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Situación: Mi amiga no me devuelve el saludo en la calle.

Pensamiento automático: “Es una maleducada y soberbia”.

Emoción: Cólera, indignación

Acción: Hablo mal de ella con mis amigos.

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•Pensamiento automático•

-Situación: le cuento algo a un/una amig@, y el/ella se lo dice a los demás cuando era un secreto.

-Pensamiento automático: "Que le pasa, ya nunca volveré a confiar en ella/el"

-Emoción: Colera, tristeza.

-Acción: Dejo de contarle mis cosas y cambio mi actitud con esa persona, pues ya no la considero un/una amig@.

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Situacion: Discuto con alguien

Pensamiento: me parece injusto, estoy arta

Emocion: colera y ansiedad

Accion: estoy distraida,digo cosas por decir y

Hago cosas con las q me arrepentire

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Situación: La profesora de sociales califica mal mi tarea y cuando lo reviso con el de otra compañera coincide.

Pensamiento automático: “Tiene algo en contra de mi”.

Emoción: Ansiedad, rabia y frustración.

Acción: Le respondo a lo que ella me dice.

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situación: en un examen solo me faltaba dos para terminar

pensamiento: no voy a terminar a tiempo

emoción: cólera y ansiedad

acción: me rindo y ya no hago esas dos respuestas que me faltan

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Situacion: tengo un examen importante

Pensamiento: no me siento lista, no lo lograre concentrarme , creo que no lo consiguire

Emocion: tristeza, ansiedad , colera

Accion:no me concentro por los pensamiemto negativos en mi mente y termino fallando el examen

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Situacion:Mi tia me miro feo y no me saludo

Pensamiento automatico:Mi tia es una malcriada y esta loca

Emocion:enojo e impotencia

Accion:no vuelvo a saludar a mi tia para evitar problemas

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Situación: Alguien hace un comentario sobre tu apariencia en público que te incomoda.

Pensamiento automático: "Me está ridiculizando frente a los demás."

Emoción: Vergüenza, ira.

Acción: Me quedo en silencio y me alejo del grupo, evitando volver a interactuar con esa persona.

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Situación:Alguien revienta mi pelota

Pensamientos:Ta kgao ya no jugaré con el nunca más

Emociones:molestia,enojo

Acciones:le digo a si mamá o le pego

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• Situación : Mi profesor pone nuevos ejercicios y retos para mejor en el calentamiento

• Pensamiento automático : “no voy a poder hacer completo todo “ “no soy capaz de aguantar tanto “

• Emoción : Frustración , Ansiedad , Rabia conmigo misma , Nerviosismo e Incomodidad

• Acción : Me pongo muy nerviosa , no puedo concentrarme y me falta el aire así que abandono el entrenamiento

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Situación: Olvido una fecha importante para entregar una tarea y me doy cuenta el día anterior. Pensamiento automático: "Soy un desastre, nunca voy a mejorar en la gestión del tiempo.

Emoción: Ansiedad, frustración. Acción: Me desespero y empiezo a trabajar de manera desorganizada, sin poder concentrarme.

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Situación: Hago una tarea pero no puedo lograr terminarla a tiempo

Pensamiento automático: "No lo voy a terminar voy a reprobar "

Emoción: enojo frustración, ansiedad

Accion: Me rindo por la frustración y no logro terminarlo a tiempo.

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Situación:No termino a tiempo para entregar un trabajo y el profesor(a) se está yendo.

Emoción:Frustración, ansiedad, culpa.

Acción : Decido no entregar el trabajo, me rindo y pienso que no tiene sentido intentarlo

Pensamiento alternativo:

Tal vez no lo terminé a tiempo, pero puedo hablar con el profesor(a) y explicar lo que pasó. Quizá me dé una oportunidad para entregar el trabajo a tiempo.

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Situación: un amigo o amiga esta hablando mal de otros amigos a sus espaldas

pensamiento:" Este/a es un/a hipocrita de mrd"

Emoción:molestia y decepción

Acción: me alejo de esa persona y le dejo de hablar

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Situación: Ser excluido de un grupo de trabajo o actividades.

Emoción: Inseguridad y tristeza.

Pensamiento automático: "No tengo valor, no les importo".

Comportamiento: Mostrar desinterés en participar en otras actividades.