# data[].attributes.body
Gennem den første oplærings process på Hansenberg må jeg indrømme, at jeg har set og lært mange ting, der viser mig at CrossFit er en ekstremt alsidigt træningsform. Det hvor jeg er mest blevet opmærksom på er, at kunder gør øvelser så korrekt som muligt, fordi jeg kan se at det kommer dem til hjælp meget hurtiger end hvis man ikke "give a damn". Desværre kan jeg også se rigtig meget "bro science" derude og jeg ser det som mit kald at give kunder hvad de fortjener. Selvom jeg er meget fikseret på CrossFit er det vigtigt for mig at huske og blænde flere træningsformer sammen. Dette hjælper mig at bliver selv bedre til den sport jeg elsker, men endnu vigtig er, at det rykker kunder og giver dem et bred spectrum. Kedsomhed og uvidenhed kan være den største barriere for loyale medlemmer.

# data[].attributes.body
På alle holdene er der altid mellem 10 til 20 min opvarmning. Derefter, hvis tiden og program tillader det, arbejder man på enten styrke med fokus på tunge løft og bevægelser, eller på teknikker i forskellige øvelser som f.eks. Snatch, Dødløft, Clean, Pull ups, Rope Climb og mange flere. Se dette lille video af et typisk begynder hold hos PitStop: https://youtu.be/3mv0cXC45uI

# data[].attributes.headline
Træningsplanlægning og instruktion – både ift. styrke og kredsløbstræning

# data[].attributes.subject
Træningsplanlægning og instruktion – både ift. styrke og kredsløbstræning

# data[].attributes.body
Træningsplanlægning sker for det meste af mig eller Stas. Vi arbejder mest med CrossFit, som indeholder alle facetter af træning. Gennem de første få måneder har jeg dog fået meget mere viden omkring kredsløbstræning og har ændret i min opsætning af ugentlige programmer. Styrkehold, Yoga, HiiT, Mobility, Gymnastiks hold, Kids og Teens, Fit Mama og Begynder hold, Olympisk løfte hold og CrossFit Progressionsforløb har deres egen programmering og varierer fra vores WODs. Der er dog et afstemning mellem holdene og instruktørerne, så at folk ikke træner det samme hele tiden.

Se en typiske uge af det normale CrossFit hold program nedenunder.

Monday 09/04/18
Skill: Rope climb

A) EMOM x 12 min:

1) 2 rope climbs + 6 Box jump overs

2) 10 T2B/K2E + 10 Push Ups

B) 4 Rds for time:

6 S2OH @ 60/45

6 HP Clean

Run/Row 200m

Extra: 3 Rds not for time:

12 Russian twists + 10/5 kg plate

12 Crunches

10/10 bird dogs https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA

Tuesday 10/04/18

Skill: OH Squat

A) E2min x 5 sets:

5 Back Squats @ 70-75%

B) Snatch Prep:

30on/30 sec off x 5sets:

Low Hang Power Snatch with empty bar

* focus on tight pull and full extension of the hips

C) 12min to find 3RM Power Snatch

5-5-4-4-3-3

D) 3 x 5 Snatch high pull @ 60%

E) 5 min Amrap:

12 Pull Ups

15 Wall Balls

27 DU/ 54 SU

Wednesday 11/04/18

“LINDA”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps, For Time

Deadlift (1.5 bodyweight)

Bench Press (bodyweight)

Clean (3/4 bodyweight)

Thursday 12/04/18

A) In teams of 2:

Row 2000m

B) In teams of 2:

3 rds for time:

100 DU

40 Burpee Box Jumps

20 Thrusters @ 50/35

Extra: 3 Rds not for time:

10/10 DB Curls

10/10 DB triceps extensions

Friday 13/04/18

Skill: Push Jerk

A) E2min x 6:

Find 3 RM Push Jerk

B) “EMMA”

For Time

Buy-In:

15 Burpees o. Bar

Then, 3 Rounds of:

11 Push Jerks (60/40 kg)

33 AbMat Sit-Ups

Cash-Out:

15 Burpees o. Bar

# data[].attributes.body
De instruktør som skal undervise i CrossFit får eller har alle Level 1 fra CrossFit. På grund af økonomiske grunde kan Boxen ikke betale direkte for seminarer eller kurser. Man coacher hinanden og jeg sammen med Stas planlægger nu at holde et Coaching seminar for alle vores coaches.

# data[].attributes.body
PitStops målgruppe er mennesker der ønsker den mere familier måle at træne på. Det skal være hyggeligt, men på samme omgang udfordrende. Der findes dog ikke særlig mange ældre mennesker og aldersgruppen går fra 5 til max 65 år.

# data[].attributes.headline
Hvor mange lektioner om ugen er der holdtræning med musik, og hvor mange deltager er der i holdtræningen?

# data[].attributes.subject
Hvor mange lektioner om ugen er der holdtræning med musik, og hvor mange deltager er der i holdtræningen?

# data[].attributes.body
En almindelige uge hos PitStop. Der er altid musik på holdene. Minimum antal på alle hold er 3 deltager. WOD holdene har fra 16 til 24 deltager. Kids, teens, yoga og styrkehold max 14 deltager. På større begivenheder kan det forekomme at der op til 100 deltager.

# data[].attributes.headline
Hvor mange er der ansat og hvor mange timer pr uge er de ansat i centeret – og hvorfor?

# data[].attributes.subject
Hvor mange er der ansat og hvor mange timer pr uge er de ansat i centeret – og hvorfor?

# data[].attributes.body
Der er 2 Box manager ansat, Stas og jeg. Derudover styrer Bettina (kæresten af Stas) og Stas den overordnet del som økonomi og planlægning. Alle andre instruktør til holdtræning er freelance ansatte. Der findes i alt 20 ansatte hvorfra 4 er ikke instruktør. De fleste instruktør har mindre end 5 timer om ugen, dog kan det forekomme at man hjælper hinanden og overtager hold for andre.

# data[].attributes.headline
Hvor stor fortjeneste er der på produktsalget?

# data[].attributes.subject
Hvor stor fortjeneste er der på produktsalget?

# data[].attributes.body
På tøj ligger den på omkring 35-40%. Træningsudstyr og Kosttilskud 30%

# data[].attributes.headline
Hvor ofte købes der varer til videresalg?

# data[].attributes.subject
Hvor ofte købes der varer til videresalg?

# data[].attributes.body
Mest efter behov. Det skal i fald af tøj og udstyr forbedres så at der altid er nok varer i shoppen

# data[].attributes.headline
Lagervarer og betydning af dette i forhold centerets bundne økonomi (hvor stort er lageret i forhold til salget)

# data[].attributes.subject
Lagervarer og betydning af dette i forhold centerets bundne økonomi (hvor stort er lageret i forhold til salget)

# data[].attributes.body
Stas som er ansvarligt for alt økonomi køber efter behov. Der findes et lille lagerplads i den stor hal og en anden bagved receptionen og i shoppen. Vand som sælges for 13 kr. bliver indkøbt palle vis og holder mest et år. Efter vores møde på mandag besluttede vi at indkøb og salg skal meget mere koordineres. Omsætning i varesalg er ikke optimalt.

# data[].attributes.body
Jeg påbegyndte i uge 15 med at sørge for, at medlemmer på hold får et bedre cool-down. Derind fokuserer vi meget på de små muskler som f.eks. rotator cuffs, glut medius og minimus, transversi, obliques osv. Det er svært at formidle vigtigheden af denne slags øvelser, men kunder virker meget glad og taknemlig. De fleste kan allerede føle nogen forskel på nogen skavanker som de havde.

# data[].attributes.body
CrossFit PitStop har efter næsten 3 år rundt 560 medlemmer, men fremtidsønske er +1000 medlemmer. De fleste kunder er mellem 20 og 40 år. Der findes omkring 70 teens og kids, 320 fuldt betalende, 60 studerende, 100+ 10 turs kort, 9 årskort og 8 open gym medlemskabe.

# data[].attributes.body
Der er et meget venligt atmosphere i boxen. Nye kunder får en direkt betjening og i det fleste tilfald, giver man et rundtur i boxen. Desværre er der ikke et fast bemanding i receptionen, men der er altid personale klar til at svare på spørgesmål. Normale åbningstid i receptionen er fra kl 14-16. Det er et kæmpe problem og nogle af PitStops medlemmer hjælper til for gratis abonnement.

# data[].attributes.headline
Mersalg af produkter (alt fra kosttilskud til centerets merchandise), hvad, hvordan og hvormeget?

# data[].attributes.subject
Mersalg af produkter (alt fra kosttilskud til centerets merchandise), hvad, hvordan og hvormeget?

# data[].attributes.body
I shoppen hos CrossFit PitStop sælges der Proteinpulver, Energi pulver og drikkevarer fra Nutramino, Nocco og In2Zym.

Salg foregår via et "tro på kunder system", hvor der står 2 almindelige køleskab ved receptionen og 1 i hal 2 tæt på trænings arealet. Derudover findes der et snack/kaffeautomat, hvor man kan købe forskellige proteinbars, energi drikke, kaffe og andre varme drikkevarer.

Nutramino sælges bedst, da nutramino tilbyder et kæmpe spektrum af smagsvarianter og produkter. Proteinshakes med Jordbær og Vanilje smag sælger bedst.

PitStop sælger desuden t-shirts, hoodies, lange træningsbukser og træningsudstyr som sjippetov, grip pads og lacrosse bolde. Der er altid en vidst mængde af forskellige størrelser t-shirts og hoodies på lager.

# data[].attributes.headline
Personlig træning og pakke af muligheder til kunder

# data[].attributes.subject
Personlig træning og pakke af muligheder til kunder

# data[].attributes.body
CrossFit PitStop tilbyder følgende medlemskaber:
Udover tilbydes der et specielt 8 ugers træningsforløb til 3800 kr. for eksisterende medlemmer.
Personlig træning tilbydes til 550 kr/timen eller 450 kr./time ved køb af 10 gange. Desværre kører den sektor ikke særlig godt og det er en af de tinge jeg skal arbejde på. Nye kunder kan enten købe et deal som sælges på sweetdeal eller på facebook, ellers får op til 3 gange gratis prøve træning.

# data[].attributes.headline
Min første dag i Praktik (en uge forsinket)

# data[].attributes.subject
Min første dag i Praktik (en uge forsinket)

# data[].attributes.body
Mandag den 09-04-2018

For det første var det et svært uge 14, hvor jeg skulle træffe et meget svært beslutning om at skifte til fitness1 eller blive i CrossFit PitStop. Jeg måtte indse, at jeg ikke kunne arbejde i fitness1, da mit hjerte siger noget andet.

Gennem dette process kunne jeg dog lære mange ting over mig selv og andre. Nu skal der arbejdes fremad, så at min uddannelse bliver et succes.

I dag havde vi et 3 timers møde i PitStop, i hvilket vi snakkede om følgende punkter:
- Produkt salg funger ikke koordineret nok og mangler konstant kontrol.
- Hold og program på holdene skal forbedres. Instruktør skal følge vores programmering.
- Der skal laves ændringer i opsætning af hal 2, til at skaffe mere mulighed for flere hold samtidigt.
- vi oprettet en ris og rus kasse, som skal hjælpe med at definerer kundernes ønsker.
- Fra uge 25 og efter skal vi oprette et nyt hold til ældre mennesker/ seniorer, som skal hjælpe med at får også de ældre mennesker ind i døren. Dette hold kommer til at kører om formiddagen.