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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 물구나무서기(10초)
팔을 바닥으로 뻤고 눈운 바닥을 본다

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 마운틴 클라임브 운동

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 발 잡고 무릎펴기

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유연성1_발 잡고 무릎펴기

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(2번 영상): 앉았다 일어서기

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근력, 근지구력1_앉았다 일어서기

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(3번 영상): 물병을 이용한 건강 체력 운동

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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1) 평상시 집에서 쉽고 간단하게 할 수 있는 유연성과 근력을 기르는 홈트레이닝 영상을 제작하였습니다.
2) 목운동
한 손으로 자신의 한쪽면 머리를 가볍게 잡고 반대편으로 10초 동안 천천히 잡아당깁니다. 손과 머리 부분을 바꾸어 10초 동안 실시합니다.
3) 수건 스트레칭
유연성을 위하여 양 손으로 수건을 잡고 천천히 당기고 밀어주는 스트레칭을 10초 동안 합니다. 이 때 힘으로 당기거나 밀지 않도록 주의합니다.
4) 의자 스트레칭
집에 있는 의자에 앉아 한쪽 다리를 접어서 다른 다리 위로 올리고 윗몸을 천천히 숙여서 손 끝이 바닥에 닿도록 하여 10초를 버팁니다.
5) 의자 근력운동
의자의 방석 부분을 손을 몸 뒤로 하여 잡고 다리를 쭉 편채로 팔을 굽혔다 펴는 동작을 5회씩 3번을 합니다.
6) 하체 근력운동(스쿼트)
손을 가슴앞에 팔짱을 끼듯이 모으고 상체는 펴고 천천히 앉았다 일어서는 동작을 10회씩 3번을 합니다.

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<홈트레이닝 영상 올리는 방법>

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<홈트레이닝 영상 올리는 방법>

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아래의 영상을 클릭하여 보세요

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 제목을 입력하세요

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 제목을 입력하세요

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 제목을 입력하세요

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 제목을 입력하세요

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 앉았다가 일어나기
(설명)이 자세는
1.서로 팔꿈치 잡은후
2.엉덩이를 내민다
3.그런 상태로 앉았다 일어나는것을 반복한다.

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 발잡고 무릎 펴기
(설명):다리를 보고 바른 자세로 앉은후허리를 핀다.
왼발ㅇㄹ 가슴쪽으로 당긴후,양손으로 발을 잡은후높게 펴준다.
10초정도 유지하고 다리를 내려준다.
다리를내리고 오른발도 똑같이 해준다.

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 제목을 입력하세요

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 발잡고 무릎 펴기

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 다리 늘리기(?)

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 손목발목 운동

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상):허리 굽혀 팔 뻗기

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 제목을 입력하세요

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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2번 영상:(앉았다 일어나기)(스쿼트)
양발을 어께 널비 정도로 벌린다.
양 팔을 안쪽으로 접는다.
시선은 정면.
천천이 허리를 구부리지앉고 10초 간격으로 일어난다.

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 허벅지, 종아리 뒤쪽 늘리기

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 발 잡고 무릎 펴기
설명: 이 운동은 유연성을 길러주는 운동이다.
1.먼저 두 발을 쭉 뻗고 ㄴ자로
앉는다.
2.양손으로 한 쪽 발바닥을 잡는다.
3.발을 쭉 피고 10초 유지한다.
4.다른 발도 2,3번과 같이 똑같이
해준다.

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(2번 영상): 제목을 입력하세요

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(3번 영상): 제목을 입력하세요

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝  영상

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝  영상

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(2번 영상): 제목을 입력하세요

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체조20개(생각나는데로 함)

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체조20개(생각나는데로 함)

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1.목 돌리.기...........
2.하늘 보기
3.땅 보기
4.무릅 돌리기
5.손털기
6.발털기
7.손 깍지 끼고발돌리기
8.7번이랑 반대로
9.어깨돌리기
10.허리 돌리기
체조1~10도구가지고체조하는것11~20
11.줄넘기100~300개
12.달리기10~30분
13.걷기45~1시간
14.아령 2.5kg 1~5분
15.달리기 운동기구 30~40분
16.자전거 운동기구10~1시간
17.몸틀기10~30분
18.옆 파도타기 10~30분
19.공원돌기 20~40분
20.아파트 몇바퀴돌기(3~10바퀴)

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-1. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(1번 영상): 목 스트레칭
한손으로 자신의 한쪽면 머리를 가볍게 잡고 반대편으로 10초 동안 천천히 잡아당긴다. 손과 머리부분을 바꾸어 10초 동안 실시한다.

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(3번 영상): 물병을 이용한 건강 운동
양 팡을 어께널비로 벌린다.
몸은 일자로 한다.
팔을 귀에 만나게 한다
5초간격으로 한다

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(2번 영상): 윗몸일으키기
손을 머리뒤로하고 몸을 말아 올린다

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(2번 영상): 제목을 입력하세요

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(2번 영상): 스쿼트 자세
1.팔꿈치를 꺾는다
2.그대로 팔굽혀펴기와 비슷한자세로 있는다
3.그것을 계속 유지한다

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(2번 영상):앉았다 일어서기
설명: 이 운동은 근력과 근지구력을 길러주는 운동이다
1.양 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양팔을 겹치도록 접는다.
2.정면을 바라보고 허리는 구부리지 않고 천천히 앉는다.
3.허벅지와 종아리가 이루는 각도가 직각이 되도록 앉는다.
4.앉은 상태에서 5초간 자세를 유지하고 일어난다.

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(2번 영상): 무릎대고 팔 굽혀 펴기

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(2번 영상): 윗 몸 일으키기

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(2번 영상): 목운동

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(2번 영상): 발 잡고 무릎 펴기

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(2번 영상): 어깨,허리 운동

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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1)힘들다
2)정말 힘들다
3)운동을 하기 싫다
4)파일 용량이 커서 동영상 업로드가 안돼요

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-2. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(2번 영상): 손깍지끼고 발돌리기
소감:그양했을때는 몰랐는데. 영상으로보니까
내보습이. 이상했다

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(3번 영상): 제목을 입력하세요

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(3번 영상): 팔벌려 뛰기
1.팔을  양옆으로 핀후
2.그것을 아래로 위로 흔드며 뛴다

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

# data[].attributes.subject
1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(3번 영상): 계단을 이용한 스탭박스
설명: 이 운동은 심폐지구력을 길러주는 운동이고 종류가 여러개 있다.
1.걷기
올라갔다 내려오기를 4박자에 맞춰 반복한다.
2.V스탭
걷기와 같은 방법으로 속도를 더 빠르게 하고 다리 간격을 더 벌려서 한다.
3.스탭터치
걷기와 같은 방법으로 두 번째 발을 가볍게 터치한다.

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(3번 영상): 앉아 윗몸 앞으로 굽히기

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(3번 영상): 목돌리기

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(3번 영상): 누워서 운동

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(3번 영상): 앉아서 상체 앞으로 숙이기

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(3번 영상): 하늘보고 땅보기

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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1-3. 나의 건강 체력 홈트레이닝 영상

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(3번 영상): 팔벌려 뛰기 운동

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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1)
2)
3)
4)

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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1)목 늘려주기 운동 거북목 되지 않게 도와주는 간단한 운동!
2)일명 쭉쭉이 운동이라고 불리는 은동에서 가장 중요한 운동인 무릎 올리기 및 허리 늘려주기
3)허리뼈부터 목뼈까지 간단하게 펴주는 운동!
4)다 끝내고 보니까 용량이 너무 커서 다 집어 넣지 못했어요 편집까지 다 했는데..

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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1) 스쿼트 자세가 제일 쉬워 보이지만 가장 어렵고 힘들다. 체력소모도 많이 된다.
2) 그나마 쉬운 것은  팔 벌려 뛰기 체력소모도 안 되고  간단해서 좋다.
3) 쉬는 날 운동을 많이 해야겠다는 생각이 머리를 스쳐 지나갔다.
4) 앉았다 일어나기는 편하지만 자세가 불편하고  힘들다.

# data[].attributes.headline
2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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1)e학습터 영상으로 보던 홈트를 직접 해보니 힘들었다.
2)운동의 자세 유지가 꽤 어려웠다.
3)영상을 찍어 올려보니 재밌었다.
4)이제부터 시간 날 때마다 해야겠단 생각이 들었다.

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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1)발을 잡고 무릎을 위로 올리며 펴준다
2)다리를 ×자로 한다음 팔을 굽힌다
3)앉아서 손에 발이 닿게 허리를 굽혀준다
4)힘들었는데 재밌었다

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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1)너무 아팠다 ..
2)재밌지만 힘들었다
3)두두둑 소리가 났다 ..
4)

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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1) 3번째영상은 원해 서서 하고 싶었는데 중심을 잘 못 잡겠어서 누워서 해봤는데 생각보다 괜찮다
2) 오랜만에 스트레칭을 하니까 어색했다
3) 뭔가 재밌었다
4)방법은 다들 알것 같아서...
근데 옥상에서 찍다보니 바람소리가 너무 많이 난다

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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1)제자리에서 서있다가 점점 허리를 굽히며 손을 땅에 댄다. (?)
2)앉은 상태에서 발에 손을 대고 위로 올린다.
3)다리를 뻗으며 앉은 상태에서 손을 발이 있는 곳까지 허리를 굽힌다
4)시원하다.

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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1)내모습이 이상했다
2)1분이넘게 붙여서 하고 싶었는데 용냥이안돼서 못했다
3)
4)

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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2. 홈트레이닝 소개 글쓰기(방법, 느낌과 생각 등)

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1) 근력운동- 두팔을 어깨넓이로 벌리고 양쪽 다리를 번갈아 가면서 뛴다. 속도는 각자 자유롭게 정한다.
( 20개씩  3세트 수행한다.)
2) 유연성운동- 두팔을 어깨넓이로 벌리고 다리는 골반넓이로 구부린다. 허리를 최대한 구부렸다가 머리를 들면서  어깨랑 허리의 근육이 당기는 느낌이 들정도로 최대한 늘린다. 마무리는 편안한 아기자세로 끝낸다.
(10개씩 2세트 진행한다.)
3) 심페운동- 두팔벌려 뛰면서 다리는 엇박자로 움직인다. 또한 다리는 뛰면서 자유롭게 바꿀수 있다.
(20개씩 2세트 진행한다.)
4)나의 생각--장시간 컴터앞에 앉아있기때문에 가볍고 적당한 운동은 효과적이고 유익한것 같다.

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1번영상

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3번 영상