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Si hay un lugar donde la inteligencia emocional encuentra todo su sentido, es en el ámbito educativo. A lo largo de nuestra vida, pasamos muchas horas (años) entre las cuatro paredes de un aula y es ahí donde se supone que nos preparan para la vida: para encontrar un buen trabajo en el futuro y para aprender a manejarnos por el mundo y ser medianamente felices. La escuela tradicional se ha centrado siempre en lo primero y olvidado lo segundo. Aprendemos a hacer raíces cuadradas, memorizamos los nombres de las capitales del mundo y llenamos la cabeza de información pero nadie nos enseña qué son las emociones, cómo funcionan ni cómo influyen en nosotros y en nuestras relaciones con los demás. La triste realidad es que la gran mayoría de nosotros nunca ha recibido educación sobre inteligencia emocional en las aulas. Aunque, afortunadamente, las cosas están cambiando

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La inteligencia emocional es la capacidad de entender y manejar las emociones propias y de los demás. En el aula, esto implica ser conscientes de nuestras propias emociones y las de nuestros estudiantes, y utilizar esa comprensión para fomentar un ambiente de aprendizaje positivo y colaborativo.

¿Qué es la inteligencia emocional y por qué es importante en el aula?

La inteligencia emocional se refiere a la capacidad de reconocer, comprender y manejar nuestras propias emociones, así como también las emociones de los demás. En el aula, esto se traduce en la capacidad de los maestros de crear un ambiente emocionalmente seguro y positivo para sus estudiantes, lo que a su vez puede mejorar su rendimiento académico y su bienestar emocional.

Un estudio realizado por el Instituto de Investigación en Educación de la Universidad de Cambridge encontró que los estudiantes que se sienten más seguros emocionalmente tienen un rendimiento académico más alto que aquellos que no lo hacen. Otro estudio realizado por la Universidad de Yale encontró que los estudiantes que tienen habilidades emocionales bien desarrolladas tienen menos probabilidades de sufrir ansiedad y depresión.

Pasos para aplicar la inteligencia emocional en el aula.

Conoce a tus estudiantes

La primera clave para aplicar la inteligencia emocional en el aula es conocer a tus estudiantes. Toma el tiempo para aprender sobre sus intereses, preocupaciones y necesidades emocionales. Esto puede incluir hacer preguntas abiertas durante las discusiones en clase, utilizar cuestionarios de personalidad o simplemente hablar con ellos fuera del aula.

Fomenta la empatía

Fomentar la empatía en clase es clave para desarrollar la inteligencia emocional. La empatía se trata de ponerse en el lugar de otra persona y entender cómo se siente. En el aula, esto significa ser capaces de entender las emociones y perspectivas de nuestros estudiantes y ayudarles a navegar sus sentimientos y necesidades.

Aquí te presento algunas estrategias para fomentar la empatía en el aula:

Escucha activa: Presta atención a tus estudiantes y demuestra interés genuino en lo que tienen que decir. Escucha con atención sus preocupaciones y emociones, y valora sus perspectivas.

Promueve la resolución pacífica de conflictos: Ayuda a tus estudiantes a resolver conflictos de manera pacífica y constructiva, fomentando el diálogo y la comprensión mutua.

Celebra la diversidad: Celebra las diferencias entre tus estudiantes y ayuda a crear un ambiente de aceptación y respeto. Esto les ayudará a entender y apreciar las perspectivas y experiencias de los demás.

Modela la empatía: Como maestro, es importante que des el ejemplo y demuestres empatía en tus interacciones con tus estudiantes y colegas. Esto les ayudará a entender la importancia de la empatía en las relaciones interpersonales.

Utiliza la literatura y los medios para enseñar empatía: Utiliza la literatura, los medios de comunicación y otras herramientas para enseñar a tus estudiantes acerca de la empatía. Esto les ayudará a entender la importancia de ponerse en el lugar de los demás.

¿Qué más hay que hacer para aplicar la inteligencia emocional en el aula?

Fomenta la autoconciencia emocional

La autoconciencia emocional es la capacidad de reconocer y comprender nuestras propias emociones. Es importante que nuestros estudiantes aprendan a identificar y expresar sus emociones de manera saludable, y a reconocer cómo sus emociones pueden afectar su comportamiento y su desempeño en la escuela.

Una forma de fomentar la autoconciencia emocional es a través de la meditación y la atención plena. Añadir unos minutos de meditación o atención plena a tu clase puede ayudar a tus estudiantes a conectarse con sus emociones y aprender a regularlas.

Fomenta la resiliencia emocional

La resiliencia emocional es la capacidad de recuperarse de situaciones estresantes o emocionalmente difíciles. Es importante que nuestros estudiantes aprendan a manejar la adversidad de manera saludable y a encontrar formas de seguir adelante.

Para fomentar la resiliencia emocional, es importante ayudar a tus estudiantes a establecer objetivos realistas y ayudarles a encontrar formas de superar los desafíos. Anima a tus estudiantes a buscar apoyo social y a desarrollar habilidades de resolución de problemas.

La inteligencia emocional en el aula

Fomenta la regulación emocional

La regulación emocional es la capacidad de manejar nuestras emociones de manera saludable y constructiva. Es importante que nuestros estudiantes aprendan a regular sus emociones y a encontrar formas saludables de expresarlas.

Una forma de fomentar la regulación emocional es a través de la enseñanza de habilidades de comunicación efectiva. Anima a tus estudiantes a expresar sus emociones de manera clara y constructiva, y a escuchar y comprender las emociones de los demás.

Fomenta la inteligencia emocional en todo el currículo

La inteligencia emocional no se limita a una clase o una materia. Es importante fomentar la inteligencia emocional en todo el currículo y en todas las interacciones en el aula.

Incluye actividades que fomenten la inteligencia emocional en todas las materias, desde la historia hasta la matemática. Por ejemplo, puedes usar la literatura para enseñar empatía, la historia para enseñar la resiliencia, y la ciencia para enseñar la autoconciencia.

Aplicar la inteligencia emocional en el aula es esencial para fomentar un ambiente de aprendizaje positivo y colaborativo. Al fomentar la empatía en clase, estaremos ayudando a nuestros estudiantes a desarrollar la capacidad de entender y manejar sus emociones, lo que les permitirá tener éxito no solo en la escuela, sino también en sus relaciones personales y profesionales a lo largo de su vida.

Fomenta la colaboración y el trabajo en equipo

La colaboración y el trabajo en equipo son fundamentales para el desarrollo de la inteligencia emocional. Para hacerlo, hay algunas estrategias que puedes aplicar para mejorar el trabajo colaborativo entre los estudiantes, como por ejemplo:

Construir confianza entre los alumnos mostrando confiabilidad, sinceridad y apoyo.

Distribuir el aula de forma cómoda y equitativa para facilitar la comunicación entre los grupos.

Establecer un objetivo común y asignar roles y responsabilidades a cada integrante del grupo.

Proponer trabajos por proyectos que requieran la participación e interacción de todos los alumnos.

Estas son solo algunas de las sugerencias que se pueden utilizar para poder aplicar la inteligencia emocional en el aula. Esperamos que te haya ayudado.
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Cómo aplicar la inteligencia emocional en el aula

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La inteligencia emocional es la capacidad de entender y manejar las emociones propias y de los demás.

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"La inteligencia emocional (IE) está orientada a desarrollar aspectos que van más allá del intelecto, centrados en la toma de conciencia y la expresión de las propias emociones, así como en la detección del estado de ánimo y de los sentimientos de los demás, la capacidad para desarrollar una actitud empática, es decir, ponerse en el lugar de los otros". Uno de los autores que más ha trabajado el concepto de inteligencia emocional es el psicólogo estadounidense Daniel Goleman, nacido en California en 1947.

Para Goleman la inteligencia emocional es «una forma de interactuar con el mundo que tiene muy en cuenta los sentimientos, y engloba habilidades tales como el control de los impulsos, la autoconciencia, la motivación, el entusiasmo, la perseverancia, la empatía o la agilidad mental. Ellas configuran rasgos de carácter como la autodisciplina, la compasión o el altruismo, que resultan indispensables para una buena y creativa adaptación social». Una persona inteligente desde el punto de vista emocional es capaz de usar sus emociones y las de las personas que le rodean para crear una línea de pensamiento y de comportamiento que le permitan conseguir sus objetivos y sus proyectos vitales. En su conocido libro Emotional Intelligence, publicado en 1995, Goleman desarrolla los siguientes fundamentos y principios de la inteligencia emocional.

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El primer paso y más importante de la inteligencia emocional es ser capaz de identificar o tener conciencia de las propias emociones. La persona que falla en este aspecto queda a merced de unas emociones incontroladas, lo cual es más que probable que le provoque muchos conflictos y situaciones negativas.

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El proceso de reconocer las emociones es de gran importancia para procurarnos una calidad de vida saludable, sobre todo en términos de salud mental. Cuando somos capaces de reconocer las emociones ajenas y propias, nos angustiamos menos.

Existen personas a las cuales se les da bien el proceso de reconocer las emociones. Otros, por el contrario, necesitan aprender a hacerlo esforzándose más en ello; pero eso no significa que sean incapaces de dominar esta habilidad psicológica.

En este artículo veremos varios consejos y recomendaciones que pueden ser de gran utilidad para todas aquellas personas que buscan saber cómo reconocer las emociones, así como algunas consideraciones a tener en cuenta.

¿Cómo reconocer las propias emociones?

Reconocer las emociones consiste en la capacidad que tiene una persona de identificar y aceptar las emociones, propias y ajenas.

Es básicamente como hablar un idioma. Al principio es confuso y puede que no entendamos bien el sentido de algunas cosas, pero luego, a medida que vamos manejando este lenguaje de forma cotidiana, se vuelve más entendible y llegamos a ser capaces de manejarlo con fluidez.

Para reconocer las propias emociones hace falta que seamos capaces de traer a la parte consciente de nuestra mente algunos aspectos de nuestra persona que muchas veces pasamos por alto o en los que evitamos pensar. Eso es fundamental para desarrollar Inteligencia Emocional.

Siempre hay temas referentes a nosotros mismos que preferimos dejar olvidadas. Sin embargo, cuanto más pronto nos atrevemos a revisar esos aspectos con un criterio objetivo, más cerca estaremos de lograr entender cómo nos sentimos.

¿Cómo reconocer las emociones de los demás?

En el momento de reconocer las emociones ajenas es necesario comprender en cierta medida cómo funciona el lenguaje corporal; este es un aspecto que está intrínsecamente relacionado con la emocionalidad.

Cuando nos sentimos tristes nuestro rostro lo expresa por medio de gestos y movimientos de los pequeños músculos repartidos por toda la cara, y aunque tratemos de disimularlo, el lenguaje no verbal responde en gran medida a aspectos inconscientes de nuestra personalidad; por lo tanto se podría notar la tristeza a pesar del esfuerzo por ocultarla. Lo mismo sucede con las demás emociones y sentimientos: felicidad, nostalgia, euforia, etc.

De este modo, cuando somos capaces de relacionar el lenguaje corporal de una persona con sus emociones, estamos más cerca de entender cómo se siente.

Otro aspecto esencial para identificar las emociones de los demás pasa por saber interpretar adecuadamente su discurso.

Una persona puede aparentar estar bien, y que a la vez al hablar con ella cuando hablamos con ella nos dé señales de que algo anda mal, si sabemos escuchar con atención e interpretamos entre líneas lo que nos dice.

Consejos para entender nuestro lado emocional

Ahora veremos algunas formas en las que podemos ser más exactos en el momento de reconocer las emociones, tanto propias como ajenas.

1. Acepta el motivo real de las emociones

Toda emoción responde a motivos que para nosotros tienen un significado particular, capaz de alterar nuestros niveles de consciencia.

Si aceptamos la situación y somos capaces de afrontarla por muy irracional que parezca la causa, entonces de igual manera reconoceremos la emoción que estamos teniendo en ese determinado momento.

2. Reconoce tu entorno

El entorno influye en gran medida sobre nuestra emocionalidad, las situaciones que se desarrollan alrededor nuestro son capaces de hacernos sentir de muchas maneras. Es por eso que cuando tenemos un mejor dominio y reconocimiento del lugar que nos rodea, podemos reconocer qué es exactamente lo que detona las emociones que sentimos.

3. Se consecuente con tus acciones

Para ser capaces de reconocer adecuadamente nuestras emociones, debemos intentar ser lo más consecuentes posible con nuestras acciones.

Esto quiere decir que en la medida en que nuestro pensamiento y nuestros actos vayan por el mismo camino, podremos reconocer nuestras emociones de una forma más clara, sin caer en disonancias cognitivas.

Por ejemplo, la inacción ante ciertos problemas que tenemos en nuestra vida posiblemente también nos causará dificultades a la hora de analizar cómo nos hace sentir eso, a través del autoengaño.

4. Prevención ante emociones negativas

Cuando tenemos la capacidad de reconocer los factores que nos generan angustia, podemos ser capaces de prevenir entrar en contacto con dichos factores (en la medida de lo posible).

Al hacer esto estamos disminuyendo la probabilidad de presentar emociones negativas muy intensas que bloqueen nuestra capacidad de análisis. Por ende, el proceso de reconocimiento de nuestras emociones se verá favorecido, ya que no tendremos que lidiar con emociones extremadamente desagradables.

5. Entender las situaciones como realmente están sucediendo

Este punto se refiere a la capacidad de cognición que tenemos todos los seres humanos. La cognición implica utilizar los procesos mentales superiores (análisis, pensamiento lógico, interpretación, resolución de conflictos, memoria, etc).

Con la finalidad de ser entender las situaciones como realmente están sucediendo, y no como nos gustaría que fuesen, al emplear este tipo de pensamiento ya estamos reconociendo las emociones de una manera muy real y podemos buscar las mejores alternativas a nuestra situación.

6. Aceptar que algunas cosas se salen de tu control

En ciertos momentos te encontrarás con situaciones en las cuales no podrás intervenir para alterar su resultado de la forma en la que te gustaría hacerlo. Es importante que tengas presente esta limitación.

A veces solo toca aceptar que las cosas están pasando de una manera determinada, y afrontarlo. Entender eso nos convierte en personas más sensatas y capaces de reconocer nuestras emociones en toda su amplitud, asumiendo que no las podemos manejar a nuestro antojo.

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¿Cómo reconocer las emociones? 6 consejos útiles

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¿Cómo reconocer las emociones? En este artículo veremos de qué manera podemos entender mejor nuestro lado emocional y el de los demás, para ganar en bienestar.

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Una vez identificadas las emociones, las personas deben tomar conciencia de las mismas, con el objeto de manejar hábilmente esos sentimientos, filtrándolos, suavizándolos si es necesario.

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El control emocional (o regulación emocional) es esencial cuando nos relacionamos con otras personas, y es una habilidad que forma parte de la inteligencia emocional.

Por tanto, el control de las emociones se engloba dentro de la gestión emocional, y para regularlas es necesario comprenderlas, entenderlas y hacerlas conscientes. Es imposible controlar las emociones si no dominamos la habilidad de autoconocimiento emocional.

La inteligencia emocional: un paradigma de la psicología actual

Las emociones forman parte de nosotros, y pese a ser necesarias y adaptativas, pueden causarnos sufrimiento. El sufrimiento viene provocado muchas veces por la valoración negativa que hacemos de éstas, pues intentar luchar contra ellas no es una decisión acertada. Es mucho más saludable entenderlas, conocerlas, saber que están ahí, pero aceptarlas como parte de nuestra existencia y nuestra experiencia, a sabiendas de que muchas veces no son como nos gustaría que fuesen.

La inteligencia emocional se ha convertido en uno de los paradigmas más importantes de la psicología moderna, porque al fin y al cabo, somos seres emocionales. Aunque pensemos que tomamos nuestras decisiones gracias a la razón, los estudios indican que gran parte de nuestras decisiones son emocionales.

Cómo mejorar el control emocional

La mayor parte del éxito y el auge de la inteligencia emocional (IE), viene determinado por sus beneficios. Pues la IE se emplea en diferentes ámbitos: el deporte, la educación y las empresas, porque afecta positivamente al rendimiento, a la toma de decisiones y la consecución de los resultados. Pero en el campo clínico y psicoterapéutico también es imprescindible, pues nos ayuda a relacionarnos con los demás y a mejorar nuestro bienestar psicológico y nuestra calidad de vida.

Si quieres saber cómo mejorar el control emocional, a continuación puedes encontrar 11 estrategias realmente útiles para aumentar el conocimiento de esta habilidad tan importante.

1. Entiende tus emociones

Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que sientes y por qué reaccionas de cierta manera en algunas situaciones. Puede que estés preocupado por cómo te has comportado en el trabajo esta semana, al gritarle a un compañero, y ahora te arrepientes. Quizás el problema no era tan grave, pero simplemente se te ha ido de las manos por no pararte un momento a pensar en el verdadero problema. Igual el problema de fondo es que te sientes estresado en el trabajo porque no gestionas bien el tiempo.

Una estrategia para entender tus emociones es tener un diario emocional. Para utilizarlo, solamente necesitas sentarte frente a él, 10 o 20 minutos antes de ir a la cama. Puedes hacer un repaso del día y anotar cómo te has sentido, por qué te has sentido así y qué podrías haber hecho para mejorarlo. Quizás la próxima vez que te encuentres en esta situación ya hayas aprendido a no comportarte de esta manera.

2. Práctica la escucha activa

Puede ocurrir también, que simplemente te hayas enojado por no haber escuchado apropiadamente, en otras palabras, simplemente has oído. Muchas personas tienen el hábito de prestar poca atención a los demás, y mientras éstos hablan, ya están pensando en lo que ellos quieren decir.

La escucha activa es importante para relacionarnos con otras personas, porque permite prestar atención no solo a lo que dicen otros interlocutores con sus palabras, sino también con lo que expresan con su lenguaje corporal. De hecho, los estudios científicos afirman que el lenguaje verbal representa solamente un 30% de lo que comunicamos. El resto es lenguaje no verbal.

3. Haz ejercicio físico

El ejercicio físico es una buena forma de aliviar el estrés y liberar tensiones que pueden provocarnos situaciones frustrantes y tensas. Algo que no es para nada positivo para el control emocional. Además, el ejercicio físico nos ayuda a liberar neuroquímicos relacionados en el estado de ánimo positivo, como son las endorfinas o la serotonina. Por eso, su práctica también tiene un efecto positivo en nuestra autoestima.

4. No te tomes mal las críticas

Aprende a encajar las críticas porque pueden hacer que pierdas los papeles y des rienda suelta a tu ira. Estar demasiado pendiente de lo que los demás dicen de ti es un síntoma de que no tienes suficiente autoconfianza y no has encontrado la paz interior necesaria para controlar las emociones. Así que quítale hierro al asunto cuando recibas críticas, al menos si quieres ser una persona emocionalmente equilibrada.

5. Trabaja la autoaceptación

Uno de los grandes problemas de no aceptarte a ti mismo tal y como eres, es que adoptas una mentalidad defensiva, nada beneficiosa para el control emocional. Todos podemos equivocarnos porque es parte de la vida, por lo que debes quererte tal y como eres. Así te sentirás menos frustrado y tendrás más paciencia a la hora de tratar con los conflictos que pueden aparecer en tus relaciones interpersonales diarias.

6. Adopta una actitud optimista

Además de trabajar en tu autoaceptación, debes tener una actitud positiva frente a la vida, lo que te hará más resistente y menos propenso a tener conflictos interpersonales. Tanto para la autoaceptación como para tener una actitud positiva y optimista frente a la vida es necesario tener voluntad, es decir, poner de tu parte para que esto ocurra.

7. Piensa en lo bueno y no en lo malo

El malestar que nos hace sentir algunas las emociones es lo que provoca que queramos evitarlas. Sin embargo, para solucionar los problemas hay que hacerles frente, pues de nada sirve mirar para otro lado. Si has trabajado el autoconocimiento emocional y la autoaceptación, debes dejar pasar estas emociones negativas. Ahora te toca centrarte en la positivas, y tu nivel de tensión se reducirá enormemente.

8. Retírate en el momento adecuado

Está bien tener una actitud positiva frente a los conflictos y pensar en lo bueno, aunque en ocasiones, puede que el estímulo siga presente por más que lo intentemos evitar, porque esto no siempre depende de nosotros.. Por ejemplo, si nos provocan para que acabemos peleándonos. En estos casos, lo mejor es darse la vuelta y marcharse.

9. No reacciones de golpe

Puede que hayas detectado que el conflicto está a flor de piel y en tu interior hay una fuerza que te impulsa a dar un paso al frente sin importarle las consecuencias de ese momento (aunque después puedas arrepentirte). Ten un poco de paciencia, respira hondo y no reacciones de golpe. Si es necesario, sal de la habitación, toma un poco de aire y vuelve como con la mente clara y renovada.

10. Practica Mindfulness

El mindfulness es una práctica milenaria que goza de gran popularidad en la actualidad debido a sus beneficios: mejora la concentración, reduce el estrés, mejora la autoconciencia, etc. Este método te ayuda a estar en el momento presente, con una mentalidad no enjuiciadora y con una actitud de compasión hacia ti mismo y hacia los demás. Sin duda, una herramiento muy importante para controlar las emociones.

11. Adopta una rutina de higiene del sueño

Cuanto mejor durmamos, mejores seremos a la hora de equilibrar nuestras emociones y menos vulnerables seremos al estrés y a la impulsividad. Para aprovechar este hecho, establece un horario claro que indique en qué momento del día te meterás en la cama y apagarás la luz; además, asegúrate de que dispones de las horas suficientes para dormir, y haz que el lugar en el que lo hagas sea cómodo y no te exponga al ruido.

12. Acude a cursos de Inteligencia Emocional

Si estás interesado en cursar un taller de Inteligencia Emocional, el Instituto Mensalus ofrece la posibilidad de realizar formaciones que te ayudarán a desarrollar las competencias y habilidades para convertirte en una persona emocionalmente inteligente. Este centro de psicoterapia y formación en Psicología imparte estos talleres tanto de forma presencial como a distancia, para que puedas realizarlos desde cualquier lugar del mundo, en la comodidad de tu propio hogar (o del lugar que desees).

Concretamente, el "Curso Online de Entrenamiento de la Inteligencia Emocional", te permite conocer y poner en práctica estrategias clave para la gestión de pensamientos y emociones. Esta opción facilita vivir una experiencia similar a la formación presencial pero con las ventajas que ofrece la formación a distancia. Contarás con un tutor que llevará a cabo un seguimiento de las tareas prácticas que debas elaborar y los distintos webinars de los que podrás formar parte. Esta acción formativa tiene su inicio el próximo 5 de Febrero de 2018, cuesta 380€ y dura 10 semanas (el material estará disponible en el campus virtual hasta 8 semanas después de la finalización del curso). Para más información, puedes contactar con Instituto Mensalus a través de este enlace.

Licenciado en Psicología por la Universidad de Buenos Aires. Máster en Recursos humanos y experto en comunicación empresarial y coaching. Posgrado en Nutrición y Alimentación Sanitaria y Social por la UOC. Especialmente interesado en el bienestar y el deporte.

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​Cómo controlar las emociones, con 12 estrategias eficaces

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Te explicamos cómo controlar tus emociones con varias estrategias psicológicas. El control emocional es una habilidad que se puede entrenar fácilmente.

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La orientación de las emociones hacia el logro de objetivos contribuye a aumentar la eficacia de las motivaciones. Por este motivo, emoción y motivación son dos sentimientos que están íntimamente relacionados y pueden retroalimentarse.

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Muchas personas creen que para lograr objetivos solo hay que ser trabajador y disciplinado. Esto es una verdad a medias: en realidad, solo cuando estamos verdaderamente motivados somos capaces de lograr ciertas metas.

La motivación es la clave para entender por qué los seres humanos nos mantenemos tenaces persiguiendo ciertos logros que no dan ningún fruto a corto plazo. En este texto nos encargaremos de explicarte algunas claves, trucos y consejos para que puedas entender cómo funciona la motivación humana y puedas tener una pequeña guía para conseguir todo aquello que te propongas en la vida.

Las 10 estrategias y claves psicológicas para motivarse a uno mismo

A continuación vamos a ofrecerte distintas formas de motivarte eficazmente, y sea cual sea tu objetivo.

1. No olvides nunca pensar en positivo

Ten en cuenta que tus pensamientos van a influir decisivamente en cómo afrontar cada paso que das. Si afrontas el día a día con una visión positiva de las cosas, serás capaz de avanzar hacia tus metas. Si, por el contrario, eres una persona negativa a la que todo le parece imposible, no harás nada para mejorar.

Tu discurso interno es uno de los factores clave a la hora de motivarte. Todos tenemos una pequeña vocecilla interna que puede ayudarnos o boicotearnos. Debemos aprender a gestionar su influencia y ser concientes de que nuestro estado mental es la clave para que podamos fijarnos objetivos y cumplirlos. Si tienes demasiados pensamientos negativos, ha llegado la hora de eliminarlos e ir sustituyéndolos por pensamientos y creencias que jueguen a tu favor.

Nunca subestimes el poder que tiene el pensamiento positivo cuando estás tratando de motivarte.

2. Elabora un diario personal que refleje tus progresos

Si eres una persona poco metódica, este truco puede resultarte muy útil. Una de las claves para motivarnos a lograr un objetivo es tomar conciencia de los progresos que vamos dando en el corto plazo. Así, percibimos que nuestros esfuerzos están dando sus frutos y por tanto es más probable que sigamos adelante. Es bueno fragmentar tu trabajo en distintas mini-metas que supongan un aliciente para seguir batallando.

Si te gusta escribir, una buena manera de controlar tus progresos es redactar un pequeño diario en que expliques qué has hecho durante el día y cuáles han sido tus progresos. De este modo podrás ver cuánto te falta para alcanzar tu objetivo. También es interesante que anotes tanto lo positivo (avances, buenas sensaciones, etc) como lo negativo (errores que has cometido, ideas para mejorar)... Te recomendamos que seas rígido y actualices tu diario cada día a la misma hora.

Además, con el surgimiento de aplicaciones smartphone, puedes tener un diario de tus progresos de forma prácticamente automática, en según qué campos. Por ejemplo, si tu objetivo es correr cinco kilómetros en el menor tiempo posible, existen apps que monitorizan tu actividad por ti. De este modo puedes tener en tu ordenador un montón de información que te dé feedback sobre tu rendimiento y tus progresos.

3. Imagínate logrando tus propósitos, cada día

Un truco psicológico altamente efectivo: visualiza mentalmente el resultado que deseas alcanzar, durante varios minutos y con muchos detalles. Simplemente cierra los ojos y disfruta imaginando cómo percibes el momento de éxito y satisfacción en aquello que te has propuesto. ¿Cómo te sentirías, con quién lo compartirías?

Cuanto más y mejor sepas imaginar ese momento, más motivado te mantendrás y durante más tiempo. Si practicas esta imagen mental durante cinco minutos al día, tu éxito estará más cerca.

4. Un día puedes fallar... pero no dos

Los seres humanos somos profundamente imperfectos. Si un día no conseguimos avanzar nada, debemos relativizarlo. Todos tenemos un mal día en que la pereza nos paraliza. Pero la regla de oro es la siguiente: puedes fallar un día, pero no dos días consecutivos.

Si el día anterior no lograste sentirte motivado para llevar a cabo las acciones cotidianas que te acercan al objetivo, el segundo día es clave. No te permitas que ese segundo día también te boicotee la pereza o cualquier otra excusa. No puedes perder dos días seguidos porque entonces estarías labrando un precedente mental que justifique tu holgazanería futura.

5. La sana competencia entre amigos es una gran fuente de motivación

A todos nos gusta la competición sana, sobre todo cuando nos rodeamos de personas que nos hacen sentir bien. Esta predisposición a la competencia puede sernos muy útil para incentivarnos a luchar por nuestros objetivos.

Si conoces a un familiar, un amigo o un compañero de trabajo que tiene unas metas parecidas a las tuyas, puedes "reclutarle" para tener una sana competencia que pueda ayudaros a ambos. Semana tras semana, podéis poneros al día de quién ha logrado correr más kilómetros, fumar menos cigarrillos, conseguir más ventas, hacer más flexiones, etcétera.

De todos modos, esto debe ser un incentivo, no un lastre: tus metas deben estar ponderadas y deben ser equitativas respecto a la otra persona. Por ejemplo, sería absurdo que alguien que empieza a correr se comparara con un fondista profesional. La clave no es compararse constantemente sino apoyarse en el otro para seguir avanzando, y que cada uno vaya logrando sus propias metas.

6. Prepara tu mente para los momentos de bajón

A lo largo de un largo camino, puede que pases por momentos buenos y momentos malos. En estos momentos en que no nos salen las cosas como desearíamos, puede venirnos a la cabeza ciertos pensamientos derrotistas y la urgencia irrefrenable de abandonar el barco.

No tengas miedo cuando estos pensamientos te aborden, ya que es completamente natural que de vez en cuando surjan y te inviten a dejar de luchar. Si eres consciente de ellos, puedes gestionarlos para que no te afecten. Por cada momento de bajón que experimentes, ten pensado un motivo de peso para seguir luchando.

7. Haz una lista con tus razones para seguir motivado

Ahondemos en el punto anterior. Si conoces tus motivos que te empujan a seguir tirando del carro y esforzándote cada día, tienes mucho ganado. Es el antídoto perfecto para las excusas, la pereza y los secuestros mentales.

Muchas personas se motivan pensando en sus seres queridos. Otras personas lo enfocan desde un sentido más individual o por la gran motivación intrínseca que sienten hacia esa actividad que practican. Sea como sea, es bueno que escribas en un papel cuáles son tus motivaciones.

8. La importancia de un buen consejero

Cuando persigues un sueño, es probable que otras personas ya lo hayan conseguido antes que tú. Contar con el apoyo de una persona con una larga experiencia puede ser clave para que te explique algunos trucos y reflexiones para que puedas lograr lo que te propones.

También puedes buscar cursos o seminarios de personas que hablen sobre aquello que te interesa. No conviene despreciar el conocimiento que pueden aportarte otras personas. En nuestra sociedad, ya casi todo está inventado. Pero sin embargo hay pocas personas que tengan la capacidad para innovar y buscar nuevas formas de resolver problemas. Si eres capaz de empaparte de mucho conocimiento proveniente de distintas fuentes, es probable que puedas motivarte y seguir por el buen camino.

9. Descubre tus verdaderas pasiones

Esto es básico. Cuando disfrutamos genuinamente con una actividad, conseguimos tener un Estado de Flow que nos permite rendir al máximo de forma que hasta que perdemos la noción del tiempo. Antes hemos hablado de la motivación intrínseca: es aquella motivación que sentimos por el placer mismo de realizar algo.

Cuando conseguimos descubrir qué nos apasiona y tenemos la suerte de podernos dedicar a ello, nuestra motivación intrínseca nos permitirá afrontar la tarea y el día a día de un modo realmente efectivo. Si, por contra, no nos agrada aquello a lo que nos dedicamos y por tanto no contamos con una buena dosis de motivación intrínseca, solo podremos estar motivados gracias a la motivación extrínseca, es decir, si tenemos incentivos (económicos o de otro tipo) para seguir adelante.

Por tanto, es importante que escojas tu vida en base a lo que te gusta hacer, puesto que estarás más motivado.

10. Inspírate con las pequeñas cosas del día a día

La clave para motivarse es ser una persona abierta al mundo y encontrar inspiración en los pequeños detalles cotidianos. La inspiración puedes encontrarla en casi cualquier cosa.

No solo te va a permitir motivarte en un momento dado (que también), sino también a mantener tu motivación durante largas temporadas.

Y tú, ¿cómo te motivas?

Estas son nuestras diez reflexiones acerca de cómo podemos motivarnos. Pero cada persona es un mundo y seguro que puede haber otros trucos y estrategias diferentes. Te invitamos a que las compartas con nosotros en la zona de comentarios.

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Las 10 claves para motivarse a uno mismo

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¿Cómo motivarse a uno mismo para lograr los objetivos? Hay 10 claves y estrategias que pueden mantener tu motivación al máximo para que logres tus propósitos.

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Podemos distinguir dos tipos de inteligencia que salen del tronco común de lainteligencia emocional:
– La inteligencia emocional intrapersonal.
– La inteligencia emocional interpersonal.

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4. Reconocer las emociones de los demás.

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4. Reconocer las emociones de los demás.

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La empatía debe centralizar las relaciones con los demás. Las personas empáticas tienen una gran habilidad para sintonizar con el resto de personas, captando sus señales, aunque sean sutiles, para averiguar y hasta adelantarse a sus necesidades y anhelos.

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¿Te imaginas leer los pensamientos de una persona con el fin de saber qué están sintiendo en un momento determinado con tan solo mirarlos a los ojos? Pues bien, el ser humano no tiene el poder de leer mentes, y si no se comunica lo que se siente la otra persona no tendrá pleno conocimiento de su verdadero estado de ánimo.

No toda la persona que va por la vida sonriendo significa realmente que esté alegre, así una persona puede estar internamente tan triste por el agobio de diferentes problemas por los que esté pasando día a día, pero mostrarse de una manera totalmente diferente ¿por qué? Cada uno tiene sus razones, quizá porque no quiere que los demás se preocupen, no sabe cómo expresar sus emociones, no le gusta, o cualquier otro motivo.

El ser humano no es de piedra, todos tenemos sentimientos y emociones las cuales se van desarrollando a medida que tenemos experiencias desagradables o gratificantes. No obstante, con el tiempo algunas personas comprenden la manera apropiada para expresarlas, donde algunos los muestran a flor de piel, mientras que otros guardan en un cofre con seguro todas las emociones que en un determinado instante pueden sentir.

Así mismo, la comunicación se da todo el tiempo durante la interacción social, por lo que el lenguaje no verbal con respecto al reconocer las emociones en las demás personas, es decir, que a veces no hace falta que digan explícitamente su estado emocional para interpretar lo que siente, sin embargo, es preferible expresar con palabras verdaderas las emociones individuales.

Por ejemplo, una joven que sienta enojo, pero no quiera decirlo, puede permanecer callada, ignorar a determinada persona, tener una expresión fácil seria, entre otras formas que pueden ser evidentes o no tanto.

Ten en cuenta que cada persona es un mundo totalmente diferente al tuyo.

Para tener en cuenta, las emociones como reacción a una vivencia suele ser difícil identificarlas a los demás cuando no trabajamos en conocer las nuestras primero. Tampoco podemos esperar o suponer que alguien reaccione tal cual como creemos o queremos, ya que todo depende de la individualidad subjetiva de cada uno.

Actividades para reconocer las emociones

El reconocimiento de las emociones debe ser implementado desde temprana edad a través de pequeñas tareas repetitivas diarias individuales, actividades grupales en la escuela, ejercicios en grupo familiar, con el objetivo de gestionarlas adecuadamente en determinados momentos de la vida a medida que se va creciendo.

Nunca es tarde para reconocer emociones positivas y/o negativas que surjan en tu vida, haz un freno en tus días de afán, y compréndete.

De tal manera que se logra fomentar las habilidades sociales que facilitan la identificación emocional ajena, tenga la capacidad de crear autoestima, autoconcepto y fortalecer la inteligencia emocional mediante el aprendizaje dinámico ya sea en el ámbito familiar, académico o escolar, laboral o profesional, hasta personal que velan por optimizar tu calidad de vida:

Caja de emociones, a partir de imágenes, se trata de identificar las emociones que puede estar sintiendo el personaje para luego ser clasificadas como positivas y negativas, de tal manera que describan una situación que los haga sentir de esa forma.

Historias con enseñanza emocional, se trata de relatar cuentos que presenten una moraleja donde se vean involucradas las emociones, la manera como son gestionadas y reacciones.

Lugar seguro, establecer un lugar en el cual el niño, adolescente o adulto sienta que tranquilidad en el momento que sus emociones se han desbordado o estén a punto de hacerlo, ya sea implementando la meditación o un espacio físico.

El observador, consiste en repartir diferentes tarjetas con una emoción, los integrantes deberán hacer la expresión facial que les tocó y cada uno debe observar las expresiones faciales de los miembros del grupo para identificarlas y expresar como se sienten.

Role-play o juego de roles, se plantean diferentes situaciones donde los integrantes deben representarla detalladamente en donde el resto del grupo debe identificar los estados de ánimo o afectivos.

Igualmente, existen diversas actividades grupales y en pareja recomendadas que procuran aumentar la autoestima, la seguridad y por lo tanto mejorar las relaciones sociales, para finalmente entender las emociones ajenas y beneficiarte de los efectos del autoconocimiento.

Consejos para identificar las emociones

Conectar emocionalmente con otras personas resulta un poco complicado para muchas personas frecuentemente, pero no es imposible. Existen situaciones como ver a una niña llorar por haber sacado una mala calificación en la escuela, y quizá parezca ridículo para alguno, en cuanto otros la entienden e intentan subir el ánimo.

Con objetivo de reconocer al otro como ser valorado e importante, surgen capacidades que emergen en el proceso de identificación emocional tal como es la empatía, la cual consiste en colocarse en la posición emocional de los demás sin perjudicar la propia.

Una vez nosotros como seres integrales que somos, identificamos la manifestación de emociones que se llegan a presentar frente a momentos específicos, logramos interpretar lo que puede estar sintiendo un tercero de manera general. Es decir, tener plena consciencia con respecto a aspectos de nuestra personalidad nos permite crear un criterio de decisión objetiva a tomar decisiones de lo que nos causa bienestar o nos perjudica.

Entonces, para reconocer las emociones de los demás:

Observa el lenguaje corporal de la otra persona, su postura, expresiones faciales, movimientos involuntarios.

Presta atención su forma de expresarse, es decir lo que dice, cómo lo dice, las palabras que emplea, la velocidad de su discurso si es lento o rápido, para identificar entre líneas lo que pretende decir.

Escucha atentamente, pregunta con claridad sin presionar o parecer un interrogatorio.

Da espacio y ofrece un hombro para desahogar.

Usualmente, las personas piden ayuda inconscientemente, es decir que una persona puede sentirse triste, aunque diga "estoy bien", pero sus ojos caídos piden a gritos el apoyo inminente.

Gran parte de nuestras decisiones son guiadas por nuestras emociones, aprendamos constantemente a reconocer, gestionar, controlar y expresarlas.

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▷ Cómo reconocer las emociones de los demás 【2023】

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¿Te imaginas leer los pensamientos de una persona con el fin de saber qué están sintiendo en un momento determinado con tan solo mirarlos a los ojos? Pues bien, el ser humano no tiene el poder de leer mentes, y si no se comunica lo que se siente la otra persona no tendrá pleno conocimiento de su verdadero estado de ánimo.

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Hace referencia al autoconocimiento y se orienta hacia finalidades básicas del tipo:

Conocerse a uno mismo. Aceptarse en base a nuestras posibilidades. Definir nuestros propios objetivos y valores. Orientar nuestro comportamiento hacia su cumplimiento. Buscar activamente nuestra felicidad. Ser capaces de demostrar las gratificaciones. Tratar de ver con realismo y veracidad cómo somos y lo que de verdad queremos. Establecer prioridades personales. Aprender a respetar nuestras emociones y sentimientos.

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Cuando hablamos acerca del concepto de inteligencia, es muy fácil pensar en la que se necesita para resolver problemas matemáticos, reparar un aparato o planificar una estrategia a seguir en casos concretos.

Sin embargo, también podemos considerar que hay un tipo de habilidades mentales que son de carácter más privado, difícil de externalizar de manera muy llamativa. Lo que ha sido llamado inteligencia intrapersonal es un buen ejemplo de esto.

¿Qué es la inteligencia intrapersonal?

La inteligencia intrapersonal es uno de los tipos de inteligencia propuestos en la Teoría de las Inteligencias Múltiples de Howard Gardner. El conjunto de habilidades cognitivas a las que da expresión es un tanto brumoso y difícil de distinguir de otras formas de inteligencia, pero en resumidas cuentas puede decirse que la inteligencia intrapersonal hace referencia al grado en el que conocemos los aspectos internos de nuestra propia manera de pensar, sentir y actuar.

En otras palabras, representa nuestra habilidad a la hora de conocernos a nosotros mismos e intervenir sobre nuestra propia psique, en un sentido amplio.

¿De qué manera podemos conocernos a nosotros mismos?

Según la Teoría de las Inteligencias Múltiples, reconociendo el repertorio de sentimientos que definen nuestra propia manera de ser (y el tipo de estímulos que pueden inducir a cada uno de ellos), discriminando bien entre distintos estados de ánimo y aprovechando estos conocimientos para regular nuestra conducta hacia objetivos determinados. De este modo, la inteligencia intrapersonal es la que hace posible que podamos conocer los aspectos internos de nuestra mente y utilizar esta información a nuestro favor.

Por ejemplo, saberse especialmente sensible en ciertos temas puede facilitar la tarea de afrontamiento de situaciones conflictivas, lo cual puede ser clave para evitar perder el control en estos casos y, a la vez, trabajar técnicas para controlar los niveles de ansiedad, ira, etc.

Diferenciando conceptos

La inteligencia intrapersonal puede ser confundida fácilmente con la inteligencia emocional, un constructo teórico en el que han trabajado varios psicólogos y que no nace de la Teoría de las Inteligencias Múltiples. Es cierto que ambos tipos de inteligencia enfatizan el autoconocimiento y la regulación de las emociones, pero la inteligencia emocional es un concepto más amplio. Así, la diferencia entre la inteligencia intrapersonal y la inteligencia emocional se halla básicamente en que la intrapersonal sólo da cuenta de algunos procesos que podrían compararse a lo que se mide al estudiar la segunda.

Por otro lado, también puede confundirse la inteligencia intrapersonal con la inteligencia interpersonal, que también está enmarcada en la teoría propuesta por Gardner. La inteligencia interpersonal está relacionada con nuestra capacidad para relacionarnos con los demás y trabajar en equipo de manera óptima, mientras que la intrapersonal es de ámbito privado. Es decir, que la primera nos permite conocer a los demás e interactuar con ellos de manera útil y exitosa, mientras que la segunda nos permite hacer lo propio con nosotros mismos.

Ambas, sin embargo, podrían tener muchos nexos de unión con lo que se entiende por inteligencia emocional.

¿Cómo mejorar en inteligencia intrapersonal?

Llegados a este punto, cabe recordar que toda forma de inteligencia puede ser entrenada y mejorada con el tiempo como si de un músculo se tratase. Sin embargo, cabe decir que la inteligencia intrapersonal está insuficientemente estudiada y que es difícil proponer métodos exactos y avalados por la ciencia para mejorarla.

Sin embargo, más allá de la luz que puedan arrojar sobre este tema futuras investigaciones científicas, yo recomendaría lo siguiente para ver progresos en el área de la inteligencia intrapersonal:

1. Dale una oportunidad al Mindfulness

El Mindfulness se ha mostrado útil a la hora de incrementar las propias habilidades de autorregulación de emociones, así que puede ser una buena idea iniciarse en su práctica de manera sostenida. También puedes probar con formas de meditación tradicionales.

Te dejo dos links para que, si lo deseas, puedas ahondar en estas dos interesantes disciplinas:

2. Plantéate a menudo lo que estás sintiendo

Pararte a reflexionar sobre los sentimientos que experimentas habitualmente te ayudará a reconocerlos cuando aparezcan y detectar sus patrones, regularidades, etc. De este modo, sabrás qué situaciones desencadenan estos estados de ánimo y te darás cuenta de cómo sueles actuar cuando te sientes así.

Etiquetar mentalmente estas emociones con nombres o palabras en general es una buena manera de empezar.

3. Plantéate cómo puedes orientar este conocimiento hacia metas

Saber mucho sobre nuestra manera de pensar y sentir sirve de poco si no aprovechamos esa información para mejorar nuestra calidad de vida. La inteligencia intrapersonal es también, en parte, poder predecir algunas cosas sobre nuestro propio comportamiento. Por lo tanto, puedes crear planes de acción para intervenir sobre tus maneras de sentir, pensar y actuar.

Un ejemplo sería esconder una barra de chocolate porque sabemos que al entrar en periodos de ansiedad tendemos a recurrir a la comida para buscar alivio.

4. Evalúa tus progresos

Para poder progresar en el autoconocimiento, es bueno mirar hacia atrás para ver lo que funciona y lo que no. Ser críticos con los propios avances también es imprescindible si no queremos obtener una visión demasiado optimista sobre lo que hacemos.

Estos pasos te pueden ayudar para trabajar mejor el trato con tu propia persona, pero la última palabra la tienes, cómo no, tú. Cada persona es un mundo, y la existencia de la inteligencia intrapersonal es un recordatorio de ello. Ningún manual ni libro de autoayuda será capaz de darte todas las piezas que necesitas para entender bien cómo funcionas. Esa tarea te corresponde a ti.

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Inteligencia intrapersonal: ¿qué es y cómo se puede mejorar?

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Cuando hablamos acerca del concepto de inteligencia, es muy fácil pensar en la que se necesita para resolver problemas matemáticos, reparar un aparato o planificar una estrategia a seguir en casos concretos. Sin embargo, también podemos considerar que hay un tipo de habilidades mentales que son de carácter más privado, difícil de externalizar de manera muy llamativa.

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INGENIERIA INDUSTRIAL MODALIDAD VIRTUAL

NOMBRE DEL DOCENTE: María de la Cruz García Triana.

NOMBRE DEL ALUMNO Y NUMERO DE CONTROL: Jesus Alonso Banda Ocón.

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La competencia y las habilidades sociales constituyen la base para interactuar de forma asertiva con los demás, expresando nuestras ideas y puntos de vista sin molestar a los otros.

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Al iniciar una nueva relación de amistad con alguien, las cosas no siempre salen como las imaginamos. A veces las relaciones interpersonales duran menos de lo esperado, y parte de las causas que conducen a este desenlace puede ser el escaso manejo de las habilidades sociales.

En el siguiente artículo veremos cómo mantener buenas relaciones con los demás, de una manera natural y bastante práctica. La idea no es dejar de ser quienes somos para encajar en las relaciones de amistad, pero es importante saber cómo expresar adecuadamente nuestra actitud positiva hacia el resto de personas.

¿Por qué son importantes las habilidades sociales?

Está comprobado que gran parte del éxito de una persona se basa en la capacidad de relacionarse con sus semejantes. Los conocimientos técnicos, el estudio y el talento son importantes para desenvolverse en la vida, pero es gracias a las relaciones interpersonales que conseguimos alcanzar los objetivos. El individuo no existe sin el colectivo.

Existen muchas personas que tienen grandes talentos y capacidades impresionantes, pero que a pesar de eso no consiguen prosperar ni establecer relaciones amistosas o afectivas de manera estable. Por otro lado, para saber cómo mantener buenas relaciones con los demás es necesario conocer también la importancia de las habilidades sociales; y es que gracias a ellas es que somos capaces de establecer y mantener adecuadamente nuestros vínculos de amistad o de compañerismo con los demás.

Con esto no quiero decir que lo único que cuenta para triunfar en la vida sea conocer a las personas correctas y aprovechar su amistad, porque si no se tiene la preparación y las ganas necesarias para triunfar, es irrelevante la capacidad de relacionarse con la gente.

Se trata de una dialéctica entre capacidad y sociabilidad; si conseguimos tener un equilibro adecuada entre estas dos variables, estaremos mejor encaminados hacia un futuro prometedor.

Consejos para mantener buenas relaciones con los demás

En el siguiente listado aparecen una serie de consejos efectivos y prácticos para mantener buenas relaciones interpersonales con los demás.

1. Sé fiel a tus principios

Una cosa que debemos tener siempre en cuenta al relacionarnos con los demás es que nuestros principios no pueden ser negociables. Es decir, que no vale de nada mantener una amistad en la que no somos valorados por quienes somos en realidad.

Cuando somos capaces de mostrar a las otras personas que estamos dispuestos a respetar sus puntos de vista siempre y cuando ellos hagan lo mismo con los nuestros, estamos en vías de desarrollar una relación de amistad más transparente y sincera.

2. Practica la honestidad

Siempre que nos involucramos en una relación de amistad es importante ser honestos con los demás, teniendo en cuenta que la honestidad no se trata de decir siempre todo lo que sabemos, sino simplemente de no engañar a las demás personas.

Otro aspecto importante sobre la honestidad es decir las cosas directamente, y evitar usar intermediarios para comunicar nuestras opiniones. Es común que la información se distorsione cuando no es contada de primera mano.

3. Demuestra confianza

Un aspecto esencial para fortalecer y mantener las relaciones con los demás es ser confiable, para conseguirlo debemos mantener la integridad en cuanto a nuestras opiniones y acciones, evitando cambiar constantemente de ideas respecto a lo que decimos o hacemos.

Otra cosa que funciona bien para crear vínculos de confianza con las personas es mostrar cierto nivel de vulnerabilidad, contar algunas anécdotas referentes a nosotros donde nos hayamos visto en situaciones difíciles hace que los demás puedan empatizar con nosotros.

4. Practica la espontaneidad

Difícilmente alguien podría planificar con exactitud la manera en la que se comporta cuando está con sus amigos, lo ideal es ser nosotros mismos, sin temor a ser juzgados. La espontaneidad se refiere comportarse libremente sin la necesidad de usar protocolos sociales rígidos para encajar en el grupo.

5. Potencia tu empatía

Tener la capacidad de ponernos en la piel de otros es indispensable para mantener buenas relaciones interpersonales. No basta únicamente con hablar de nosotros mismos y escuchar las anécdotas de los demás. Es necesario comprender también las situaciones ajenas.

6. Aprende a escuchar

Para mantener buenas relaciones con los demás es necesario practicar una escucha activa, la cual consiste en atender al discurso de las otras personas sin interrumpir y dando señales de atender a lo que se dice.

Recordemos que no es lo mismo oír que escuchar. Cuando escuchamos estamos poniendo atención e interpretando lo que el otro quiere hacernos llegar con sus palabras, mientras que cuando oímos no estamos haciendo uso de nuestra capacidad de análisis.

7. Mantente humilde

No importa cuánto éxito tengas, o cuántos recursos materiales estén a tu alcance, si consigues mantener la humildad será más probable que logres sostener relaciones de amistad reales. Las buenas amistades no se acercan a ti por las cosas que tienes, sino por tus virtudes como ser humano.

Sé amable, muestra educación, y evita los comportamientos ostentosos para que las personas a tu alrededor se sientan mejor estando contigo. Y no lo hagas únicamente por agradar, hazlo porque sabes que es lo correcto, practica la humildad como algo natural.

8. Si tienes que criticar, critica las acciones

Dicho de otro modo, dirige tus críticas hacia los comportamientos concretos, no hacia las personas. De este modo, minimizarás las probabilidades de ofender y, a la vez, estarás expresando claramente qué tipo de actitudes y acciones pueden ser mejoradas y corregidas, sin recurrir a esencialismos.

9. Note muerdas la lengua acerca de lo que debe ser comunicado

Si te acostumbras a no hablar cuando notas que hay algo importante que deberías decir pero que no te atreves a expresar, entrarás en una dinámica en la que cederás siempre y cargarás con responsabilidades de manera innecesaria (porque postergarás la resolución de problemas). Practica la asertividad y asume que hay situaciones incómodas por las que debes pasar en favor de la honestidad y de la solidaridad y la colaboración con los demás.

10. Mantén el contacto

Algo importante para llevarse bien con el resto de personas consiste en tomarnos el tiempo necesario para ver cómo están los demás. Aunque parezca una cuestión bastante obvia, en ocasiones los días se pasan y no tenemos noticias de alguno de nuestros colegas, vecinos, amigos... Puedes hacerles una llamada, escribirles algunos mensajes, o ir a visitarlos para comprobar que se encuentran bien, si el trato es cercano.

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Cómo mantener buenas relaciones con los demás: 10 consejos

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Al iniciar una nueva relación de amistad con alguien, las cosas no siempre salen como las imaginamos. A veces las relaciones interpersonales duran menos de lo esperado, y parte de las causas que conducen a este desenlace puede ser el escaso manejo de las habilidades sociales.

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Se orienta hacia el conocimiento de los demás y las relaciones que establecemos con ellos. Las personas con inteligencia interpersonal utilizan la empatía como principio básico, demostrando una gran habilidad para:

Valorar el impacto que pueden tener nuestras emociones, y las acciones derivadas de éstas, en los demás. Ayudar al resto de personas a experimentar emociones positivas. Establecer relaciones sociales que les ayuden a lograr sus propias metas. Reducir las emociones negativas que pueden ser fuente de conflictos. La inteligencia interpersonal es la capacidad de entender a otras personas, interactuar con ellos y entablar empatía. Poseer inteligencia interpersonal significa poder discernir, y comprender qué le sucede a otra persona en determinado contexto, actuando de manera apropiada en relación con los estados de ánimo, las conductas y los deseos del resto.

 Lo más importante al momento de tomar decisiones es el estado emocional en el que nos encontramos.
 La clave de la IE está en provocar un estado interno que favorezca la creatividad, la motivación, el estado pleno de recursos.

Durante mucho tiempo, el concepto de inteligencia estuvo vinculado exclusivamente a la inteligencia académica o cognitiva. Para la ciencia de entonces, la memoria, la lógica o la capacidad para resolver problemas eran algunas de las habilidades principales, y el cociente intelectual, el mejor indicador para determinar quién era más o menos inteligente. En la sociedad fue calando esta idea de que las personas inteligentes eran aquellas que destacaban por sus aptitudes intelectuales y académicas, y se solía oír muy a menudo en todas las casas el consejo de que “para ser alguien en la vida, tienes que ser buen estudiante”. El niño más listo de la clase, el número uno de la promoción de su carrera o la persona que obtenía puntuaciones altas en los test de inteligencia, eran los hijos/as de los que estar orgullosos y de quienes esperar futuros prometedores.

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​Inteligencia interpersonal: definición y consejos para mejorarla

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¿Qué es la inteligencia interpersonal y cómo podemos mejorarla? La inteligencia interpersonal se define como la capacidad para conectar con las demás personas.

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La empatía, el autocontrol, la motivación y muchas otras de las habilidades que se incluyen dentro del concepto de inteligencia emocional, son elementos clave para el desempeño y el papel de los estudiantes en las aulas.
Según los resultados de la literatura científica, los alumnos que no desarrollan estas habilidades y que tienen baja inteligencia emocional presentan:

Peor rendimiento académico
 Mayor abandono de estudios
 Más comportamientos desadaptativos en el aula
 Problemas de estrés y dificultades emocionales durante sus estudios
 Menor capacidad de aprendizaje

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El desarrollo de las habilidades emocionales, con el objetivo de gestionar nuestras emociones y comprender las de los demás, es cada vez más importante para el crecimiento personal, e incluso para nuestra salud mental.

Por eso, es muy importante trabajar la inteligencia emocional desde pequeños, tanto en el ámbito familiar, como en el escolar a través de la educación emocional. Hablamos sobre educación emocional en el aula.

¿Qué es la educación emocional?

La educación emocional, basándonos en la definición de Rafael Bisquerra, es un proceso educativo, continuo y permanente, que busca desarrollar las habilidades emocionales para plantar cara a los retos del día a día, con la finalidad de mejorar nuestro bienestar personal.

Algunos objetivos de la educación emocional son los siguientes:

Reconocer e identificar las propias emociones y las de los demás.

Aprender a regular nuestras emociones.

Controlar las emociones negativas y potenciar las positivas.

Conseguir una mejor actitud a la hora de enfrentar problemas.

Aprender a gestionar conflictos.

Mejorar la motivación y mejora del autoestima.

Podemos decir que, la educación emocional es una vía para lograr competencias que son básicas para la vida y el día a día, y que nos ayudarán a lidiar con situaciones de estrés o ansiedad.

La importancia de la educación emocional en el aula

Como ves, la educación emocional pretende responder a unas necesidades que van más allá de los conocimientos académicos que aprendemos durante nuestra formación. Mientras que la formación está orientada más a un futuro laboral, la educación emocional podemos decir que nos prepara para la vida y el día a día en todos sus ámbitos.

Es por esto, que resulta muy importante aprender sobre nuestras emociones y cómo funcionan estas en el día a día. ¿Y cómo hacemos esto? Trabajando la educación emocional en el aula.

Los centros educativos son unos espacios donde más tiempo pasan niños y niñas. Por eso, es muy importante que los docentes tengan las herramientas necesarias para saber educar a los más pequeños, no sólo académicamente, sino también emocionalmente.

Muchas veces, se prioriza la educación cognitiva sin tener en cuenta que las emociones nos van a acompañar durante toda la vida y que, un correcto manejo de estas, es lo que nos va a aportar felicidad en un futuro.

Imaginaos..., ¿De qué sirve encontrar el mejor trabajo si luego este te va a generar estrés? O, por ejemplo, estaría bien que aprender a gestionar la ansiedad que genera en algunos alumnos enfrentarse a un examen, ¿no? ¿Y si surge algún conflicto entre estudiantes? ¿Cómo lo solucionamos?

Un buen uso de las habilidades emocionales hará que nuestro desarrollo académico mejore y, con él, la calidad del aprendizaje.

Estas habilidades se pueden trabajar a cualquier edad, pero resulta más óptimo adquirirlas desde la infancia, una etapa donde, la escuela, tiene un gran impacto en el desarrollo de los pequeños y pequeñas.

5 competencias que trabaja la educación emocional

La educación emocional, como hemos dicho, nos ayuda a gestionar las emociones, lograr objetivos, empatizar con los demás y afrontar mejor los retos y decisiones.

Podemos decir que trabaja las habilidades socioemocionales, las cuales son muy importantes durante toda nuestra vida. Algunas de estas competencias socioemocionales básicas son:

Autocontrol. Utilizar estrategias positivas ante conflictos o emociones fuertes.

Autoconocimiento. Saber qué me pasa y expresar esa emoción con palabras.

Resiliencia. Capacidad para superar circunstancias traumáticas.

Empatía. Entender y respetar las diferencias y saber ponerse en el lugar de los demás.

Toma de decisiones. Capacidad de tomar decisiones responsables y asumir consecuencias.

Beneficios de trabajar la educación emocional en el aula

Trabajar la educación emocional en el aula, tiene una serie de beneficios para los alumnos y para su desarrollo personal.

Los alumnos estarán más motivados en clase, por lo que su aprendizaje será más eficaz, aumentando su capacidad de concentración en el aula.

Reduce el estrés que puede ocasionar la vida académica, y posteriormente, laboral.

Los niños desarrollarán otras habilidades como la agudeza, curiosidad, percepción e intuición.

Gracias al desarrollo del autoconocimiento, podrán saber cuáles son sus puntos fuertes y aceptar sus limitaciones.

Los alumnos aprenderán a trabajar en equipo, gracias al desarrollo de la empatía.

Sabrán identificar la mejor forma de resolver un problema, evitando los conflictos en el aula, gracias al desarrollo de las habilidades sociales.

Tendrán una mayor calidad de vida, gracias a que tendrán una salud mental más estable evitando cuadros de ansiedad o depresión.

Fórmate en educación emocional

Como habéis visto, aprender a gestionar las emociones es esencial para afrontar mejor la vida, ya que está demostrado que las personas que han recibido educación emocional, cuentan con un mayor positivismo y autoestima.

Si quieres aprender más sobre cómo aplicar educación emocional en el aula, con este Curso Docente de Instituto Serca sobre La Educación Emocional en el ámbito educativo, adquirirás las competencias y herramientas necesarias para trabajar las emociones en los procesos de enseñanza-aprendizaje.

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¿Por qué es importante la educación emocional en el aula?

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El desarrollo de las habilidades emocionales, con el objetivo de gestionar nuestras emociones y comprender las de los demás, es cada vez más importante para el crecimiento personal, e incluso para nuestra salud mental. Por eso, es muy importante trabajar la inteligencia emocional desde pequeños, tanto en el ámbito familiar, como en el escolar a través de la educación emocional.

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La inteligencia emocional en los docentes

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La inteligencia emocional en los docentes

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Cuando hablamos de inteligencia emocional en las aulas casi siempre ponemos el foco de atención sobre los estudiantes pero es igual –o más- importante volver la mirada hacia los profesores. Lo es por varias razones. Por un lado, porque la profesión de docente es una de las que más sufre el llamado estrés laboral (o burn out), y mejorar sus habilidades emocionales es una de las mejores herramientas para combatirlo. Les ayuda a manejar las exigencias del día a día y son, de alguna manera, su seguro de salud. Por otro lado, es importante contar con profesores con una alta inteligencia emocional porque beneficia indirectamente a los alumnos al crear un clima dentro del aula que facilita el aprendizaje. Además, como se suele decir: uno no puede enseñar lo que no sabe. Para poder trabajar las competencias emocionales con los alumnos, es necesario que el educador también cuente con ellas. Y ya existen programas de aprendizaje socio-emocional para conseguirlo.

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La educación para la vida ha sido siempre un punto crucial en la vida escolar, sin embargo, en los últimos tiempos, marcados por la pandemia, el agotamiento psicológico de la sociedad, etc., requieren más que nunca una educación para la vida de nuestros jóvenes, basada en el aprendizaje de habilidades emocionales y sociales, que no solo ayuden a mejorar su bienestar personal y social, sino también que faciliten el aprendizaje de estrategias para hacer frente con determinación y seguridad, los más que numerosos retos y dificultades que aparecerán en nuestra vida diaria.

La educación emocional, es una forma de prevenir la vulnerabilidad ante determinadas circunstancias que amenazan la vida de nuestros jóvenes, niños y niñas, cada vez a edades más tempranas; consumo de drogas, estrés, ansiedad, depresión, impulsividad, frustración etc.

Algunas de las capacidades necesarias para saber elegir asertivamente entre varias opciones y resolver problemas, son: Identificar y denominar las emociones, regularlas, controlar la frustración y poder generar emociones positivas y automotivarse y saber fluir.

De ahí, que sea tan importante también la formación emocional para el profesorado, para que aprendan también a regular sus estados emocionales y reflejando su bienestar emocional en su grupo clase. Esta formación del profesorado en competencias emocionales, debe:

Así, según los estudios, si como docentes conseguimos generar emociones intensas durante el aprendizaje, conseguimos que los estudiantes recuerden entre un 70 % y 90% más, a través de experiencias, simulaciones o participando en discusiones y debates abiertos sobre las temáticas tratadas, es decir, participando activamente.

Así, es esencial que el docente:

De esta manera, si la investigación prueba que los alumnos con una autoestima reforzada y un crecimiento integral manifiestan también un elevado rendimiento académico de los estudiantes, en términos de éxito, el aprendizaje a través de las emociones se convierte en la finalidad más importante.

Fuente: Costa, Palma y Salgado (2021). Emotionally intelligent teachers: importance of Emotional Intelligence for application of Emotional Education in pedagogical work. Estudios Pedagógicos, 47, 1. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0718-07052021000100219&script=sci_arttext

The importance of emotional intelligence in teachers.

Education for life has always been a crucial point in school life, however, in recent times, marked by the pandemic, the psychological exhaustion of society, etc., they require more than ever an education for the life of our young people, based on the learning of emotional and social skills, which not only help improve their personal and social well-being, but also facilitate the learning of strategies to face with determination and security, the more than numerous challenges and difficulties that will appear in our everyday life.

Emotional education is a way to prevent vulnerability to certain circumstances that threaten the lives of our young people, boys and girls, each time at an earlier age; drug use, stress, anxiety, depression, impulsivity, frustration etc.

Some of the skills necessary to know how to assertively choose between various options and solve problems are: Identify and name emotions, regulate them, control frustration and be able to generate positive emotions and motivate oneself and know how to flow.

Hence, emotional training is also so important for teachers, so that they also learn to regulate their emotional states and reflect their emotional well-being in their class group. This teacher training in emotional competencies must:

Thus, according to studies, if as teachers we manage to generate intense emotions during learning, we get students to remember between 70% and 90% more, through experiences, simulations or by participating in open discussions and debates on the topics discussed, it is say, actively participating.

Thus, it is essential that the teacher:

In this way, if the research proves that students with reinforced self-esteem and comprehensive growth also show high student academic performance, in terms of success, learning through emotions becomes the most important goal.

Fuente: Costa, Palma y Salgado (2021). Emotionally intelligent teachers: importance of Emotional Intelligence for application of Emotional Education in pedagogical work. Estudios Pedagógicos, 47, 1. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0

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La importancia de la inteligencia emocional en los docentes.

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La educación para la vida ha sido siempre un punto crucial en la vida escolar, sin embargo, en los últimos tiempos, marcados por la pandemia, el agotamiento psicológico de la sociedad, etc., requieren más que nunca una educación para la vida de nuestros jóvenes, basada en el aprendizaje de habilidades emocionales y sociales, que no solo ayuden a mejorar su bienestar personal y social, sino también que faciliten el aprendizaje de estrategias para hacer frente con determinación y seguridad, los más que numerosos retos y dificultades que aparecerán en nuestra vida diaria.

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Inteligencia emocional fuera de las aulas

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Inteligencia emocional fuera de las aulas

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Hablar de inteligencia emocional es hablar de trabajo, de salud, de relaciones sociales y de casi cualquier área de la vida. En el trabajo: nos ayuda a ser mejores profesionales. En la salud: es un predictor de bienestar físico y psicológico. En las relaciones sociales: somos capaces de establecer y mantener relaciones más cercanas. Y, en general, tener una alta inteligencia emocional nos permite adaptarnos mejor a las situaciones. Quizá por eso la asocian al éxito. Es importante que los docentes adquieran los conocimientos y habilidades necesarias para poder formar a las personas, no solamente instruirlas. La experiencia nos demuestra que de poco sirve saber hablar latín o resolver ecuaciones si no somos capaces de identificar, comprender y manejar nuestro mundo emocional.

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Cuando hablamos de desarrollo emocional infantil no podemos perder de vista que este está totalmente ligado a su desarrollo cognitivo y al grado de madurez que su cerebro, aún en construcción, va alcanzando. De manera que, la comprensión y expresión de las emociones va variando en función de las capacidades cognitivas que los niños van adquiriendo a lo largo de los años y las experiencias interpersonales acumuladas. En esta ocasión, nos centramos en ayudar a los niños de 7 años a gestionar sus emociones.

Teniendo en cuenta lo anterior, debemos recordar que a los 7 años nuestros hijos entran en otro de esos periodos de cambios cognitivos importantes. En esta fase del desarrollo, su vocabulario se amplía a la vez que lo hace la comprensión de su mundo tanto exterior como interior.

En esta etapa es muy importante seguir con nuestra labor educativa enseñando a los niños de 7 años a gestionar sus emociones, cada vez más complejas, para que logren un óptimo nivel de inteligencia emocional, esa capacidad que nos permite sentir, reconocer, entender, controlar y modificar nuestro estado emocional y el de los demás.

Por otro lado, no podemos olvidar que, tal y como se explica en la guía ' Directrices para el desarrollo y el aprendizaje temprano' (de la oficina de instrucción pública del estado de Washington), a los 7 años ya se puede esperar en los niños que muestre compasión y respeto hacia los demás y que denuncie cuando alguien está expuesto a una injusticia. Todo ello, provoca distintas emociones en los niños que, poco a poco, deben aprender a manejar.

No está de más recordar que desarrollar esta inteligencia emocional en nuestros hijos les va a permitir sentirse mejor consigo mismos, más felices, confiados y motivados ante los aprendizajes. Aunque no es la solución a todos los problemas que como seres humanos les afectarán, sí podemos decir que un adecuado nivel de inteligencia emocional va a permitirles una mejor adaptación a las circunstancias que la vida nos les va a poner por delante. De ahí, la importancia de trabajarla también con los niños de 7 años.

La educación emocional de nuestros hijos es un proceso educativo que empieza incluso antes de que nazcan y debe llevarse a cabo a lo largo de toda su infancia y adolescencia tanto desde el ámbito familiar como desde el escolar.

Nadie duda de que la familia es el principal factor sociocultural en el desarrollo emocional y conductual en la infancia. Sabemos que nosotros, padres y madres, somos la principal fuente de referencia tanto de actitudes, de disciplina, de conducta y de comportamiento para nuestros hijos. De modo que, tal y como venimos señalando siempre, debemos intentar ser modelos adecuados en la gestión de nuestras emociones, evitando en la medida que nos sea posible que emociones poderosas como la rabia o frustración, nos invadan y desborden.

Madres y padres debemos tomarnos tiempo para descubrir el sentido de esas emociones concretas que aparecen en un momento determinado (propias o ajenas) porque este ejercicio nos facilita mayores posibilidades de acción. Es decir, a mayor conciencia (conocimiento o comprensión emocional) menos automática será nuestra respuesta.

Una vez que ya tenemos claro que es muy importante enseñar a los niños de 7 años a gestionar sus emociones, nos podemos preguntar cómo lo hacemos. Para ello, a continuación hemos reunido algunas ideas de educación emocional que podéis poner en marcha en casa.

1. Los padres debemos entrenar nuestras propias emociones y reacciones

Como bien puedes intuir tras lo expuesto, uno de los primeros tips a tener en cuenta para enseñar a los niños de 7 años, o de cualquier otra edad, a gestionar sus emociones es tomar conciencia de las nuestras y del modo en la que las expresamos.

Esto requiere de nosotros, como adultos, trabajar en nuestra propia inteligencia emocional y canalizar de un modo adecuado nuestras sensaciones, pensamientos y conductas que las emociones generan en nuestro cuerpo y mente (tanto agradables como desagradables). Tomarnos un tiempo a diario para nuestro propio autoconocimiento, autorregulación y automotivación nos permitirá ser los entrenadores emocionales y personales que nuestros hijos necesitan para ser más felices, más eficaces a nivel cognitivo y mucho más hábiles socialmente.

Recordemos nuevamente que los niños aprenden más por lo que nos ven hacer que por aquello que les decimos que hagan, de manera que cuidemos nuestra forma de actuar ante ellos.

2. Fomentar la verbalización y diferenciación de las distintas emociones

A los 7 años, los niños ya tienen un dominio del lenguaje bastante elevado. Pueden expresar con claridad lo que les ocurre y cómo se sienten. Otra cosa es que sepan distinguir las diferencias que existen entre emociones de la misma familia como por ejemplo enfado y frustración. Para que ello sea posible debemos dedicar tiempo a escucharles y acompañarles en estas y otras emociones, ayudándoles a identificar y etiquetar correctamente cada una de ellas. De nuevo, nuestra inteligencia emocional es crucial en este punto, cuanto más sepamos nosotros más podremos ayudar a nuestros pequeños.

Acepta sus emociones sin juzgarlas y ofrécele tiempo para sentirlas en su cuerpo. Pregunta cómo se siente (evitando frases que no les acompañen desde el respeto) y dónde lo siente.

3. Trabajar la empatía, ponerse en el lugar del otro

Otra de las competencias socioemocionales que debemos ayudar a desarrollar en nuestros hijos es la empatía. Esa capacidad para poder ponerse en el lugar del otro y entender qué le ocurre y sentir lo que siente.

Una de las mejores herramientas de las que disponemos son los cuentos infantiles, ya que a través de las historias que sus personajes viven los niños son capaces de ponerse en su piel y vivir diferentes experiencias emocionales. Leer con ellos y preguntarles sobre lo que creen que está sintiendo y pensando el protagonista permite el desarrollo de esta capacidad.

Otro modo es usar cualquier evento ocurrido en casa, el aula o el parque con sus amigos o hermanos y preguntarles cómo creen que lo han vivido los demás, cómo se habrán sentido y qué es lo que podrían mejorar la próxima vez.

4. Practicar técnicas de meditación o relajación

La práctica de yoga, mindfulness u otro tipo de técnicas de relajación o meditación es una buena forma de enseñar a nuestros hijos a gestionar sus emociones. Se trata de que pasen unos minutos prestando atención a sus pensamientos y emociones, a lo que pasa tanto dentro de ellos y como fuera.

Una buena idea es practicar juntos este tipo de ejercicios de meditación varias veces por semana, sin necesidad de esperar a estar estresados o enfadados. El objetivo principal es crear un espacio de bienestar y biensentir que nos permita entendernos mejor comprendiendo las señales de nuestro cuerpo, sintiendo nuestras emociones y escuchando nuestros pensamientos.

Aprender este tipo de técnicas es muy beneficioso porque cuando estamos muy alterados podemos apartarnos del resto y tomarnos un momento para realizar un ejercicio de respiración o meditación que nos permita manejar mejor esta situación. A veces algo tan sencillo cerrar los ojos, respirar profundo y apretar y desapretar los puños fuerte a lo largo de unos minutos permite disipar el enfado evitando conductas agresivas de las que más tarde podemos arrepentirnos.

5. Habilitar un rincón de la calma para los niños en casa

Podemos habilitar un rincón de la calma donde nuestro hijo pueda acudir cuando se ve sobrepasado por alguna emoción. En este lugar colocaremos cuentos, peluches, juegos o cualquier elemento que permita volver a un estado emocional menos intenso.

6. Escribir un diario emocional

Otro modo de enseñar a los niños a gestionar sus emociones a esta edad es mediante el uso de diarios emocionales en los que puedan escribir o dibujar cómo les ha ido el día. Lo mejor es empezar con las cosas más agradables dejando para el final lo que peor han vivido, explicando con quién estaban, qué ha pasado, qué han sentido y cómo han actuado. Esta práctica permite que tomen conciencia de las diferentes emociones que se sienten a lo largo de un día y que lo que en ocasiones nos afecta mucho otras no parece tener tanta importancia.

Recursos para trabajar la inteligencia emocional de los niños

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Desarrollar la inteligencia emocional de los niños de 7 años en casa

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¿Buscas actividades para desarrollar la inteligencia emocional también de los niños de 7 años? Te damos algunas estrategias de educación emocional que los padres podemos poner en marcha en casa con nuestros hijos para enseñarles a gestionar las emociones como la frustración, la ira o la felicidad.