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PRIMEIRO DIA, Projeto caminhando em casa com Carol Borba. (07/06)

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PRIMEIRO DIA, Projeto caminhando em casa com Carol Borba. (07/06)

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O seguinte exercício dura 10 minutos, repetir o exercício duas vezes.
AULA 1
https://youtu.be/IFrPtBTqhP0
. Marcha no lugar
. Caminhada com palmas
. Passo pra o lado
. Passo pra o lado agachando
. Sobe a perna e bate palma

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SEGUNDO DIA, Projeto caminhando em casa com Carol Borba. (08/06)

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SEGUNDO DIA, Projeto caminhando em casa com Carol Borba. (08/06)

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Os seguintes exercícios dura 10 minutos cada.
A cada exercício fiz alongamento pra ajudar nas atividades.
AULA 2
https://youtu.be/MYyHC38V9Rs
. Marcha no lugar
. Caminhada com palmas
. Chuta pra frente
. Agachamento
. Passo pra o lado
AULA 3
https://youtu.be/TK_fRHNpiHs
. Marcha e empurra
. Levanta perna e encaixa os braços
. Passo pra o lado e bate palma
. Levanta a perna e pega no joelho
.Agachamento e afundo

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TERCEIRO DIA, projeto caminhando em casa com Carol Borba. (09/06)

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TERCEIRO DIA, projeto caminhando em casa com Carol Borba. (09/06)

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Os seguintes exercícios dura 10 minutos cada.
A cada exercício fiz alongamento pra ajudar nas atividades.
AULA 4
https://youtu.be/THqKum2eRZA
. Macha no lugar
. Elevação do calcanhar a bunda
. Trote
. Pisa atrás
. Ski
AULA 5
https://youtu.be/XuTi-hFqH9k
.Macha no lugar com pés afastado
. puxa joelho e encosta a mão contrária
. caminhada com agachamento
.Agachamento
.Trote

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QUARTO DIA, projeto caminhando em casa com Carol Borba. (10/06) 

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QUARTO DIA, projeto caminhando em casa com Carol Borba. (10/06) 

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Os seguintes exercícios dura 10 minutos cada.
A cada exercício fiz Alongamento pra ajudar nas atividades.
AULA 6
https://youtu.be/dV2LVieFW1E
. Macha
. Caminhada e levanta os braços
. Pula na ponta do pé
.Troca de pés agachado
. Agachamento
AULA 7
https://youtu.be/i0nVSzxi0lQ
. Marcha rápida
. passo pro lado agachando
. corridinha
.pula corda
.Abre e fecha pernas agachando
. Panturrilha em pé
Exercício Abre e fecha pernas agachando. ( foto a seguir)

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QUINTO DIA, projeto caminhando em casa com Carol Borba. (11/06)

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QUINTO DIA, projeto caminhando em casa com Carol Borba. (11/06)

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Os seguintes exercícios dura 10 minutos cada.
A cada exercícios fiz alongamento pra ajudar nas atividades.
AULA 8
https://youtu.be/IOoedwxw8bI
. Macha no lugar batendo palma
.Sobe joelho
.Passo pra frente agachando
. Agachando levantando braço
. Deslizando pro lado
AULA 9
https://youtu.be/VgmFWX4HKY4
. Macha no lugar abrindo e fechando braço
. passos pro lado batendo palma em baixo
. chutes para frente
. movimento cowboy
. Agachamento e ponta de pé
. trote ( foto a seguir)

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SEXTO DIA, projeto caminhando em casa com Carol Borba. ( 14/06)

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SEXTO DIA, projeto caminhando em casa com Carol Borba. ( 14/06)

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Os seguintes exercícios dura 10 minutos cada.
A cada exercício fiz alongamento para ajudar na atividade.
AULA 10
https://youtu.be/omaaCbXpHk4
. Macha alta batendo palma
. Elevação do calcanhar a bunda e alonga os braços
.Pula corda
.Abre e fecha as pernas
. Trote com elevação do joelho
AULA 11
https://youtu.be/o2Apxks83d0
. Macha no lugar
. Ski levantando os braços
.Abre e fecha as pernas e bate palma
.Agacha  e mexe a perna
. Macha dando nadadas com os braços
. abre e fecha as pernas dando nadadas com os braços
AULA 12
https://youtu.be/mmZCcakOrfA
.  Macha no lugar
. Levanta a perna e encaixa os braços
. Caminhada e bate palma
. Sobe a perna estica, dobre e volta
. agachamento aberto
. Agacha e mexe as pernas
. Marcha agachando

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SETIMO DIA, Terminando o projeto caminhando em casa com Carol Borba. (15/06)

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SETIMO DIA, Terminando o projeto caminhando em casa com Carol Borba. (15/06)

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Os exercícios dura 10 minutos cada.
A cada exercício fiz alongamento para ajudar na atividade.
AULA 13
https://youtu.be/zOYbsl9zy78
. Passo pro lado
. Passo pro lado agachado e puxando os braços
.  Toca o pé atrás agachado
. Pula corda
. Panturrilha em pé
. Corridinha pro lado
AULA 14
https://youtu.be/wK2R1eu2nZk
. Marcha com as mãos na cabeça
. Joelho repetidor
. Puxa o joelho e encosta o cotovelo contrário
. Corridinha
. Estica a perna pra trás
Exercício no lugar com as mãos na cabeça ( foto a Seguir)

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OITAVO DIA- Desafio de Destruição. (16/06)

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OITAVO DIA- Desafio de Destruição. (16/06)

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Com a finalização do projeto caminhada em casa, decidi iniciar um dos desafios da YouTuber Chloe Ting. São 14 dias de treinos (variam entre 20-50min por dia) de abs, corpo inteiro e perda de peso.

EPISÓDIO 1: https://youtu.be/2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtu.be/2pLT-olgUJs
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Escalada de montanha

Burpee

Corrida com elevação de joelho

Agachamento para dentro e fora

Flexão com escalada

Salto patinador

Flexão homem aranha

Saca rolhas

Polichinelos em prancha

Afundo sem e com pulo

Prancha para cima e baixo

Tríceps com toque no pé

Prancha e pulo de coelho

Polichinelos

Afundo lateral seguido de afundo transversal

Heinsman

Abdominal bicicleta

Elevação de pernas com palmas

Prancha inversa

Giro russo

Pernas para dentro e fora

Prancha com descimento do quadril

Abdominais em V

Abdominais supra

Toque no calcanhar

Abdominal reverso e com elevação de pernas

Duração Total: 23min.

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NONO DIA - Desafio de Destruição. (18/06)

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NONO DIA - Desafio de Destruição. (18/06)

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EPISÓDIO 1: https://youtu.be/2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtu.be/2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/I9nG-G4B5Bs
------------------------

Escalada de montanha

Burpee

Corrida com elevação de joelho

Agachamento para dentro e fora

Flexão com escalada

Salto patinador

Flexão homem aranha

Saca rolhas

Polichinelos em prancha

Afundo sem e com pulo

Prancha para cima e baixo

Tríceps com toque no pé

Prancha e pulo de coelho

Polichinelos

Afundo lateral seguido de afundo transversal

Heinsman

Abdominal bicicleta

Elevação de pernas com palmas

Prancha inversa

Giro russo

Pernas para dentro e fora

Prancha com descimento do quadril

Abdominais em V

Abdominais supra

Toque no calcanhar

Abdominal reverso e com elevação de pernas

Salto para os dois lados

Agachamento com chute

Estocada lateral com toque no pé

Levantamento de perna

Chute para trás e lado

Agachamento com pulo

Afundo com elevação de joelho

Agachamento com chute lateral

Arco-íris

Duração Total: 34min.

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FINALIZAÇÃO DO PROJETO CAMINHANDO EM CASA.

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FINALIZAÇÃO DO PROJETO CAMINHANDO EM CASA.

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A minha experiência nesse projeto foi ótima. No início me sentia muito cansado, mas ao decorrer dos dias fui me adaptando. Como fazia logo de manhã cedo, sempre me sentia muito disposto durante o resto do dia. São exercícios leves, que vão aumentando o nível a cada aula, para ter uma boa transição de uma vida sedentária á uma vida melhor.

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DÉCIMO DIA  - Desafio de Destruição. (23/06)

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DÉCIMO DIA  - Desafio de Destruição. (23/06)

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EPISÓDIO 1: https://youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/3Pr6n-nKfMA
------------------------

Escalada de montanha

Burpee

Corrida com elevação de joelho

Agachamento para dentro e fora

Flexão com escalada

Salto patinador

Flexão homem aranha

Saca rolhas

Polichinelos em prancha

Afundo sem e com pulo

Prancha para cima e baixo

Tríceps com toque no pé

Prancha e pulo de coelho

Polichinelos

Afundo lateral seguido de afundo transversal

Heinsman

Abdominal bicicleta

Elevação de pernas com palmas

Prancha inversa

Giro russo

Pernas para dentro e fora

Prancha com descimento do quadril

Abdominais em V

Abdominais supra

Toque no calcanhar

Abdominal reverso e com elevação de pernas

Minhoca com flexão

Prancha reversa com e sem dobra do joelho

Tríceps tocando o pé

Prancha circular

Cão pássaro

Dobra para baixo do joelho do cão

Prancha lateral com quedas

Círculos com o braço

Serra do corpo

Pranchas de caminhadas

Abdominal remador

Duração Total: 35min.

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DÉCIMO PRIMEIRO - Desafio de Destruição. (24/06)

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DÉCIMO PRIMEIRO - Desafio de Destruição. (24/06)

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EPISÓDIO 1: https://youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/I9nG-G4B5Bs
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Escalada de montanha

Burpee

Corrida com elevação de joelho

Agachamento para dentro e fora

Flexão com escalada;

Salto patinador

Flexão homem aranha

Saca rolhas

Polichinelos em prancha

Afundo sem e com pulo

Prancha para cima e baixo

Tríceps com toque no pé

Prancha e pulo de coelho

Polichinelos

Afundo lateral seguido de afundo transversal

Heinsman

Abdominal bicicleta

Elevação de pernas com palmas

Prancha inversa

Giro russo

Pernas para dentro e fora

Prancha com descimento do quadril

Abdominais em V

Abdominais supra

Toque no calcanhar

Abdominal reverso e com elevação de pernas

Salto para os dois lados

Agachamento com chute

Estocada lateral com toque no pé

Levantamento de perna

Chute para trás e lado

Agachamento com pulo

Afundo com elevação de joelho

Agachamento com chute lateral

Arco-íris

Duração Total: 35min.

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DÉCIMO SEGUNDO- Desafio de Destruição. (28/06)

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DÉCIMO SEGUNDO- Desafio de Destruição. (28/06)

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EPISÓDIO 1: https://youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/3Pr6n-nKfMA
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Escalada de montanha

Burpee

Corrida com elevação de joelho

Agachamento para dentro e fora

Flexão com escalada

Salto patinador

Flexão homem aranha

Saca rolhas

Polichinelos em prancha

Afundo sem e com pulo

Prancha para cima e baixo

Tríceps com toque no pé

Prancha e pulo de coelho

Polichinelos

Afundo lateral seguido de afundo transversal

Heinsman

Abdominal bicicleta

Elevação de pernas com palmas

Prancha inversa

Giro russo

Pernas para dentro e fora

Prancha com descimento do quadril

Abdominais em V

Abdominais supra

Toque no calcanhar

Abdominal reverso e com elevação de pernas

Minhoca com flexão

Prancha reversa com e sem dobra do joelho

Tríceps tocando o pé

Prancha circular

Cão pássaro

Dobra para baixo do joelho do cão

Prancha lateral com quedas

Círculos com o braço

Serra do corpo

Pranchas de caminhadas

Abdominal remador

Duração Total: 35min.

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DÉCIMO TERCEIRO- Desafio de Destruição. (29/06)

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DÉCIMO TERCEIRO- Desafio de Destruição. (29/06)

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EPISÓDIO 1: https://youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/I9nG-G4B5Bs
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Escalada de montanha

Burpee

Corrida com elevação de joelho

Agachamento para dentro e fora

Flexão com escalada

Salto patinador

Flexão homem aranha

Saca rolhas

Polichinelos em prancha

Afundo sem e com pulo

Prancha para cima e baixo

Tríceps com toque no pé

Prancha e pulo de coelho

Polichinelos

Afundo lateral seguido de afundo transversal

Heinsman

Abdominal bicicleta

Elevação de pernas com palmas

Prancha inversa

Giro russo

Pernas para dentro e fora

Prancha com descimento do quadril

Abdominais em V

Abdominais supra

Toque no calcanhar

Abdominal reverso e com elevação de pernas

Salto para os dois lados

Agachamento com chute

Estocada lateral com toque no pé

Levantamento de perna

Chute para trás e lado

Agachamento com pulo

Afundo com elevação de joelho

Agachamento com chute lateral

Arco-íris

Duração Total: 35min.