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Titulo “Procrastinación y su relación con la motivación de las personas”.

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Titulo “Procrastinación y su relación con la motivación de las personas”.

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N En los últimos tiempos, la procrastinaría se ha convertido en un fenómeno de masas. Todos en algún momento de nuestras vidas, hemos pospuesto alguna tarea importante simplemente por pereza o porque no teníamos ganas de hacerla. “Mejor mañana”, pensamos, y en su lugar hacemos otra tarea más sencilla o que nos hace sentir mejor. El problema es que el día de mañana llega y la tarea sigue sin hacerse. En todos los casos, la procrastinación va de la mano de la inapetencia y de la pereza. No te apetece hacer una tarea que sabes que es importante y que antes o después tendrás que hacer (nadie hará el informe por ti, nadie estudiará por ti y nadie llevará el coche al taller por ti). Sin embargo, decides pegarle una patada a la misma y enviarla al futuro. Otras veces, procrastinamos porque nos enfrentamos a tareas extremadamente complejas. Como no sabemos por dónde empezarlas, pensamos que son inabordables, que no estamos preparados para hacerlas justo en este momento y que sería mejor idea aplazarla para otra ocasión. En otros caos, la procrastinación simplemente es el resultado de nuestra pereza. No hacemos una tarea concreta por falta de ganas y porque es mucho más divertido leer el Twitter o ver un capítulo nuevo de nuestra serie favorita.

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La motivación está muy relacionada con la procrastinación. Al principio del confinamiento, estábamos muy motivados porque teníamos más tiempo para hacer nuevas tareas. Esta motivación nos hace que tengamos altas expectativas que luego resulta difícil cumplir. Cuando la motivación baja (porque siempre baja), la procrastinación llega a ocupar ese espacio vacío. Así, para aumentar nuestra motivación y por tanto disminuir la procrastinación tendremos que intentar aumentar nuestras expectativas y la valoración que hacemos de nuestras tareas disminuyendo nuestra impulsividad y las demoras de las consecuencias de nuestras acciones.

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confianza que tenemos en el éxito de nuestra tarea. Este concepto está muy relacionado con la autoeficacia (la creencia de que uno tiene las habilidades para ejecutar los cursos de acción requeridos para manejar situaciones previstas) o con el optimismo debemos pensar que somos capaces de hacer lo que nos proponemos.

Valoración: En este ámbito, con valoración nos referimos a la importancia, la relevancia que damos a lo que hacemos, así como lo divertido y satisfactorio que nos resulta. Ese conjunto de apreciaciones subjetivas influirá de forma determinante en nuestra tendencia a procrastinar. Todos sabemos que son aquellas tareas con las que menos disfrutamos y a las que menos importancia damos, las que más tendemos a procrastinar. Todo lo que nos ayude a conseguir estados de flujo y a conectar las tareas con lo que realmente nos importa, nos ayudará a aumentar nuestra motivación. Proponernos metas de acercamiento en vez de metas de evitación, la procrastinación productiva, recompensarnos y mantener altos niveles de energía serán también buenas estrategias. Aunque, quizá la más importante, será centrarnos en hacer aquello que nos apasiona, en la medida de lo posible. Impulsividad: Este es seguramente el factor más importante de los que tratamos. Las personas impulsivas tienden a actuar con urgencia, a no perseverar y a buscar constantemente nuevas sensaciones y estímulos. Lógicamente esto nos impulsa a la procrastinación. En nuestra vida diaria nos vemos constantemente tentados con actividades que nos prometen una rápida satisfacción a corto plazo y en ocasiones problemas a la larga. El difícil equilibrio entre la respuesta impulsiva a estos estímulos y la concentración en objetivos a medio y largo plazo será un factor clave.

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Cuáles son las recomendaciones que debemos seguir: 

Identifica tus distracciones.

Encuentra tu estrategia de productividad ideal. 

Inicia por la tarea más difícil. 

Divide las grandes tareas en partes pequeñas. 

No dejes ni un día sin organizar tu tiempo y tareas.

Cuando la procrastinación comienza a ser excesivo y la productividad decae, las consecuencias pasan factura a tus actividades del día a día: acumulación exagerada de tareas por terminar, estrés laboral, cansancio, bloqueo mental, desorganización y muchas otras señales que te indican que tienes que hacer algo para trabajar de forma eficiente y dejar de postergar.

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Ahora que ya conocemos las estrategias y herramientas que nos ayudarán a dejar de ser esas personas que no cumple con los objetivos que se traza, que siempre va tarde con las tareas o que, por lo general, tiene una excusa para dejar todo «para luego», solo queda poner un poco de voluntad para pasar a la acción y romper con ese espiral de malos hábitos de productividad. Somos conscientes de que esta es la parte más difícil de dejar de procrastinar, sobre todo porque ya sabemos cuál es el siguiente paso y aun así puede ser complicado al inicio, pero, así como la procrastinación en sí misma, es un hábito que hemos desarrollado con el tiempo, las formas de vencerla, también constituyen un hábito, que al igual que un músculo, se entrenan y moldean hasta que trabajan a nuestro favor. En definitiva, si logramos aplicar estos consejos para dejar de procrastinar, tendremos parte del juego ganado, así que… ¿qué tal si en lugar de empezar mañana, comienzas a desarrollar estos hábitos a partir de ahora? ¡Sí! Aplícalos en la siguiente tarea de tu lista, esa que puedes comenzar en 3, 2, 1… Ahora..

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(PSICOLOGIA CON ALFONSO, 2014) (Trabajar por el mundo, s.f.) PSICOLOGIA CON ALFONSO. (25 de 02 de 2014). Obtenido de PSICOLOGIA CON ALFONSO: http://psicologiaconalfonso.com/evitar-la-procrastinacion-motivacion-para-vencerla/ Trabajar por el mundo. (s.f.). Obtenido de trabajar por el mundo: https://trabajarporelmundo.org/10-consejos-para-dejar-de-procrastinar/ VIVUS.ES. (06 de 08 de 2020). Obtenido de VIVUS.ES: https://www.vivus.es/blog/procrastina