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faire du sport 2 fois par semaine et remplir le tableau avec ce que vous avez réalisé: un peu de course serait bien ou de la marche ensuite soit des activées sportives en extérieur ou chez vous, vous êtes libre de faire ce que vous voulez tout en respectant les règles d'hygiène et de sécurité. BON COURAGE

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QUIZZ A FAIRE ET A RENVOYER

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faire et remplir minimum 2 fois par semaine et renvoyer fin de semaine

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- Ex.: 30s d'exercice + 30s de récupération.
- Enchainer les différents exercices tout en contrôlant le mouvement.
- Dès que le tour est terminé (enchainement de tous les exercices), faire une pause de 2min (plus si besoin) avant de repartir sur un autre tour.
- Noter le nombre de tour sur votre fiche d'entraînement DANS VOTRE CARNET D'ENTRETIEN PHYSIQUE: 1 Tour = Médaille de BRONZE / 2 Tours ARGENT/ 3 Tours OR / 4 Tours LEGENDE / 5 Tours TITAN / 6 Tours OLYMPE
- Hydratez-vous (avec de l'eau !) lors des moments de pause, à petites gorgées. BON ENTRAINEMENT ! :)

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Sauts Jambes Ecartées / 2x20reps

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Gainage Etage

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Relevés de Bassin

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Squats

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Pompes (ou sur les genoux)

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Talons-Fesses

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Gainage Planche

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Abdos

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CARNET ENTRETIEN PHYSIQUE A REMPLIR CHAQUE SEANCE

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CARNET ENTRETIEN PHYSIQUE A REMPLIR CHAQUE SEANCE

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LES 6eme faire au moins 1 tour et les 3eme 2 tours minimum

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LES 6eme faire au moins 1 tour et les 3eme 2 tours minimum

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CARNET ENTRETIEN PHYSIQUE A REMPLIR CHAQUE SEANCE

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CARNET ENTRETIEN PHYSIQUE A REMPLIR CHAQUE SEANCE

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Etirements (30s sur chaque muscle, pas extrême, suivre l'ordre indiqué) : 5 à 10min
Les battements du coeur redescendent, je prends mon temps, je m'hydrate...

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Biceps (avant) & Triceps (arrière)

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Cuisse

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Arrière de la cuisse

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Gainage Planche 2x(15s à 1min)

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Abdos 2x(15 à 30reps)

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Pompes à genoux / 2x(5 à 15reps)

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Sauts Jambes Ecartées / 2x20reps

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Pas de panique, je pense à vous... Voici quelques informations qui pourront vous aider, je l'espére, durant ce confinement... Du sport bien-sûr, mais pas seulement ! A appliquer rigoureusement mais sans abus, et... faites-vous plaisir ! :)

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par moi-même 😉🙋‍♂️👍

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renforcement musculaire...

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MangerBouger délivre des informations sur la nutrition, propose des outils et des conseils pour manger mieux et bouger plus, ainsi que de nombreuses recettes.

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POUR LES 6EME ET 3EME

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6eme et 3eme

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6eme et 3eme

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6eme et 3eme

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6eme et 3eme

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6eme et 3eme

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6eme et 3eme

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6eme et 3eme

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pour 6eme et 3eme

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pour les 6eme et 3eme

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Entretenir la santé, les muscles, le système cardio-vasculaire, le capital osseux, améliorer la souplesse, stimuler le système immunitaire, et surtout ressentir des sensations de bien-être !

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pour les 6eme et 3eme

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pour les 6eme et 3eme

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Apprendre la technique de base | Dos crawlé

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VIDEO / TECHNIQUE DE LA BRASSE EN NATATION

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VIDEO / TECHNIQUE DE LA BRASSE EN NATATION

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pour les 6eme et 3eme

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Apprendre a NAGER LA BRASSE : 5 choses a savoir

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 Rendre compte de ses activités journalières !

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 Rendre compte de ses activités journalières !

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Eviter la sédentarité (= situations passées en position assise ou allongée où les mouvements du corps sont réduits au minimum, en dehors de la période de sommeil et des repas, ex. : regarder la TV, rester devant l’ordinateur, la tablette, le smartphone, jouer au jeux vidéo, etc.) :
Pas plus de 2h d’affilées assis ou allongé (en-dehors du temps de sommeil et des repas) : marcher quelques minutes et/ou faire une activité dynamique domestique (ranger sa chambre, faire la cuisine, le ménage, etc.) ou sportive.

Limiter à 2h par jour le temps passé devant l’écran pour du temps « loisirs » ( c’est-à-dire qui ne correspond pas à un travail scolaire).

Vous trouverez ici une fiche à remplir si vous le souhaitez et à me renvoyer par mail tous les LUNDIS MATIN afin de rendre compte de votre activité

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pour les 6eme et 3eme

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pour les 3eme

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La TECHNIQUE DU REVERS au tennis de table

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pour les 3eme

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Règles de la pratique du tennis de table

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pour les 3eme

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Tennis de table: Le règlement simplifié et le fairplay

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VIDEO / LE COUP DROIT EN TENNIS DE TABLE

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VIDEO / LE COUP DROIT EN TENNIS DE TABLE

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pour les 3eme

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La TECHNIQUE DU COUP DROIT au tennis de table

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pour les 3eme

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3eme