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Séance de stretching, étirements après l'entraînement - Santedefer.fr

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A lire impérativement ... et à respecter bien sûr!

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Pour préparer les articulations

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Echauffement articulaire : 15 mouvements pour ne rien oublier!

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Jamel Debouze & Gad Elmaleh - La Barre De Faire

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Il est très important de respecter le plus possible les critères de réalisation. Si je ne suis plus en capacité de faire l'atelier demandé en respectant les consignes, je m'arrête et prends mon temps de repos!

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Il est très important de respecter le plus possible les critères de réalisation. Si je ne suis plus en capacité de faire l'atelier demandé en respectant les consignes, je m'arrête et prends mon temps de repos!

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Enchainer un maximum de fois en 2' la combinaison suivante: 4 montées genoux et 4 demi-squats
Attention!! Si l'une des répétitions est mal réalisée, la combinaison n'est pas comptabilisée.
Mettre la meilleure performance réalisée dans le carnet d'entrainement
PS: Pas plus de 3 essais dans la journée et espacés dans temps!

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Décoller légèrement les pieds et les mains du sol
Si trop compliqué, ne lever que les mains sur 3" et répéter l'atelier sur 30"

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Veillez à garder les épaules à la verticale des pieds (ne pas trop se pencher en avant)

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Ne pas creuser le dos

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Veillez à aligner Pieds, hanches, et épaules.
Il est également possible d'être en appuis sur les mains et/ou sur les genoux
Levez et descendez la jambe libre (jambe droite sur l'image)

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La planche peut être faite sur les genoux si la prise d'appuis sur les pieds est trop compliquée
Passez des coudes sur les mains puis des mains sur les coudes pendant le temps de planche.

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Monter le genou au dessus du nombril
Jambe droite puis jambe gauche

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Monter simultanément les deux cuisses à la poitrine

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Toucher genou droit avec coude gauche et inversement.
Dos plaqué au sol.

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Monter alternativement les genoux vers la poitrine

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Pour préparer le cardio

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Just Dance 2015- Summer (Fitness Dance) 5* Stars

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Veillez à avoir le dos plat!
Levez alternativement la jambe droite puis la jambe gauche

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La continuité pédagogique en EPS au collège.