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Nous nous sommes échauffés.

Nous sommes montés en tête ainsi qu'en moulinette. Je suis montée en moulinette pour préparer les vois de mon évaluation : j'ai effectué 3 6a (rose, noire et orange, j'ai essayé la rouge mais je n'ai pas réussi). Je n'ai pas souhaité beaucoup grimper car j'avais la compétition d'escalade la même semaine et je vouais garder des forces.

J'appréhende pun peu la grimpe en tête.

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Nous nous sommes échauffés.

Séance durant laquelle nous nous sommes remémorés comment faire des noeuds de huit. Nous sommes montés en moulinette avec une corde pour s'entrainer à clipser les dégaines. Je me suis remémoré les différentes techniques de clippages. J'ai appris à mon coéquipier Ethan à clipper les dégaines car il n'étais jamais monté en tête. J'appréhendais un peu la grimpe en tête ainsi je n'ai fait que de la grimpe en mouli-tête .

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#1 Mousquetonnage en doigté

Main opposée au côté d’ouverture du doigt du mousqueton.

Lorsque l’ouverture du doigt est orientée vers la gauche et que vous mousquetonnez main droite ou inversement, vous allez :

1. Saisir la corde entre le pouce et l’index.

2. Stabiliser le mousqueton à l’aide du majeur (par le bas).

3. Faire rentrer la corde dans le mousqueton avec le pouce.

#2 Mousquetonnage en poigne

Main opposée au côté d’ouverture du doigt du mousqueton.

Lorsque l’ouverture du doigt est orientée vers la gauche et que vous mousquetonnez main droite ou inversement, vous allez :

1. Placer la corde sur le pouce.

2. Stabiliser le mousqueton à l’aide de l’index et du majeur (par le haut).

3. Faire rentrer la corde dans le mousqueton avec le pouce.

#3 Mousquetonnage en pincé

Même main que le côté d’ouverture du doigt du mousqueton.

Lorsque l’ouverture du doigt est orientée vers la gauche et que vous mousquetonnez main gauche ou inversement, vous allez :

1. Placer la corde sur l’index.

2. Stabiliser le mousqueton à l’aide du pouce et du majeur (par les côtés).

3. Faire rentrer la corde dans le mousqueton avec l’index.

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Technique gestuelle pour clipper une dégaine en Escalade (youtube.com)

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Technique gestuelle pour clipper une dégaine en Escalade

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Nous nous sommes échauffés.

Certains du groupe ont appris à assurer en tête. J'ai aidé mon coéquipier à apprendre à grimper en tête. Nous nous sommes entrainés à lire les vois. Nous devions faire un exercice pour bien lire les vois: nous devions lire jusqu'à la 3è dégaine et sommes montés jusqu'à la 3ème dégaine puis nous devions finir la voie sans lire les dernières dégaines. Cet exercice était déstabilisant car nous étions un peu perdus après la 3è dégaine. J'ai monté une 6a en moulinette et une 4c en tête.

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Escalade : Comment assurer en tête (tutoriel)

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Nous nous sommes échauffés et nous nous sommes entrainés à grimper en plaçant précisément nos pieds. Nous nous sommes entrainés avec un exercice : en grimpant en "bloc" du couloir 1 à 6 : pas d'adhérence

du couloir 7 à 9 : que de profil

du couloir 10 à 16 : changement de pied

du couloir 17 à 22 : que la pointe de pied

Nous devions faire des PMA pour préparer la grimpe en tête avec le clippage.

Je n'ai pas eu de difficultés particulières car j'aime beaucoup le bloc et j'aime placer mes pieds précisément.

Nous avons ensuite grimpé en tête et nous avons grimpés en moulinette dans le noir. J'ai effectué une 6a (orange) et une 5a en tête.

J'ai pris un peu plus confiance en tête.

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J'ai regardé une vidéo pour améliorer mon placement de pied

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J'ai regardé une vidéo pour améliorer mon placement de pied

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Comment BIEN Utiliser ses PIEDS en Escalade | Conseils et Techniques pour TOUS les Grimpeurs

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Nous nous sommes échauffés.

Nous sommes montés en moulinette et nous nous sommes entrainés à chuter. Nous devions monter puis chuter et ensuite désescalader. Cela permettait de mins appréhender les chutes ainsi que d'améliorer l'assurage et de le rendre dynamique.

Nous avons grimpé en tête, nous devions :

maximiser les changements de pieds

maximiser les carres externes

grimper avec des dégaines aux pieds

Nous devions grimper dans un couloir avec toutes prises, dans un couloir en grimpant une voie de son niveau (6a pour moi) soit 6 grimpes.

Cette séance était fatiguant car nous avions beaucoup grimpé.

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Je suis allée à mon ancien club d'escalade (Climb up) pour m'améliorer

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Je suis allée à mon ancien club d'escalade (Climb up) pour m'améliorer

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Climb Up Angers - Les Ponts de Cé (climb-up.fr)

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Climb Up Angers - Les Ponts de Cé | Grimper Ensemble

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La salle Climb Up Angers -Les Ponts de Cé pour découvrir l’escalade et grimper. Plus qu’un sport, l’escalade est une activité accessible à tous

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Nous n'avons malheureusement pas eu de cours d'escalade...

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j'ai regardé une vidéo pour ne plus avoir peur de la grimpe en tête

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j'ai regardé une vidéo pour ne plus avoir peur de la grimpe en tête

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La Peur de la chute, grim-peur le mot est dedans, 3 conseils pour apaiser cette peur en escalade ✨💪

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Nous nous sommes échauffés.

Nous avons compris comment allait se dérouler l'évaluation.

Nous nous sommes entrainés en tête et en moulinette pour préparer l'évaluation.

J'ai utilisé la petite roue pour piocher une voie au hasard. J'ai effectué la 6a bleue, la 4c en tête mais j'avais encore quelques craintes. J'ai également effectué la 5a violette.

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Nous nous sommes échauffés.

Nous avons simulé l'évaluation qui avait lieu la semaine d'après. J'ai utilisé la petite roue et j'ai effectué la voie 6a noire, la 6a verte qui était fatigante, la 6a jaune que je n'ai pas réussie et la 5c violette.

J'ai conseillé mon coéquipier car il avait des doutes sur la grimpe en tête. Je n'ai pas souhaité trop me fatiguer car j'avais la compétition d'escalade dans la semaine.

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MONDIAUX D'ESCALADE 2023 - Époustouflant, le Français Mickael Mawem sacré champion du monde de bloc

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Hélène Janicot décroche la médaille d'Or 🥇

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J'ai effectué la compétition d'escalade avec l'association sportive du lycée. La compétition s'est déroulée au Climb Up. Je me suis dépassée et j'ai apprécié cette matinée. Nous avons fini 4e.

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J'ai effectué la compétition d'escalade avec l'association sportive de Mongazon. Je me suis dépassée car j'ai beaucoup appréhendé la grimpe en tête. J'ai essayé une 5b, 5c, 6a et 6b+. J'ai beaucoup aimé cette journée. Nous n'avons malheureusement pas gagné...

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échauffement articulaire

cardio :

corde à sauter

montée de genoux

burpees

musculaire :

étirements

échauffement du cou, doigts, poignets, chevilles, épaules...

pompes

abdos

gainage planche et 'banane'

répétition de ces deux exercices

traversée bloc avec entrainement pour aider à placer précisément les pieds (carre interne, externe, pointe de pied et pas d'adhérence )

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Lors de l'arrêt d'une chute, cette énergie est dissipée par l'allongement de la corde, déplacement de l'assureur, corps du grimpeur... L'énergie est transmise sous forme de force à la chaine d'assurage. C'est la force de choc.

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Adhérence

Placement de pied (ou de main) sur la paroi de manière à créer un point d'appui par adhérence (friction), en l'absence de prise crochetante.

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Assurer

Garantir la protection du grimpeur en cas de chute grâce à des points d'ancrage et à la tension régulière de la corde utilisée par le grimpeur.

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Carre externe

Se dit d'une position de pied consistant à poser le pied sur la prise en utilisant le bord extérieur du chausson et en tournant la cheville pour que le pied soit parallèle au rocher.

Carre interne

Position de pied opposée à la précédente.

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Dégaine

Sangle équipée de deux mousquetons à ses extrémités.

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Dévers

Mur dont l'inclinaison est au-delà de la verticale.

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Dynamique (assurage)

Par opposition à l'assurage statique ou « sec ». Lorsque le grimpeur chute, celui qui l'assure amortit et freine la chute, afin que la secousse ne soit pas trop brutale avant le blocage. Lorsque quelqu'un n'assure pas dynamique, on dit, de manière critique, qu'il « sèche ».

Dynamique (mouvement)

Le mouvement dynamique se distingue du mouvement statique, où trois points d'appui sont conservés. Mouvement nécessitant de l'engagement à travers une prise d'élan dynamique (pour atteindre une prise éloignée, réaliser un jeté…). Certains mouvements dynamiques nécessitent de « bloquer » le balancement acquis pour éviter de lâcher prise, ce qui accentue l'effort physique.

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Facteur de chute

Dans la chute d'un corps retenu par une corde, on appelle facteur de chute le rapport entre la hauteur de chute libre et la longueur de corde mobilisée pour arrêter la chute. Le facteur de chute permet d'estimer approximativement la force de choc subie par le grimpeur.

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Position de moindre effort (PME)

Placement efficace limitant la fatigue des bras.

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Sec !

Interjection (cri) d'un grimpeur qui demande à son assureur de réduire la longueur de corde de manière que celle-ci soit tendue, afin que la longueur d'une éventuelle chute s'en retrouve diminuée. Opposé à « du mou ! ».

Interjection (cri) d'un grimpeur qui demande à son assureur de réduire la longueur de corde de manière que celle-ci soit tendue, afin que la longueur d'une éventuelle chute s'en retrouve diminuée. Opposé à « du mou ! ».

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Nous nous sommes échauffés puis nous avons pris connaissance de l'ordre de passage. J'ai d'abord assuré Ethan Thomas mon coéquipier puis il m'a assuré sur une 5a couloir 1 (rouge). J'eu peur vers la fin car je ne suis pas à l'aise en tête mais j'ai réussi la voie sans problèmes.