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«La verdadera felicidad es disfrutar el presente, sin dependencia ansiosa sobre el futuro.» Marco Aurelio.

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«La verdadera felicidad es disfrutar el presente, sin dependencia ansiosa sobre el futuro.» Marco Aurelio.

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Esta es una de las frases que me ha marcado a lo largo de mi vida ya que nos hace ver la importancia de vivir el hoy, de vivir en el presente. Pero vivimos en una cultura donde es difícil vivir el hoy sin pensar en el mañana por temor a lo desconocido, por miedo a no poder controlar las cosas o simplemente por el miedo de no saber si estaré listo para vivir el mañana. Estas dudas o incertidumbre que aparecen nos hacer perder de vista la belleza de lo presente, lo maravilloso de disfrutar las cosas en su plenitud en el hoy, por eso debemos luchar constantemente para no perdernos en nuestros pensamientos del mañana que lo único que hace es generarnos malestar. Para ello comprométete a disfrutar cada momento, por más pequeño que sea, tomar un café, escuchar el sonido de las aves, la risa de los niños en un parque, el viento que sientes al caminar, el agua que tomas cuando tienes sed enfócate en el sabor, la sensación, la textura y la temperatura de cada cosa. Porque solo así empezaras poco a poco a vivir en el presente ¿Y tú sigues pensando en el mañana?
#psicología #ansiedad #mindfulness #vivirelhoy #terapiaonline #bienestar #apoyopsicológico #felicidad

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Esperar que la vida te trate bien porque eres buena persona, es como esperar que un tigre no te ataque porque eres vegetariano - Bruce Lee

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Esperar que la vida te trate bien porque eres buena persona, es como esperar que un tigre no te ataque porque eres vegetariano - Bruce Lee

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Dentro de la terapia cognitiva conductual existe lo que son las distorsiones cognitivas y entre ellas el pensamiento que a veces solemos decirnos, "yo soy buena persona no me merezco esto", "la gente no me trata como debería y me merezco" o cuando renegamos diciendo a las personas, "no hacen las cosas con el mismo empeño y compromiso que yo". Es por ello que es importante reconocer este tipo de diálogos internos que nos hacemos, el cual nos genera frustración y enojo, para así poder tener una perspectiva diferente una mirada donde podamos ver todos los lados, donde suscite la comprensión y la empatía. Estos son algunos tips para manejar este tipo de distorsión:

Es mejor observar que juzgar – Cuando una persona triunfa, por menos esfuerzo que parece que hace, quizás hay muchas cosas detrás que no has visto. Podemos elegir frustrarnos con el éxito de los demás o aprender de él.

Ponerse en el lugar de otro comprendiendo – Si te enojaras con un pez porque no puede volar, tú estarías siendo injust@, esta regla aplica en casos donde te moleste alguien floj@ o groser@, está bien esperar mucho de las personas, pero hay personas que no saben cómo hacerlo, no es que sea totalmente su “culpa”.

No viniste al mundo a darle gusto a nadie, pero ninguna otra persona tampoco, exigir a los demás que cambien no es justo, pedirlo está bien, y “lo justo” es aceptar que la persona puede no hacerte caso, aunque lo pidas bien.

#psicología #distorsionescognitivas #terpiaonline #enojo #frustración #desarrollo personal #bienestar #apoyo psicológico #autoconocimiento #creenciaserróneas #falaciadejusticia #saludmental

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El que no acepta su historia, sino por el contrario la juzga y la rechaza, sufre más de lo que debería - HarmonyPsyc

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El que no acepta su historia, sino por el contrario la juzga y la rechaza, sufre más de lo que debería - HarmonyPsyc

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Dentro de las muchas experiencias que he tenido en consulta he podido aprenciar que siempre ha habido un denominador en común, la historia en la que hemos vivido o vivimos no es facil de aceptar y eso nos lleva a sufrir por las decisiones quizas equivocadas que tomamos por miedo a sufrir y no nos permitimos la oportunidad de ver la vida y las oportunidades con otros ojos, pero el proceso de aceptación no es facil, lleva consigo un arduo trabajo de perdon tanto con nosotros mismos como con los demás y por ende con la vida, aprendiendo que cada experiencia, para bien o para mal, nos transforma y nos convertimos en quienes somos en el presente. Por ello parte de poder vivir la vida plenamente es aceptar y perdonar tanto nuestra historia como a nosotros mismo, porque solo asi encontraremos paz y disfrutaremos la vida como en verdad vale la pena vivirla.
#psicología #perdon #terpiaonline #miedo #ansiedad #reconciliación #desarrollo personal #bienestar #apoyo psicológico #autoconocimiento #compromiso #aceptación #saludmental

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Bienvenidos a este espacio 🤗 creado para compartir información relacionada a la salud mental 🧠, psicología y muchos otros temas de interés emocional. 💖
Soy psicólogo clínico y he tenido la oportunidad de desempeñarme en algunas ramas de la carrera que han sido de mi interés como lo vienen a ser la parte Clínica y Educativa.
En Psicología Clínica 🧑🏻‍⚕️ atendiendo a diferentes pacientes en el Hospital Nacional Cayetano Heredia, Policlínicos y también en mis consultas particulares. 😌
En Psicología Educativa 👨🏻‍🏫 trabajando en diferentes colegios desarrollando talleres, orientando a padres y estudiantes brindando apoyo emocional ✨ en las diferentes dificultades que presenten, así como también en la evaluación y presunción diagnóstica oportuna. 📝

Gracias por se parte de esta comunidad que espero de todo corazón 💞 les sea de gran ayuda y les brinde un espacio para compartir aquello que guardan dentro. ✨

"No siempre podemos hacer grandes cosas, pero sí podemos hacer cosas pequeñas con gran amor" ♥️
- Madre Teresa de Calcuta -

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"La persona más fuerte no es la que está haciendo la mayor parte del tiempo el ruido, es la única que puede dirigir la conversación en silencio hacia la definición y resolución de los problemas" - Aaron Beck -.

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"La persona más fuerte no es la que está haciendo la mayor parte del tiempo el ruido, es la única que puede dirigir la conversación en silencio hacia la definición y resolución de los problemas" - Aaron Beck -.

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Sigue a tu corazón, pero lleva contigo a tu cerebro -Alfred Adler-.

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Sigue a tu corazón, pero lleva contigo a tu cerebro -Alfred Adler-.

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Hoy en día se ha vuelto muy común citar la famosa frase "escucha a tu corazón" ♥️, o "ve por él o ella no lo pienses más" 💞
Nada más alejado de la realidad ❌
Estas frases idealizan exageradamente el valor de las emociones 🌈  y nublan nuestro panorama
Más aún porque no son del todo ciertas
Tomar decisiones desde una perspectiva emocional 💖 olvidando el componente racional 🧠, solo nos llevará a hacernos más daño
En este sentido es importante equilibrar ⚖️ tanto la parte afectiva y racional para que la decisión que podamos llegar a tomar sea en bien y provecho nuestro 😌
Por ejemplo: Si estoy conociendo a una persona 👩🏼‍🤝‍👨🏻 que observo tiene actitudes que chocan mucho con mis principios y valores morales🍃 , pero que me hace sentir especial 💓 o de alguna manera llena un vacío o una falta ya sea de seguridad o de afecto es importante plantearnos los pros y contras de seguir adelante con esta relación ✍🏻
O si por el contrario, ya me encuentro en una relación donde se presentan muchos conflictos 😣 a nivel de comunicación🗣️, la otra persona no toma en cuenta nuestra opinión y muchas veces no se llega a un acuerdo 🤝🏻es importante hacer el mismo análisis 📝 lo cual determinará si es prudente seguir en esa relación.
Es entonces, cuando logramos equilibrar pensamientos y emociones que llegaremos a conseguir lo que los psicólogos llamamos "madurez emocional". 💫
En los siguientes post estaré publicando más información sobre este tema y qué otras características poseen las personas con madurez emocional 😁✨.

#autonoconocimiento #saludmental #madurezemocional #psicología #autoestima #terapiaonline #desarrollopersonal

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"Incluso cuando no es completamente alcanzable, nos convertimos en mejores al intentar perseguir una meta más alta" -Viktor Frankl-.

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"Incluso cuando no es completamente alcanzable, nos convertimos en mejores al intentar perseguir una meta más alta" -Viktor Frankl-.

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No mire relojes ajenos cada quien tiene su propio ritmo

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No mire relojes ajenos cada quien tiene su propio ritmo

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Me pareció muy interesante colocar esta frase, ya que en algún punto de mi vida leerla calmó mi mente 😌 y me brindo una nueva perspectiva. 👀
Analicémosla desde 2 posturas:
1. La sociedad nos ha brindado constructos sociales que definen lo que se espera de nosotros por cada etapa de nuestra vida 📝, por ejemplo a los 20 años debes haber terminado una carrera 👨🏻‍🏫, a los 25 tener un trabajo seguro, a los 30 casarse y tener una familia 💞... pero esto de verdad se aplica para todos nosotros, ¿no somos acaso seres únicos e individuales que avanzamos en caminos diferentes y buscamos diversos objetivos? 🤔
La respuesta deslumbra a simple vista ✨, muchos de ustedes pueden tener una carrera y trabajar de ella, muchos otros trabajan y luego descubren su pasión 💪🏻, algunos hasta ya tienen familia, pero tal vez otros no.
Y está bien 🍃, porque cada uno avanza a su propio ritmo.
Esto nos lleva al segundo punto.
2. Siempre están presentes las comparaciones ya sea que vengan de nuestro círculo más íntimo o de nosotros mismos 😔 mermando así nuestra autoestima, esto lo vemos desde pequeños cuando en una inocente frase nuestros padres nos decían "... pero si él puede por qué tú no?" Creyendo de esta manera que lograrían incentivarnos, pero solo nos enseñaron a compararnos y medir nuestros logros con el de la sociedad, trabajemos en nosotros, busquemos silenciar esas voces 🤫 y que resuene en nuestros pensamientos 🧠 que esto no se trata de una carrera en la que se busca al que llega más rápido 🥇 sino que cada uno debe disfrutar del camino que le tocó recorrer. 🌈
Al observar el panorama completo notarás que tus logros por más pequeños que parezcan te han costado esfuerzo y dedicación 💞 y cada paso hacia adelante es un mérito más que debes darte, cambia la perspectiva 🌦️ y mira todo lo que has conseguido y lo que puedes lograr. 😌

Y tú, ¿te has sentido presionado por los estándares sociales? ¿Cuáles? ¿Surgen en ti comparaciones sobre lo que deberías estar haciendo o dónde deberías estar?

#psicología #autoestima #terpiaonline #ansiedad #frustración #desarrollo personal #bienestar #apoyo psicológico #autoconocimiento #creenciaserróneas #comparaciones #saludmental

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“La madurez se logra cuando una persona pospone placeres inmediatos por valores a largo plazo”. Joshua L. Liebman

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“La madurez se logra cuando una persona pospone placeres inmediatos por valores a largo plazo”. Joshua L. Liebman

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Tal vez se preguntarán 🤔, ¿por qué el saber posponer algo que queremos en el presente es una característica de las personas emocionalmente maduras?
Para poder responder esta pregunta es necesario recordar nuestra experiencia, como cuando niños 👧🏻👶🏻 nos negaban la adquisición de algún juguete o dulce que quisiéramos, generando en nosotros enojo o frustración 🤨 y en el mejor de los casos solo una mala cara 😒, pero es esta situación la que nos enseñó un valor muy importante, la paciencia. 😌🙏🏻
Y son las personas que cuentan con ella que resuelven mejor sus problemas 🤝🏻, por ejemplo si tu pareja olvida comprar la leche, pueden sucitarse dos situaciones:
La primera es en la que decidimos decirle "No puedo creer que lo hayas hecho de nuevo, ¡siempre olvidas todo!" 😤, dando a entender que la persona tiene defectos y errores inaceptables. ❌
Pero si en cambio, decidimos decir: "No hay problema, la conseguiremos en otro momento" 😊, mostraremos comprensión ante un simple error. 🤷🏻‍♀️
La diferencia entre ambos casos es que en uno fuimos pacientes y tolerantes 😌 mientras que en el otro no. ❌
En la actualidad vemos que muchos adultos son incapaces de posponer cosas que quisieran, lo cual refleja una gran verdad: La edad cronológica 🕓 no se ve reflejada en la madurez emocional. 🧠
Podemos conocer jóvenes muy maduros así como adultos inmaduros.
Este post suma a la temática sobre la madurez emocional 🍃✨ que más adelante iré desarrollando mencionando algunas características que deberían tener las personas emocionalmente maduras. 💖
¿Y tú? ¿Has conocido personas así?

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"Las emociones inexpresadas nunca mueren. Son enterradas vivas y salen mas tarde de peores formas -Sigmund Freud-.

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"Las emociones inexpresadas nunca mueren. Son enterradas vivas y salen mas tarde de peores formas -Sigmund Freud-.

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Solía pensar que cuando sentía una emoción era mejor olvidarla o no darle importancia, ya que quizás así desaparecería o no me afectaría, pero con los años y con la experiencia de los pacientes en consulta me iba dando cuenta de una gran verdad las emociones no mueren sino que se almacenan y se van juntando con más emociones de carácter
negativa, hasta que llega un punto que sientes que ya no puedes más, y surge
esta famosa frase "fue la gota que derramo el vaso" . Por esa razón no debemos permitir que este vaso interno que
tenemos se llene hasta el punto de rebalsar, es necesario ir haciéndonos cargo
de este vaso e ir procurando vaciarlo constantemente en nuestra diversa forma
de ser, a algunos les funcionará las palabras, otros escribir como nos sentimos
y otros simplemente derramar unas lágrimas en un espacio donde nos sintamos
seguros y a gustos, pero sea como fuese la forma de vaciar el vaso lo
importante es hacerlo y hacernos cargos de nuestras emociones, validándolas
constantemente sin prejuicios, sin juzgar.

#autonoconocimiento #saludmental #madurezemocional #psicología #inteligenciaemocional #terapiaonline #desarrollopersonal #inconsciente

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“La curiosa paradoja es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar” - Carl Rogers -.

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“La curiosa paradoja es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar” - Carl Rogers -.

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Cuántas veces hemos escuchado la siguiente frase: "Yo soy así y me tienes que aceptar" 💅🏻
Qué común se ha vuelto normalizar la imposibilidad al cambio. 😥
Uno de los temas más tratados en consulta es justamente la no aceptación de la persona con sus limitaciones y debilidades. 🌦️
Es en tal sentido que seguimos regresando a la gran frase dada por el psicólogo humanista Carl Rogers 👨🏻‍🏫 que hasta el día de hoy sigue resonando en el tiempo. ⏳
Y lo menciono porque justamente la falta de autoconocimiento 😌 es la que nos lleva muchas veces a lastimarnos 🤕 o a lastimar a las personas de nuestro entorno sobre todo a aquellos a los que más queremos. 💞
Por ello resulta tan importante reflexionar 🤔 sobre la importancia de hacer un trabajo de *introspección* profundo (observación 👀 que el individuo hace de su propio mundo interior 🌈) que nos lleve a mirar y abrazar aquello que nos resistimos a ver. 🙈
Solo de esta manera abriremos el camino a la resolución de problemas. 🍃
Dicho de otra manera, cuando aceptamos la realidad podremos evaluar opciones 📝 y preguntarnos si queremos cambiarlo o si vale la pena hacerlo. ✍🏻
¿Y tú? ¿te atreves a mirar por dentro? 💖😊

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