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🤔QUÉ es el CALENTAMIENTO y CUÁL es su IMPORTANCIA en EDUCACIÓN FÍSICA y en EL SER HUMANO, EN 4MIN👆😲⏰

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6 Estiramientos para hacer después del deporte o actividad física.

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Pirámide Nutricional

Lácteos, Legumbres, Pescado, carnes blancas

Proteína : Carnes rojas y embutidos

Grasas , Aceites, Snack y dulces

Frutas , Vegetales y aceite de oliva

Cereales y Granos

Pulsa en los elementos interactivos

Consumo opcional, ocasional y moderado

Consumo variado diario (alternar)

Grupos de consumo en cada comida principal

Hábitos saludables

Ver

Nivel 6: dulces, bollería, grasas untables y snaks salados. Todos estos alimentos se deben consumir de forma muy ocasional

Nivel 5: carnes rojas, procesadas y embutidos. Su consumo debe ser más esporádico que el de las carnes blancas y magras.

Nivel 4: alimentos de consumo variado diario. Los lácteos se deben tomar dos o tres veces al día y los pescados, carnes magras, carnes blancas, legumbres, frutos secos y huevos de 1 a 3 veces al día alternándolos

Nivel 3: verduras y hortalizas 2 o 3 veces al día, frutas 3 o 4 veces al día y aceite de oliva virgen extra. Igual que en el nivel dos, estos alimentos se deben consumir en cada comida principal

Nivel 2: pan de harina de cereales de grano entero, pasta integral, arroz integral, patatas, castañas y legumbres tiernas. Deben tomarse en cada comida principal pero según el grado de actividad física

Agua; ingesta de líquidos según la Pirámide Nutricional SENC (Sociedad Española de Nutrición Sanitaria) Debemos tomar entre cuatro y seis vasos de agua al día

Actividad física diaria al menos 60 minutos

El Equilibrio emocional Es un elemento "muy significativo" para mejorar la alimentación, ya que según nuestras "sensaciones vitales" nos va a apetecer un tipo de comida u otra.

Balance energético un balance energético que implique hacer más ejercicio conforme más comas y utilizar técnicas culinarias saludables (comida al vapor, a la plancha etc) para conseguir un peso adecuado.

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Nivel 1 (base): son los hábitos saludables recomendados (actividad física, equilibrio emocional, técnicas culinarias saludables, balance energético y vasos de agua).

https://youtu.be/7uBpDZpuhm8

Fuera de la pirámide se sitúan las bebidas fermentadas, sólo recomendadas para adultos y siempre en un consumo moderado y responsable. También fuera están los complementos dietéticos o nutricionales, que sólo se deben tomar siguiendo el consejo de un dietista profesional.

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Pirámide Nutricional Lácteos, Legumbres, Pescado, carnes blancas Proteína : Carnes rojas y embutidos Grasas , Aceites, Snack y dulces Frutas , Vegetales y aceite de oliva Cereales y Granos Pulsa en los elementos interactivos Consumo opcional, ocasional y moderado Consumo variado diario (alternar) Grupos de consumo en cada comida principal Hábitos saludables Ver Nivel 6: dulces, bollería, grasas untables y snaks salados.

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VOLEIBOL PARA PRINCIPIANTES. GOLPE BAJO.