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Murielle Subit Cauchois
06 16 99 35 33
https://www.linkedin.com/in/murielle-subit-cauchois-8032b/
Coach, Gestalt praticienne

Ma couleur préférée

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https://learninghub.cegos.com

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Notre hotline est disponible du lundi au vendredi, de 9h00 à 18h00, au 01 55 00 93 07 ou elearning@cegos.fr.

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ce que je veux penser, mieux comprendre,

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ce que je veux être capable de faire, mieux comprendre...

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Une ressource que je souhaite partager au groupe

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Une ressource que je souhaite partager au groupe

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- Améliorer mon bien-être & ancrer ma légitimité au sein de ma vie professionnelle
- Booster durablement ma confiance en moi

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- Dénigrement systématique ==> arrêter de croire que je suis moins capable de par mon parcours

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Comprendre les mécanismes/ le fonctionnement de l'estime de soi pour « sortir du cadre » (par rapport à aujourd'hui) et gagner en confiance

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Une ressource que je souhaite partager au groupe

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Une ressource que je souhaite partager au groupe

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Ecoute bienveillante

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Etre plus sereine lors de présentation, de prise de parole.

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- Prendre au maximum de la formation puis mise en application à petits pas sur du long terme

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Oser davantage

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Une ressource que je souhaite partager au sein du groupe

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Une ressource que je souhaite partager au sein du groupe

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Etre à l'écoute des autres

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Mettre en pratique quelques techniques/recommandations issues de la formation pour m'affirmer davantage et gagner en confiance.

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Ne pas systématiquement douter lorsqu'on me pose une question

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ma sympathie

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Outils pour mieux me connaître, et utiliser mes forces pour gérer mes faiblesses

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à l'aise
confiance en soi

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Jugement que l'on porte sur soi, définition de notre propre valeur

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Porter un regard positif sur soi

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Auto-évaluation de ce que l'on pense être sur une échelle de valeurs propre à chacun

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Auto-évaluation de ce que l'on pense être sur une échelle de valeurs propre à chacun

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1/ Se comparer aux autres
2/ Se maltraiter, ne pas prendre soin de soi
3/ Idéal de soi inaccessible

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1/ moi aussi je sais faire
2/ je m'écoute pour ne pas aller au-delà de mes limites
3/ je me fixe des objectifs atteignables

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1/ Collaboration plutôt que comparaison
2/ Mieux s'écouter, être plus attentive aux signaux d'alerte que je reçois
3/ Redéfinir des objectifs réalistes et non fantasmés à travers un prisme d'idéal & de perfection

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Se faire des reproches
Ecouter ses voix négatives
Etre perfectionniste

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Se faire des reproches : suite à une erreur ou à un manque
Ecouter mes voix négatives
Etre inhibé : ne pas oser dire non

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Relativiser et avancer
Positiver / Voir le verre à moitié plein
Intégrer le retour des autres pour s'évaluer positivement

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Faire de ces ressources des automatismes

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introspection et recul pour mieux se connaître et s'estimer

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introspection et recul pour mieux se connaître et s'estimer

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Pas de baguette magique. Je détiens les « éléments » me permettant d'ajuster l'estime de moi : choix des mots, écoute des feedbacks des autres, utilisation du « je », oser dire, oser faire différemment, regarder autrement...
Mon objectif est d'automatiser la prise de conscience de l'appréciation / évaluation de moi-même

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- Fatiguée mais très forte envie d'avancer
- Prise de conscience de mon propre cadre & de la maltraitance de mon estime de moi, identification des freins pour pouvoir les faire sauter
- Collaborer vs comparer, redéfinir des objectifs réalistes, utiliser le "Je"

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Noir (brillant) -:)

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J'ai trouvé qu'il n'était pas si facile de parler de moi à travers le regard d'un ami : difficulté de « s'auto-valoriser » de manière neutre à travers le prisme de quelqu'un d'autre. Quelle est la frontière entre humilité excessive et juste appréciation puisque je suis mon échelle de valeur ?

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3 choses que je peux faire pour améliorer l'estime de soi

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3 choses que je peux faire pour améliorer l'estime de soi

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1 - Répondez émotionnellement
Je vais détecter/filtrer les sentiments qui se dégagent des interactions avec l'extérieur afin d'appliquer le  principe « je ne suis pas tout ce que je reçois » et nourrir mon estime de moi selon mes valeurs.
2 - Changer consciencieusement vos croyances limitantes
Je vais être davantage acteur de ce que je suis en m'aidant des recadrages face aux sentiments/faiblesses que j'identifie sur mon être. Ex : crainte de l'inconnu, que cela se passe mal, etc…
3 - Traitez votre évolution, votre épanouissement et vie intérieure avec respect, joie et patience plutôt qu'avec jugement et peur.
Je vais avancer selon une approche positive et sans crainte de ce qui pourrait arriver

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Sensation : Bien être, curiosité de continuer
Ce qui m'a frappé : la rapidité d'évolution et ce que je dégage.
Ce que j'ai envie de mettre en oeuvre : accepter les questions de l'autre sans l'interpréter

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Bleu turquoise

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ce que je retiens de réfléter la lumière

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ce que je retiens de réfléter la lumière

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+ dur que le cheval !
L'exercice me force à me focaliser sur moi avec le prisme bienveillant d'un ami

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1/ Je m'autorise à vivre mes sentiments et à ne pas les laisser me dominer, ni les cacher : mes émotions sont acceptables, elles sont une force
2/ Je m'affirme : je connais mes limites, je les défends
3/ Je suis à l'écoute des signaux que mon corps m'envoie : je les reçois, je les accepte et j'agis

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O : Depuis 4 ans, tu es présent chaque fois que je fais face à un pb technique ou lié à la saisonnalité de la crop.

S : Je me sens détendue & rassurée.

B : Besoin d’appui, de soutien.

D : Je te demande de pouvoir continuer à bénéficier de ton soutien à l’avenir.

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Observation : Je viens te voir parce que malgré nos échanges, j'ai le sentiment que le dossier X n'est pas efficient, qu'il ne correspond pas exactement à nos attentes.
Sentiments : Incompréhension, frustration, lassitude
Besoins : Discuter, echanger, paratger, clarifier
Demande : Faire état des leiux outils existants  et des informations qu'ils fournissent - Exprimer nos besoins ( DAF - DVPT) - Inclure ton équipe projet  -
construire ens et valider process et tableaux de reporting

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Choses que je peux faire pour améliorer mon estime de soi

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Choses que je peux faire pour améliorer mon estime de soi

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Dire ma vérité => oser m'exprimer
Laisser tomber le blâme et le jugement => accepter la parole de l'autre, poser des questions pour préciser les dires de l'autre
Rechercher un niveau de conscience plus profond=> comprendre plutôt que d'enfouir