# data[].attributes.body
Yanlış yapılan fiziksel aktiviteler, kas zorlanmaları, yaralanmalar, ağrılar, eklem problemleri ve hatta kalıcı hasarlara neden olabilir. Bu nedenle, herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce doğru teknikleri öğrenmek ve yavaşça başlamak önemlidir.

# data[].attributes.body
1. Mekik çekerken boyun kaslarınızı aşırı zorlamamalısınız.
Doğru yapılışı: Ellerinizi başınızın arkasına koymak yerine, ellerinizi göğsünüzün üzerine yerleştirin.

# data[].attributes.body
Squat yaparken, dizlerinizi aşırı zorlamamalısınız. Doğru yapılışı:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinde tutun.

# data[].attributes.body
Koşu günlük hayatımızda da en sık yaptığımız fiziksel aktivitelerin başında gelir. Ancak koşarken bile birçoğumuz yanlış adımlar atmakta ve vücudumuzu zorlamaktayız. Yukarıdaki görselimize göre doğru koşu nasıl olmalıdır ? Hadi birlikte bakalım. 😍

# data[].attributes.body
Plank herkesin yapmak istediği ve bir o kadar da insanın yaparken hem keyif aldığı hem de zorlandığı bir aktivite. Ancak plank da diğer fiziksel aktiviteler gibi birçok kişinin yanlış bildiği bir fiziksel aktivite. Peki 5 adımda nasıl doğru plank yapılır? Birlikte bakalım isterseniz.😎

* Hareket sonrasonda diz ve dirsek acısı çekmek istemiyorsanız, sağlam ve yumuşak bir yüzey bulun.

* İlk önce şınav pozisyonuna gelerek dirseklerinizi yere koyun.

Elleriniz çenenizin altına gelecek, dirsekleriniz ise yan tarafınızda, ayaklarınız parmak uçlarının üstünde, yüzüstü bir şekilde bekleyin

* Karnınızı sıkın ve bel pozisyonunun doğal duruşunu bozmayın.

* Omuzunuzu öne ve bel kemiğinizide düz tutmaya çalışın.

* Vücudunuzu yere paralel şekline getirdiğiniz zaman harekete başlaya bilirsiniz.

# data[].attributes.body
Şınav çekme bilinen en eski egzersiz hareketlerinden biri. İlk insanlar kadar eski olabileceği tahmin ediliyor. Şınav çekmek doğal bir hareket olduğu için herkes tarafından tercih ediliyor. Tüm vücudu çalıştıran bir vücut ağırlığı egzersizi olan şınav, özellikle göğüs, sırt, karın ve alt beden çalıştırdığı için etkili.
Peki ya doğru şınav nasıl çekilir ;

1.Yüksek plank pozisyonunda başlayın. Ellerini direkt göğsünün altına koy. Ayak parmaklarını yere tak, karnını sık ve sırtını düzle. bütün böylece bedeni doğal ve düz dursun.

2.Vücudunu alçaltmaya başla. Sırtını düzken boynunu da bükmemen için gözlerin yerinde ilerideki bir yere baksın. Göğsünün değene vücudunu indir. Kalçan aşağı düşmesin ya da yukarı çıkmasın. Vücudun bileşenlerini düzgün bir şekilde koruyan bir hat. Dirseklerin de vücuduna yakın dursun. Kollarının 'T' şeklini almasına dikkat et.

3.Karnını sıkı tut ve gölgesini geri iterken nefes ver. Pro Tüyosu: Kendini geri iterken ellerini sanki yaşıyormuş gibi yapabilirsin. En az 10–20, hatta doğumları bozmadan ne kadar çok yapabilirsan yap.

# data[].attributes.body
Yanlış yapılan mekik; Mekik çekerken yapılan en büyük yanlışlardan bir tanesi elleri başın arkasında kenetlemektir.Mekik çekerken elleri başın arkasında kenetlediğimiz zaman vücudumuzu yukarı doğru kaldırıp hareketi yapmaya başladığımızda ellerimizle boyundan çekiyoruz. Bu durum hareketi verimli yapamamaya, boynumuzun ağrımasına, ayrıca boyun bölgesinde rahatsızlıkları olan (boyun fıtığı, boyun düzleşmesi vb) kişilerde de rahatsızlıkların daha da kötüye gitmesine neden olur.

# data[].attributes.body
Günümüzde ilkokul çağındaki çocuklar için vazgeçilmez olan aktivitelerin öğretiminde bir hayli yanlışlık ve tam verilmeyen önem var.