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博物學家達爾文提及過人類有六種基本情緒，包括快樂（happiness）、驚訝（surprise）、恐懼（fear）、厭惡（disgust）、憤怒（anger）和悲傷（sadness），屬於有助人類提高生存機會的本能情緒。其他複雜情緒如興奮、委屈、自卑、妒忌、內疚、寂寞等，則是由基本情緒混合衍生而成，並且經過學習與社會化之後產生。

Credit:HKFYG

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是屬於EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing；眼動減敏與歷程更新療法)中的一種自我幫助的技巧，可以運用在創傷後壓力症候群(PTSD)中，算是一種grounding technique，可以幫助我們回到「此時此地」(here and now的狀態) 。因為在負向感受很激烈的時候，你的大腦會被某些畫面或想法佔據，注意力會被侷限在這些負向感受上，有些人會形容杏仁核被綁架之類的。它主要目的是連接你的大腦、身體和現實世界，就是把你拉回來，讓你有機會和負向的感受保持一種健康的距離。

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https://charrette.caritas.org.hk/%E8%AA%8D%E8%AD%98%E6%83%85%E7%B7%92%E5%81%A5%E5%BA%B7/

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情緒是我們的主觀感受，它反映了我們對客觀事物的個人體驗，以及自身的需要是否得到滿足。情緒沒有分對與錯，即使是一些令我們不舒服的情緒，如憤怒、悲傷、驚慌、羞愧等，都是一些訊號顯示了我們對外在環境的心理反應和內心需要，繼而影響對事件的取捨與行動。由於每個人都有不同的成長背景、信念與經歷，面對同一件事情可以有不同的感受和情緒表達方式。學習適當地表達、處理情緒是我們人生重要的課題。

情緒可以激發個人的生理反應，如腎上腺素分泌、交感神經的作用，使個人充滿活力，用以適應外在的環境。如果經常出現的是負面情緒，則內分泌同樣會受到影響，甚至產生疾病。最常見的如影響腸胃功能，導致消化不良；影響泌尿系統，出現腹瀉、便秘；影響心臟血管，產生心跳加快，血壓升高；或是影響神經系統，如神經衰弱等。

除了生理方面，情緒亦會影響我們的精神健康和人際關係。一個常帶有不健康情感的人，如經常大發脾氣或抑鬱，較容易患上情緒病，或影響其人際關係。

根據Wayne State University，情緒健康就是擁有能力去察覺和接納，包括自己與他人，各類感受。一個情緒健康的人能夠自由地表達和處理自己的情感，建立正面的自尊心，從過往的經歷學習和成長，整合個人的態度與行為以達致明智的抉擇。

以下是有關情緒健康的訊號：

能察覺及適當地表達自己的需要與感受

擁有良好的社交支援網絡，能得到別人的關懷

能洞悉別人的情緒，有同理心，並對別人寬容

容易對身邊的人和事感到滿意

有需要時，能夠適當地拒絕別人而沒有感到內疚

即使面對壓力時，能夠放鬆自己

思想正面，抱樂觀積極的人生態度

對自己感覺良好，享受生命

1) 覺察自己的情緒 情緒是無所不在的，它可以從臉部表情、行為舉止和處事態度看得出來，也可以透過藝術創作探索內心感受。經常察覺自己的思想、行為、觀感、需要及感受，便能對自己的情緒狀態有多一份了解。

2) 接納自己的情緒 情緒沒有分對與錯，即使是令我們不舒服的情緒 (如憤怒、悲傷、擔心、和焦慮等，都反映著自己的想法、期望和需要。若能接納自己的情緒，就能開始了解情緒背後的原因，及內心深處的渴求，然後採取合適的方法去表達及回應。

3) 運用適當的方法表達及疏導情緒 情緒沒有絕對的解決方法，任何負面情緒都需要適當的表達或疏導，而不是壓抑、否定或任意、放縱地發洩。你可以運用創意藝術途徑去探索及表達自己的情緒。

歡迎登入情緒自療室，選取適合自己的方法去疏導情緒。

鳴謝: Winne Mak 提供插畫

歡迎登入情緒自療室，選取適合自己的方法去疏導情緒。

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認識情緒健康 - 明愛青少年及社區服務 | 明愛感創中心

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情緒是我們的主觀感受，它反映了我們對客觀事物的個人體驗，以及自身的需要是否得到滿足。情緒沒有分對與錯，即使是一些令我們不舒服的情緒，如憤怒、悲傷、驚慌、羞愧等，都是一些訊號顯示了我們對外在環境的心理反應和內心需要，繼而影響對事件的取捨與行動。由於每個人都有不同的成長背景、信念與經歷，面對同一件事情可以有不同的感受和情緒表達方式。學習適當地表達、處理情緒是我們人生重要的課題。 ...

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The 5 4 3 2 1 Method A Grounding Exercise

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The 5 4 3 2 1 Method A Grounding Exercise

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https://www.youtube.com/watch?v=sXPWTpZ8frM

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The 5 4 3 2 1 Method A Grounding Exercise 著陸練習 （2分鐘）

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一般人習慣將情緒分為正負面，覺得快樂屬於正面情緒，悲傷、憤怒、恐懼則對人有害。其實情緒無分好與壞，每一種情緒都有其獨特意義。例如對於陌生環境感到恐懼不安，反映著對安全感的渴求，提醒我們遠離危險。悲傷時脆弱流淚，則可吸引關顧與扶持，促進人際聯繫。

Credit: HKFYG

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https://wmc.hkfyg.org.hk/emo1/

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快樂是好的情緒，悲傷、憤怒和恐懼是壞的情緒？在判斷情緒好壞之前，請了解情緒的功能和意義，或許你會有不一樣的看法！

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https://www.youtube.com/watch?v=E9PLmGP6pTQ

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https://www.facebook.com/mwcy.bokss/posts/1238505962976874/

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浸信會愛羣社會服務處 兒童及青少年身心健康服務

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https://anatomind.com/blog/butterfly-hug

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文章最後更新於 2022 年 6 月 19 日 by 陳璿丞

蝴蝶擁抱法(butterfly hug)

這個蝴蝶擁抱法是在EMDR(眼動身心重建法/眼動減敏與歷程更新治療)的一種自我幫助的技巧。EMDR主要是運用在創傷後壓力症候群的心理治療方法。有一定的實證基礎。 在最近韓劇第二集《雖然是精神病但沒關係》裡金秀賢教飾演女作家的徐睿知，如果在自己激動或是焦慮的自己，可以用這個蝴蝶擁抱法。就是在EMDR裡面讓自己放鬆和太過驚嚇的自己。但我相信一般人，如果在緊張或是壓力大的時候，也可以用這種方式來讓自己放鬆。整個時間大約30秒到數分鐘即可

劇裡面可能是為了效果，才放在女主角的肩膀上。不過效果好的話，應該要放在自己的胸前，雙手掌交叉，像蝴蝶振翅，左右左右地緩慢地拍打，慢慢地深呼吸，告訴自己，現在很安全、沒事的、你可以的等等。（想要眼睛閉上也可以）；另外一種方式是把手放在上臂，其於方式一樣。

歷史

這其實是在1988年，墨西哥颶風時，由 Lucina Artigas, M.A., M.T.和 Ignacio Jarero, Ed.D., Ph.D.兩位治療師發展出來的。他們指導當地的災民如何讓自己快速安定下來的方法。
如果治療師們有興趣，台灣其實有 EMDR 臺灣眼動減敏與歷程更新治療學會(@taiwanemdr)，都有開一系列的課程喔。

觸摸的腦科學

其實觸摸可以讓身心靈安定已經有相當多的研究了。譬如擁抱，我們常常看劇中的男女主角無論是吵架、或是大團圓，都一定要有男主角給女主角一個大擁抱，而且這一定是劇中的最緊張、最好看的時刻。因為擁抱真的可以安定情緒。大腦有兩個地方去處理觸摸，一個是體感皮層(primary somatosensory cortex.) 這個地方會去感知被摸的力道、位置、質地的粗細。而另一個地方是處理情緒的，這和我們之前提到過的社交大腦裡面是一樣的，後島葉這個區域(posterior insula)會去解讀快樂、社會連結、痛苦。

因為，蝴蝶擁抱法會有效，是因為你自己用自己溫暖的手來安慰自己。
有空的話，抱抱你的小孩、抱抱你的爸媽、你的伴侶，還有辛苦的自己。

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讓自己回到安全的避風港: 蝴蝶擁抱法 - 析心事務所

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文章最後更新於 2022 年 6 月 19 日 by 陳璿丞 這個蝴蝶擁抱法是在EMDR(眼動身心重建法/眼動減敏與歷程更新治療)的一種自我幫助的技巧。EMDR主要是運用在創傷後壓力症候群的心理治療方法。有一定的實證基礎。 ...

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https://wmc.hkfyg.org.hk/emotioneducation/

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由香港青年協會製作10節情緒健康教材，附動畫短片和工作紙，協助中小學生覺察、表達與認識情緒