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Prototipo Salud y Bienestar en el Entorno

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Prototipo Salud y Bienestar en el Entorno

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Salud y bienestar en el entorno

¿Qué?: Salir a caminar y a conectar con la naturaleza al Parque Villa los Pinos.

Hora: A las 5pm

Lugar: Parque Villa los Pinos.

Frecuencia: Los miércoles y viernes.

Duración: Por 3 meses.

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Vinculos afectivos

¿Qué?: Procurar pláticar mínimo 1 vez por semana con todos mis amigos cercanos por llamada.

Hora: Miércoles y Domingo a las 6pm.

Lugar: En mi departamento por llamada.

Frecuencia: Los miércoles y domingos.

Duración: Por 3 meses.

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Leer antes de dormir:

Leo mínimo 1 capítulo de un libro antes de dormir.

Hacer ejercicio:

Me ejercito 6 de los 7 días de la semana.

Lo que voy a implementar:

Escribir en mi diario:

Después de leer y antes de dormir, escribiré lo que hice en mi día y mis pensamientos en mi diario. Lo voy a hacer todos los días.

Es un hábito que antes hacía y he dejado de realizar. Me gustaría retomarlo ya que me da mucha paz antes de dormir al escribir mis pensamientos y he notado que me ayuda a dormir mejor.

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Salud bucodental

¿Qué?: Hacer uso del hilo dental en todos mis dientes.

Hora: Antes de dormirme, alrededor de las 11 p.m.

Lugar: En el baño de mi departamento.

Frecuencia: Todos los días.

Duración: Por 3 meses.

Higiene personal

¿Qué?: Cambiar y lavar mis sábanas para mantener una buena higiene.

Hora: 11 a.m.

Lugar: Mandarlas a lavar en la lavandería junto con mi ropa.

Frecuencia: Cada 3 semanas, los jueves.

Duración: 4 meses.

Vacunación

¿Qué?: Revisar y estar al día con mi plan de vacunación.

Lugar: En la página de la Secretaría de Salud, en la sección del Esquema de Vacunación.

Frecuencia: Cada 3 meses.

Duración: Indefinido.

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Prototipo Adicciones, Accidentes y Seguridad Personal

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Prototipo Adicciones, Accidentes y Seguridad Personal

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Adicciones

¿Qué?: Seguir moderando el consumo de alcohol. Máximo tomar un día a la semana, y solamente las 2 unidades recomendadas por la OMS.

Hora: Durante los días que salga.

Lugar: En cualquier lugar donde me encuentre.

Frecuencia: Todos los días.

Duración: Por 3 meses.

Accidentes

¿Qué?: Procurar nunca subirme a un coche mientras la personaje que maneje se encuentre alcoholizada y nunca manejar cuando tome alcohol.

Hora: Después o antes de salir de fiesta.

Lugar: En cualquier lugar que me encuentre.

Frecuencia: Todos los días.

Duración: Indefinido.

Seguridad Personal

¿Qué?: Proporcionar mi ubicación a mis familiares en todo momento.

Lugar: En cualquier lugar al que vaya.

Frecuencia: Siempre.

Duración: Indefinido

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Gimnasio:

5 días a la semana (lunes, martes, miércoles, jueves y viernes).

Hora:

Lunes y Jueves 8:30 - 9:30.

Martes y Viernes 11:30 - 12:30

Miércoles 12:00 - 1:00

Lo que voy a implementar:

Correr:

4 días a la semana (martes, miércoles, jueves y domingo).

Hora:

Martes 12:30 - 13:30 (easy run, caminadora)

Miércoles 7:30 - 8:30 (pace run, afuera)

Jueves 20:00 - 21:00 (easy run, caminadora)

Domingo 7:00 - 9:00 (long run, afuera)

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Dieta establecida por un nutriólogo externo.

Lo que voy a implementar:

1. Tomar 3 termos de agua al día mínimo.

2. Los fines de semana, solo el sábado, comer 1 vez fuera, y los viernes, domingos y el resto de la semana, hacer mis 5 comidas diarias sin falta.

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Leer antes de dormir:

Leo mínimo un capítulo de un libro antes de dormir.

Hacer ejercicio:

Me ejercito 6 de los 7 días de la semana.

Escribo en mi diario:

Después de leer y antes de dormir, escribiré lo que hice en mi día y mis pensamientos en mi diario. (Prototipo Salud Mental)

Lo que voy a implementar:

Limitar el uso de dispositivos electrónicos 30 minutos antes de dormirme:

Por las próximas 5 semanas, voy a limitar mi uso de dispositivos electrónicos. Media hora antes de dormir dejaré de usar cualquier dispositivo, ya que mi hora de dormir es a las 11:30, eso significa que a partir de las 11 p. m. ya no usaré ninguno de mis aparatos. Por las próximas 5 semanas, voy a limitar mi uso de dispositivos electrónicos. Media hora antes de dormir dejaré de usar cualquier dispositivo, ya que mi hora de dormir es a las 11:30, eso significa que a partir de las 11 p. m. ya no usaré ninguno de mis aparatos. Esto lo procuraré hacer los 7 días de la semana.

Esto lo llevaré a cabo porque últimamente me he dado cuenta de que estoy procrastinando mucho viendo reels antes de dormirme y eso ocasiona que me duerma un poco más tarde de lo que me gustaría.

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Escribiendo en el diario antes de dormir

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Esta semana me costó el dejar los dispositivos, especialmente porque me metía en aplicaciónes de contenido rápido como Instagram Reels.

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Logré dormir bastante bien, empece a hacer más concsiencia sobre mi uso de dispositivos antes de dormir. Leer antes de dormir me ayudó mucho a cumplir este pilar.

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Durante estas 5 ultimas semanas he implementado 2 nuevos hábitos en el ambito de la actividad física y la alimentación saludable.

Me he sentido bastante bien con estos hábitos y creo que si me han aportado bastante. Los he logrado seguir todas las semanas excepto la Semana Santa, donde para ser honesto se me hizo bastante dificil en el tema de la alimentación ya que estaba de regreso en mi casa y solo comía lo que hacía mi mamá.

Estoy muy emocionado y preparado para lo que viene y estoy seguro que estos hábitos me van a seguir ayudando a desarrollar mi salud y mi bienestar personal.

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Durante estas semanas funcionaron bastante bien los pilares de Actividad Física, Salud Mental y alimentación saludable. Esto se debe a que antes de implementarlos yo ya llevaba una rutina y hábitos saludables, por lo cual no se me dificultó el llevar a cabo los objetivos que me propuse.

El pilar del Sueño fue difícil de llevar a cabo las primeras semanas. Me di cuenta de que justo a la hora de antes de dormir yo ya estaba acostumbrado a usar mis dispositivos por lo cual dejarlos fue algo complicado pero he notado mejorías semana con semana.

El ser consciente y aprender sobre estos pilares me ha llevado a generar muchos cambios en mi vida, especialmente ahora que he empezado a llevar un estilo de vida más enfocado en mi salud.

Estoy seguro de que este plan lo seguiré aplicando en mi vida, dado que he notado grandes cambios en mi gracias a el.

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Adicciones, accidentes y seguridad personal.

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Adicciones, accidentes y seguridad personal.

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Adicciones, accidentes y seguridad personal.

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Adicciones, accidentes y seguridad personal.

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Adicciones, accidentes y seguridad personal.

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Adicciones, accidentes y seguridad personal.

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Llamada con un amigo cercano de Aguascalientes