# data[].attributes.body
Hölkkä ympäri piirissä

1 läpsy -> kyykkyyn

2 läpsy -> hyppy ylös

3 läpsy -> selinmakuulle

Hölkkä ympäri piirissä

1 läpsy -> suunnanvaihto

2 läpsy -> sivuristijuoksu

3 läpsy -> käsien pyörittelyt

Jäämiesleikki

JUOMATAUKO

¼ Karhukävely

¼ Mittarimato

¼ Askelkyykky

¼ Polvennostojuoksu

¼ Karhujuoksu

¼ Pakarajuoksu

¼ Sivulaukka oikea

¼ Sivulaukka vasen

Liikkuvuus

¼ Askelkyykky venyttäen

¼ Etureiden venytys

¼ Jalanheitot

¼ Eteentaivutuskävely

# data[].attributes.body
1. Hengästyminen: Kenttää ympäri hölkkäily, matalalla teholla spurtteja. Tason noustessa koripalloilijoilla otetaan koripallot mukaan alkuveryttelyyn
2. lonkanavaukset, jalan heilautukset eteen ja sivulle. Askelkyykyt venytyksellä
3. Pallon päällä punnerrukset, pallon liikuttelu puolelta toiselle punnerrusasennossa, vatsalihasliikkeet pallo "kahvakuulana", sivulle kierrot ja ylöstyönnöt
4.Kevyitä hyppyjä: Kyykkyhyppyjä, intiaaniloikka,sivulaukka,ristiaskellus
5. Spurtit ja reaktiolähdöt eri aisteja aktivoiden: kuulo , näkö ja tuntoaistien varassa lähtevät suoritteet
6. Pelaajat jaettu päätyihin. Pelaajat ovat päädyissä kolmessa jonossa ja lähdöt tapahtuvat vuorotellen toisen kolmikon päättäessä suorituksen koriin. Harjoite lähtee liikkeelle keskijonosta jossa pelaajalla on pallo ja hän syöttää sen jompaan kumpaan reunaa, päätyyn edetään keskiviivalle asti syötellen sivulaukalla ja keskiviivan ylittyessä jatketaan suoritus normaalisti juosten loppuun ja viimeinen syöttö tapahtuu ennen kolmen pisteen heittoviivaa jonka jälkeen tehdään layup ja uusi suoritus lähtee liikkeelle.

# data[].attributes.body
1. Hengitys ja verenkierto

-  Juoksu salin ympäri

- Pyörittelyt (kädet, jalat)

- Hipat (reisi, olkapäähippa)

2. Dynaaminen liikkuvuus

-  Askelkyykky kävely

- viikatekäynti

- kyljenvenytys

3. Keskivartalon akti

-Karhukävely

- mittarimato

-spiderman

-gorillakävely

4. Alarajojen lihasten aktivointi

- Askel kyykyt

- Spurtit (seinän mitta)

- kääpiökävely

5. Lihasten reaktiivinen aktivoini

- Käden läpsyistä liike mahdollisimman nopeasti. Esim selälleen ja ylös.

-Hypyt läpsystä

- kuperkeikat merkistä

-       eriytys: Kaksi rinkiä helpotetut liikkeet

# data[].attributes.body
1. Juoksua
2. polvennosto, pakarajuoksu, marjojen poiminta, ristiaskel, sivuloikat jne
3. mittarimato, rapukävely, karhukävely,
4. ollaan jo aktivoitu kohdassa kaksi
5. reaktiolähdöt
6. Höynä/Rondo

# data[].attributes.body
1. Hengitys- ja verenkiertoelimistön aktivointi: Juoksemalla kenttää ympäri ja samalla tehdään liikkuvuusliikkeitä (polvennosto, pakarajuoksu, käsien pyöritys, yms.)
2. Dynaaminen liikkuvuus: Askelkyykyt eteen ja sivuttain, tuulimylly, nivusten pyöritys yms.
3. Keskivartalon aktivointi: Istumaannousu, spiderman, mittarimato
4. Alaraajojen lihasten aktivointi: Kyykkyhypyt, pohkeiden pumppaus, suohyppely patjalla
5. Lihasten reaktiivinen aktivointi: Reaktiolähdöt eri ärsykkeisiin
6. Liikekokonaisuus/ Lajisuoritus: Syöttö/kuljetus/laukaisuharjoitus

# data[].attributes.body
1. Hengitys- ja verenkiertoelimistö:
- Kevyt hiihtolenkki/hölkkä
- Pari avaavaa kiihdytystä loppuun.
2. Dynaaminen liikkuvuus
- Sukset pois, yläkropan venytykyset, taivutukset, heiluttelut (ballistiset venytykset)
3. Keskivartalon tukilihaksiston aktivointi
- Tasapainoa vaativat harjoitukset, hypähtelyt, loikat, tasapainottelut
4. Alaraajojen lihasten aktivointi
- Edellisten harjoitusten ohessa
5. Lihasten reaktiivinen aktivointi
- Polvennostojuoksut, sauvojen kanssa, kiihdytykset
6. Liikekokonaisuus ja lajisuoritus
Lyhyt lenkki

# data[].attributes.body
Eriytyvässä opetustyylissä opettaja jakaa opetettaville eritasoisia tehtäviä suhteutettuna ohjattavien tasoon. Tämä antaa opettajalle mahdollisuuden käsitellä oppijoita yksilöinä ja antaa heille juuri sopivan haastavia tehtäviä. Opettaja tarkkailee toimintaa ja antaa ohjattavalle luvan siirtyä vaikeampaan tehtävään, kun hän arvioi että hänellä on siihen edellytyksiä. Eriytyvässä ohjauksessa ohjattava saa runsaasti yksilöllistä palautetta mikä kehittää usein nopeasti eteenpäin. Ohjattava oppii hyväksymään että yksilöiden välillä on eroja. Eriytyvää opetusta voidaan myös soveltaa antamalla ohjattavan päättää lähtötasonsa.

# data[].attributes.body
https://www.dropbox.com/sh/pv9kpzgkqxeqnkk/AAB6-v0Ao9qpCQ7vPq5W_QkOa?dl=0

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=nEiO8GIVb0s

# data[].attributes.body
ALKULÄMMITTELY

Hengittely

Hölkkä, juoksu sivuttain jne

Dynaaminen liikkuvuus

Jalkojen heiluttelu eteenpäin

Jalkojen heiluttelu sivuttain

Askelkyykky + käsien ylösvienti → seuraava askel

Slaavikyykky

Tuulimylly

T-kierto

Olkapääpyöritykset

Lonkan sisäkierto/ulkokierto

Keskivartalon aktivointi

Mittarimato

Ristiraajojen ojennus punnerrusasennossa

Karhukävely

Delfiinipunnerrus

Alaraajojen aktivointi

A-skippi

B-skippi

Polvennostot

Kantapääjuoksu

Carioca

Suunnanmuutosjuoksu

Lihasten reaktiivinen aktivointi

Vastakkain kivi-sakset-paperi -> häviäjä juoksee karkuun voittaja ottaa kiinni

Tikutus

Lajisuoritus

Petanquen harjoitteluheitot

# data[].attributes.body
1) Hengästyminen tavoitetaan hölkkäämällä salia ympäri

2) Hyppelyt, käsien pyörittelyt, liikkeellä tehtäviä liikkuvuusliikkeitä - liikutaan salia ympäri samalla

3) Keskivartalon lihaskuntoliikkeitä yhdistettynä liikkuvuusliikkeisiin
Takarajalta verkolle liikkuen:
- mittarimato
- spiderman
- karhukävely
Paikallaan:
- krusifiksi
- lantion nostot
- vatsat

4) Erilaiset kyykyt ja nivelten pyörittelyt
Takarajalta verkolle liikkuen:
- Lonkan pyöritykset
- Askelkyykky variaatiot
- Sammakko

5) Lajinomainen nopeusrata, sisältää lajisuorituksia
Esimerkiksi:
- juoksu verkolle, torjunta, takaperin kuperkeikka, iskulyönti ja takarajalle juoksu, lopussa tiikeri

6) Pallon kanssa lämmittely
- pallottelu parin kanssa

# data[].attributes.body
Malli aktivoivasta lämmittelystä