# data[].attributes.body
Ziua 1: Piept și Triceps

Flotări Diamant: 3-4 seturi x 10-12 repetări

Dips sau flotări la paralele: 3-4 seturi x 8-10 repetări

Extensii de cot pe sol: 3 seturi x max. rep.

Flotări cu mâinile la spate (Bench Dips): 3 x 25

# data[].attributes.body
Ziua 2: Picioare

Genuflexiuni: 4 seturi x 30 repetări

Mers în fandare: 50-100 de repetări continue

Superset [5 Genuflexiuni -> 5 Sărituri în Genuflexiune de 4 ori] x 4 serii

Poziția scaunului la perete (izometrie): 4 seturi x 30-60 de secunde

Ridicări pe vârfuri: 4 x 20

Stretching

# data[].attributes.body
Ziua 3: Odihnă

# data[].attributes.body
Ziua 4: Spate și Biceps

Tracțiuni standard: 3 seturi x 5-7 repetări

Tracțiuni în supinație: 3 seturi x 5-7 repetări

Tracțiuni diagonale (sub bară sau inele de gimnastică, ori TRX): 3 seturi x max. rep.

# data[].attributes.body
Ziua 5: Aerob și Abdomen

Alergare 40-60 de minute la puls aproximativ de 130-140 bpm

Abdomene: 5 seturi x 20 repetări

Planșa: 3 seturi x 30-60 secunde

Ridicări de picioare pe sol: 4 seturi x 10-15 repetări

Răsuciri rusești: 3 seturi x 20 repetări.