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COMPONENTES CRÍTICAS:

- Membros inferiores em completa extensão (tanto a de apoio como a elevada);
- Grande afastamento dos membros inferiores;
- Ligeira inclinação do tronco à frente (mas sem flexão; “arredondamento” das costas);
- Atitude: cabeça levantada, olhar em frente, tonicidade geral elevada.

ERROS MAIS COMUNS:

-  Falta de equilíbrio;
- Tronco demasiado inclinado e/ou costas “arredondadas”;
- Flexão dos membros inferiores;
- Falta de atitude;
- Falta de amplitude no afastamento de membros inferiores e/ou na elevação do tronco.

AJUDA NO AVIÃO

- O ajudante coloca-se lateralmente ao aluno e com uma mão no peito e outra na parte anterior da coxa, da perna ou do pé, fornece-lhe algum apoio para o equilíbrio, ajudando também ao aumento do afastamento entre os membros inferiores, obrigando-o a manter o peito elevado (fazendo força para cima com ambas as mãos).

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ROLAMENTO À RETAGUARDA ENGRUPADO DE PERNAS ESTICADAS E UNIDAS

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ROLAMENTO À RETAGUARDA ENGRUPADO DE PERNAS ESTICADAS E UNIDAS

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COMPONENTES CRÍTICAS
.Fletir o tronco sobre as pernas;

.Amortecer o impacto do corpo no tapete com o apoio das mãos, ao lado da bacia;

.Manter as pernas unidas próximas do peito;

.Empurrar o tapete com as mãos;

.Apoiar os pés o mais perto possível das mãos, mantendo as pernas estendidas.

ERROS COMUNS
.Má colocação e orientação das mãos no solo;

.Fraca impulsão das mãos;

.Não manter as pernas unidas e esticadas.

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(não encontrei com pernas esticadas)

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AJUDAS
.Colocação das uma mãos nas costas (zona lombar) do aluno e a posteriormente na anca.

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COMPONENTES CRÍTICAS
- Encostar bem os M.I. fletidos ao tronco (joelhos ao peito).
- Desequilibrar o tronco à retaguarda.
- Queixo junto ao peito e flexão da cabeça. - Colocação das palmas das mãos no solo, ao lado da cabeça.
- Manter a posição engrupada.
- Empurrar o colchão (repulsão dos M.I.) e apoio simultâneo dos pés no solo com os M.I. fletidos.
- Terminar em equilíbrio

ERROS COMUNS
- Extensão da cabeça.
- Abertura do ângulo tronco/M.I.
- Não colocar os M.S. corretamente.
- Ausência da repulsão dos M.S.
- Rodar ou inclinar a cabeça para o lado.

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COMPONENTES CRÍTICAS
1. Pequeno balanço e chamada a pés juntos;
2. Pequeno voo terminando com a colocação dos membros superiores à largura dos ombros no tapete;
3. Após o contacto com o tapete, queixo junto ao peito, flexão progressiva dos membros superiores e colocação da linha dos ombros no tapete;
4. Manutenção dos membros inferiores em extensão durante o voo e enrolamento progressivo sobre a coluna;
5. Saída de pé com os membros inferiores em extensão e membros superiores em elevação superior e em equilíbrio.

ERROS MAIS COMUNS
1. Reduzida impulsão dos membros inferiores;
2. Fletir os membros inferiores durante o voo;
3. Não manter queixo junto ao peito;
4. Não fletir os membros superiores após o contacto com o tapete

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1.  Colocação de uma mão na parte anterior das coxas junto da bacia ou nas ancas, ajudando à projeção da bacia para cima e para a frente e outra na nuca, ajudando à flexão da cabeça.

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Rolamento à frente engrupado de pernas esticadas e unidas

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Rolamento à frente engrupado de pernas esticadas e unidas

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COMPONENTES CRÍTICAS

-Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente;

-Forte impulsão de membros inferiores;

-Apoio das mãos longe do apoio dos pés;

-Membros inferiores estendidos afastam-se só no final do enrolamento;

-Boa flexão de tronco à frente para permitir a repulsão de M.S efectuada “por dentro” dos M.I afastados.

Erros comuns :

- Má colocação e orientação das mãos no solo;

–  Fraca impulsão dos MI;

–  Enrolamento deficiente;

– Não fechar bem o tronco sobre os MI o que dificulta a manutenção da velocidade de execução e a aquisição da posição de pé;

– Abrir demasiado cedo.

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Rolamento à Frente com saída de pernas afastadas e esticas

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Ajudas

– Se o aluno estiver numa fase atrasada da aprendizagem, deverá ser ajudado por trás, na zona lombar ou nadegueiros;

–Se o aluno estiver numa fase já um pouco adiantada, poderá ser ajudado de frente sendo puxado pelos M.S. junto aos ombros.

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Rolamento á retaguarda engrupado de pernas esticadas e afastadas

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Rolamento á retaguarda engrupado de pernas esticadas e afastadas

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COMPONENTES CRÍTICAS
1.  Flexão do tronco à frente, seguido de desequilíbrio à retaguarda, com apoio inicial das mãos junto às coxas;
2.  Apoio final das mãos junto à cabeça, executando repulsão dos membros superiores;
3.  Termina, de pé, na mesma direção do ponto de partida, em equilíbrio, com as pernas afastadas e em extensão.

ERROS MAIS COMUNS
1.   Não fechar completamente o tronco sobre os membros inferiores;

2.   Não juntar o queixo ao peito;

3.  Não “empurrar” com força suficiente o solo;

4.   Fraca impulsão.

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Rolamento à Retaguarda com saída de pernas afastadas e esticadas

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1.  Colocação das uma mãos nas costas (zona lombar) do aluno e a posteriormente na anca.

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COMPONENTES CRÍTICAS

1.  Dar início ao movimento com um pé à frente do outro

2.  Avanço de uma das pernas

3.  Balanço enérgico da perna de trás que se encontra em extensão;

4.  Apoio alternado das mãos na linha do movimento (linha para ajudar)

5.  Pernas e tronco alinhados na vertical

6.  No contacto ao solo o apoio dos pés é alternado na linha do movimento.

ERROS MAIS COMUNS

1.  Colocação das mãos muito perto dos pés

2.  Colocação das mãos fora da linha de movimento

3.  Colocação das duas mãos em apoio simultâneo

4.  O corpo não passa pela vertical e/ou ombros avançados

5.   Falta de impulsão dos membros inferiores e superiores.

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Como FAZER A RODA na ginástica | ESTRELINHA passo a passo

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1.  O ajudante coloca-se lateralmente (do lado da perna de impulsão, de forma a ficar nas costas do aluno).

2.  Ajuda nas ancas facilitando o equilíbrio, forçando a passagem pela vertical e impulsionando de maneira a não deixar perder o ritmo e aumentar a velocidade de movimento.

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COMPONENTES CRÍTICAS

1.     Flexão dos M.I.

2.     Colocação das mãos à largura dos ombros com os dedos afastados e orientados para a frente

3.     M.S. em extensão e queixo junto ao peito

4.     Elevação da bacia acima dos ombros com colocação da nuca no solo

5.     Forte impulsão dos M.I. e manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio

6.     Projeção dos M.S. para a frente

ERROS MAIS COMUNS

1.     Não apoiar as mãos voltadas para a frente

2.     Apoiar a testa

3.     Não juntar o queixo ao peito

4.     Pouca impulsão com os M.I

5.     Abrir o ângulo tronco/M.I. demasiado cedo

6.     Apoiar as mãos no solo para se levantar do rolamento.

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1.     Colocação de uma mão na coxa e outra nas costas ou na nuca.

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- Apoiar as mãos nas costas do aluno para lhe controlar a fase de sentar, depois auxiliar o aluno pela zona da bacia no sentido de facilitar a repulsão dos braços no solo.