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En este espacio, vamos a compartir junto con vos como cuidarte y hacer de la etapa del embarazo y lactancia un momento único en el que te sientas protagonista de tu salud y la de tu bebé
Acompañanos!

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Alimentación durante el embarazo y nutrientes críticos.

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Alimentación durante el embarazo y nutrientes críticos.

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Todas las vitaminas, pero principalmente la A, C y D cumplen roles importantes en la etapa del embarazo.

La vitamina A, es esencial para el metabolismo, crecimiento diferenciación y proliferación celular. Los alimentos fuente de esta vitamina son: Alimentos fuente:  lácteos enteros, manteca, crema, quesos, huevo, hígado y pescados grasos - principalmente aceite de hígado de bacalao, vegetales de color naranja  como zanahoria, zapallo, calabaza, batata, como así también en frutas amarillas y rojas, como naranjas, frutilla, melón y durazno.

La vitamina C, interviene en el metabolismo del ácido fólico y del hierro, favoreciendo la absorción de éste último. Presente en cítricos, frutilla, kiwi, tomate, morrón y kinoto.

La vitamina D, estimula la proliferación y diferenciación de varios tejidos, incrementa la absorción de calcio y fósforo en el intestino delgado. La mayor cantidad se encuentra presente en la piel y es activada mediante la exposición solar.
Si te pones 15 minutos al sol descubriendo cara , brazos y piernas, tu cuerpo se estará nutriendo de esta vitamina.
También se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos de origen animal: huevos, grasa de leche, aceite de hígado de pescado, peces como la sardina y el atún. La leche y la manteca son alimentos que se pueden encontrar enriquecidos con vitamina D.

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Los primeros 1000 días de vida (270 de gestación, 365 del primer año de vida y 365 del segundo) son un período de rápido desarrollo: a medida que el cuerpo y los órganos crecen, se desarrolla el cerebro, el sistema digestivo y el sistema inmune. Teniendo en cuenta esta ventana crítica de oportunidad para construir una vida larga y saludable, las decisiones que tomamos durante este período son determinantes. Y la nutrición es muy importante desde la concepción y para siempre.

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¡Es importante que tu embarazo sea planificado y buscado!

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¡Es importante que tu embarazo sea planificado y buscado!

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Toda futura mama debe realizar cambios antes de embarazarse, para preparar su cuerpo y brindarle a su bebe una mejor oportunidad para tener una vida saludable.

¿Qué debemos tener en cuenta?

Ácido fólico

Tome un suplemento diario de ácido fólico que incluya al menos 0.4 miligramos (400 microgramos) de ácido fólico

El ácido fólico reduce el riesgo de anomalías congénitas, especialmente problemas en el tubo neural del bebé, pudiendo dificultar que camine, cuando pueda hacerlo.

Suspenda el cigarrillo, el alcohol y las drogas. Reduzca la cafeína
El consumo de algunos de estos puede causar:

Dificultad para quedar embarazada.

Aumentar la probabilidad de tener un aborto espontáneo

Consuma una dieta equilibrada

Mantener un peso saludable antes y durante el embarazo junto con una alimentación completa, ayuda a la salud de la mamá y el bebé.

Actividad Física

Hacer ejercicio antes de quedar embarazada puede ayudar a su cuerpo a hacerle frente a todos los cambios por los que  pasarás durante el embarazo y el parto.

El estrés, el descanso y la relajación

En el periodo de búsqueda del embarazo, intentá relajarse y estar lo más libre posible del estrés.

ES IMPORTANTE QUE:

Consultes con tu médico antes de quedar embarazada. Incluso si te sentís saludable y lista para un embarazo, tu médico puede hacer mucho de antemano para ayudar a prepararte. 👪👩‍⚕️👨‍⚕️

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https://www.youtube.com/watch?v=TcS3BYHh-3M

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¿Es importante tomar ácido fólico si quieres quedarte embarazada?

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Durante el embarazo, el organismo de la mujer experimenta distintos cambios y la presencia de constipación puede ser uno de ellos. Este problema, conocido también como estreñimiento, consiste en tener deposiciones infrecuentes y/o con dificultad en su eliminación. En este contexto, suele haber heces con una consistencia más dura y seca.

¿Quiénes tienen mayor tendencia a desarrollar constipación en el embarazo?

El riesgo es mayor en mujeres que ya tenían problemas de estreñimiento previamente y en aquellas que han experimentado un aumento excesivo de peso.

¿En qué fase del embarazo es más frecuente?

Si bien el estreñimiento puede presentarse en cualquier etapa, es más habitual que ocurra en los dos primeros trimestres.

¿Cuáles son las medidas o tratamientos indicados en estos casos?

Se aconseja aumentar la ingesta de líquido (tomar al menos 1,5 litros al día) y de fibra (el ideal es consumir de 25 a 30 gramos al día). En aquellos casos en que esto no es suficiente y el problema persiste, el médico tratante suele recomendar el uso de alguna medicación.

¿Cuáles son los riesgos de no tratar la constipación?

Si bien, por lo general, provoca solamente incomodidad, en algunas pacientes puede propiciar el desarrollo de hemorroides, por lo que es conveniente consultar. Asimismo, en aquellos casos más severos, en que no hay deposiciones por varios días, se pueden generar heces muy duras, situación que para ser tratada requiere de tratamiento médico.

¿De qué manera se puede prevenir?

La recomendación principal es mantener un consumo adecuado de agua y fibra, además de realizar una rutina de ejercicios apropiada durante el embarazo.

¿ Donde encuentro la fibra?
Frutas y vegetales, consumirlos bien lavados y preferentemente con cáscara.
Cereales integrales, como arroz integral, o pastas con harinas de legumbres y cereales integrales.
Panes integrales.
Semillas.

Sin duda una dieta variada que incluya todos los frupos alimentarios, permite incorporar todos los nutrientes!!!

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Cuando la lactancia es inadecuada o insuficiente, pueden presentarse los siguientes signos:
• Cabeceo al mamar, la areola entra y sale de la boca
• Labios apretados, sin evertir ni mojar la areola inferior
• Pezón apretado, dolorido y deformado por la prensión
• Toma muy frecuente, mamadas cortas (12 o más por día)
• Se duerme o agota al mamar
• No quiere ser quitado del pecho

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Daños del consumo de tabaco y de la exposición al humo ajeno durante el embarazo:

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Daños del consumo de tabaco y de la exposición al humo ajeno durante el embarazo:

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El tabaco se puede fumar o fumar sin tragar humo o respirar sin fumar. Se ha demostrado que en uno y otro caso provoca daños a las mujeres embarazadas y a sus bebés.
La exposición al humo del tabaco tiene un efecto negativo en todas las fases de la reproducción humana. Fumar afecta negativamente a la fertilidad masculina y femenina.

El consumo de tabaco —incluido el tabaco sin humo— durante el embarazo aumenta el riesgo de complicaciones graves como abortos, muerte prenatal, embarazos ectópicos y partos prematuros.
Los bebés de mujeres que fumaron durante el embarazo tienen más probabilidades de nacer de forma prematura, con bajo peso y con malformaciones congénitas como el labio leporino.
Los bebés de mujeres expuestas al humo ajeno tienen más probabilidades de nacer con bajo peso(<2500 g).

La prematuridad o el bajo peso al nacer pueden acarrear consecuencias para toda la vida, ya que estos niños tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas en la edad adulta.

Los bebés de madres que fumaron durante o después del embarazo también tienen más riesgo de morir por el síndrome de muerte súbita del lactante.

Todas las mujeres embarazadas tienen el derecho básico de ser informadas sobre los daños que producen cualquier forma de consumo de tabaco y la exposición al humo ajeno. Todas tienen derecho a disfrutar de un entorno libre de humo en sus hogares, en el trabajo y en los lugares públicos.

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En aquellos casos en los que no es posible la lactancia materna y por una cuestión económico-social, no es posible utilizar leches de fórmula, es necesario entonces, conocer como se debe diluir la leche de vaca:
Niños de 0 a 6 mese de edad:
- Leche de vaca entera diluida al medio (50%) con 7% de azúcar.
Como preparo 100 cc? Poner 50 cc de agua y 50 cc de leche entera y agregar un cucharadita tamaño te colmada de azúcar.
- Leche de vaca entera diluida al medio (50%) con 5 % de azúcar y 2% de aceite.
Como preparo 100 cc? Poner 50 cc de agua y 50 cc de leche entera y agregar un cucharadita tamaño te de azúcar y 2 gotitas de aceite.

Niños de 6 meses a un año:
- Leche de vaca entera diluida a los 2/3 con 5% de azúcar.
Como preparo 100 cc? Poner 30 cc de agua y 70 cc de leche entera y agregar un cucharadita tamaño te de azúcar.

Niños mayores de 1 año:
- Leche de vaca entera sin diluir.

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Para que las madres puedan iniciar y mantener la lactancia materna exclusiva durante 6 meses, la OMS y el UNICEF recomiendan:

Que la lactancia se inicie en la primera hora de vida.

Que el lactante solo reciba leche materna, sin ningún otro alimento ni bebida, ni siquiera agua;

Que la lactancia se haga a demanda, es decir, con la frecuencia que quiera el niño, tanto de día como de noche;

Que no se utilicen biberones, tetinas ni chupetes.

Se recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros 6 meses de vida, ya que es la alimentación más completa y adecuada para los lactantes. Posteriormente deben empezar a recibir alimentos complementarios, pero sin abandonar la lactancia materna hasta los 2 años.

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Cómo extraerte leche materna y cómo conservarla

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Cómo extraerte leche materna y cómo conservarla

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El tono de voz dulce y suave, las sonrisas, caricias y abrazos, y la mirada constante a los ojos del otro son basicos en esta etapa.

Los bebés aprenden a reconocer el rostro de su madre en la lactancia.

Alimentarse y mirar el rostro de la madre les permite crear esa relación de unidad en donde la madre le refleja lo que él le significa. La mirada que tiene lugar como parte de la función materna es el primer espejo en donde el niño empieza a diferenciarse y a reaccionar ante el otro, se percata de la respuesta que genera su presencia en el otro; de ahí la importancia de retribuir los constantes gestos, movimientos y sonidos que genera el niño, es el momento que se empieza a descubrir como persona.

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Este es el plato de la alimentación saludable. Todos estos alimentos están invitados a nuestro plato!!!

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Este es el plato de la alimentación saludable. Todos estos alimentos están invitados a nuestro plato!!!

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¿Qué sucede si bebemos alcohol durante el embarazo o la lactancia?

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¿Qué sucede si bebemos alcohol durante el embarazo o la lactancia?