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ejercicio 1 trote
trotar nos ayuda a fortalecer nuestros huesos y nuestros músculos también y usamos tríceps y bíceps en los brazos y cuádriceps en las piernas

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Levantamiento de Muslo.
Elegí este ejercicio porque me llamo la atención, ya que es un ejercicio que se ve fácil de realizar, se puede practicar en cualquier lugar y no requiere de maquinas de ejercicio.
Con este ejercicio  fortalecemos los glúteos y los muslos externos, ademas es una buena forma de fortalecer los músculos que sostienen las rodillas, ademas nos ayuda a mejorar nuestro equilibrio.
Para realizar el levantamiento de muslos, se deben flexionar las rodillas, apoyamos nuestro peso en la pierna derecha y levantamos la pierna izquierda hacia fuera hasta sentir tirante el musculo y una contracción de los glúteos.
La cadera, rodilla y tobillo deben estar alineados y apuntando en la misma dirección.
Bajamos la pierna sin apoyar en el suelo y repetimos 1 a 3 series de 12 o 16 repeticiones cada serie.

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Andar en Bicicleta
Andar en bicicleta mejora la función del sistema circulatorio, baja la presión arterial y fortalece el sistema inmunológico. El movimiento de las piernas al andar en bicicleta fortalece especialmente la zona de la columna vertebral lumbar y las piernas y se previenen dolores.

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Andar en bicicleta, te ayuda a quemar calorías andar en bicicleta te ayuda ejercitando la gran mayoría de los músculos del cuerpo y también ala sirculacion de la sangre y a fortalecer la columna vertebral y por lo tanto andar en bicicleta en bueno para la salud :Javiera Navarro :4basico B

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Segunda foto

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Yo elegí flexiones de brazos,
Los huesos que flexionan son:
Húmero, cúbito y radio.
Los músculos que flexionan son:
La palma menor, la palma mayor,
supinador menor , supinador mayor, cubital anterior, tren superior y radial extremo.
La mejor manera de realizar
flexiones de brazos es apoyando
las rodillas en el piso y levantar y bajar los brazos.
Eso da mas fuerza  en los brazos y espalda y hace que la persona tenga los músculos fuertes  y eso provoca que los músculos protejan mas a los huesos.
El movimiento se produce cuando bajas y subes los brazos , eso provoca la contracción y relajación de los músculos.
Esta técnica es mas fácil para adultos, mayores de edad y personas que recién empican
hacer ejercicios.

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Flexión de brazo

Los principales  músculos que se activan son:
- Pectoral menor y mayor
- Deltoides anterior
-Bíceps braquial
-Tríceps braquial

Las principales articulaciones y huesos involucrados son :

- La articulación de hombro , codo y muñeca generan movimiento  gracias a la fuerza muscular

-La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia . El ejercicio suministra oxigeno y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera mas eficiente  . Y cuando tu salud cardiaca y pulmonar mejora , tienes mas energía para hacer las  tareas diarias.
- Para realizar el ejercicio de buena manera la respiración es muy importante se debe tomar aire al flexionar los brazos y exhalar al extender los brazos

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Andar en bicicleta ofrece una genial manera de quemar calorías y perder peso. ... Fortalece y tonifica músculos – Muchas personas ya saben que andar en bicicleta es maravilloso para fortalecer y tonificar tus piernas. Cuando pedaleas, tus muslos, caderas y detrás hacen gran cantidad del trabajo

se puede andar en parques, en la calle etc.

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yo elegí  trotar porque es muy importante para la salud y nos ayuda a ejercitarnos

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Camila Leiva

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Yo elegí trotar ya que es muy bueno para ejercitar

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El Calentamiento

Es importante realizar un calentamiento muscular antes de realizar cualquier ejercicio. Si no realizamos un calentamiento antes de entrenar podemos dañar nuestro cuerpo provocando lesiones . El calentamiento que yo elegí es hacer, trote, salto del payaso, sentadillas, cada uno de 30 segundos por 5 series . Además es muy importante consumir bastante agua mientras realizamos el ejercicio de calentamiento.

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Yo elegí el trotar, ya que es un ejercicio practico y no requiere de mayor dificultad. Se puede practicar en el momento que uno quiera. Sus beneficios para el cuerpo humano son: Perder y controlar el peso, ayuda a regenerar la masa muscular, fortalece los huesos, combate el estrés y la ansiedad, ayuda a descansar, mejora el sistema cardiovascular y respiratorio. Respecto a los músculos que se involucran encontramos: bíceps, tríceps, cuádriceps. Dentro de los huesos: cúbito, fémur, tibia y húmero. Lo mejor es que puedes practicarlo acompañado o individualmente, en cualquier momento o lugar!!! Cada vez son mas personas que realizan este deporte, sobre todo los adultos mayores, ya que ayuda a prevenir enfermedades. Yo por mi parte, troto cada vez que puedo, junto a mi tata. Nos ayuda a tener más comunicación y compartir un rato agradable sanamente :) #Trotarhacebien

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ejercicio n°1 :Trote

trotar nos ayuda fortalecer los huesos y nuestros músculos también nos ayuda a bajar de peso
usamos los tríceps y bíceps en los brazos  y cuádriceps en las piernas  estos se contraen y relajan durante el trote
los huesos que se usan son humero cubito femur tibia.
trotar me gusta mucho y me acompaña mi perrito budy y me pone feliz.

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Los beneficios del trotar

Los beneficios de trotar son:

1. Permiten perder y controlar peso

2. Fortalece los huesos

3. Ayuda a descansar

4. Y a mi me sube el autoestima

A si que animensen a hacer este ejercicio a todos los que vean mi publicación los invitó a hacer el ejercicio 👍👍👍😉😉😉

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yo escogí la sentadilla y la estocada.
Sentadilla: la sentadilla en un ejercicio muy conocido y ayuda a tener mas fuerza en los músculos, como por ejemplo: cuádriceps, gemelos, vasto externo, vasto interno, tibia interior, sóleo, etc.
y también se usan los huesos, como por ejemplo: peroné, tibia, fémur, rotula, cadera y columna vertebral.
estocada: la estocada ayuda a tener mejor equilibrio

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4 BÁSICO B
Me gusta la natación el deporte más completo pero elegí el fútbol ya que desarrolla gemelos ,cuádriceps   y el sistema respiratorio donde puedes correr y saltar  así liberar tensiones para tener una vida sana relajada sin problemas respiratorios .
Lo principal en  todo ejercicio y deporte es hacer un calentamiento previo  y sobre todo una comida saludable

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 Rocio Ortiz Alvarado                           4 basico b                                                                                                                                                    

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 Rocio Ortiz Alvarado                           4 basico b                                                                                                                                                    

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El trotar es un ejercicio que todos podemos practicar, en el cual se ocupan casi todos los musculos del cuerpo.
En los brazos:
los bíceps se contraen
los tríceps se ralajan
En las piernas:
los cuádriceps se contraen
y los gemelos tambien
Ademas de los huesos de los brazos:
-humeros
-radio
-cúbito
y de las piernas:
-fémur
-tibia

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Los ejercicios son rutinas seguidas que debemos hacer para tener nuestros cuerpos en acción; esto nos ayuda a que nuestro sistema y cuerpo trabajen cotrrectamente, claro mas una buena alimentación.

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Los abdominales
DE DANA MILLANES VERA
4 BÁSICO B
Los abdominales ayudan a mejorar nuestra postura corporal. Varios son los músculos abdominales que se ven involucrados en el mantemimiento de una postura correcta, entre ellos el transverso abdominal ,el suelo pélvico,el diafracma , el recto del abdominal, los cuadrados lumbares y los oblicuos externos e internos.

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crunch  ejercicio n 5  El abdominal corto, conocido en inglés como crunch, es uno de los ejercicios abdominales más populares. Principalmente trabaja el músculo recto abdominal y también trabaja los músculos oblicuos. Este ejercicio abdominal comienza con la cara boca arriba descansando en el suelo con las rodillas dobladas.

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Mi ejercicio se trata de mover el cuádriceps, fémur, gemelos y también la tibia. Nos ayuda a fortalecer las piernas, brazos y glúteos. Además movemos los huesos como el fémur, tibia, pelvis y humero. Usando el  ejercicio N 3. La importancia es mantenernos en forma y esto no sirve de nada sino se complementa con una dieta Saludable.

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Elegí el ejercicio N°5 de Abdominales.
Debes ponerte acostada en el suelo, idealmente sobre una mat de yoga o colchoneta para que no se sienta tan duro.  Mirando hacia arriba con las piernas flectadas, las manos detrás de la nuca o en la sien, levantas el tronco hacia adelante solo un poco y mantienes tus pies en el suelo.
Los Musculos utilizados son: Recto Abdominal, oblicuo externo e internos.
Huesos: Pelvis, cuadros lumbares, caderas.
Cuando levantamos el tronco se contraen los musculos abdominales y luego se relajan cuando terminamos el ejercicio.
Este ejercicio hay que hacerlo a diario y así tendremos un verano sin polera.  Además todos los ejercicios nos ayudan a nuestra salud física y emocional.

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Francisca Pavez Moreno
4 basico B

Yo elegí el ejercicio N°5 abdominales, para realizar este ejercicio debes utilizar idealmente una colchoneta para evitar lesiones en nuestra columna, colocandote boca arriba con las rodillas flectadas y las manos entrelazadas detrás de la nuca, levantando levemente el tronco hacia adelante, sin levantar los pies del suelo.
Los huesos utilizados en este ejercicio son: las vertebras lumbares, pelvis, adera y hueso lumbosacro.
Los músculos utilizados son : el recto abdominal, pectorales, transverso abdominal, abdominal externo (oblicuo) y abdominal interno (oblicuo).
Al levantar levemente la espalda hacia adelante los músculos del abdomen se contraen y al bajar se relajan. Este ejercicio se debe realizar una cantidad de repeticiones con descanso entre medio para no fatigar los músculos y  que se produzca acumulación de ácido láctico.
Este ejercicio nos ayuda a tonificar nuestra abdomen pero al realizar este ejercicio como otros nos ayuda a reducir los riesgos de enfermedades como obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades al corazón e hipetensión, aumenta la fuerza y la energía de nuestro cuerpo y nos ayuda a nuestro bienestar emocional, al reducir el estres y mejorar el sueño.
Por eso las invito a todas a ejercitarse diariamente, mantener una dieta balanceada con frutas y verduras y siempre mantenerse hidratadas al realizar cualquier ejercicio.

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Elegí el ejercicio n°4 Brazos (Superman reach)
En este ejercicio trabajan los huesos Radio, cubito y columna vertebral y los músculos Bíceps, tríceps. Se relaja el bíceps y el tríceps se contrae.
Este movimiento se realiza acostándonos boca abajo con nuestro cuerpo completamente estirado, extendemos nuestros brazos por encima de la cabeza como si fuéramos a volar como superan y los recogemos hasta que las manos queden al lado de nuestros hombros.
Hacer actividad física es muy importante ya que prevenimos tener enfermedades al corazón, obesidad, cáncer, etc.
y también es muy importante porque nos ayuda a tener más ánimo y energía, sentirnos bien con nosotros mismos.

Sin olvidar que siempre tenemos que aceptarnos y amarnos tal cual somos!

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Paz Valdivia Fuentes 4° Básico B

Escogí  el ejercicio n° 1  trotar , los huesos que trabajan  en nuestras piernas son el Fémur, Tibia y de nuestros brazos son el Humero, Radio  y Cúbito.
Los músculos utilizados en las piernas son los cuádriceps y los gemelos, en el  tronco los abdominales y pectorales, en los brazos bíceps, tríceps y cuádriceps.
Cuando trotamos flexionamos uno de nuestros brazos y piernas se contraen y hacen que se muevan los huesos a los que están unidos, generándose el movimiento, luego es el turno de brazos y pierna que estuvo relajado

Cuando trotamos se tonifican y fortalecen  todos los músculos involucrados.

Es muy importante realizar actividad física porque fortalece nuestros huesos,  músculos y sistema cardiorrespiratorio

Reduce el riesgo de tener enfermedades como hipertensión, problemas al corazón , diabetes, cáncer y depresión.

Nos ayuda a tener mejor autoestima

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Ponerse en el suelo boca abajo, extender las manos y ponerlas a la altura de los hombros, apoyarse en los huesos de las rodillas, extender y flectar los codos haciendo fuerza con los biceps y triceps.

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Ponerse en el suelo boca abajo, extender las manos y ponerlas a la altura de los hombros, apoyarse en los huesos de las rodillas, extender y flectar los codos haciendo fuerza con los biceps y triceps.

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yo elegí  abdominales por que es divertido , con la ayuda de mi madre buscamos información sobre los abdominales y descubrí q los abdominales no son solo para verse bonita , por ejemplo verse esbelta en la playa o piscina,
como decíamos , los abdominales también sirven para la buena postura de la columna vertebral, pelvis etc.

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Elegí los abdominales
Huesos: vértebras lumbares, hueso sacro y cadera.
Músculos: se ejercitan los músculos abdominales, estos son:  el transverso abdominal, el suelo pélvico, el diafragma, el recto del abdomen, los cuadrados lumbares y los oblicuos externos e internos.
Para realizar abdominales debes colocarte en el suelo (puedes usar una colchoneta) y mantener tu espalda apoyada en el suelo y tus piernas dobladas, y las manos bajo tu cabeza. Debes acercar tu pecho a las rodillas sin levantar la espalda del suelo: debes hacer presión en la musculatura del estómago, la que se contrae en cada ejercicio. Debes mantener los pies en el suelo en todo momento y apretar el estómago mientras realizas el movimiento.
El objetivo de los abdominales es tonificar y mejorar la postura, también ayudará a que tu pancita no crezca. Esto te hará estar más fuerte y sano, lo que ayudará a sentirte más alegre y tu ánimo mejorará.
Las invito a todas a realizar este excelente ejercicio!!!

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Ejercicio N°4 de Brazos
HUESOS INVOLUCRADOS:
- Húmero
-Cúbito
-Columna vertebral.
MUSCULOS INVOLUCRADOS:
- Bíceps
- Tríceps
- Deltoides
- Dorsal
- Lumbares
- Trapecio
DESCRIPCION DEL EJERCICIO: Para realizar el ejercicio nos colocamos de guatita en el suelo bien estiradas levantando los brazos estirados como si fuéramos a nadar o a volar a la altura del mentón, contraemos los brazos usando los Bíceps, ( ubicado en el Húmero) y Deltoides con el Trapecio,( ubicados en los hombros y parte superior de la espalda), manteniendo la columna derecha pero inclinada un poco hacia arriba tensando los músculos de la espalda Dorsal y Lumbares,( ubicados en la espalda y columna vertebral), llevando nuestra manos a la altura de nuestros hombros, después estiramos nuevamente relajando los músculos que usamos y manteniendo la misma postura. Repetimos una y otra vez hasta terminan la secuencia de ejercicios.
IMPORTANCIA DE HACER EJERCICIO:
Realizar ejercicio ayuda a nuestros cuerpos a mantenerse saludables y activos, porque ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad, problemas cardiacos, respiratorios, etc. ( Incluso depresión y ansiedad).Ya que mantiene y mejora una buena función de mucho órganos importantes para vivir como lo son el corazón, los pulmones, músculos, tendones, ligamentos, huesos, etc. y facilita eliminar toxinas de nuestros cuerpos.
Más que hacer ejercicio para vernos bien, es mas importante hacerlos para sentirnos bien, mejorando o manteniendo una buena salud y estado de animo.
Cuando tenemos una buena salud podemos sentirnos más tranquilos y felices, ya que podemos realizar diferentes actividades y disfrutar la vida con alegría sana y responsablemente. Por eso también es necesario no exagerar, hacer lo necesario con equilibrio, porque exagerar en vez de hacernos bien, nos haría mal.
Es importante equilibrar el ejercicio con una alimentación, hábitos y rutinas de vida saludables tomando en cuenta la contextura física, edad, limitaciones  y capacidades de cada persona, para que lo que hagamos sea bueno para la salud de cada uno de nosotros. Mi mamá me explico que no todos tenemos el mismo metabolismo, ( como nuestros cuerpos asimilan los alimentos), y contextura física, ( algunos somos más altos o bajos que otros, sus esqueletos son más gruesos o pesados, tienen más masa muscular, etc.),  y que por eso es importante saber bien lo que nos hace bien a cada uno. Para eso existen personas y profesionales que nos pueden ayudar con nuestras dudas y decirnos si lo hacemos bien, como profesores de Educación Física, Entrenadores, Nutricionistas, etc.
Espero que les guste mi trabajo y explicación.
Las quiero a todas
Florencia

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El ejercicio que escogí se llama Superman o extensión lumbar en el suelo.

Los músculos que se usan para realizar la extensión lumbar en el suelo son los lumbares, con estos se puede mantener la espalda erguida y ayuda a no perder el equilibrio entre la zona del cuerpo y los abdominales. También se utilizan músculos como los glúteos, biceps y tríceps. Si utilizamos piernas, los músculos que ayudarán con el movimiento son los cuádriceps y gemelos.

Los huesos que intervienen en este ejercicio son en brazos: el húmero, radio y cúbito, y en el tronco es la pelvis. Si quieres levantar las piernas, utilizaremos también el fémur y la tibia.

Al hacer el superman, contraemos el abdomen, piernas y brazos alternadamente, y relajamos pierna y brazo opuesto al bajar. Movemos piernas y brazos hacia arriba y hacia abajo.

Éste ejericicio es de nivel principiante, todos podemos hacerlo, y nos ayudará a tener más equilibrio, movilidad y fuerza.
No necesitamos equipamiento, pero ayudaría mucho una colchoneta como la que yo usé.

Las animo a todas a hacer este ejercicio tan divertido :)

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El ejercicio que quise trabajar son "los abdominales", este es un ejercicio de fuerza y contracción que entrena todo el bloque muscular, muy bueno para nuestra postura y mantenernos en forma, además de ayudarnos a bajar nuestra barriguita. Pero como todo ejercicio debe ser realizado con cuidado para no lesionarnos ni tampoco fatigar a nuestros músculos como se dice. Ya que en esta zona se encuentran órganos importantes como son el intestino, el estómago, el esófago y el hígado.
Además en este excelente ejercicio podemos trabajar músculos importantes como son; el transverso del abdomen( que es el músculo más profundo de nuestro abdomen), los oblicuos tanto internos como externos, el recto anterior y pelvis, y el cuadrado lumbar.
Además involucrarnos huesitos como son las vértebras lumbares, el hueso sacro y la cadera.

Para trabajar este ejercicio Debes contraer determinados músculos de la pared abdominal, colocandote boca arriba con las piernas flectadas y los brazos detrás de la nuca, para ir intentando levantar todo el tronco contrayendo el abdomen y realizando una cantidad de repeticiones y luego descanso entre si.
Esto ayudará a tu postura, ánimo, fuerza y a mantenerte más activa, con un mejor físico y forma, además de que tus niveles de respiración y cardiovasculares también mejorarán, Lo recomiendo ☺️👍.