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https://www.chosun. com/site/data/html_dir/2002/01/02/2002010270354.html. 건강달리기

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박세아

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실내식물로 치유·가습·미세먼지 한번에 해결

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실내식물로 치유·가습·미세먼지 한번에 해결 [앵커] 최근 코로나19로 집안에서 머무는 시간이 늘면서 우울감이나 무력증을 호소하는 사람들이 적지 않습니다. 그런데 거실에 식물을

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고유찬

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네이버 블로그 | 방화동 순수요가

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<순수요가> 베란다에서 쉽게 기를 수 있는 식용 식물 4가지

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안녕하세요:) 순수요가 입니다^^   요즘 코로나로 인해 집에 있는 시간이 늘어나면서 집에서식물을 기…

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이서주

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실내 식물이 가져다주는 효과 3가지

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길어진 코로나 대유행에 지친 마음을 ‘플랜테리어’로 달래는 사람들이 많다. 플랜테리어는 식물(plant)과 인…

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제출

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시원한 가을 러닝, 부상 없이 운동효과 톡톡히 누리려면

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한결 선선해진 날씨에 달리기(러닝)에 나선 사람들이 많다. 이미 러닝열풍은 거세게 번져 아침저녁으로 뛰는 사람들을 쉽게 볼 수 있다. 러닝은 체력과 근력을 동시에 향상시킬 수 있는 최적의 운동이다. 하지만 과하면 각종 부상이 우르르 몰려와 한참 고생할 수 있다. 달리기는 심혈관계 기능을 강화해 심장질환과 뇌졸중위험을 낮추고 폐활량을 높여 지구력을 향상시킨다. 또 체지방을 연소시켜 체중감량에 도움을 주며 골밀도를 높여 골다공증 예방에도 효과적이다. 엔도르핀 분비도 활성화돼 스트레스 감소와 우울증 완화에 도움이 되며 운동 후 분비되는

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박세아

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[건강] 달리기가 몸에 좋은 이유

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건강 달리기가 몸에 좋은 이유 최근의 달리기마라톤 바람은 충격이자 화제다. 달리기는 대표적인 유산소 운동이면서 체중부하가 동반되는 운동이므로 그 효과가 다양하며 특별한 기술이나 기구가 없이도

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이서주

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달리는 운동을 꾸준히 하면 건강을 유지하거나 향상시키는 데 도움이 된다. 달리기는 심장 건강을 튼튼하게 하고, 수면의 질을 높이며 면역력과 에너지를 향상시킨다.

연구에 따르면 달리기를 즐겨하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균 3년 더 사는 것으로 나타났다. 이에 따르면 달리기가 그 어떤 운동보다 수명 연장에 도움이 된다. 그런데 달리기는 이처럼 신체 건강에만 유익한 게 아니다.

뇌와 정신 건강을 강화하는 효과도 있다. 달리기가 뇌의 기능과 심리 상태에 미치는 영향은 무엇일까. 미국의 건강 잡지 '러너스 월드(Runner's World)' 등의 자료를 토대로 이에 대해 알아봤다.

"실행 기능을 향상시킨다"=한 연구에서 평균 연령 12세 아동들을 대상으로 10분간 10초 전력 질주를 지속적으로 반복하도록 한 뒤 인지 능력 테스트를 실시한 결과, 운동을 하지 않을 때보다 '실행 기능'을 평가하는 테스트에서 좋은 결과를 보였다. 실행 기능이란 문제 해결을 위한 효율적인 전략을 세우는 기능을 의미한다.

"뇌신경 조직망을 튼튼하게 한다"=연구에 따르면 달리기 선수들은 전두골 네트워크라는 뇌 영역과 작업 기억 및 자제력을 담당하는 다른 신경 영역 사이의 연결이 일반인보다 단단하고 튼튼한 것으로 나타났다. 이는 달리기를 할 때 필요한 인지 능력과 유산소 운동이 일으키는 효과가 더해지면서 일어나는 현상으로 분석된다.

"침착하고 차분하게 만든다"=달리기는 진정 효과도 있다. 뇌전도를 이용해 6시간 달리기를 하는 울트라 마라토너들의 두뇌의 전기적 활성도를 측정한 연구에서 달리기는 뇌의 전두피질의 활성도 감소와 연관성을 보인다. 또 달리기를 시작한 첫 1시간동안 마음이 차분해지는 경향이 확인됐다.

"학습 능력을 높인다"=3분간의 전력 질주를 2번 진행한 그룹, 40분간 가벼운 달리기를 한 그룹, 휴식을 취한 그룹을 대상으로 신조어를 학습하도록 한 연구에 의하면 전력 질주 그룹이 나머지 그룹들보다 20% 빨리 배우는 것으로 나타났다.

한 주가 지난 뒤에도 그 같은 효과는 그대로 유지됐다. ≪학습-기억 신경생물학(Neurobiology of Learning and Memory)≫에 실린 이 연구 결과에 따르면 이 같은 현상이 일어나는 이유는 도파민, 에피네프린, 노르에피네프린 등의 수치 증가와 연관이 있을 것으로 분석된다.

"기분을 좋게 한다"=연구에 따르면 참가자들에게 30분간의 스트레칭이나 조깅을 하도록 한 다음 슬픈 영화 장면을 보여주자 스트레칭을 한 그룹보다 조깅을 한 그룹이 슬픈 감정을 조절하는 능력이 뛰어났다. 중간 강도의 유산소 운동은 정서 조절 장애에 잠재적 취약성을 가진 사람들이 스트레스 요인에 덜 민감하도록 만든다.

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"머리 좋게 하려면 뛰어라?"...달리기의 정신 건강 효과 5 - 코메디닷컴

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달리는 운동을 꾸준히 하면 건강을 유지하거나 향상시키는 데 도움이 된다. 달리기는 심장 건강을 튼튼하게 하고, 수면의 질을 높이며 면역력과 에너지를 향상시킨다. 이뿐만 아니라 달리기는 뇌와 정신 건강을 강화하는 효과도 있다.

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이라윤

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[황병일의 수면경제] 달리기로 수면의 질은 좋아지고, 활기찬 인생이 찾아왔다.

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[한국강사신문 황병일 칼럼니스트] 처음 달리기를 시작한 날은 어떤 기분이었을까? 죽을 것 같다는 표현이 딱 들어맞을 것 같다. 운동장 몇 바퀴 돌고 숨이 턱 밑에까지 차올라 이러다 죽는 건가 싶을 정도였기 때문이다. 걷기는 해도 달리기는 하지 않은 탓이다. 걷기와는 비교할 수 없는 심장 펌프질로 온 몸에 혈액이 숨가쁘게 순환한다. 바로, 최대산소섭취량(VO2max)이 증가하고 심폐지구력이 향상된다.달리기를 하고 얼굴이 벌겋게 달아올라 들어온 날, 아내의 첫 마디는 열기가 느껴진다는 말이었다. 활기차 보이고 뭔가 열정이 전해지는 듯한

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http://www.amnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=65155

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국민 3명 중 1명 반려식물 키워, 산업 규모 2조원 추산

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[농축유통신문]농촌진흥청은 우리나라 반려식물 인구와 산업 규모를 전국 단위로 조사하고, 결과를 발표했다. 최근 반려식물에 대한 국민적 수요와 관심이 커지는 가운데 반려식물 관련 정책을 지원하고, 산업 투자 방향 설정에 도움을 주고자 조사를 진행했다. 반려식물 개념이 생긴 이후 국내에서는 처음으로 반려식물 인구수, 산업 규모 등의 정량적 지표를 분석한 자료다. 이번 조사는 지난해 9월 현장 대면 방식으로 진행했으며, 지역별 인구수에 비례해 전국 성인 남녀 500명을 대상으로 했다. 농촌진흥청은 △화분 등에 심겨 실내 공간이나 집 앞

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권담

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발목 인대손상·종아리 근육·아킬레스 힘줄 파열 유의

"스트레칭 및 발목 충분히 풀어주고 러닝 운동해야"

[서울=뉴시스]송종호 기자 = 스포츠 업계에서는 국내 러닝 인구를 약 1000만명으로 추산하는 가운데 마라톤 대회는 보통 한 달 전 등록이 마감될 정도로 인기다. 다만 건강하게 달리기 위해서는 발생할 수 있는 질환에 대한 철저한 대비가 필요하다.

21일 의료계는 매년 달리는 사람이 늘어나고 있지만 전문가들은 러닝으로 발생할 수 있는 질환을 주의해야 한다고 조언한다.

러닝과 가장 밀접한 부상 부위는 바로 '발과 발목'이다. 이대목동병원 정형외과 이영 교수는 "발목과 발은 달리기를 할 때 가장 다치기 쉬운 부위로 발목 인대손상, 발목 골절, 종아리 근육과 아킬레스 힘줄 파열 등 급성 외상을 조심해야 하며 중장기적으로는 아킬레스 건염이나 족저근막염 등 만성질환이 되는 것을 막아야 한다"라고 말했다.

이어 "급성 손상이나 만성 손상 모두 일상생활과 보행에 불편함이 느껴지는 경우 의료기관에 방문하여 문제를 확인해야 한다"고 덧붙였다.

러닝 후 갑자기 발목의 통증이 느껴진다면, 가장 먼저 의심해 봐야 할 것이 바로 발목 인대손상이다. 발목 인대손상은 발이 안쪽으로 꺾이면서 발목의 외측 인대에 염좌가 생기는 것으로 러너들에게 가장 흔하게 발견된다.

달리기 중 발을 접질렸을 때 단순히 발목을 삐었다고만 생각하고 방치하는 경우가 많은데, 환자 중 20~30%가 만성 발목 불안정증으로 진행되며, 발목 관절염이 생길 수 있기에 시의 적절한 치료가 중요하다.

끝으로 갑자기 움직일 때 종아리 근육에 '뚝'하는 느낌이 든다면 종아리 근육 파열이나 아킬레스 힘줄 파열을 의심해야 한다. 종아리 근육 중 가장 표면에 있는 비복근이 파열되는 것으로 주로 외측보다는 내측 부분에서 대부분 발생한다. 통증이 심하고 멍이 보이거나 붓기가 심하게 나타나기도 한다. 아킬레스 힘줄 파열은 발목 뒤쪽에 아킬레스 힘줄이 끊어지는 경우이다. 뒤꿈치를 드는 운동이 잘 되지 않는 현상이 발생하며 부위에 따라서는 수술적인 치료가 필요하다.

러닝 중이나 후에 갑자기 종아리 근육이 당기면서 통증이 생긴다면 아이스팩을 대고 다리를 올리면 통증 완화에 도움이 된다. 하지만 부종이 발생하고 통증이 지속된다면 의료기관을 찾아 치료를 받아야 한다.

이영 교수는 "러닝은 쉽게 접근 가능하고 건강을 유지하기 위한 측면에서 좋은 운동이지만, 준비 없이 무리하게 한다면 발과 발목 부상을 입을 수 있다"라며 "자신의 발목과 발 상태에 맞는 안전 장비를 이용하고 운동 전, 후 스트레칭을 통해 근육과 힘줄을 안정화하는 습관을 가진다면 부상을 최소화할 수 있다"라고 밝혔다.

한편, 뉴시스 바다마라톤 대회가 오는 27일(토) 오전 9시 인천 중구 영종도 씨사이드파크 일대(하늘구름광장)에서 열린다. 대회는 국내 최대 민영 뉴스통신사 뉴시스가 주최하고 로드스포츠가 주관하며, 인천 중구청과 대한체육회가 후원한다. 이번 대회 코스는 총 6개로 구성됐다.

마라톤 대회 참가자들은 수준과 목표에 따라 하프(21㎞), 10㎞, 5㎞ 등 세 가지 코스를 선택할 수 있다. 연인, 가족과 함께 달릴 수 있는 5㎞커플런, 5㎞가족런(3인), 5㎞가족런(4~5인) 등도 준비됐다.

참가비는 일반 참가자의 경우 하프코스와 10㎞는 1인당 4만5000원, 5㎞는 4만원이며, 커플런은 2인 기준 9만원이다. 5㎞가족런은 3인 7만원, 5㎞가족4~5인은 9만원으로 책정됐다. 인천 중구민은 하프코스, 10㎞, 5㎞(이상 1인), 10㎞커플런(2인) 등에서 5000원 할인 혜택을 받을 수 있다.

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러닝 인구 1000만 시대...'이것' 안챙기면 되레 건강 위험

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발목 인대손상·종아리 근육·아킬레스 힘줄 파열 유의 "스트레칭 및 발목 충분히 풀어주고 러닝 운동해야"

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조가은

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라이프스타일 크리에이터 정재경의 플랜테리어 레슨

식물의 힘을 전파하는 정재경 라이프스타일 크리에이터. [지호영 기자]

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계절에 상관없이 미세먼지가 기승을 부리는 요즘, 출근 전 미세먼지 애플리케이션을 통해 수치를 살피고 마스크를 챙기는 일이 일상이 됐다. 집 안에 공기정화식물 200그루를 들여놓고 미세먼지와 싸우고 있는 라이프스타일 크리에이터 정재경 씨를 만나 해결책을 물어봤다. 정씨는 직접 체험한 미세먼지 임상실험 결과를 모아 카카오 브런치에 '반려식물 200개 온실 같은 집'을 연재했고, 현재 누적 조회수 308만 뷰를 기록하고 있다. 지난해에는 미세먼지 걱정 없는 에코 플랜테리어를 소개한 '우리 집이 숲이 된다면'을 펴냈으며, 얼마 전에는 식물과 가까이 지내며 터득한 이야기를 엮은 에세이 '초록이 가득한 하루를 보냅니다'를 출간했다. 정씨는 "미세먼지는 배기가스나 담배연기 같은 유해물질"이라며 적극적인 대응이 곧 해결책이라고 강조했다.

식물은 공간을 건강하고 싱싱하게 살린다(왼쪽). 집 안에 미세먼지 측정기를 두고 수시로 확인한다. [사진 제공 · 정재경, 지호영 기자]

"3년 전 초등학교 3학년이던 아들이 일주일에 1~2번 코피를 쏟았다. 건강하던 아이가 뿌연 공기 속에서 운동하고 온 날이면 꼭 코피를 심하게 흘렸던 것이다. 나 역시 그런 날이면 등 뒤쪽이 뻐근하게 땅기는 것 같은 불편함을 느꼈고 초저녁부터 쓰러지듯 잠이 들었다. 미세먼지를 피하려고 창문을 꼭꼭 닫은 채 실내에 있으니 오히려 몸이 늘어지고 기운이 나지 않았다. 현대인은 보통 12시간가량 집 안에 머무르는데, 이때만이라도 건강한 공기를 마시면 몸에 치명적인 문제가 발생하지 않는다. 마침 주택으로 이사하게 된 터라, 식물이 가득한 '숲' 같은 집을 만들겠다는 목표를 갖고 부지런히 식물을 키웠다. 크고 작은 식물 50여 가지로 시작했고, 이사 후 1년이 지나면서 식물 화분이 200여 개가 됐다. 온실처럼 집 안에 식물이 가득해지니 외부 초미세먼지 농도가 50㎍/㎥일 때도, 실내공기는 5㎍/㎥로 줄었다."

식물의 어떤 힘에 주목했나.

"식물의 초록색은 보기만 해도 알파파를 증가시켜 뇌를 활성화하고, 식물이 만드는 음이온은 혈액 정화, 통증 완화, 세포 재생, 저항력 증진에 도움이 된다. 무엇보다 식물은 미세먼지 제거에 탁월한 효과가 있다. 미세먼지의 70%는 식물의 잎에서, 30%는 뿌리에서 제거된다. 잎 윗면에 붙으면 왁스층에 흡착되고, 뒷면에 붙으면 기공에 흡수돼 사라지는 것이다. 뿌리 역시 미세먼지를 제거하므로 뿌리가 호흡할 수 있게 해주면 좋다. 물받이가 있는 화분은 종종 물을 비우고, 화분 밑에 바로 물받이가 붙어 있다면 그 사이에 작은 돌을 놓고 화분을 올려 통풍이 되게 한다. 실제로 식물 수가 100개일 때는 실내 미세먼지 수치가 외부의 20% 선이었는데, 200개가 넘으니 10% 수준으로 유지되고 있다. 실내는 초미세먼지 기준 0~10㎍/㎥ 정도, 외부의 초미세먼지 농도가 200㎍/㎥에 가까운 날에도 15~18㎍/㎥이다. 또한 건조한 겨울철에 습도가 60% 선으로 유지돼 가습기가 필요 없다."
미세먼지를 제거하려면 몇 개의 식물이 필요한가.

[1] 대칭적으로 놓은 화분과 식물 그림이 어우러져 인테리어 효과를 준다. [2] 1층에서 2층으로 올라가는 위치에 둔 벽 화분. 3 식물을 물에 담가 키우는 물꽂이(수경재배)는 초보자도 도전하기 쉽다. [지호영 기자, 사진 제공 · 정재경]

"99㎡대 아파트라면 50~60개의 작은 화분만 둬도 충분하다. 물론 여건이 된다면 어떤 식물이든 무조건 많은 것이 좋다고 생각한다. 김광진 국립원예특작과학원 박사는 구체적인 가이드라인을 제시한다. 108㎡ 아파트의 거실 넓이가 약 20㎡일 경우 1m 이상 높이의 큰 식물은 3.6개, 중간 크기의 식물은 7.2개, 30cm 이하 작은 식물은 10.8개가 적당하다는 것이다. 공기 정화에 힘써온 인도 환경운동가 카말 미틀 박사는 인당 어깨 높이 크기의 아레카야자 4개, 허리 높이의 산세비에리아 6개, 곳곳에 수경재배하는 스킨답서스가 필요하다고 강조한다. 간혹 집이 좁아 식물 놓을 곳이 없다는 사람도 있는데, 이런 경우 벽 코너처럼 집 안의 '데드 스페이스'를 눈여겨보자. 이번 기회에 쓰지 않는 물품을 정리해 식물을 놓을 여유 공간을 확보하는 것도 좋다."

어떤 반려식물을 들여놓으면 좋을까.

"화원이나 공원, 식물원에 들러 자신에게 좋은 에너지를 주는 식물은 무엇인지, 어떤 나무를 보면 기분이 좋아지고 미소가 지어지는지 직접 느껴보자. 에너지 파장이 자신과 잘 맞는다면 끌어당기는 느낌이 들 테고, 자꾸 떠올라 데려오면 오래 키울 확률도 높아진다. 식물을 잘 키우지 못하는 일명 '식물 킬러'라면 죽이기도 쉽지 않은 실내 식물 삼총사를 추천한다. 첫 번째는 NASA(미국항공우주국)가 선정한 공기 정화 식물 10위에 오른 '스파티필룸'이다. 어디서든 잘 자라고 이산화질소와 이산화황 같은 휘발성 유기화합물 제거에 효과적이다. 뿌리째 그냥 물속에 꽂아둬도 잘 자란다. 두 번째는 '스킨답서스'다. 햇빛이 잘 들지 않는 주방에서도 잘 자라고, 아무 데나 잘라 물에 꽂아둬도 뿌리를 내린다. 세 번째는 '쉐프렐라'로도 불리는 '홍콩야자'다. 증산작용이 활발해 미세먼지와 포름알데하이드, 암모니아를 없애준다. 벽지나 장판의 유해가스 제거에도 효과적이라 새집 집들이 선물로도 인기다."

식물을 자주 접하면 자신과 궁합이 맞는 종류를 찾을 수 있다(왼쪽). 정재경 라이프스타일 크리에이터는 식물과 가까이 지내면서 터득한 이야기를 엮어 최근 '초록이 가득한 하루를 보냅니다'를 펴냈다. [지호영 기자]

"가장 쉬운 방법은 화분 색상을 통일하는 것이다. 소재로 변화를 주되, 화이트 톤이나 황토색 토분으로 통일하면 보기에 좋다. 화분 높이는 2 대 1 또는 1 대 2로 비율을 맞추면 시선이 훨씬 편안하다. 화분 크기가 10개 이상으로 다양하다면 가장 크고 아름다운 화분 1개는 거실에, 남은 9개로는 작은 화단 2~3개를 구성한다. 큰 덩어리가 하나 있으면, 화분을 모아 작은 덩어리 여러 개로 균형을 잡는다. 리듬감도 중요한데, '강·약·중강·약'을 생각하면 쉽다. 같은 종류의 식물이라도 크고 작은 것들로 리듬감 있게 배치한다. 큰 화분과 작은 화분을 섞어 적당한 덩어리감을 주면 보기에도 예쁘고, 공기의 흐름을 막지 않아 식물 호흡에도 도움이 된다."

'식물 킬러'들을 위한 조언은?

"식물 키우기는 다이어트와 비슷하다. '매일매일 꾸준히'가 중요하다. 식물 뿌리는 건조하게, 잎은 촉촉하게 유지한다. 뿌리에는 일주일에 한 번 충분히 젖을 만큼 물을 주되, 뿌리가 완전히 마른 뒤 준다. 잎에는 아침마다 분무하는 게 좋지만, 안 해도 문제가 되진 않는다. 식물도 생물이라 일단 공간에 적응하면 손이 덜 가고 잘 자란다. 식물 초보자라면 같은 종류끼리 여러 개를 키우는 것도 방법이다. 1만~2만 원어치 식물을 사서 공간마다 배치해보면 어디서 잘 자라고, 어디서 시드는지 관찰할 수 있다. 잘 자라는 곳에는 그 식물과 비슷한 모양을 구입해 함께 놓는 방식으로 차츰 알아가면 된다. 화분으로 키우는 게 힘들다면 물꽂이(수경재배)도 괜찮다. 식물 뿌리에 붙은 흙을 깨끗하게 제거한 뒤 뿌리가 잘 보이게 물에 담가 키우는 방법이다."

강현숙 기자 life77@donga.com

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미세먼지 잡는 반려식물의 힘

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라이프스타일 크리에이터 정재경의 플랜테리어 레슨 식물의 힘을 전파하는 정재경 라이프스타일 크리에이터. [지호영 기자] ﻿ 계절에 상관없이 미세먼지가 기승을 부리는 요즘, 출근 전 미세먼지 애플리케이션을 통해 수치를 살피고 마스크를 챙기는 일이 일상이 됐다. 집 안에 공기정화식물 200그루를 들여놓고 미세먼지와 싸우고 있는 라이프스타일 크리에이터 정재경 씨를 만나 해결책을 물어봤다.

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주다윤

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실내 식물이 가져다주는 효과 3가지

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길어진 코로나 대유행에 지친 마음을 ‘플랜테리어’로 달래는 사람들이 많다. 플랜테리어는 식물(plant)과 인…

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김나연

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[건강] 달리기가 몸에 좋은 이유

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건강 달리기가 몸에 좋은 이유 최근의 달리기마라톤 바람은 충격이자 화제다. 달리기는 대표적인 유산소 운동이면서 체중부하가 동반되는 운동이므로 그 효과가 다양하며 특별한 기술이나 기구가 없이도

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식물 키우가 효능

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식물 키우기 ‘치유 효과’ 확인…활용 움직임 / KBS뉴스(News)

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https://m.lawissue.co.kr/view.php?ud=202508201121476552edd30pn2gj_12 이누리

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동해시, 직원들 대상 ‘반려식물기르기’ 교육 실시

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동해시는 11회에 걸쳐 직원들을 대 상으로 ‘반려식물 기르기’ 교육을 실시했다. 이번교육은 반려식물을 직접 기르며 정신적·심리적 안정을 도모하고, 직원들의 창의성 증진과 유연한 업무처리 향상을 위해 실시했다. 교육에는 공무원, 공무직, 임기제, 시의원 등으로 302명이 참여했다.

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https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021011502284

[식물 기르기]

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전수현

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열려라! 즐거운 화학세상

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여러분들은 식물 기르기의 효과에 대해서 알고 계십니까?

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김태양

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[논문]실내식물 기르기 여부에 따른 식물 기르기 및 삶에 대한 인식 차이

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본 연구에서는 현대인들의 실내식물 기르기 여부에 따른 삶의 질에 대한 관심도와 삶의 만족도 및 실내식물 기르기에 대한 인식을 알아보기 위해 국내 성인남녀 387명을 대상으로 설문을 진행하였다. 실내식물을 기르는 응답자들이 실내식물을 기르지 않는 응답자들에 비해 삶의 질에 대한 관심도, 삶의 만족도, 일반적인 식물 및 실내식물 관심도가 모두 높게 나타났다. 또한, 삶의 질에 대한 관심도가 높을 수록 삶의 만족도와 식물 및 실내식물 관심도가 높은 것으로 나타났다(p<0.001). 그리고 실내식물을 2개 이상 기르는 응답자들과 5년 이상 기른 응답자들이 식물 및 실내식물 관심도와 기르기 만족도가 높은 것으로 나타났다. 또한 연평균 실내식물 기르기에 1만원 이상 구입하는 응답자들이 식물 및 실내식물 관심도와 기르기 만족도가 높았다. 실내식물을 기르는 응답자들이 실내식물을 기르는 이유로는, 그냥 식물을 좋아하는 것이 가장 높게 나타났으며, 쾌적한 실내환경 조성을 위해 기르는 기능적인 측면도 높은 요인으로 나타났다. 또한, 실내식물을 기를 때 실내 분위기를 아늑하고 좋게 만들어 주면서도 일상생활에 방해가 되지 않는 측면이 실내식물 기르기의 만족도와 연관이 높은 것으로 나타났다. 실내식물을 기르지 않는 응답자들이 답한 기르지 않는 이유로는, 기르기에 대한 지식 및 경험 부족이 가장 큰 요인으로 나타났으며, 흙이나 식물을 만지는 것을 싫어하거나 식물 알레르기가 있어서 기르기를 기피하는 것은 아닌 것으로 나타났다. 실내식물 기르기 여부에 상관 없이 실내식물의 쾌적한 실내환경 조성 및 실내 인테리어 효과에 대해서는 모두 긍정적으로 인식하고 있었다. 실내식물을 기르고 있는 응답자들의 향후 실내식물을 기를 의향은, 실내식물을 기르지 않는 응답자들에 비해 높은 것으로 나타났다. 이는 실내식물을 길러본 경험이 없는 응답자들의 가장 큰 문제가 식물 기르기의 지식 부재로 인한 경험 부족으로 판단될 수 있는 부분이다. 이를 위해 향후 실내식물 기르기의 활성화를 위한 꾸준한 원예교육 홍보 프로그램이 필요할 것으로 판단된다. 최근 여가와 삶의 질에 대한 현대인들의 관심이 높아지고 ‘소확행’을 추구하는 새로운 트렌드에 맞추어 식물과의 정서적 교감을 위한 ‘반려식물’ 관련 상품 개발과 원예특강이 필요할 것이다. 복지관이나 주민센터 등에서 등장하고 있는 ‘은퇴자들을 위한 쉬운 다육식물 가드닝’과 같은 구체적으로 실천 가능한 원예교육 프로그램 개발 등을 통하여 실내식물 기르기에 대한 인식을 높이고, 더불어 국내 원예산업의 영역 확대를 기대할 수 있을 것이다.

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건강 달리기 효능

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고유찬

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김나연

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[건강] 달리기가 몸에 좋은 이유

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건강 달리기가 몸에 좋은 이유 최근의 달리기마라톤 바람은 충격이자 화제다. 달리기는 대표적인 유산소 운동이면서 체중부하가 동반되는 운동이므로 그 효과가 다양하며 특별한 기술이나 기구가 없이도

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김태양

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[학위논문]건강달리기 프로그램이 비만 초등학생의 건강관련 체력에 미치는 영향 원문보기

조관식 (한국체육대학교 학교체육교육학과 국내석사)

본 연구는 연구자가 근무하는 학교의 4, 5, 6학년 비만초등학생을 대상으로 건강달리기 프로그램을 적용, 건강관련 체력에 미치는 영향을 연구하여 학생들의 비만극복을 위한 효과적인 방안을 찾아보고자 하였다. 한번 형성된 습관이나 환경은 쉽게 고쳐지지 않는다. 따라서 건강달리기 프로그램 적용을 통하여 비만학생들이 규칙적으로 운동하는 분위기를 몸에 익혀 스스로 체력을 향상시키도록 하며 나아가 비만문제 까지도 극복할 수 있는 습관을 형성시켜 보고자 본 연구를 시도하였다. 8주간의 아침 건강달리기 프로그램 적용결과 비만아동들의 건강관련 체력에 유의한 차이가 있었고 그 결과는 다음과 같다. 건강달리기 프로그램이 연구 대상자들의 건강과 관련한 체력요소 중에서 근 지구력 향상 및 ...

This research was applied to the obese children on 4th,5th,6th grade of elementary school which is researcher belongs to and the purpose of this study is to find efficient method to treat obesity after examining the effect of Health-care running program on their physical strength related health. Onc...

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[논문]건강달리기 프로그램이 비만 초등학생의 건강관련 체력에 미치는 영향

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본 연구는 연구자가 근무하는 학교의 4, 5, 6학년 비만초등학생을 대상으로 건강달리기 프로그램을 적용, 건강관련 체력에 미치는 영향을 연구하여 학생들의 비만극복을 위한 효과적인 방안을 찾아보고자 하였다. 한번 형성된 습관이나 환경은 쉽게 고쳐지지 않는다. 따라서 건강달리기 프로그램 적용을 통하여 비만학생들이 규칙적으로 운동하는 분위기를 몸에 익혀 스스로 체력을 향상시키도록 하며 나아가 비만문제 까지도 극복할 수 있는 습관을 형성시켜 보고자 본 연구를 시도하였다.

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김지안

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당신이 키우는 식물이 주는 놀라운 건강 혜택 8가지

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집은 일상에 지친 당신이 휴식을 취할 수 있는 공간이다. 대부분 사람들은 집에서 평온함과 포근함을 느끼길 바란다. 하지만 인간관계에서 채워지지 않는 공허함과 외로움 탓으로 애완동물을 기르는 사람이 많다. 실제로 애완동물이 주인에게 보여주는 헌신적인 사랑은 사람들을…

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https://naver.me/Fc56W0SE

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러닝 전에는 '동적 스트레칭'...겨절에 따라 달라
올바른 자세 위해선 근력 운동 뒷받침 돼야
나에게 맞는 러닝화 찾자..."옷보다 신발이 중요"[서울=뉴시스]안경남 신유림 기자 = 러닝 열풍으로 남녀노소 가리지 않고 새롭게 달리기에 빠져드는 인구가 폭발적으로 늘고 있다.

달리기는 특별한 기술이나 고도의 스피드를 요하지 않아 다른 운동에 비해 안전하다는 장점이 있다.

하지만 달리기를 쉽게 생각하다간 갑작스러운 부상으로 오히려 몸을 망치게 된다. 러닝 초보자의 경우 습관이 되어있지 않아 몸에 변화로 인한 증상이 발생하기 쉽다.

건강을 위해 러닝을 시작하지만, 부상의 위험을 항상 안고 있는 스포츠가 러닝이기도 하다.

▲러닝 전후 스트레칭의 중요성

모든 스포츠가 그렇지만, 러닝도 활동 전후 스트레칭이 매우 중요하다.

특히 기온이 낮은 겨울철에는 스트레칭과 웜업을 통해 관절의 유연성을 높이고, 잠자는 근육을 깨워줘야 한다.

러닝 전 스트레칭은 정적 스트레칭보다 동적 스트레칭을 추천한다.

벽에 손을 대고 한 다리는 고정한 채 다른 쪽 다리를 앞뒤로 흔들어 가동 범위를 넓힌다. 좌우로 흔드는 사이드 스윙을 동반하면 더 효과적이다.

이 스트레핑은 장요근, 둔근을 깨우고, 고관절의 가동 범위를 늘려준다.

엘리트 마라톤 선수 출신인 이연진 러닝 코치(브리온컴퍼니)는 "달리기 전에 동적인 스트레칭은 신체의 가동 범위를 넓혀주고 유연성도 향상시켜주며, 근육을 활성화해서 운동의 수행 능력을 높여줘 부상을 예방해준다"고 설명했다.

이어 "스트레칭 없이 달리기에 들어가면 몸이 굳어 있는 상태라 부상의 확률이 높아질 수밖에 없다"고 덧붙였다.

아울러 햄스트링과 대퇴부, 종아리 스트레칭을 통한 부상 예방도 필수다.

계절에 따라서 스트레칭도 나뉜다.

이연진 코치는 "겨울에는 몸을 더 확실히 풀기 위해 더 많이 스트레칭을 해줘야 한다. 여름은 너무 더워 겨울 만큼은 아니더라도 간단하게 몸을 잘 풀어주면 된다"고 조언했다.

그러면서 "여름에는 조금만 움직여도 지치기 때문에 간단히 풀어주고, 겨울에는 근육이 수축하기 때문에 더 잘 풀어줘야 한다"고 강조했다.

▲전문가로부터 자신에 맞는 러닝법 배워야

사람마다 체형이 다르지만, 기본적으로 올바른 자세로 뛰는 게 건강한 달리기에 매우 중요하다.

바른 자세를 위해선 코어에 힘을 주고 허리를 펴고 편안하게 서야 한다. 양팔은 90도가 되도록 접어주고, 앞에서 봤을 때 두 주먹이 살짝 모아지는 A자 형태를 만든다.

그리고 달릴 때는 옆구리를 살짝 스치는 정도로 흔들어야 하며, 시선은 앞 사람의 허리나 10m 지점의 바닥에 둔다.

달릴 때는 체중을 달리는 방향에 실어야 한다. 또 이때 몸은 살짝 앞쪽으로 기운다.

이연진 코치는 "처음부터 기본기를 잘 다져서 올바른 방법으로 달려야 한다. 대부분 러닝을 처음부터 혼자 시작하는 분들이 많은데, 잘못된 자세로 달리다가 다치고 부상을 겪은 뒤 클래스를 찾는 분들이 많다"고 했다.

이어 "부상을 당하면 어떤 운동이든지 즐거움이 사라진다. 부상이 아예 없을 수는 없지만 최소화하려면 보강 운동을 병행해야 한다"고 덧붙였다.

▲올바른 자세를 위한 근력 운동

러닝은 유산소 운동이지만, 근력이 운동이 뒷받침돼야만 운동의 효과가 배가 되며, 부상을 방지하는 데도 매우 효과적이다.

이연진 코치는 "코어에 힘이 있어야만 끝까지 안정적인 자세가 유지된다. 또 페이스 다운도 막을 수 있다"고 말했다.

또 "밸런스 운동도 중요하다. 달리기는 한 발씩 이동하는 운동이라 한 발로 체중을 싣고 이동하기 때문에 한 다리로 중심을 잡을 수 있는 근력이 있어야 한다. 그래야 밸런스가 잘 잡힌 상태에서 안전하게 달릴 수 있다"고 덧붙였다.

그러면서 "근력 운동 없이 달리면 부상을 유발할 가능성이 높다"며 "부상을 최소화하고 달리기 훈련 효과를 극대화하려면 근력 운동을 꼭 병행해 줘야 한다"고 힘줘 말했다.

▲나에게 맞는 러닝 장비를 착용하자

러닝에서 꼭 필요한 장비를 하나만 고른다면 러닝화다. 자기 발에 잘 맞는 러닝화를 신고 달려야 발과 무릎에 손상을 줄일 수 있다.

러닝화는 보통 일반적 도로를 달리는 로드 러닝화와 산길과 험로를 달리는 트레일 러닝화로 나뉘는데, 일반적인 러너들은 로드 러닝화를 사용한다.

또 발 안쪽 아치를 받쳐주는 정도에 따라 안정화, 쿠션화 등으로 구분된다.

이연진 코치는 "생각보다 본인에게 맞지 않는 신발을 신는 경우가 많다. 처음 클래스에 오신 분들도 일반화나 스니커즈를 신고 오시는데, 발목과 발바닥에 큰 무리가 온다"고 지적했다.

그러면서 "달리기는 체중을 싣는 운동이다. 그래서 러닝화를 착용하는 게 중요하다. 사람마다 발 모양이 다 다르고 신체 조건이 다르기 때문에 자신에게 맞는 러닝화를 찾아야 한다"고 덧붙였다.

이어 "다양한 신발을 신어보고 나에게 맞는 신발을 찾아 편하고 무리가 덜 가도록 달리야 한다. 러닝할 때는 옷보다는 신발이 훨씬 중요하다"고 강조했다．

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'건강한 러닝' 위한 조언...부상 없이 잘 달리려면?

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러닝 전에는 '동적 스트레칭'...겨절에 따라 달라올바른 자세 위해선 근력 운동 뒷받침 돼야나에게 맞는 러닝화 찾자..."옷보다 신발이 중요"[서울=뉴시스]안경남 신유림 기자 = 러닝 열풍으로 남녀노소 가리지 않고 새롭게 달리기에 빠져드는 인구가 폭발적으로 늘고 있다. 달리기는 특별한 기술이나 고도의 스피드를 요하지 않아 다른 운동에 비해 안전하다는 장점이 있다. 하지만 달리기를 쉽게 생각하다간 갑작스러운 부상으로 오히려 몸을 망치게 된다.

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주다윤

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짧은 시간의 달리기도 뇌의 혈류량를 증가시켜 인지력을 높이는 것으로 나타났다. pexels 제공

운동은 몸뿐 아니라 마음에도 활력을 준다. 스포츠 경기나 춤, 피트니스 등 몸을 한껏 움직이는 활동을 하고 나면 숨은 차지만 상쾌한 기분과 함께 정신이 맑아지는 느낌을 받는다. 특히 가장 쉽게 할 수 있는 운동인 달리기는 심폐지구력과 근육, 뼈를 동시에 강화해준다. 일본 쓰쿠바대 연구진이 달리기 실험을 통해 운동의 정신 건강 개선 효과를 측정한 결과 중간 강도의 달리기(예컨대 조깅)로 단 10분만 운동해도 뇌의 인지력이 좋아지는 것으로 나타났다고 국제학술지 '사이언티픽 리포츠'에 발표했다.

전전두엽피질의 위치. 위키미디어 코먼스

연구진은 "10분만 달려도 기분과 실행 기능을 제어하는 데 중요한 역할을 하는 뇌의 전전두엽 피질(PFC)로 통하는 혈류량이 증가하는 것을 확인했다"고 밝혔다. 전전두엽피질은 이마와 눈 바로 뒤쪽에서 전두엽의 앞부분을 덮고 있는 부위로, 가장 기본적인 임무는 가치와 목표에 따라 생각과 행동을 조절하는 '실행 기능'이다.연구를 이끈 소야 히데아키 교수는 보도자료에서 "달리는 동안 몸의 균형과 움직임, 힘을 적절하게 배합할 수 있는 조절 기능이 필요하다는 점을 고려할 때, 전전두엽 피질의 신경 활동이 활성화되면 이 영역에서 관장하는 다른 기능도 덩달아 좋아질 것으로 보는 것이 합리적 가설"이라며 이번 연구를 하게 된 배경을 설명했다.연구진은 이 가설을 시험하기 위해 26명의 달리기 실험참가자를 모집했다. 연구진은 이들의 개인 최대 산소 섭취량을 측정한 뒤, 최대치의 50% 수준에 맞춰 러닝머신 위에서 달리도록 했다. 연구진은 참가자들이 과제를 수행하는 동안 뇌 활동의 지표 가운데 하나인 뇌 혈류량 변화에 관한 데이터를 수집하는 한편, 스트룹 색상-단어 검사(Stroop Color-Word Test)를 실시해 참가자들의 전두엽 기능에 어떤 변화가 있는지 살펴봤다. 스트룹 검사는 단어의 색과 글자가 일치하는지 여부에 대한 판단력을 알아보는 검사다. 예컨대 '빨강'이란 단어가 초록 글자로 쓰여 있는 경우 실험참가자는 빨강이라고 읽지 말고 실제 색상인 '초록'이라고 발음해야 한다. 이렇게 하려면 뇌가 빠른 시간 안에 두 가지 세트의 정보를 처리해야 한다. 답을 말하는 데 걸리는 반응 시간을 '스트룹 간섭 효과'라고 부른다. 인지 기능이 활성화될수록 이 반응 시간이 짧아진다.

실험 참가자들이 스트룹 색상-단어 검사를 하고 있다. 사이언티픽 리포츠

실험 결과, 10분간 중등 강도로 달리기를 하자 '스트룹 간섭 효과' 시간이 뚜렷하게 짧아진 것으로 나타났다. 또 스트룹 과제를 수행하는 동안 전전두엽 피질이 크게 활성화했다. 연구진은 기능적 근적외선 분광법(fNIRS)이라는 장치로 참가자들의 전전두엽 혈류량 증가를 확인했다. 달리기가 끝난 뒤 참가자들은 기분도 더 좋아졌다고 말했다. 논문 제1저자인 초르파카 담롱타이 연구원은 "이는 기분에 관여하는 전전두엽의 활성화와 일치하는 결과"라고 밝혔다. 연구진은 뇌에서 전전두엽 피질이 차지하는 영역이 다른 동물보다 훨씬 크고 다른 동물에서 없는 기능이 많다는 점을 들어, 이번 연구 결과는 직립 후 인간의 진화 과정에 대해서도 시사점을 준다고 밝혔다. 전전두엽 피질은 전체 피질의 3분의 1을 차지하며, 뇌의 여러 영역 중 가장 늦게 발달하는 부분이다. 피질이 두꺼울수록 실행 기능이 향상된다는 연구 결과가 있다.연구진은 이번 연구 결과가 정신건강 개선이 필요한 질환 치료에도 도움이 될 수 있을 것으로 기대했다.곽노필 선임기자 nopil@hani.co.kr

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단 10분만 뛰어도 뇌 인지력 좋아진다...달리기의 '숨은 효과'

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운동은 몸뿐 아니라 마음에도 활력을 준다. 스포츠 경기나 춤, 피트니스 등 몸을 한껏 움직이는 활동을 하고 나면 숨은 차지만 상쾌한 기분과 함께 정신이 맑아지는 느낌을 받는다. 특히 가장 쉽게 할 수 있는 운동인 달리기는 심폐지구력과 근육, 뼈를 동시에 강화해준다. 일

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지우

https://m.yonhapnewstv.co.kr/news/MYH20210101002400038

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실내식물로 치유·가습·미세먼지 한번에 해결

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실내식물로 치유·가습·미세먼지 한번에 해결 [앵커] 최근 코로나19로 집안에서 머무는 시간이 늘면서 우울감이나 무력증을 호소하는 사람들이 적지 않습니다. 그런데 거실에 식물을

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박성윤

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외로움을 달래주는 반려식물

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사람은 외로운 존재다. 어쩌면 외로움 때문에 공동체가 만들어졌는지도 모른다. 수많은 사람 속에서도 여전히 외로운 것은 물질만으로, 지식만으로는 채울 수 없다는 뜻이다.
‘그대가 곁에 있어도 나는 외롭다’고 어느 시인은 읊었다. ‘그대’를 사랑하지만 그대는 ‘나’를 구속

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‘하루 10분’ 만 달려도…뱃살 ‘쏘옥’ 엔도르핀 ‘콸콸’

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매년 6월 첫째 수요일은 ‘세계 달리기의 날’이다. 달리기는 걷기, 자전거 타기와 함께 대표적인 유산소 운동으로 꼽힌다.마라톤 같은 장거리 달리기가 아닌 단 10분간의 짧은 뜀박…

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권담

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[이윤희 박사의 건강칼럼] 고강도 지구력 운동은 심혈관 건강, 면역력 향상에 도움이 될까요? - 아웃소싱타임스

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요즘 청춘남녀들의 달리기 열풍이 대단하다. 남녀노소를 막론하고 건강증진을 위해 사회적 운동의 일환으로 매우 바람직하고 칭찬을 아끼지 않는다. 90년대 중반부터 일

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나권

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″자연 냄새만 맡아도 혈압 떨어져”...어떻게 작용하는 걸까? - 코메디닷컴

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식물 냄새의 분자는 폐막을 가로질러 혈액으로 전달되는 휘발성 유기 화합물(VOC)이다. 소나무 숲을 걷는다면 혈액에 피넨 함량이 높아집니다. 이는 불안 증세에 대한 처방약을 복용하는 것과 동일한 생화학적 경로와 상호 작용한다.

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이준우

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[논문]자연체험에 기초한 식물 기르기 활동이 유아의 자연친화적 태도와 자기효능감에 미치는 영향

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유아는 자연에서 뛰어 놀고, 식물을 직접 기르며 성장 과정을 관찰할 때 자연친화적 태도와 효능감을 기를 수 있다. 그러나 유아는 자연을 공존의 대상으로 여기기까지 학습의 시간이 필요하여 자연친화적 태도를 길러주어야 하고, 스스로 행동할 기회를 주지 않는 성인들로 인해 자기효능감이 부족한 현실이다. 본 연구의 목적은 식물 기르기와 관련된 주제를 선정하여 직접적인 체험활동을 계획하고 적용함으로써, 자연체험에 기초한 식물 기르기가 유아의 자연친화적 태도와 자기효능감에 미치는 영향에 대해 살펴보는 데 있다. 이와 같은 연구의 목적을 달성하기 위하여 설정된 연구 문제는 다음과 같다. 연구문제 1. 자연체험에 기초한 식물 기르기 활동이 유아의 자연친화적 태도에 어떠한 영향을 미치는가? 1-1. 자연체험에 기초한 식물 기르기 활동이 유아의 동․식물에 대한 관심 및 선호에 미치는 영향은 어떠한가? 1-2. 자연체험에 기초한 식물 기르기 활동이 유아의 자연현상에 대한 관심에 미치는 영향은 어떠한가? 1-3. 자연체험에 기초한 식물 기르기 활동이 유아의 동․식물․자연환경에 대한 배려에 미치는 영향은 어떠한가? 연구문제 2. 자연체험에 기초한 식물 기르기 활동이 유아의 자기효능감에 어떠한 영향을 미치는가? 2-1. 자연체험에 기초한 식물 기르기 활동이 유아의 인지적 자기효능감에 미치는 영향은 어떠한가? 2-2. 자연체험에 기초한 식물 기르기 활동이 유아의 신체적 자기효능감에 미치는 영향은 어떠한가? 2-3. 자연체험에 기초한 식물 기르기 활동이 유아의 사회․정서적 자기효능감에 미치는 영향은 어떠한가? 본 연구의 대상은 서울특별시에 소재하고 있는 A유치원에 재원 중인 만 5세 유아 25명의 실험집단과 같은 유치원에 재원 중인 만 5세 유아 25명의 비교집단이었다. 실험집단은 교실에서 화분으로 식물 기르기와 야외에서 텃밭 작물 기르기의 활동을, 비교집단은 동일 기간 동안 누리과정에 수록된 자연탐구활동을 생활주제에 맞춰 시행하였다. 실험처치는 2018년 9월 3일부터 11월 23일까지 12주에 걸쳐 총 24회기로 이루어졌다. 연구는 예비검사, 교사교육, 사전검사, 실험처치, 사후검사, 자료의 처리 및 분석 순으로 실시되었다. 이 연구에서는 유아의 자연친화적 태도를 측정하기 위하여 Musser와 Diamond(1999)의 The Children’s Attitudes Toward the Environment Scale-Preschool Version(CATES-PV)의 25문항에서 홍경란(2015)이 유아에게 어렵거나 부적합하다고 여긴 10문항은 제외하고, 한국 문화적 맥락을 반영하여 수정·보완한 15문항의 도구를 사용하였다. 또한 유아의 자기효능감을 알아보기 위해서는 전인옥(1996)이 고안한 25문항의 유아 자기효능감 검사 도구를 사용하였다. 자료 분석은 SPSS 20.0 프로그램을 사용하여 실험집단과 비교집단의 사전과 사후검사에서 자연친화적 태도와 자기효능감과 그 하위요인들의 평균과 표준편차를 산출하였다. 그리고 사전-사후 차이 값의 정규성 검증 후 종속표본 t-검증하였으며 유의도 수준은 p<.05로 설정하였다. 이 연구를 통해 얻은 결과는 다음과 같다. 첫째, 자연체험에 기초한 식물 기르기 활동이 유아의 자연친화적 태도에 긍정적인 영향을 미쳤다. 실험집단은 비교집단과 비교하여 자연친화적 태도 전체와 하위 내용인 동․식물에 대한 관심 및 선호, 자연환경에 대한 관심, 동․식물․자연환경에 대한 배려 모두 유의미한 차이가 있는 것으로 나타났다. 따라서 자연체험에 기초한 식물 기르기 활동이 유아의 자연친화적 태도를 증진시키는데 효과적인 활동이라고 볼 수 있다. 둘째, 자연체험에 기초한 식물 기르기 활동이 유아의 자기효능감에 긍정적인 영향을 미쳤다. 실험집단은 비교집단과 비교하여 자기효능감 전체와 인지적 효능감, 사회․정서적 효능감 부분에서 유의미한 차이로 상승폭을 보여 실험처치의 효과를 입증하였다. 다만 신체적 효능감은 통계적으로 유의하지 않아 실험처치의 영향이 미미한 결과를 보였다. 따라서 자연체험에 기초한 식물 기르기 활동이 유아의 자기효능감을 일부 증진시키는데 긍정적인 영향을 미쳤다고 볼 수 있다. 따라서 본 연구는 유아의 자연친화적 태도와 자기효능감에 긍정적인 영향을 미치는 실내․외 식물 기르기 활동을 유아의 자연체험교육 매체로 제공할 수 있다는 중요한 의의를 가지고 있다. 본 연구에서 12주 동안의 단기간의 실험으로도 긍정적인 향상을 보였으므로 향후 학기 또는 연간 단위의 지속적인 활동과 다양한 식물 기르기 프로그램이 개발되어 유아교육현장에서 의미 있는 자료로 활용되기를 기대한다.

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김지안

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[건강] 달리기가 몸에 좋은 이유

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건강 달리기가 몸에 좋은 이유 최근의 달리기마라톤 바람은 충격이자 화제다. 달리기는 대표적인 유산소 운동이면서 체중부하가 동반되는 운동이므로 그 효과가 다양하며 특별한 기술이나 기구가 없이도

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전수현

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[건강] 달리기가 몸에 좋은 이유

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건강 달리기가 몸에 좋은 이유 최근의 달리기마라톤 바람은 충격이자 화제다. 달리기는 대표적인 유산소 운동이면서 체중부하가 동반되는 운동이므로 그 효과가 다양하며 특별한 기술이나 기구가 없이도

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나권

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″자연 냄새만 맡아도 혈압 떨어져”...어떻게 작용하는 걸까? - 코메디닷컴

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식물 냄새의 분자는 폐막을 가로질러 혈액으로 전달되는 휘발성 유기 화합물(VOC)이다. 소나무 숲을 걷는다면 혈액에 피넨 함량이 높아집니다. 이는 불안 증세에 대한 처방약을 복용하는 것과 동일한 생화학적 경로와 상호 작용한다.

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최다연

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눈만 즐거운 게 아니라...실내에서 화초 키우면 얻을 수 있는 건강 혜택

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실내에서 화초를 가꾸는 이들이 늘고 있다. 주로 보고 즐기기 위해 기르는 관상용 식물들이지만 건강에 의외의 효과를 주기도 한다. 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)‘와 ’에브리데이 헬스(Everyday Hea

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https://www.chosun.com/site/data/html_dir/2002/01/02/2002010270354.html

[건강 달리기]

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지우https://www.chosun.com/site/data/html_dir/2002/01/02/2002010270354.html

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[건강] 달리기가 몸에 좋은 이유

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건강 달리기가 몸에 좋은 이유 최근의 달리기마라톤 바람은 충격이자 화제다. 달리기는 대표적인 유산소 운동이면서 체중부하가 동반되는 운동이므로 그 효과가 다양하며 특별한 기술이나 기구가 없이도

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박성윤

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수명 3년 연장하는 ‘러닝‘…내 몸에 ‘약(藥)’되는 달리기는?

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달리기 열풍이 거세다. 늦은 저녁 도심을 가로지르는 ‘러닝 크루(running crew)’ 행렬은 더 이상 낯선 모습이 아니다. 러닝은 체력과 근력을 키우는 최적의 운동으로 신체적, 정신적 건강 효과가 뛰어나다. 하

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‘하루 10분’ 만 달려도…뱃살 ‘쏘옥’ 엔도르핀 ‘콸콸’

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매년 6월 첫째 수요일은 ‘세계 달리기의 날’이다. 달리기는 걷기, 자전거 타기와 함께 대표적인 유산소 운동으로 꼽힌다.마라톤 같은 장거리 달리기가 아닌 단 10분간의 짧은 뜀박…

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이누리

http://www.newstomato.com/ReadNews.aspx?no=1170372&inflow=N

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최다연

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기안84, ‘이것’ 의존증 고백…”러닝 후 건강 달라져” 무슨 일? [데일리 헬스]

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웹툰 작가 기안84가 러닝 후 술에 의존하지 않고 건강해졌다고 밝혔다. 18일 션 개인채널 ‘션과 함께‘에는 ‘러닝 전후로 삶이 달라진 우리 기안84’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 기안84는 러닝을 하며 달라진

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이준우

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[논문]아침건강달리기가 초등학교 학생들의 기초체력 및 체성분에 미치는 영향

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본 연구는 초등학교 고학년들의 아침건강달리기 운동이 학생들의 기초체력과 체성분의 변화에 어느 정도 기여하는지를 비교 검토함으로서 아동들의 부족한 신체활동을 보완하고 학교체육과 자율체육활동에 반영할 기초자료를 제공하는데 그 목적이 있다.
연구의 대상은 본 교사가 근무하는 서울시 J초등학교 6학년에서 체격과 체력수준이 비슷하고 남·여 성비가 비슷한 2개 학급을 각 25명씩 연구자가 임의로 선정하여 비교 연구하였다.
이상과 같은 연구 방법 및 절차를 통해 이 연구에서 도출한 결론은 다음과 같다.
첫째, 초등학교 고학년의 아침 달리기 활동은 측정 전과 후 체력의 차이가 다소 향상되는 것으로 나타났으며 짧은 측정기간에 비해 비교적 유의한 것으로 나타났다.
둘째, 초등학교 고학년의 아침 달리기 활동은 측정 전과 후 체성분의 차이가 변화가 있는 것으로 나타났으나 짧은 측정기간으로 인해 비교적 유의하지 않은 것으로 나타났다.