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1) En terme de toxicité qu’est ce qui est le plus dangereux entre :
- cigarettes
- joints
- chicha

2) Pouvez vous citez 5 éléments que l’on retrouve dans une cigarette allumée ?

3) De combien de temps une cigarette réduit notre espérance de vie ?

4) Qu’est ce qui est le plus toxique ? Entre : roulées ou indus ?

5) À quel âge commence t’on à fumer du tabac en France ?

6) Quel est l’impact du tabac sur l’environnement ?

7) Qu’elle est la durée de dégradation d’un mégot ?

8) Quel sont les impacts du tabac sur le corps ?

9) Quels sont les répercussions du cannabis sur la santé ?

10) Que risque t’on si on est en possession de cannabis ?

11) Est ce que fumer le filtre rend stérile ?

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10 cigarettes par jour -> 1642,5€ par an soit 300€ par mois

13 Millions de fumeur en France ( 18-75 ans)

40,23 milliards cigarettes vendu en France par an (2018)

1 cigarette = - 11 minutes de vie -> 8 ans de vie perdu en moyenne

78 000 tués par la cigarette en France soit 60% par cancer (47 000)

82% cancer de poumon

67% cancer des voies aérodigestives

L'état dépense 19,6 milliards d'euros et rapporte 20,6 milliards d'euro soit 1 milliards d'euro dans des maladies

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Les 4 raisons pour les quelles les jeunes peuvent arrêter de fumer:

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Les 4 raisons pour les quelles les jeunes peuvent arrêter de fumer:

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- le sport ( l'endurance, le souffle, la condition physique ...)
- la santé ( les dents, la toux, la voix, les problèmes respiratoires ( asthme, problème bronchique...))
- les proches ( arrêter de se cacher, rassurer sa famille ...)
- l'argent ( on ne travaille pas donc on n'a pas l'argent nécessaire, économiser l'argent de poche devient difficile...)

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Comment arrêter, trucs pratiques pour arrêter rapidement

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C'est le grand jour, vous avez décidé de mettre fin aux doigts qui empestent la fumée de clope, d'arrêter de faire partir votre argent (littéralement) en fumée et simplement : de mener une vie plus saine.

On ne va pas vous rejouer le discours moralisateur que vous entendez sans doute depuis vos toutes premières années de tabagisme, mais il est clair qu'arrêter de fumer est sans doute la meilleure mesure à prendre en termes de prévention contre le cancer.

On rappelle juste que le cancer des poumons, c'est tout de même :

près de 50 000 nouveaux cas en 2017 pour environ 30 000 décès

un taux de survie de 17% à 5ans après le diagnostic

la première cause de mortalité en France et dans le monde

Et je laisse à Michel Cymes le soin de vous rappeler les effets (néfastes) du tabac sur l'organisme :

Quant à nous, nous allons voir les choses avec un peu plus de gaieté, car il ne faut pas être fataliste ! Oui vous fumez, oui vous êtes addicte, mais ce n'est pas quelque chose d'irréversible, peu importe le nombre de cigarettes à votre compteur, le nombre de paquets quotidiens brûlés ou la durée depuis laquelle vous êtes fumeur : vous pouvez tout à fait arrêter de fumer, vous en êtes parfaitement capable !

Et vous pouvez même vous faire aider dans ce processus.

En quoi votre mutuelle peut-elle vous aider dans votre décision d'arrêter de fumer ?

Car oui, vous pouvez recevoir de l'aide ailleurs que dans les centres d'appels et auprès de vos proches, et bien souvent, on n'y pense pas assez ! Votre mutuelle, par exemple, propose peut-être des options de prise en charge.
La mutuelle eovi-mcd.fr par exemple offre le panel suivant :

une prise en charge de médicaments non remboursés par le régime obligatoire pour l'arrêt tabagique

la possibilité de faire appel à un tabacologue ET le remboursement de méthodes alternatives pour aider à arrêter de fumer (vous pourriez ainsi essayer l'acupuncture, l'homéopathie, l'hypnothérapie, l'hypnose ou la sophrologie selon le niveau de garanties choisi)

un coaching téléphonique en ligne assuré par un tabacologue

la participation à un atelier de prévention et promotion de la santé (atelier PPS)

des cours de relaxation gratuits pour les adhérents avec un sophrologue sensible aux problématiques de chacun, qui donne des techniques de bien-être à utiliser au quotidien pour gérer son anxiété ainsi que d'autres symptômes liés à l'arrêt de la cigarette.

Je ne suis pas en train de vous dire que ce sera facile, car pour la plupart des fumeurs, l'envie de fumer peut être très puissante. Quand un tel besoin se manifestera, gardez à l'esprit qu'aussi intense soit-il, aussi catastrophique que soit la situation, le désir passera probablement dans les cinq à dix minutes, que vous fumiez ou non une cigarette.
Chaque fois que vous résistez à une envie de fumer, vous vous rapprochez un peu plus de l'arrêt définitif de la cigarette.
11 conseils pour stopper la cigarette

Des méthodes pour arrêter de fumer, on en compte énormément, et chacun y va de sa petite astuce. Solide, votre oncle a utilisé la seule force de la volonté, aventureuse, votre cousine, elle, s'est faite hypnotisée...

Quoi qu'il en soit, il existe globalement deux manières :

1. arrêter brusquement la cigarette

2. cesser graduellement de fumer ou réduire lentement sa consommation, puis arrêter définitivement

Les recherches qui comparent les deux méthodes révèlent qu'elles se valent, alors choisissez celle qui vous convient le mieux. Pour la suite, voici maintenant 10 conseils antitabac pour se mettre dans les meilleures conditions et optimiser ses chances de succès d'en finir avec la nicotine, car c'est bien elle, votre principale ennemie.

1. Appelez les renforts !

Quand vous stopper la nicotine, la première chose à faire est d'en informer votre entourage et d'impliquer vos amis dans votre prise de décision (ainsi que votre famille, vos collègues, etc.). Non seulement ils vous aideront, mais vous aurez ensuite peur de les décevoir, à tel point que vous y réfléchirez à deux fois avant de succomber à "une seule" cigarette.

Communiquez avec un membre de votre famille, un ami ou un membre d'un groupe de soutien afin d'obtenir de l'aide n'a rien de ridicule, c'est d'une grande aide pour résister à une envie de fumer.

Bavardez au téléphone, allez faire une promenade ensemble, partagez des éclats de rire ou rassemblez-vous pour compatir à vos envies de fumer.

2. Donnez une chance à la méthode Allen Carr

Sous ses airs "trop belle pour être vraie", la méthode Allen Carr est pourtant diaboliquement efficace. Elle repose sur une prise de conscience, un déclencheur mental qui vous fera comprendre que non, vous n'avez pas besoin de cigarette dans votre vie, que c'est la nicotine qui vous biaise et vous rend addicte, et que cette addiction peut être combattue en aussi peu que 21 jours de sevrage !

Cette méthode est disponible en livre, c'est d'ailleurs un bestseller qui aide les futurs ex-fumeurs à surmonter les craintes qui les maintiennent dépendants du tabac.

Une étude à révélé que les fumeurs ayant suivi la méthode Allen Carr étaient six fois plus susceptibles de ne pas avoir fumé après 13 mois que ceux qui ont fumé après 13 mois.

Outre le livre, je vous invite à vous renseigner sur les "sessions live" de la méthode. Ces dernières se font sur 2heures durant lesquelles un intervenant formé vous parle et vous invite, à un moment donné, à fumer ce qui sera votre dernière cigarette...

3. Évitez tous "déclencheur"

Vous les connaissez que trop bien, ces envies de tabac intenses qui surviennent dans les situations telles que des fêtes, des after work entre collègues au bar, ou lorsque vous vous sentez stressé ou que vous buvez votre bon p'tit caf' !

Votre objectif, identifier ces situations et mettre en place un plan de secours pour les éviter complètement, ou les surmonter sans avoir recours au tabac.

Pour la clope de fin de repas par exemple, peut-être pourriez-vous changer vos aliments. En effet, une étude américaine a révélé que certains aliments, dont la viande, rendent les cigarettes plus satisfaisantes. D'autres, comme le fromage, les fruits et les légumes, rendent les cigarettes très mauvaises. Alors, changez votre steak contre une pizza végétarienne !

Modifiez également vos routines, faites par exemple immédiatement la vaisselle après avoir fini de manger ou installez-vous dans une pièce non-fumeurs.
Enfin, gardez ceci à l'esprit : la combinaison tabac/ alcool augmente de 38 fois le risque de cancer de la bouche.
Évitez de vous mettre dans cette situation en diminuant votre consommation de boissons alcoolisées

4. Tâchez de toujours retarder l'échéance

Vous êtes sur le point de craquer et d'allumer cette cigarette qui vous ferait repasser du côté fumeur ?Dites-vous que vous devez d'abord attendre encore 10 minutes, puis faites vite quelque chose pour vous distraire pendant cette période. Cette simple astuce peut vous permettre de "hacker" votre cerveau.

Notez qu'elle est aussi utilisable quand on a envie de s'acheter une cochonnerie comme une part de gâteau. Repoussez l'échéance ("non, demain Julie") et oubliez !

5. Juste une petiiiiiiiite...
Non, non, et non !
Il n'y a pas de "une seule cigarette" après avoir arrêté de fumer. Ne vous laissez jamais berner en pensant que vous pouvez fumer de temps en temps juste pour être "sociable" ou surmonter un moment difficile.

Si vous le faites, vous vous retrouverez de nouveau esclave de la nicotine.

6. Faites du sport !

Ce conseil est quasi obligatoire ! Arrêter de fumer et faire du sport, c'est la combinaison gagnante qui génère un cercle vertueux :

1. on arrête de fumer donc on retrouver du souffle

2. on retrouve du souffle donc on reprend plaisir à bouger

3. on retrouve plaisir à bouger et les perfs' augmentent, on reste motiver

4. fatalement, on est beaucoup, beaucoup moins attiré par la cigarette

D'autant que l'activité physique aide à se distraire des envies de fumer et à réduire leur intensité.

Je ne vous demande pas de vous inscrire à un marathon, vous pouvez simplement courir plusieurs fois dans la semaine ou simplement sortir vous promener. Un examen d'études scientifiques a démontré que l'exercice (ne serait-ce qu'une marche de 5 minutes) réduit les envies de fumer et peut aider votre cerveau à produire des substances chimiques antidépresseurs.

Si l'activité physique ne vous intéresse pas, essayez les travaux manuels, le ménage ou toute nouvelle activité qui puisse vous distraire.

Mais l'activité physique reste tout de même le plus conseillé, d'autant que généralement, arrêt du tabagisme correspond à prise de poids, quoi de mieux donc que le sport pour contre balancer ?

7. Pratiquez des techniques de relaxation

Si par le passé, fumer a pu être votre "remède au stress" (complètement contre-productif au passage), il va falloir maintenant composer sans.

Résister à une envie de fumer peut en soi être stressant. Relâchez le stress en pratiquant des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde, de la relaxation musculaire, du yoga, de la méditation ou encore du Tai Chi.

Une étude publiée dans le " Journal of Addiction and Therapy " suggère effectivement que la pratique du Tai Chi trois fois par semaine est un moyen efficace d'aider les gens à "arrêter de fumer ou à réduire leurs mauvaises habitudes".

D'autre part, le Tai Chi améliore la tension artérielle et réduit le stress.

Ce genre de pratique corps-esprit comme le yoga, la méditation ou le tai-chi offrent une option de traitement non médicamenteuse idéale à ceux qui essaient d'arrêter de fumer.

8. Faites-le plein de vitamines

Diverses études ont montré que les fumeurs ont généralement des concentrations plus faibles de vitamines B et des niveaux plus faibles de vitamine C que les non-fumeurs.

Les fumeurs citent souvent le stress comme l'un des déclencheurs qui augmente l'envie de fumer. Les vitamines B sont connues sous le nom de vitamines "antistress" et elles peuvent aider à équilibrer l'humeur.

La vitamine C est un antioxydant puissant qui peut aider à protéger les poumons du stress oxydatif causé par la fumée de cigarette. Par conséquent, la prise de suppléments de ces vitamines peut éventuellement aider à arrêter de fumer. Le mieux reste toutefois de puiser ces vitamines de vos aliments.

9. Utilisez votre téléphone

D'une part, appelez le 3989, le numéro de http://www.tabac-info-service.fr.

Ensuite, certaines applications peuvent aider à traquer et à réduire la consommation de cigarettes.

Il est possible d'acquérir de saines habitudes en répétant des actions saines de façon constante, et il existe une variété d'applications gratuites qui peuvent vous aider à suivre vos progrès.

Ces applications utilisent souvent le principe de la gamification, qui vous challenge et fait passer votre arrêt du tabagisme pour un jeu dont vous devez triompher, vous gardant motivé tout le long du chemin. C'est le cas de l'application Kwit, qui en plus, vous présente sous forme graphique toutes vos stats depuis que vous êtes un Kwitter : nombre de cigarettes non fumées, argent économisé et longévité gagnée !

Je vous recommande vivement la lecture de cet article sur les 10 meilleures applications anti tabac.

10. Rappelez-vous pourquoi vous le faites

Écrivez ou dites à voix haute les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer et résister aux envies de fumer, surtout en cas de fortes envies.
Il peut s'agir de :

se sentir mieux, en meilleure santé

épargner vos enfants de la fumée passive

économiser de l'argent

bénéficier d'un sommeil de meilleure qualité

ne pas être essoufflé au moindre effort

avoir une bonne haleine en tout temps

avoir des vêtements qui ne puent pas

conquérir cette fille (ou ce garçon) non-fumeuse (fumeur)

11. Si rien ne fonctionne, tentez la médicamentation

Outre les classiques substituts nicotiniques, il y a un médicament dont le nom revient souvent quand il est question d'arrêter de fumer, il s'agit du Champix (varénicline).

Le médicament a subi des hauts, des bas et des débats, passant du statut de médicament remboursé à non remboursé, puis de nouveau remboursé à hauteur de 65% en 2011.
Ce médicament semble plutôt indiqué pour :

les fumeurs qui ont une haute dépendance à la cigarette

les gens qui ne supportent pas les substituts nicotiniques

à ceux qui ont déjà subi plusieurs échecs par le passé

Notez que le Champix semble être le traitement pharmaceutique le plus efficace du marché selon cette étude parue en 2016 dans The Lancet. Il n'est toutefois pas sans effets secondaires et vous devriez quoi qu'il en soit en parler à votre médecin/tabacologue avant de vous lancer dans un sevrage à base de Champix, car celui-ci nécessite un suivi médical.

Rappelez-vous qu'il vaut toujours mieux essayer de vaincre l'envie que de ne rien faire. Et chaque fois que vous résistez à une envie de tabac, vous vous rapprochez un peu plus de l'interdiction totale de fumer.

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11 méthodes pour arrêter de fumer là, maintenant ! - EccoCongress

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C'est le grand jour, vous avez décidé de mettre fin aux doigts qui empestent la fumée de clope, d'arrêter de faire partir votre argent (littéralement) en fumée et simplement : de mener une vie plus saine. On ne va pas vous rejouer le discours moralisateur que vous entendez sans doute depuis vos toutes premières années...

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Pour les sportifs qui apprécient la cigarette après l'effort (après un jogging, un match...), sachez que les muscles, comme les poumons et le cœur, nécessitent du sang riche en oxygène pour fonctionner efficacement. En fumant juste après l'effort, vous épuisez les ressources de vos muscles. ,

Retrouver son souffle est l'un des bienfaits les plus rapides et spectaculaires ressentis lors de l'arrêt du tabac. Quelques jours suffisent pour ressentir les premiers effets : votre souffle revient et, avec lui, votre endurance et votre énergie.

Vecteur de sensations positives, le sport peut devenir un allié précieux dans votre bataille contre la cigarette. Bouger un peu plus chaque jour aide à lutter contre la sédentarité et améliore vos capacités cardio-vasculaires. Pratiquer une activité physique régulière peut vous aider à gérer les éventuels signes de manque liés à l'arrêt du tabac. De plus, si vous avez peur de prendre du poids en arrêtant la cigarette, le sport est un moyen très efficace de contrôler votre ligne.

Pensez-y : arrêter de fumer est un moyen direct d'améliorer significativement vos performances sportives !

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Le tabac et le sport : les bienfaits de l'arrêt | NICORETTE®

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Pour les sportifs qui apprécient la cigarette après l'effort (après un jogging, un match...), sachez que les muscles, comme les poumons et le cœur, nécessitent du sang riche en oxygène pour fonctionner efficacement. En fumant juste après l'effort, vous épuisez les ressources de vos muscles.

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A l'adolescence, la cigarette peut être séduisante car elle symbolise une transgression de l'interdit. Mais les problèmes de santé qu'elle occasionne sont autant d'arguments pour ne pas céder : dépendance à la nicotine, toux, hypertension, essoufflement, fatigue, carie, vieillissement prématurée de la peau, cancer du poumon, etc.

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Source: youtube et www.dnf.asso.fr

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Publicité anti-tabac 2010 (clip publicitaire Yvan ATTAL)

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stop tabac: Témoignages de personnes malades à cause du tabac

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Source: Google image

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Peu importe l'âge, l'arrêt du tabac est toujours bénéfique pour le fumeur : diminution du risque de cancer, accroissement de l'espérance de vie, réduction des complications de la chirurgie et des traitements.

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C'est un programme de prévention du tabagisme par les pairs à destination des lycées professionnels et polyvalents. Élaboré par Epidaure, le département prévention de l'Institut du Cancer de Montpellier, ce programme est actuellement coordonné par la Plateforme de recherche en prévention primaire des cancers avec le soutien du Rectorat de plusieurs Académies.

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C'est un programme de prévention du tabagisme par les pairs à destination des lycées professionnels et polyvalents. Élaboré par Epidaure, le département prévention de l'Institut du Cancer de Montpellier, ce programme est actuellement coordonné par la Plateforme de recherche en prévention primaire des cancers avec le soutien du Rectorat de plusieurs Académies.