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Posturas Corporales

La postura es la posición en la que se encuentran nuestras articulaciones habitualmente cuando estamos en una posición determinada (de pie, sentados, haciendo una sentadilla etc.).

La postura puede parecer algo básico que únicamente depende de los músculos y las articulaciones pero es bastante más complejo e influyen diferentes factores.

Los más importantes son:

1. Fatiga. Cuando estamos fatigados la musculatura pierde tono y la posición corporal se ve afectada por ello.

2. Emociones. El estado anímico y la personalidad muestran una clara relación con la postura corporal. Estar triste está directamente relacionado con ir con la cabeza más baja y los hombros adelantados; por el contrario, estar alegre y sentirse seguro de sí mismo está relacionado con llevar los hombros atrás y la cabeza bien alta.

3. Edad. Con la edad se va perdiendo tono muscular, densidad mineral, las articulaciones comienzan a desgastarse etc. En consecuencia, la postura se resiente.

4. Genética. Esta sí está relacionada con los músculos y las articulaciones, ya que, alguien con genética para tener un pectoral fuerte tendrá tendencia a la cifosis dorsal.

5. Tono muscular. Esta también está muy relacionada con la musculatura, ya que, si una musculatura está más tónica o fuerte respecto a su antagonista se producirán desbalances posturales.

Para tener una buena postura corporal habria que hacer unos de estos ejercicios y/o prestar mas atencion en los siguientes imagenes:

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Actividad física en cuarentena

Pregunte a familiares y no hacen mucha actividad física en los primeros meses de cuarentena, pero estas últimas semanas si fueron a correr o jugar voley porque la cuarentena ya no es como antes ahora se puede salir pero con distanciamiento.

En esos momentos no había nada de prácticas corporales bajo mucho el porcentaje de personas que iban a bailar o hacer deportes, hoy en día no pasa eso.

Si hay propuestas para todas las edades. Es que una persona pueda elegir y así no sentirse incómoda o incómoda.

Surgen del bienestar de su propia salud, lo que más los incentiva a hacer deportes o prácticas corporales es el hospital, folletos y hasta uno mismo se pone a pensar en eso.

Se puede realizar en casa, parques, plazas, gimnasio, etc.

Individuales.

Si, porque cualquier actividad física que uno realice le brindará más bien estar saludablemente ya que tendrá más capacidad de resistencia cardiorrespiratoria, muscular, fuerza y flexibilidad.

Propuestas:

Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín, etc.

Folleto:

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Sofía Minute 4°5, posturas corporales.

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Actividad física en cuarentena - Sofía Minuet 4°5

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Karen Garcia 4°5

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https://drive.google.com/file/d/1lAlJ9hjvaX1uK_Dqf25DPuZ2Vc32I4Hy/view?usp=sharing

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Practicas corporales durante la cuarentena

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Emilia hidalgo 4°5

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Francescha agostini 4to6ta

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Blue and Green Self-Quarantine Guidelines Coronavirus Poster

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Naranja Rosa Bandera Corazón Diamante Mano Bombilla Razones Colaborar Organizaciones Benéficas Infografía

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POSTURA CORPORAL - Alina Matera y Sabrina Vargas

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Ejercicios para mejorar la postura corporal:
1) Pilates: Al realizar pilates mejora y corrige la postura corporal. para realizar esta actividad es necesario hacer:

1. Siéntate en la esterilla o colchoneta con las piernas estiradas y trata de tomar tus pies con las manos (o lo más lejos que puedas). Mantén 15 segundos, regresa a la posición inicial y repite 10 veces.

2. Extiende las piernas y eleva a 90°.

2) Natación: La natación  es un ejercicio aeróbico muy beneficioso para  la salud: estimula la circulación sanguínea, mantiene estable la presión arterial, mejora el sistema cardiovascular y respiratorio, ayuda a mejorar la postura corporal.
3) Estiramientos:  los estiramientos  aumentan la flexibilidad, descomprimen los músculos, alivian tensiones en las articulaciones y alinean todo el cuerpo, lo que ayuda a mejorar la postura.Para realizar esta actividad es necesario hacer: Respira profundamente y espira el aire de tus pulmones mientras ejecutas el estiramiento, así ayudarás al músculo en su elongación. Durante el estiramiento, “tira del músculo”, hasta que lo notes ligeramente. Mantén la presión de forma sostenida en ese punto. Mantén la posición durante 30 segundos

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Carolina Pérez Paco y Nataly Balcazar 4to 6ta

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Carolina Pérez Paco y Nataly Balcazar 4to 6ta

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Bienvenidos a nuestro muro. Podrás apreciar las producciones de las alumnas de los 4° años 

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Bienvenidos a nuestro muro. Podrás apreciar las producciones de las alumnas de los 4° años 

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EDUCACIÓN FÍSICA en CUARENTENA POSTURAS CORPORALES

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Luciana chavez y Nadine Alejandro 4to 6ta. ens4

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Luciana chavez y Nadine Alejandro 4to 6ta. ens4

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Ens4

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Green and White Start-up Business Video and Animated Presentation (1)

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Posturas corporales
Ejercicios para mejora la postura

1)La plancha: La plancha es un ejercicio clásico para tener una espalda y core fuertes. Es un ejercicio isométrico, por lo que hay que tensar un músculo y mantenerlo en una posición estacionaria el tiempo que sea necesario. Cuando la plancha se ejecuta correctamente, se fortalecen varios músculos abdominales, mientras también afecta positivamente a los hombros y la espalda.

2)Extensión de espalda: El ejercicio de extensión de espalda aporta muchos beneficios para la postura, y por tanto es necesario fortalecer esta zona. Para realizarlo, puedes acostarte boca abajo, extendiendo los brazos por encima de su cabeza. Manteniendo la cabeza alineada con la columna vertebral, levanta suavemente los hombros. Mantén la postura unos segundos y vuelve a la posición inicial
3)Fly reverso: El fly reverso es un excelente ejercicio para mejorar la fortaleza en la espalda. Como se ha comentado, tener los hombros hacia adelante es perjudicial para la espalda. Este movimiento puede ser una gran solución.

Para llevar a cabo este ejercicio utiliza pesos ligeros, agarrando una mancuerna con cada. Puedes realizar el ejercicio con un banco inclinado, apoyando el pecho y elevando los brazos como si fuesen alas.

4)Movimiento giratorio de hombros: La postura al sentarnos es importante para todos, y muchas veces, de manera inconsciente, nos colocamos mal. Este ejercicio es ideal para aliviar la tensión y favorecer la postura correcta.

El movimiento giratorio de hombros se puede hacer mientras está sentado o de pie. Inhala y levanta los hombros en dirección a las orejas. Sostenlos por algunos segundos antes de exhalar y llevar los omoplatos hacia abajo.

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Ejercicios para mejorar la postura: 1. De rodillas, pon tus manos detrás de la cabeza, incline el tronco hacia adelante.

Con el torso aun inclinado, endereza la espalda y lleve los codos y la cabeza antes de regresar a la posición inicial.
2. Boca abajo en el suelo, lleva tus manos hacia los hombros con los codos a los lados del cuerpo.

Levanta los brazos sin flexionar los codos y al mismo tiempo levanta la cabeza y la espalda alta. Conserva la posición unos segundos y regresa a la posición inicial.
3. De pie incline el torso hacia adelante, relaje los hombros y con los brazos hacia abajo.

Lentamente, levante los brazos al lado del cuerpo y hacia atrás, mientras retrae suavemente el mentón. Mantenga esta posición unos segundos y descienda los brazos con un movimiento controlado.

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Ens4