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Fazer os exercícios com cadência de 3s de execução. Obs: tem um vídeo de alongamento lá no fim da série 3.

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Fazer os exercícios com cadência de 3s de execução. Obs: tem um vídeo de alongamento lá no fim da série 3.

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Descanso de 45s a 1 minuto entre os exercícios.

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Agachamento com halter  - 3x12 - 6kg de cada lado

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Rosca braquial - 3 x 12 - 10kg de cada lado

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Alongamento- Fazer no final de cada dia de treino

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Alongamento- Fazer no final de cada dia de treino

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SE POSSÍVEL FAZER MAIS UMA VEZ NO DIA.