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洪譽

1.媒體判讀第一件事who’s your daddy!?

2.AI暫時判別方法：手指、眼鏡、牙齒、背景。AI越快，心（分享）要越慢。

3.要有意識的閱讀不同立場，並能自我覺察，為想要的閲聽環境做出負責任的決策。

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無比謝謝溫暖的洪譽幫我們訂書  還有可愛小紙條  貼心滿分💖

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Padlet會一直一直一直開著  因而老師們

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Padlet會一直一直一直開著 因而老師們無須急促 想寫些什麼 歡迎大家隨時上線喔~❤️

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利伯曼認為學生將社會需求(愛與歸屬感)放在生理需求之上，
"歸屬感"是指個體在團體中感受到被接納、被關懷、被支持，並認為自己是該團體不可或缺的一部分的感受。

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社會情緒學習能幫助學生的學習，先決條件是良好的師生關係，意味先馬斯洛，再布魯姆(Maslow before Bloom)，先處裡學生的需求，才可能消除一些可能的學習障礙。

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童年創傷經驗對學生的影響

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童年創傷經驗對學生的影響

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童年逆境經驗(Adverse childhood experience)的影響，讓孩子選擇戰或逃的因應方式，對很多孩子的人生來說，創傷和壓力是家常便飯，老師和其他成人，則是讓他們擺脫過往創傷和壓力的最後機會。

老師的同理心與理解，是能夠看見學生的童年創傷，並且修復創傷經驗，重新經歷比較美好的、正向的人際相處經驗。

學生無法選擇父母、無法回到過去改變被人際霸凌或是被羞辱的經驗，在心中留下創傷就會以不恰當的方式回應新的經驗，而不了解他的大人，若仍認定是對方的行為應該改變，就會讓創傷沒有修復的一天。

學習SEL能夠有機會辨認學生的創傷反應，並且用有效的方式理解學生的感受，協助學生處理自身感受。

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談話是建立關係的最佳方式

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談話是建立關係的最佳方式

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每天花2分鐘和一位高風險學生談話，短暫的談話是建立關係的絕佳方式。有時候學生沒有主動向老師尋求幫助，是因為他們不知道可以信任誰。願意主動關心他們的老師，通常是他們在遇到困難時願意求助的對象。

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大腦結構和化學物質與壓力反應有很高的連結性

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大腦結構和化學物質與壓力反應有很高的連結性

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跟SEL相關的大腦結構和化學物質：

下視丘hypothalamus是邊緣系統的一部分，會釋放化學物質，讓身體和大腦做好迎戰或逃跑的準備。

感到有點焦慮，大腦會分泌皮質醇。大腦準備求生時，也會釋放皮質醇，戰或逃或僵住等壓力狀況時，更會促使更多皮質醇。

當我們感受到壓力時，大腦會分泌皮質醇，引發壓力反應；相較之下，當我們關心和信任某人時，大腦就會分泌催產素，我們就會覺得不孤單。

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多巴胺不足和過多會出現哪些症狀？

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多巴胺不足和過多會出現哪些症狀？

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不足可能導致情緒低落、注意力不集中、失眠、缺乏動力、性慾下降，甚至出現憂鬱症等。過多則可能出現焦慮、妄想、衝動行為或成癮現象，例如：毒品、過度使用手機與社群媒體，形成依賴與情緒波動。

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你的學生不會在乎你懂多少，直到他知道你關心他有多少

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你的學生不會在乎你懂多少，直到他知道你關心他有多少

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"A student is not going to care how much you know until they know how much you CARE"

你的學生不會在乎你懂多少，直到他知道你關心他有多少

P44 運用五法表達關心: 原則分明、提供選擇、表示關心、表達樂觀、理解學生的感受。

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最需要2*10策略的學生，通常不願意回答問題，所以可以改用詢問意念當開場白，即使只是得到點頭這樣的回應，那也表示有進展了。

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我們往往想「告訴」孩子他們的感受。當我們說「你一定很傷心」或「你看起來很生氣…」等話語時，雖是一番好意，但有些研究者卻質疑，我們可能過度依賴對方的臉部表情和肢體語言。我們應該要更謹慎的問或說「我猜想你覺得…。我說對了嗎？」或是「你可以告訴我你的感受嗎？」

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多巴胺是一種神經傳導物質，負責傳遞興奮、渴望與快樂感，是大腦「獎勵系統」的重要組成。當人們期待或完成目標、運動、購物、學習等活動時，會釋放多巴胺，帶來短暫的快感，激勵人持續追求目標。

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「多巴胺、腦內啡」是感到快樂時，大腦自然釋放的荷爾蒙，能讓人在從事興趣、完成目標時感到開心。被認為是快樂感的來源。

除了多巴胺、腦內啡之外，「血清素、催產素」也是讓人感到幸福的因子。

這 4 種化學物質，有「快樂荷爾蒙」的稱號。

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大腦活動最頻繁的地方是額葉，杏仁核位於邊緣系統，是情緒的中樞。當我們開啟一段關係，邊緣系統受到刺激，腦幹的網狀活化系統會放鬆，讓新的訊息平靜地進入大腦，並往上t傳到邊緣系統。"多巴胺"是大腦的追尋物質，"多巴胺"讓我們朝著目標努力，刺激大腦的獎勵系統。當我們感到壓力時，大腦會分泌皮質醇，引發壓力反應。當我們關心和信任某人時，大腦就會分泌催產素，我們就不會覺得孤單。

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「同理心」是人際關係的黏著劑

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「同理心」是人際關係的黏著劑

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多數學生需要同理心來處理我們或許不認為是問題的事物。身為成人的我們，常常用「事情會過去的」來回應孩子，因為我們覺得孩子的問題只是暫時的。但是如果我們想和學生維持良好關係，幫助學生改善行為和學業等各方面的問題，我們得說對話才行。我們所說的話，可能會影響或破壞師生關係，要修補關係需要時間，而這時間原本可以用在其他地方。

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學習都是在情緒層面上進行的

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學習都是在情緒層面上進行的

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"學習都是在情緒層面上進行的"，能覺察且調節情緒，才可以建立正向關係，成功解決問題，並做出負責任的決策。

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學生常費盡心思希望自己能融入或找到歸屬感,但這兩者之間有根本上的差異。

"融入"是改變自己,讓自己像別人

"找到歸屬感"是做自己,不用擔心被取笑或尷尬,不需要改變自己

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以學生為中心的教師有四個特質

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以學生為中心的教師有四個特質

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溫暖、可信、同理與正面積極

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任課教師和學生相處的時間，可能比其他成年人都長。這是個絕佳機會可以示範合宜的社會互動，讓學生知道我們關心他們，並支持他們的努力。這聽起來是家長的責任，但孩子是未來的公民，其實是每個人的責任。

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修補與回復：

1.避免把錯誤怪在學生頭上

2.改變行為-追蹤

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老師本來就不是強者，不用事事堅毅不拔，在章節中看到偶爾在學生面前提出需要幫忙的部分，更有助於整體情境的融合。

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側緣上迴可以讓大腦自動矯正，引導我們關注他人並設身處地為他人著想。當右側緣上迴功能不彰時，或是像兒童還沒發展完全時，人就比較可能把自己的感受和狀況投射到他人身上；而越使用這個區域，功能就會越好。

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當我們認為學生的問題只是暫時的時候，可能忽略對方正面臨創傷，或是這個問題背後其實有它的脈絡和意義。

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使用以下策略來表達自己對學生的在乎：原則分明、提供選擇、表示關心、表達樂觀、理解學生的感受。展現出自己對學生的在乎，有助於良好師生關係的建立，回應到「先馬斯洛，再布魯姆」

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養班級寵物會伴隨許多責任，但也帶來機會。和學校治療犬的互動已經證實能夠安撫學生、降低血壓、有助於疼痛管理、減輕壓力。讓學生跟動物互動，也會帶出一些同理心反應。

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師生的正向關係，有助於大腦產生多巴胺、去甲腎上腺素、催產素等化學物質。身為教師，我們可以正向影響學生的大腦，幫助學生達成體內平衡，使大腦內的化學物質維持在正常範圍內。

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情緒腦會對「呼喚名字」有反應，是因為那可能代表即將開始一則讚美、譴責，或是開心知道有位重要人士知道你的名字。

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p57培養關係_建立-維繫-修護關係法

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p57培養關係_建立-維繫-修護關係法

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特別提到情感帳戶的儲蓄做法，信任是首要的

因此要避免把錯誤怪到學生頭上，再者，要對事不對人，讓他們勇敢面對

最後就是追蹤，使學生改變行為，不再重蹈覆轍

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p78

牛皮紙袋的禮物

不管甚麼顏色，都要教學生正向看待，有則改進。無則嘉勉。

舉例星期六的線上啦啦隊會議。

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＂沒有先處理好馬斯洛的層次，就無法處理布魯姆的東西＂。學生的需求沒有得到回應，認知層次是很難被接受，就如同手機過度使用的學生，若我們不理解手機使用的背後是在滿足什麼需求，僅一味的禁止手機，則很難讓學生接受並容易產生親師生衝突。

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融入是改變自己，讓自己像別人，而歸屬感是做自己，不用擔心被取笑或尶尬，不需要改變自己。

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如果我們「知道」自己在生氣，也就是我們可以指認出自己的情緒，我們的思緒就會從非理性的杏仁核，轉移到深思熟慮的前額葉皮質。唯有在前額葉皮質區域，我們才能選擇自己要做出什麼反應。

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透過問候、一句話的關心，或是下課回饋卷、點名板等方式，都可以幫助學生在日常生活中進行自我覺察的練習，同時也是在增進和自己的內在感受接觸的機會。此外，我也非常同意透過這些方式，教師才有機會可以好好、清楚的看見每一位學生，並且及時發現有需求的學生。

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如果兒童和他們信任的成人再一起，就比較有可能控制自己的衝動。

如果兒童經歷的情境是充滿保護、信任和信守承諾的成人。那麼延宕滿足和控制衝動就會比較容易。

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大部分學生的專注力在5到10分鐘之間，學生會需要動一動，如果他們不起身走動，會不容易專心，錯過應該進行的學習。讓大腦休息一下，可以快速改變大腦的運作。(p140)

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大腦會隨著建立新的連結和恐固先前的知識而改變，我是大腦改變者，我提供成長的機會 ，而他們也是。(理想上的教學相長)

對學習抱持「固定思維」的學生，會認為自己在學校若表現得好，是自己的初始天賦使然。「只要努力，人人都可以學習」抱持此信念的人在學校會比固定思維者表現得好。

(p100~101)

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把自己的感受寫在筆記本或日誌裡，有助於清除陷入泥淖的思緒和情緒。

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快速通關策略「CBS」，也就是數數（count）、呼吸（breathe）、捏擠（sqeeze）。（......）最後一個步驟是「捏擠」東西，例如：壓力球、小的填充動物（對年紀小的學生有效），甚至自己互捏雙手都好，只要讓學生心安的東西都可以。（出處：壓力管理的教學策略）

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每個班都有階級存在，我們稱之為「派系

」或「小群體」，這些階級一定會發展，並會造成「社會痛楚」（social pain），也就是一個人的會關係受到實質或潛在的威脅（Lieberman, 2019）。（出處：利社會行為與規範）

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踏進教室前，在身上不同位置都貼上標籤牌，每個標籤牌上都寫下你扮演的不同角色。比方說，我會寫「母親」、「妻子」、「老師」、「學生」、「姊姊」、「女兒」、「啦啦隊教練」、「學生會顧問」、「橋牌玩家」和「愛書人」。（出處：增進社會覺察的策略）

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CASEL將自我覺察分為以下能力：

能夠分辨情緒

有正確的自我認知

認識自己的優勢

有自信

展現自我效能感

只有在我們意識到自己的感受時，前額葉才能協助控制。說清楚，講明白，可以降低杏仁核的活化程度，同時提高前額葉皮質的活化程度，幫助情緒調節。

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只有在我們意識到自己的感受時，前額葉才能協助控制，我們需要額葉結構來調節情緒。此外，我們知道前額葉皮質要到25歲上下才發展完全，所以發展階段是需要引導的。成人有時必須擔任學生的外部前額葉皮質，避免他們做出有風險的行為。

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多巴胺是啟動自我覺察結構的重要神經傳導物質，刺激這種化學物質分泌，有助於形成自我覺察。在學校，我們可以讓學生站起來活動，讓他們參與專題活動，與達成目標來刺激多巴胺分泌。

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他們學新東西時，大腦也在改變。大腦會開通新的路徑、連結既有通路，並且在學生重溫、反覆、反思學習的時候，強化這些通路。因此要教學生成長思維，可以用「大腦有如肌肉」做比喻。

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正念是讓學生有能力全新處在當下，在任何時間點都能覺察自己的情緒和行為。覺察情緒、想法與身體感受之間的連，能夠讓學生更有效調節情緒。研究(Dunning et al., 2019)指出，當學生有更多的正念思維，就有更多的認知靈活度。

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CASEL將自我管理分為以下能力：

衝動控制

壓力管理

自律

自我激勵

目標設定

組織能力

當我們面對強烈情緒，能夠觸及前額葉並命名這些情緒，是自我管理的核心。 信任很重要，經驗很重要。如果經歷的情境是充滿保護、信任和信守承諾的成人，那麼延宕滿足和控制衝動就會比較容易。

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當焦慮緊張的心情迎面而來，可以試試看著陸練習，讓自己的心回到平靜的當下。

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著陸練習-微光教材工作室.pdf

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我們該如何界定壓力的頻率？

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我們該如何界定壓力的頻率？

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一點點壓力加上一段休息時間是最理想的。但如果每天都得面臨壓力，甚至一天好幾十次，那麼面對壓力的反應就會變得失調。

正向壓力：一點壓力，幫助學生適應生活中的起伏。

可承受壓力：超出能掌握的範圍，但有人際支持。

毒性壓力：超出能掌握的範圍，且缺乏人際支持。

而我們怎麼確保，平時給學生的教導、督促，能夠盡可能的控制在正向壓力中？常規、結構、儀式、程序，能讓學生覺得安心，能掌握情況。

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我們協助學生控制衝動、處理壓力、自我激勵、設定目標和組織能力，我們希望提供正向經驗，來幫助他們好好面對這一切，最後能成功。P144-145有關於如果學生說...和請這樣回應....的表格對照。

可以運用到書中的一些策略如:CBS、90秒規則等等

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如果你感到安全、覺得被愛，你的大腦就能專心去探索、遊戲和合作

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如果你感到安全、覺得被愛，你的大腦就能專心去探索、遊戲和合作

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同理→察覺→改變→21天培養習慣

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1.情緒覺察：如果這是我的好同事，那我們會如何說這件事？

2.界線：學生不是我們的小孩，我們的小孩也是獨立的個體，尊重彼此的界線。

3.焦點：放在自己身上。

4.控制：控制我們可以控制的。

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提醒自己正向策略

填滿關鍵90秒 對抗抵銷壓力

CBS

默數Count

呼吸breathe

捏擠squeeze

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除了導師運用導師時間之外，如何結合自己的學科（國文）教導學生同理與覺察？

或許可以從「人物所遇到的事件→產生的感受→引發的行為→造成的結果」的路徑，從而培養理解他人，以及覺察社會規範，進而產生改變的能力。

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很喜歡書中分辨了志同道合與小團體的差異，也很適合用來觀察學生的人際網絡。

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書中寫到「希望修復兩人之間的關係，希望彼此的心聲都能被對方聽到，重點在於確保兩人都了解對方的感受。他們需要從對方的角度看事情，而要做到這點，就要能控制自己的情緒，也知道對方的情緒」。在諮商室中常會聽到雙方當事人各說各話，若是情緒能夠被接住，內在就會有空間去理解對方的立場。情緒就是處理學生問題行為的開端。

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留待三位老師的分享後再補上

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留待三位老師的分享後再補上

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我們深思熟慮後做的每項決定都和前額葉皮質有關，但我們的感受(杏仁核)和先前的經驗(海馬迴)都會影響前額葉皮質的活動，所以良好決策的不二法門就是「放慢速度，好好思考」。

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當人們長期過度投入情感或精神於負向事件中，即有可能導致身心失衡，進而產生同情疲勞的現象。而過度疲勞又比同情疲勞更嚴重，所以可以透過寫日記、冥想、運動、從事較多工作以外的事、與他人互動等方式卸下部分疲勞。

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書中提到：「教師可以不厭其煩告訴學生，我們相信(他們也應該相信)他們的大腦可以改變，他們有能力實現目標。」這讓我聯想到比馬龍效應（Pygmalion Effect）與自我預言（Self-Fulfilling Prophecy）。

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時間、價值觀與優先順序影響決策的因素

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時間、價值觀與優先順序影響決策的因素

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要幫助學生做出「負責任的決策」，了解其價值觀很重要。學生會一次透露很多訊息，為了幫助我理解什麼事情對學生本人是重要的，我會讓學生排順序，比較能具體知道哪個是他優先重視、需要先處理的。也才能訂出因應此問題的策略。

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覺得很有趣的一個點，但確實真實的互動很重要。還記得上學期讀的〈失控的焦慮世代〉中提及我們站在鯨魚背上釣小魚，而那個鯨魚（問題）就是我們過度依賴手機。

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從過往的公審、炎上，轉而「一起幫助做錯的人想方法」

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當教師鼓勵對話、分享與互動時，就是在促進相互尊重～弗雷德。羅傑斯

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老師每天要做出1500個教育上的決定(Goldberg&Houser 2017)，要如何負責任的決策，影響決策的因素有時間、價值觀及優先考慮的事，價值觀的建立其實很重要，無論是學生還是老師本人，而且要保持正念，這些都需要練習。

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創造一個讓學生安心學習的環境，老師的身心也能得到妥善的照顧，知道彼此都是愛與關懷群體的一分子，任何人都可以得到支持，共同開創大家都是朋友的文化氛圍、緊密的工作關係、處理情緒的安心場所，這件事談何容易？只能盡力去做了。