# data[].attributes.body
Mentale gezondheid is de gezondheid van je geestelijke welzijn. Je mentale gezondheid gaat over je gevoelens, gedachtes en hoe je gedraagt.

# data[].attributes.body
Je bent mentaal gezond als je goed in je vel zit, niet veel last hebt van stress, je plezier hebt in het leven en goed kan om kan gaan met tegenslagen.

# data[].attributes.body
Mentale gezondheid gaat over je verstand, emoties en sociaal welzijn. Het is belangrijk om mentaal gezond te zijn voor jezelf en voor de mensen om je heen.

# data[].attributes.body
1. Probeer positief in het leven te staan

2. Breng structuur aan in je dag

3. Probeer nieuwe dingen

4. Gun jezelf tijd en laat je gevoelens er gewoon zijn

5. Doe wat je blij maakt!

# data[].attributes.body
Minder suiker en vettigheid

Alcohol

Roken

Afhankelijk zijn van anderen voor je eigen geluk

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Mentale gezondheid is een onlosmakelijk onderdeel van onze algehele gezondheid. Mensen die mentaal gezond zijn, voelen zich niet alleen beter, maar voelen zich ook vaker verbonden met elkaar, zorgen over het algemeen goed voor hun kinderen, en zijn productief en van betekenis voor hun directe omgeving en de maatschappij. Bij ouderen zorgt een goede mentale gezondheid daarnaast voor meer kwaliteit van leven en een langere levensverwachting.

Er is geen gezondheid zonder mentale gezondheid
Wereldgezondheidsorganisatie ( WHO World Health Organization (WHO) Wereldgezondheidsorganisatie (World Health Organization (WHO) Wereldgezondheidsorganisatie ))
Onze samenleving is complex, en er ligt een grote nadruk op zelfredzaamheid. Tegelijkertijd neemt de sociale cohesie af. Hierdoor ontstaan mentale problemen die niet alleen door de huisarts en de ggz kunnen worden aangepakt. Vaak vraagt een gebrek aan welbevinden en (beginnende) psychische problematiek een niet-medische oplossing, zoals een investering in zinvolle en leuke activiteiten, de aanpak van schulden en het voorkomen van eenzaamheid. Deze oplossingen liggen dan eerder in het sociale of in het culturele domein, bijvoorbeeld via het buurt- en jongerenwerk, sociaal wijkteam, maatschappelijk werk, en andere gemeentelijke voorzieningen.

# data[].attributes.attachment_link.description
Mentale gezondheid is een onlosmakelijk onderdeel van onze algehele gezondheid. Mensen die mentaal gezond zijn, voelen zich niet alleen beter, maar voelen zich ook vaker verbonden met elkaar, zorgen over het algemeen goed voor hun kinderen, en zijn productief en van betekenis voor hun directe omgeving en de maatschappij.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Niet iedereen vindt het even makkelijk om te praten over mentale gezondheid. Toch hebben we er allemaal mee te maken, en is het belangrijk om mentale gezondheid bespreekbaar te maken. Het zorgt ervoor dat je je opgelucht voelt, dat we elkaar beter begrijpen en het kan zorgen voor nieuwe perspectieven. Wanneer je mentale gezondheid bespreekbaar maakt, zul je merken dat jij lang niet de enige bent die hiermee bezig is! Maar hoe ga je zo'n gesprek aan?

Maak het bespreekbaar!

Bijna de helft van de Nederlanders krijgt eens in hun leven te maken met een psychische aandoening. Toch vinden veel mensen het lastig om hierover te praten. Misschien schaam je je voor je klachten, denk je dat jouw klachten niet 'erg genoeg' zijn of wil je anderen niet met jouw problemen opzadelen. Toch is het belangrijk om het gesprek aan te gaan over je mentale klachten. Opkroppen van je problemen kan namelijk zorgen voor veel negatieve gevolgen.

Zo start jij het gesprek

Zelf met iemand een gesprek aangaan over jouw mentale gezondheid is niet altijd makkelijk. Het is dus ook heel begrijpelijk dat je dit spannend of ongemakkelijk vindt. Deze tips kunnen je helpen om de stap te maken om met iemand te praten over waar je mee zit.

Praat erover met iemand die jij vertrouwt. Dit kan bijvoorbeeld je partner, een vriend(in), familie of een collega zijn. Het is belangrijk dat jij je veilig voelt bij diegene.

Neem de tijd. Zorg ervoor dat je je hele verhaal kwijt kan, zonder dat je last hebt van tijdsdruk. Je kunt bijvoorbeeld van tevoren afspreken of vragen of iemand tijd heeft.

Zorg voor een rustige omgeving. Het is fijn als je een op een met de ander kunt praten in een omgeving zonder afleiding en zonder dat je onderbroken wordt. Spreek bijvoorbeeld thuis af of op een rustige plek in de natuur. Ook vinden veel mensen het fijn om het gesprek te houden terwijl jullie iets anders doen, bijvoorbeeld tijdens het wandelen.

Vind je het spannend of ongemakkelijk? Wees hier eerlijk over. Geef bijvoorbeeld aan dat je het ergens over wil hebben, maar dit wel moeilijk vindt. De ander zal je waarschijnlijk geruststellen en aanmoedigen om het te vertellen.

Bepaal je eigen grens. Je hoeft natuurlijk niet alles te vertellen, zeker niet meteen. Bedenk van tevoren wat je wel en niet kwijt wil aan de ander en hou jezelf hieraan. Als de ander iets vraagt waar je het niet over wil hebben, geef dan aan dat je dat liever voor jezelf houdt, maar benadruk ook dat je de hulp van de ander waardeert.

Geef aan wat je van de ander verwacht. Wil je vooral dat de ander jouw verhaal aanhoort? Jou geruststelt? Of zou je graag advies willen over wat je moet doen? Laat de ander weten wat je van hen verwacht, zodat dit voor jullie beide duidelijk is.

Vind je de stap te groot om met iemand face to face te praten over je mentale gezondheid? Stel voor om eens met diegene te bellen, of stuur hen eerst een berichtje.

Wees er voor anderen

Naast dat je zelf het gesprek over jouw mentale gezondheid kan starten, kun je ook met anderen over hun mentale gezondheid praten. Dit kun je natuurlijk doen wanneer je merkt dat iemand niet zo lekker in zijn vel zit, maar kan je ook als een gewoonte zien en regelmatig bij anderen checken. Tips om met anderen te praten over hun mentale gezondheid zijn:

Stel open vragen. Zo geef je de ander de ruimte om zelf te bepalen waar zij het over willen hebben en wat zij wel en niet kwijt willen. Een vraag die je zou kunnen stellen is bijvoorbeeld: "Hoe voel jij je vandaag?" Je kunt ook aangeven dat jij zelf soms dingen lastig vindt, en vragen of de ander ook weleens tegen dingen aanloopt.

Geef aan dat je altijd beschikbaar bent om over dit onderwerp te praten. Laat jouw vrienden, familie, partner of collega weten dat zij altijd bij jou terecht kunnen als ze niet lekker in hun vel zitten, mentale klachten hebben of over mentale gezondheid willen praten.

Wees niet bang om door te vragen. Het is belangrijk dat de ander zich gehoord voelt, juist als het onderwerp moeilijk is. Probeer dus door te vragen over wat de ander jou vertelt. Geef hierbij aan dat de ander het er natuurlijk niet over hoeft te hebben als hij of zij dat niet wil. Door verder te vragen, en het gesprek juist niet uit de weg te gaan, laat je niet alleen merken dat je luistert, maar laat je ook zien dat het geen taboe is om hierover te praten. Zo zorg je er misschien wel voor dat de drempel om erover te praten voor de ander lager wordt!

Neem een open houding aan. Probeer niet te oordelen over wat de ander vertelt, maar luister vooral. Laat ook merken dat je luistert, door bijvoorbeeld bij de ander te vragen of je het goed begrepen hebt. Vraag ook naar wat de ander van jou verwacht, en hoe je kunt helpen.

Meer weten over hoe jij anderen met mentale klachten kunt helpen en ondersteunen? Lees het hier.
Praat met een psycholoog

Praten met mensen in je omgeving over je mentale gezondheid zorgt vaak al voor veel opluchting. Wanneer je psychische klachten hebt, is het soms het beste om hier met een psycholoog over te praten. Zij hebben immers de juiste kennis en ervaring om jou hierbij te helpen. Vind je het spannend om naar een psycholoog te gaan? Vraag of de ander (de eerste keer) met je meegaat. Zo sta je er niet alleen voor, en kan diegene jou steunen. Bij psycholoog.nl kan je praten over je psychische klachten. Lees hier hoe we te werk gaan.

Wil je meer informatie of wil je een afspraak plannen met onze psycholoog? Plan een adviesgesprek of neem contact op met ons aanmeldteam.
Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht

# data[].attributes.attachment_link.description
het is belangrijk dat mentale gezondheid een bespreekbaar onderwerp is. Maar hoe praat je het best over mentale gezondheid? Deze tips helpen je verder.

# data[].attributes.headline
Negatieve gevolgen van onvoldoende ontspanning

# data[].attributes.subject
Negatieve gevolgen van onvoldoende ontspanning

# data[].attributes.body
Hormonen uit balans

Zwakke immuunsysteem -> gezondheidsproblemen

Slechte slaap

Meer gevoeliger

Je kunt opgebrand raken

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Met psychische problemen kunt u online hulp zoeken. U kunt ook terecht bij uw huisarts of bedrijfsarts als u er zelf niet uit komt. De huisarts of bedrijfsarts helpt u zelf of verwijst u door naar hulpverleners binnen de geestelijke gezondheidszorg (GGZ). De aard en zwaarte van uw problemen bepalen naar wie de arts u doorverwijst.

Online psychische hulp

Bij lichte psychische klachten en sociale problemen heeft u misschien baat bij zelfhulp via internet (e-mental health). Bijvoorbeeld bij relatieproblemen, neerslachtigheid, onzekerheid of problemen met werk of studie. Veel mensen vinden het lastig om te praten over hun psychische problemen.U kunt daarom ook anoniem deelnemen aan online zelfhulp.

Met online zelfhulpcursussen en zelfhelptesten kunt u testen of u met een psychische stoornis te maken heeft. De testen zijn vaak zonder verwijzing van uw huisarts te gebruiken. Ze zijn meestal gratis en anoniem.

Ook kunt u terecht op websites van bijna elke instelling voor geestelijke gezondheidszorg (GGZ). U vindt er informatie over klachten en stoornissen.

Het is ook mogelijk om direct contact te leggen met een hulpverlener van MIND Korrelatie via telefoon of internet.

Hulp van huisarts, bedrijfsarts of maatschappelijke werker

Komt u er zelf niet uit? Of weet u niet precies wat er met u aan de hand is? Dan kunt u naar uw huisarts of bedrijfsarts gaan. Zijn uw klachten duidelijk psychisch en niet lichamelijk, dan kunt u ook naar de (bedrijfs)maatschappelijk werker. U vindt een maatschappelijk werker in een gezondheidscentrum, het wijkcentrum of bij de huisarts.

De huisarts behandelt lichte psychische klachten zelf. Hij doet dat in samenwerking met een praktijkondersteuner GGZ. Hij kan u ook behandelingen via internet (e-health) aanbieden.

Verwijzing naar basis GGZ of gespecialiseerde GGZ

Kan de huisarts of praktijkondersteuner u onvoldoende behandelen? Dan verwijst hij u naar de basis GGZ of gespecialiseerde GGZ. Ook de bedrijfsarts of jeugdarts kan u doorverwijzen.

Lichte tot matige psychische problemen vallen onder de basis GGZ. Dit kan bestaan uit:

Gesprekken met onder andere een psycholoog, psychotherapeut of psychiater.

Een vorm van e-health. Hiermee krijgt u hulp bij uw psychische problemen via internet.

Een combinatie van gesprekken en e-health.U krijgt dan gesprekken met bijvoorbeeld een psycholoog of psychotherapeut en een internetbehandeling.

De gespecialiseerde GGZ is bedoeld voor patiënten met zware, ingewikkelde psychische aandoeningen. Bijvoorbeeld ADHD, een angststoornis of traumaverwerking. U krijgt dan een behandeling van bijvoorbeeld een psychiater of een klinisch psycholoog. De behandelingen kunnen plaatsvinden in een psychiatrische instelling of in een ziekenhuis. Maar ook in een eigen praktijk.

Opname in een GGZ-instelling

Bij zware, ingewikkelde psychische problemen is soms ook opname met behandeling in een psychiatrische instelling nodig. Dit gebeurt over het algemeen vrijwillig en in overleg. Vormt iemand met psychische problemen een gevaar voor zichzelf of zijn omgeving? Dan is gedwongen opname in een psychiatrische instelling mogelijk.

Het kan ook zijn dat iemand met psychische problemen een veilige omgeving nodig heeft, zonder dat dit nodig is voor de behandeling. In dat geval is beschermd wonen mogelijk.

Eigen regie bij psychische behandelingen

Ook als u in behandeling bent voor een psychisch probleem, is het belangrijk dat u zelf grip kunt houden op uw leven. Of op de benodigde behandeling en ondersteuning. Met uw zorgaanbieder kunt u bespreken hoe hier invulling aan te geven. In een behandelplan kunt u afspraken daarover vastleggen.

Beschermd wonen

Beschermd wonen is wonen in een beschermde leefomgeving voor mensen met psychische of psychosociale problemen. Een aanvraag voor beschermd wonen kunt u doen bij het Wmo-loket van uw gemeente.

Klacht over behandeling of zorgaanbieder in de Basis GGZ

Als u niet tevreden bent over de zorg of ondersteuning die u ontvangt, kunt u een klacht indienen. Er zijn verschillende manieren om een klacht over de zorg in te dienen.

# data[].attributes.attachment_link.title
Waar vind ik hulp bij psychische problemen?

# data[].attributes.attachment_link.description
Met psychische problemen kunt u online hulp zoeken. U kunt ook terecht bij uw huisarts of bedrijfsarts als u er zelf niet uit komt. De huisarts of bedrijfsarts helpt u zelf of verwijst u door naar hulpverleners binnen de geestelijke gezondheidszorg (GGZ). De aard en zwaarte van uw problemen bepalen naar wie de arts u doorverwijst.

# data[].attributes.headline
Herkennen van onstabiele mentale gezondheid.

# data[].attributes.subject
Herkennen van onstabiele mentale gezondheid.

# data[].attributes.body
Het herkennen van mentale problemen ervaren mensen vaak als lastig. Dit komt doordat mensen er niet graag over willen praten of zich schamen. Het kan moeilijk zijn om te herkennen omdat de signalen en klachten voor iedereen anders kan zijn.

Tekenen kunnen zijn: slaaptekort, minder of meer eetlust, makkelijk geïrriteerd raken en somberheid. Ook kan het zijn dat een persoon zich terug trekt van sociaal contact.

# data[].attributes.body
Betere slaap

Beter functioneren

Positieve gezondheidseffecten

Vermindering van stress

Meer gemotiveerd

# data[].attributes.body
Ontspanning betekent tot rust komen na een serieuze inspanning. Het gevoel dat je krijgt wanneer je lichaam in balans is.

# data[].attributes.headline
Waarvoor/waarom heb je ontspanning nodig?

# data[].attributes.subject
Waarvoor/waarom heb je ontspanning nodig?

# data[].attributes.body
Te vaak en te lang gespannen zijn is niet gezond. Je kunt dit merken doordat je bijvoorbeeld onrustig voelt. Door te ontspannen werkt je lichaam weer beter en kan je beter nadenken.

# data[].attributes.body
Maak opnieuw contact met de natuur. Ga buiten wandelen of fietsen.

# data[].attributes.body
Laat jezelf masseren door een professionele masseuse of door een geliefde.

# data[].attributes.body
Wees bezig met de dingen die je gelukkig maken. Ga aan de slag met een hobby of zoek een nieuwe hobby!

# data[].attributes.body
Doe lekker rustig aan! Slaap een keer uit. Goede nachtrust helpt je niet alleen om ontspannen te voelen maar is ook beter voor je gezondheid.

# data[].attributes.body
Ik hou ervan om lekker in bed te liggen en om te niksen. Soms is het belangrijk om alles los te laten en lekker gaan uitrusten

# data[].attributes.body
Ik raak snel overspannen en overprikkeld. Naast verschillende manieren om te ontspannen helpt het mij het meest als ik naar muziek luister om alle andere geluiden te blokkeren.