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MINHA META ESPECÍFICA PARA ESSA ATIVIDADE É:

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MINHA META ESPECÍFICA PARA ESSA ATIVIDADE É:

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-Obter um corpo saudável através do Crossfit e do society.
-Jogar bola pelo menos duas vezes na semana e pegar mais resistência e assim fortalecer meu corpo. Assim, mantendo uma alimentação mais balanceada e comtemplando a natureza de uma forma sublime e pura.

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EXEMPLIFICANDO MINHA ROTINA DO CROSSFIT E DO FUTEBOL(SOCIETY): 

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EXEMPLIFICANDO MINHA ROTINA DO CROSSFIT E DO FUTEBOL(SOCIETY): 

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CROSSFIT

São três dias, sendo eles: Segunda-feira, terça-feira e quinta-feira. De forma resumida o crossfit é uma mistura de atletismo, ginástica, e treinamento militar, o Crossfit exige dedicação máxima do corpo e desafia o condicionamento físico, proporcionando inúmeros benefícios. Ao longo da apresentação que envolva o Cross irei deixar alguns dos benefícios que ele tem a oferecer.

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SOCIETY
O society tem como finalidade a congregação e o fortalecimento dos laços de amizade e a camaradagem e a sadia disputada entre duas equipes de geralmente 6 ou 7 jogadores. Vejo o society exatamente como o descrevi, o futebol é algo que carrego comigo há anos e sempre que estou em dias difíceis ele vem como uma válvula de escape e é exatamente sobre isso, o esporte com a finalidade de lazer e dez estresse.
Na imagem abaixo foi  exatamente numa Sexta-feira e eu tinha ido muito animado para o treino, confiante de que aquele treino seria ótimo, por fim, fiz um dos gols mais bonito da minha vida. Por isso, fico feliz e reconheço que foi algo grandioso para mim.

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A INFLUÊNCIA DA MATÉRIA SOBRE O MEU DESENVOLVIMENTO NO CROSSFIT:    

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A INFLUÊNCIA DA MATÉRIA SOBRE O MEU DESENVOLVIMENTO NO CROSSFIT:    

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No meu primeiro dia de aula da matéria qualidade de vida e trabalho, cujo objetivo da atividade é motivar os alunos a uma realização de no mínimo treze treinamentos, com uma meta de desempenho maior ao desenvolver pelo menos três vezes na semana algum tipo de atividade física, seja ela: correr, malhar, fazer exercícios em casa, entre outros. Este Projeto foi desenvolvido pela professora. MS.Jane-Mery através da matéria que ela está nos ensinando. Afinal, a matéria fala sobre qualidade de vida e  estar de bem consigo mesmo é uma das melhores coisas que nos pode acontecer. Desde então criei hábitos de acordar cedo e fiz uma rotina para mim, agora consigo controlar meu tempo e tento fazer com que tudo der certo e eu realize todas as minhas tarefas ao decorrer do dia. Ver que a saúde não está somente ligada a ter um corpo "ideal" à sociedade e sim uma boa estabilidade mental, cuidando de si e da sua mente. Ao falar do Crossfit, irei destacar 13 benefícios durante 9 dias de prática.

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EXERCÍCIOS DO 1º DIA (SEGUNDA-FEIRA-07/06): CROSSFIT

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EXERCÍCIOS DO 1º DIA (SEGUNDA-FEIRA-07/06): CROSSFIT

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Como o treino é realizado em circuito, por volta de 1 hora, e orientado por um instrutor, que vai oferecer orientação e incentivo para o ritmo certo. O importante é saber que os treinos são adaptáveis para qualquer nível de condicionamento físico. por isso, segue a ordem de fazer:
→ 5 séries de 100 BOX JUMP
→ 4 séries de 60 WALL BALL
→ 5 séries de 5 FRONT SQUAD
Exemplificando todos os exercícios de forma conceitual e prática para um melhor entendimento do interlocutor.

1ºBENEFICIO :
É ótimo para o coração.
Os exercícios do crossfit não são os tradicionais do treino cardio, porém, existem algumas práticas de poucos minutos que vão permitir um condicionamento cardiovascular eficiente. Estudos demonstraram que os exercícios do crossfit são eficazes devido às demandas mais elevadas nos sistemas de energia aeróbica e anaeróbica.

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BOX JUMP
Os saltos de caixa melhorarão seu salto vertical, velocidade e resistência, além de aumentar sua coordenação para ajudá-lo a se destacar em qualquer novo esporte que tentar. Quando você pula, seu corpo queima 800 a 1.000 calorias por hora (compare isso com 200 a 300 calorias queimadas por hora enquanto caminha).

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WALL BALL
O exercício de agachamento com wall ball aumenta sua frequência cardíaca, sendo uma ótima maneira de melhorar sua aptidão cardiorrespiratória e queimar calorias. Também ajuda a aumentar seu poder de explosão no movimento, que é um componente necessário em muitas atividades atléticas.

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FRONT SQUAD
O fortalecimento muscular com front squat é diverso, trabalhando os quadríceps e o tronco, como nenhum outro movimento. ... Executado da forma correta, os benefícios do front squat são variados e vão além da melhora da postura, do equilíbrio e da musculatura das costas.

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EXERCÍCIOS DO 2º DIA   (TERÇA-FEIRA-08/06): CROSSFIT

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EXERCÍCIOS DO 2º DIA   (TERÇA-FEIRA-08/06): CROSSFIT

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Praticamente foi um dia um pouco mais cansativo para o garoto que tinha acabado de entrar num Crossfit. Acredito que quem me conhece sabe que adoro um desafio e estar de frente com os exercícios do Cross é algo que te motiva a ser melhor, uma determinação que vem de dentro, essa é a minha experiência. Os exercícios que eu realizei no segundo dia de Cross, juntamente com o segundo dia da atividade de qualidade de vida foram:
→ 4 SÉRIES DE 100 AIR SQUAT
→ 5 SÉRIES DE 10 BACK SQUAT
→ 4 SÉRIES DE 5 BAR MUSCLE UP

2º BENEFÍCIO:
O praticante fica mais forte. O treinamento de força está entre um dos pilares do crossfit. Para isso, entram os pesos livres e as técnicas de levantamento de peso. Podemos dizer também que esse programa está intimamente ligado à tonificação e fortalecimento dos músculos.

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AIR SQUAT
O front squat ou agachamento frontal, se preferir, é um dos melhores meios de alcançar novos níveis na sua performance fitness, melhorando a força, a elasticidade e a mobilidade.

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BACK SQUAT
É o exercício mais eficiente para construir força e funcionalidade no corpo de maneira completa. O exercício submete com segurança o corpo, a carga e ao mesmo tempo consiga trabalhar a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio.

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BAR MUSCLE UP
É um exercício avançado que requer uma grande força da parte superior do corpo. Representa a sua capacidade de levantar o peso corporal usando apenas os braços e as mãos.

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EXERCÍCIOS DO 3º DIA (QUARTA-FEIRA-09/06): FUTEBOL
Quebrando um pouco da rotina Cross fiteiro. Agora, irei para a minha maior paixão e sem duvidas como eu disse lá em cima, o futebol é a minha vida. As quartas-feiras vou de moto para um society em um bairro chamado Riacho do meio e ao chegar no treino o jogador ficará no time dos que não jogaram. Esse esquema é utilizado para que todos possam ter a mesma oportunidade de participar justamente. A duração do treino da quarta-feira é em torno de uma hora e conta com partidas de 8 min cada, caso der empate, sai os dois times que estavam dentro e entra as duas barra fora. o intuito do society é justamente a união entre amigos que sabem levar o futebol a sério e ao mesmo tempo se divertir com dribles, passes, defesas e chutes ao gol, sem deixar de fora a genialidade dos goleiros.

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EXERCÍCIOS DO 4º DIA (QUINTA-FEIRA-10/06): CROSSFIT

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EXERCÍCIOS DO 4º DIA (QUINTA-FEIRA-10/06): CROSSFIT

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Agora volto mais um dia para a academia, e dessa vez com um treino bem diferente. Desenvolvi um treino com três etapas e assim ficou dividido em:
→ 4 SÉRIES de 50 BURPEE
→ 5 SÉRIES DE 10 DEADLIFT
→ 5 SÉRIES DE OVERHEAD SQUAT.

3º BENÉFICIO :
Melhora  a mobilidade muscular. A mobilidade é a capacidade de mover um grupo muscular ou músculo por meio de uma amplitude de movimento sem dor ou compensação. A falta de mobilidade cria desequilíbrios que resultam em movimentos com músculos errados e maior risco de lesões. Os exercícios do crossfit vão conceder mais mobilidade no encaixe articular com controle e força. É como ganhar de volta a facilidade da mobilidade muscular da época de criança.

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BURPEE
O Burpee trabalha músculos do peitoral, ombro e tríceps por causa da flexão de braço; quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilha devido ao agachamento e o salto; abdômen, flexores do quadril e lombar devido a sustentação, flexão e agachamento bem como no movimento de jogar as pernas para trás e para frente.

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DEADLIFT
Esse exercício fortalece principalmente os músculos das pernas e costas, o que contribui para uma melhor postura. Além disso, se você já sofreu uma lesão nas costas, ele pode ajudar no processo de recuperação.

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OVERHEAD SQUAT
Ele desenvolve a flexibilidade funcional e ao mesmo tempo treina a base do agachamento, punindo qualquer falha que você tenha na postura e estabilidade desse movimento.

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EXERCÍCIO DO 5º DIA (SEXTA-FEIRA-11/06): FUTEBOL

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EXERCÍCIO DO 5º DIA (SEXTA-FEIRA-11/06): FUTEBOL

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Pra começar bem a rotina da sexta, tenho logo o último treino da semana com duração de uma hora e meia. O treino da sexta requer mais do seu esforço e da sua resistência, sendo assim, a partir de um certo tempo o seu corpo se adaptará ao treino todo.

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EXERCÍCIOS DO 6º DIA (SEGUNDA-FEIRA-14/06): CROSSFIT

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EXERCÍCIOS DO 6º DIA (SEGUNDA-FEIRA-14/06): CROSSFIT

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Nesta segunda-feira o instrutor me passou um treino com os seguintes comandos:
→ 5 SÉRIES DE 5 TOES TO BAR.
→ 5 SÉRIES DE 5 THRUSTER
→ 5 SÉRIES DE SHOULDER PRESS.
Com isso, começo minha semana em um ritmo bem pesado.

4º BENEFÍCIO: Melhora a flexibilidade e Como o crossfit incorpora os mesmos movimentos funcionais que as pessoas usam no dia a dia, a modalidade vai ajudar na realização das tarefas necessárias ao cotidiano de cada um.

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TOES TO BAR
O toes to bar é um exercício de fortalecimento abdominal que também desenvolve a estabilidade dos músculos das costas.

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THRUSTER
O thruster também é utilizado em treinamentos desportivos para aumentar a força, melhorar o condicionamento físico e também ajudar no emagrecimento, pois utiliza grande quantidade de músculos e movimentos amplos que geram gasto calórico.

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SHOULDER PRESS
Esta progressão oferece a oportunidade de adquirir alguns padrões de recrutamento motor encontrados no esporte e na vida (funcionalidade), enquanto melhora em muito a força na “zona de potência” e na parte superior do corpo.

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EXERCÍCIOS DO 7º DIA (TERÇA-FEIRA-15/06): CROSSFIT

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EXERCÍCIOS DO 7º DIA (TERÇA-FEIRA-15/06): CROSSFIT

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Neste treino da terça, pego um pouco mais leve comigo, fazendo apenas exercícios leves e que requerem menos intensidade, deixando de ser menos importante e trazendo um desenvolvimento adequado ao seu corpo, são eles:
→ 4 SÉRIES DE 80 PUSH UP
→ 4 SÉRIES DE 50 SIT UP
→ 4 SÉRIES DE 50 WALKING LUNGES.

5º BENEFÍCIO;
Quem pratica crossfit fica com o tronco mais forte
O crossfit também fortalece o núcleo do corpo,  composto pelos músculos abdominais (mas que também envolvem o músculos das costas, do assoalho pélvico e diafragma, responsável pela respiração).
Esses músculos desempenham papel importante, sustentando e envolvendo a pélvis e a coluna, além de conectar a parte superior do corpo com a inferior.

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PUSH UP
O PUSH UP não foge à regra, é um movimento que se pode tornar muito mais versátil do que se pode imaginar, ao longo do artigo, vamos demonstrar algumas variações.

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SIT UP
Os Situps ativam os músculos abdominais diretamente. Exceto de os músculos flexores do quadril, que são chamados de músculo psoas major e os músculos profundos oblíquos do abdômen, os músculos retos abdominal desempenham a maior parte do trabalho muscular.

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WALKING LUNGES
Este movimento abrange todos os músculos da parte inferior do corpo e, como vais caminhando, acaba por envolver também os músculos abdominais do core de cada vez que dás um passo.

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EXERCÍCIO DO 8º DIA (QUARTA-FEIRA-16/06): FUTEBOL

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EXERCÍCIO DO 8º DIA (QUARTA-FEIRA-16/06): FUTEBOL

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Nesta quarta-feira eu joguei em torno de 42 min, jogando partidas de 8 minutos o tempo. Fazendo à noite do futebol como o time que mais ganhou partidas e não deixando de lado o esforço ao jogar 42/43min em uma plena quarta-feira.

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EXERCÍCIOS DO 9º DIA (QUINTA-FEIRA-17/06): CROSSFIT

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EXERCÍCIOS DO 9º DIA (QUINTA-FEIRA-17/06): CROSSFIT

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O treino da quinta ficou dividido assim:
→ 5 SÉRIES DE 30 KETTLEBELL SWING
→ 5 SÉRIES DE 30 PISTOL
→ 5 SÉRIES DE 60 MEDICINE BALL

6º BENEFÍCIO
O praticante se torna um corredor melhor.
O crossfit melhora a força e o condicionamento cardiovascular, então quem pratica a atividade pode se tornar um corredor melhor, com mais resistência e velocidade.

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KETTLEBELL SWING
O Swing com Kettlebell (e especialmente devido ao seu design específico) permite a repetição de movimentos explosivos com máxima ou quase máxima aceleração. Essa possibilidade de repetição em segurança e com carga adicional possibilita adaptações cardiovasculares e musculares significativas ao nível do endurance.

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PISTOL
Agachamento unilateral (Pistol Squat) - Possui um grau de dificuldade maior e por exigir mais do corpo, este exercício proporciona um aumento da flexibilidade, equilíbrio e força do músculo, além de contribuir para o desenvolvimento dos músculos do Core.

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MEDICE BALL
A medicine ball pode ser usada tanto para tonificar os músculos como para aperfeiçoar técnicas de esportes, como tênis, vôlei e basquete. Para isso são escolhidos quais exercícios praticar para atingir o objetivo final. Por ter a possibilidade de realizar vários movimentos, a bola é muito versátil.

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EXERCÍCIO DO 10º DIA (SEXTA-FEIRA-18/06): FUTEBOL

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EXERCÍCIO DO 10º DIA (SEXTA-FEIRA-18/06): FUTEBOL

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Neste dia fui ao treino, mas aconteceu algo inesperado, eu esqueço o meu colete em casa e mesmo assim volto para buscar e voltar ao treino, atrasei uns 10 minutos e nem por isso fique chateado, tentei ao máximo levantar a cabeça e saber que aquilo foi consequência do meu nervosismo. Joguei em torno de 7 partidas, uma estimativa de tempo que dá em torno de 50 minutos ou mais. Valeu o meu esforço para jogar e mais uma vez o futebol aos meus olhos sempre será motivo de alegria.

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EXERCÍCIO DO DIA 11º (SÁBADO-19/06): FUTEBOL

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EXERCÍCIO DO DIA 11º (SÁBADO-19/06): FUTEBOL

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Nesse sábado do dia 19/06 eu fui exatamente jogar um torneio em Rafael Fernandes, fui representando a comunidade do Perímetro Irrigado. Chegamos até as quartas de finais, mas infelizmente, perdemos de 4x3 para um time da Paraíba e é exatamente sobre isso a educação física. Ali eu estava com fins competitivos, teria que jogar sério o jogo todo, nada de brincadeiras e assim foi o exercício do meu Sábadão.

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EXERCÍCIOS DO DIA 12º (SEGUNDA-FEIRA-21/06): CROSSFIT

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EXERCÍCIOS DO DIA 12º (SEGUNDA-FEIRA-21/06): CROSSFIT

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Os treinos das segundas e das quintas geralmente vão ser os mais pesados, pois um abre a semana e outro fecha. Assim ficou dividido em três exercícios:
→ 5 SÉRIES DE 5 STRICT PULL UP
→ 5 SÉRIES DE 5 STRICT CHEST TO BAR PULL UP
→ 5 SÉRIES DE SUMO DEADLIFT

7º BENEFÍCIO
Incentiva a alimentação saudável
O crossfit tem um aconselhamento alimentar que deve ser seguido pelos seus praticantes. A orientação é uma dieta balanceada, com percentuais adequados de proteínas magras, carboidratos e gorduras saudáveis, com limitação de açúcares. Os atletas de crossfit também são aconselhados a consumir alimentos naturais e não processados, como sementes.

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STRICT CHEST TO BAR PULL UP
Ao contrário do kipping pull up, o Chest To Bar Pull Up, obriga a uma maior amplitude de movimento e uma maior altura para se atingir com o peito. No Chest To Bar Pull Up, o peito tem que tocar na barra para ser uma rep válida. Logo é exigida mais força, e potência para fazer corretamente o movimento.

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STRICT PULL UP
Barra fixa é o nome que damos ao Pull up aqui no Brasil. Quanto colocamos o nome Strict na frente, significa que o movimento deve ser feito sem impulso ou com auxílio de qualquer outro movimento do corpo.

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SUMO DEADLIFT HIGH PULL
O principal benefício deste exercício é a prevenção de problemas lombares.

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EXERCÍCIOS DO DIA 13º (TERÇA-FEIRA-22/06): CROSSFIT

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EXERCÍCIOS DO DIA 13º (TERÇA-FEIRA-22/06): CROSSFIT

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Nessa quarta-feira não teve treino, pois o gramado sintético estava sendo reformado, assim resolvi ir para o crossfit e deu certo, tive um excelente treino e um pouco mais pesado, pois teve que colocar muito mais força do que o necessário. destaque pro último treino: Pular corda.
→  4 SÉRIES DE 5 RING MUSCLE-UP
→ 4 SÉRIES DE 5 RING DIP
→ 2 SÉRIES DE 100 PULOS NA CORDA

8º BENEFÍCIO
Cria resistência mental
Esse desafio mental proporcionado pelo crossfit, que é realizar um treino diferente a cada dia, vai dar mais estímulo cerebral ao praticante.
Essa mudança constante gera mais dinamismo e ainda mais desafios para se superar o recorde do dia anterior.
O método possibilita que o praticante esteja sempre se avaliando e superando barreiras.

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RING MUSCLE-UP
Os muscle ups são um exercício avançado que envolver vários músculos do tronco para poder ser realizado. Se nunca tentaste fazer um muscle up antes, as chances de conseguires fazer um neste momento são muito baixas.

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RING DIP
Os rings, por natureza, são dinâmicos – mais dinâmicos que qualquer outro objeto em aptidão funcional. Isso requer que todos os minúsculos músculos estabilizadores da cintura escapular trabalhem com mais força para controlar o aparelho.

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PULAR CORDA
Pular corda é uma atividade aeróbica – o que significa que ela está relacionada ao aumento da frequência cardíaca, condicionamento físico e alta queima calórica. Tudo isso já é muito benéfico para o coração em si, mas ainda tem um efeito interessante para quem quer emagrecer.