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O magnésio é o elemento químico que possui o símbolo Mg, número atômico 12 (12 prótons e 12 elétrons) e disponibiliza a massa atômica de 24 u. Pertence à família dos Metais Alcalino-terrosos, e se localiza no grupo 2 A da Tabela Periódica dos elementos.

Características físicas do Magnésio: é sólido nas condições ambientes, constitui o sexto elemento mais abundante na crosta terrestre (2,76%) e o terceiro no mar. Na superfície da Terra está presente na forma mineral e pode ser extraído de minerais rochosos, como: dolomita, olivina, magnesita e serpentina. No mar, encontra-se dissolvido na água dos oceanos.

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O elemento Magnésio é aplicado na fabricação de fogos de artifício, lâmpadas e ainda está presente nos flashes fotográficos. Pode ser usado também como catalisador em reações orgânicas: reações de adição e redução, desalogenização e condensação. Só por estas reações já se percebe como o Magnésio é quimicamente reativo, pois reage com a maioria dos ácidos e com quase todos os metais, com duas exceções apenas: o metal Crômio e o ácido fluorídrico.

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Na natureza é encontrado de forma natural na pigmentação verde das plantas (mais conhecida como clorofila). É um elemento químico essencial para o homem, e por este motivo, é encontrado no organismo: está presente nos ossos e se dissocia em íons que desempenham papéis importantes na atividade de muitas coenzimas.

Com se vê o Magnésio é um elemento que pode ser encontrado de várias formas: no mar, nas plantas, na superfície da Terra e até mesmo em nosso organismo

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Alimentos (100g) Magnésio Energia
Sementes de abóbora | 262 mg | 446 kcal
Castanha-do-pará | 225 mg | 655 kcal
Semente de Gergelim | 346 mg | 614 kcal
Semente de linhaça | 362 mg | 520 kcal
Castanha-de-caju | 260 mg | 574 kcal
Amêndoas | 304 mg | 626 kcal
Amendoim | 100 mg | 330 kcal
Aveia | 175 mg | 305 kcal
Espinafre cozido | 87 mg | 23 kcal
Banana prata | 29 mg | 92 kcal

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O magnésio é um mineral essencial e abundante no corpo humano. Ele age na metabolização da glicose e em outros processos de produção de energia. Além disso, atua na formação da estrutura óssea, na síntese de DNA, RNA e glutationa, principal antioxidante no combate aos radicais livres e na recuperação celular.

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Ele pode ser encontrado em diversos alimentos naturais, suplementos de dieta, medicamentos (laxantes e antiácidos) ou como enriquecedor de alimentos industrializados juntamente com outros nutrientes.

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Potencializa as funções do cérebro

Estudos afirmam que a concentração adequada desse mineral no cérebro aumenta a elasticidade dos neurônios e a atividade cerebral na zona da memória, colaborando para o aprendizado e a memória (de curto e de longo prazos).

Fortalece os ossos

O magnésio auxilia na formação óssea e influi nas quantidades dos hormônios das paratireoides (que regulam os níveis de cálcio no sangue) e da vitamina D (essencial na absorção de cálcio pelo organismo). Isso indica que a deficiência dele pode ser um fator de risco para a osteoporose.

Combate crises de asma

Estudos sugerem que o cloreto de magnésio pode ajudar no combate a crises de asma. Isso ocorre porque os episódios de falta de ar são ocasionados pela contração das paredes dos brônquios, e a substância relaxa essas estruturas, facilitando a passagem do ar.

Previne enxaqueca e dores de cabeça

Assim como dilata os brônquios, o mineral também age sobre os vasos sanguíneos do crânio, prevenindo a enxaqueca e outros tipos de dor de cabeça.

Ajuda contra a perda auditiva

Grande parte dos casos de perda auditiva é causada por distúrbios metabólicos. Ainda não se conhece o processo exato da atuação do nutriente, mas seu uso é considerado seguro tanto na prevenção quanto no tratamento do problema (inclusive quando ocasionado por excesso de ruído).

Alivia o estresse, ansiedade e depressão

Distúrbios de humor, como ansiedade, estresse e depressão fazem parte da vida de cada vez mais brasileiros. Assim como esses fatores diminuem a quantidade de magnésio no corpo, a deficiência do nutriente também causa tais transtornos. O mineral é essencial na formação da serotonina, neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar.

Ameniza as cólicas menstruais e a TPM

Pesquisas revelaram que a suplementação desse nutriente é benéfica para as mulheres, pois, se for tomado antes da menstruação, pode reduzir as cólicas e até a tensão pré-menstrual.

Diminui o risco de hipertensão e doenças cardíacas

A hipertensão é um dos principais fatores de risco para problemas cardíacos e acidente vascular cerebral (AVC). A suplementação de magnésio regula a pressão arterial e ameniza as chances de desenvolver doenças cardiovasculares e derrames, pois atua reduzindo o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos.

Contribui no tratamento do diabetes

O mineral também é essencial na produção da insulina e no processo de metabolização da glicose. E as falhas nesse hormônio fazem com que o diabetes se manifeste no indivíduo.

Diminui problemas de contração muscular

Quem pratica atividades físicas intensas pode excretar magnésio pelo suor. No entanto, o mineral é necessário para a contração dos músculos. Por isso, a suplementação costuma ser indicada para os atletas conseguirem um melhor rendimento.

Combate a azia e a má digestão

A substância também está presente (na forma de hidróxido de magnésio) em medicamentos laxantes e antiácidos, que promovem alívio da azia e má digestão.

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A alimentação é uma importante fonte de magnésio, principalmente os de origem vegetal e animal, sementes e até algumas bebidas. Além disso, alguns produtos industrializados são fortificados com o mineral. Confira alguns alimentos ricos em magnésio para incluir na dieta:

Banana, kiwi e abacateArroz integral, aveia e trigoAbóbora, couve, brócolis e espinafreFeijão e lentilhaAvelã, amêndoas, amendoim, castanha-do-pará e castanha-de-cajuSementes de abóbora e girassolCarnesChocolateLeite, iogurte e café

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Oxido de magnésio:

Apresenta alta estabilidade e pouca solubilidade em água o que interfere na sua biodisponibilidade e reduzida absorção intestinal. O óxido de magnésio é mais utilizado como antiácido para alivio da dor estomacal e laxante de curto prazo.

Carbonato de magnésio:

Sua melhor indicação de uso é como antiácido. indicado para Síndromes ácido-pépticas, hipercloridria, úlcera péptica, refluxo gastro-esofágico, hemorragia gastrintestinal como consequência de gastrite aguda e ulceração por estresse.

Cloreto de magnésio:

Melhor a biodispobilidade das vitaminas D, melhora o sistema imune para diminuição de doenças respiratórias e doenças intestinais, além de melhora na prática da atividade física.

Magnésio quelato:

O glicinato ou bisglicinato de magnésio é a fonte de magnésio atual e moderna, resultante da união do aminoácido glicina com o mineral magnésio por ligação quelato formando o componente conhecido como Magnésio Quelato. O ingrediente quelato apresenta alto teor de magnésio e uma das formas mais biodisponíveis, absorvíveis e seguras de magnésio. Normalmente indicado para indivíduos que precisam superar deficiências de magnésio na alimentação

L-treonato de magnésio:

É uma forma altamente absorvível de magnésio capaz de atravessar a barreira hematoencefálica e facilmente forçar o seu caminho através das membranas celulares. Estudos recentes tanto em modelo animal, in vitro e em humanos demonstram as propriedades do treonato de magnésio em melhorar a função cognitiva, proporcionando um aporte maior do treonato e do magnésio no hipocampo, melhorando a densidade e a função neuronal. Sendo como as principais funções seu uso para melhora do aprendizado, da memória e da cognição, reduz a ansiedade e o estresse e também é eficaz para doença de Alzheimer.

Magnésio Dimalato:

Auxilia na redução do stress, da ansiedade e depressão. Também tem comprovada eficácia na redução de arritmias cardíacas e dores no peito, reduz a fadiga crônica e as dores musculares associadas à fibromialgia e osteoporose. Além disso, melhora a memória e reduz a insônia.

Magnésio Glicil Glutamina:

É um composto em que o magnésio é quelado com uma molécula de glicina e uma de glutamina. O resultado é uma molécula altamente biodisponível que contém nutrientes fundamentais para a resposta imunológica, síntese proteica, integridade intestinal.

Magnésio Taurato:

O Magnésio taurato, também conhecido como taurinato de magnésio, é uma composição de óxido de magnésio e taurina. Foi demonstrado em alguns estudos que essa molecula traz alguns beneficios para a saúde, como - melhor desempenho esportivo e menor risco de doenças cardiovasculares. Tanto o magnésio quanto a taurina inibem a excitabilidade das células nervosas em todo o sistema nervoso central e exercem efeitos sedativos. A suplementação de magnésio pode ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir o risco de desenvolver diabetes e aterosclerose. Níveis elevados de magnésio também podem proteger contra batimentos cardíacos irregulares e morte cardíaca súbita.

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Quantidade recomendada

A quantidade diária recomendada de magnésio varia de acordo com o gênero e a idade, como mostrado a seguir:

Idade Feminino Masculino
0 a 6 meses | 30 mg | 30 mg
7 a 12 meses | 75 mg | 75 mg
1 a 3 anos | 80 mg | 80 mg
4 a 8 anos | 130 mg | 130 mg
9 a 13 anos | 240 mg | 240 mg
Entre 14 e 18 anos | 360 mg | 410 mg
Entre 19 aos 30 anos | 310 mg | 400 mg
Entre 31 e 50 anos | 320 mg | 420 mg
51 anos ou mais | 320 mg | 420 mg

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Possui coloração branco-prateada;

Entra em combustão facilmente ao ser aquecido;

É o metal mais leve da tabela periódica;

Possui bastante resistência e dureza;

É encontrado na natureza sempre ligado a outro elemento químico;

É abundante principalmente na água do mar