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cena taco con tofu , vegetales salteados y salsa de soja con semillas de chia

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cena taco con tofu , vegetales salteados y salsa de soja con semillas de chia

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Recetas Chia pudding  con arandanos , cous cous con levadura nutricional, jugo de frutas citricas

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Recetas Chia pudding  con arandanos , cous cous con levadura nutricional, jugo de frutas citricas

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 suplentacion con nutroterapico rico en vit d y fe

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 suplentacion con nutroterapico rico en vit d y fe

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Reducir el consumo de café y te! O al menos que los tome alejado de las comidas.

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Recomiendo mejorar la calidad en las meriendas 

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Recomiendo mejorar la calidad en las meriendas 

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Poca tiene poco consumo de legumbres y aumentar fuente de Vit C

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Poca tiene poco consumo de legumbres y aumentar fuente de Vit C

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Aporte de Vit b12 , suplementar . Mejorar cereales mas legumbres y sumar aceites . Utilizaria nueces y semillas. chia , linaza

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Aporte de Vit b12 , suplementar . Mejorar cereales mas legumbres y sumar aceites . Utilizaria nueces y semillas. chia , linaza

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Creo que no necesita consumir huevo o leche, en la noche puede consumir una rebanada de pan integral con mantequilla de maní o almendra y una fruta 

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Creo que no necesita consumir huevo o leche, en la noche puede consumir una rebanada de pan integral con mantequilla de maní o almendra y una fruta 

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Desayuno: 1 bebida de soya, 2 cereales, 1 fruta

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Desayuno: 1 bebida de soya, 2 cereales, 1 fruta

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Merienda: 1 frutos secos
Almuerzo: 1 cereal, 2 vegetales, 2 legumbres, 1 aceite
Merienda: 1 fruta
Cena: 1 cereal, 2 vegetales, 1 aceite, 1 frutos secos

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Consumir legumbres diariamente lentejas por ejemplo

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Consumir legumbres diariamente lentejas por ejemplo

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Distribución de porciones en tiempos de comida:

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Distribución de porciones en tiempos de comida: