# data[].attributes.body
¿Serás capaz de abrir todos los candados en 50 minutos? Aquí te adelanto una pista. No la desaproveches.

# data[].attributes.body
¿Serás capaz de abrir todos los candados en 50 minutos? Aquí te adelanto una pista. No la desaproveches.

# data[].attributes.body
Conoce las zonas de entrenamiento a partir de la FC

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Las zonas de entrenamiento se basan en un margen de porcentajes (60% a 70%) de la Frecuencia Cardiaca Máxima. Dentro de cada zona de entrenamiento tienen lugar sutiles efectos fisiológicos para desarrollar tu nivel de forma física.

Introducción

Las zonas de entrenamiento se basan en un margen de porcentajes (60% a 70%) de la Frecuencia Cardiaca Máxima. Dentro de cada zona de entrenamiento tienen lugar sutiles efectos fisiológicos para desarrollar tu nivel de forma física.

La zona de energía eficiente o de recuperación - del 60% al 70%

Entrenar dentro de esta zona desarrolla la capacidad aeróbica. Cualquier carrera de recuperación (también conocida por regeneración) debería realizarse a un máximo del 70%.

La zona aeróbica -del 70% al 80%

Entrenar en esta zona desarrollará tu sistema cardiovascular. La habilidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos operativos y de llevarse el dióxido de carbono de los músculos en funcionamiento puede mejorarse. Conforme el atleta mejora su forma física alentrenar en esta zona, podrá ejercitar algunas sesiones semanales a un nivel más alto (hasta un 75%) y aprovechar los beneficios de mejorar la capacidad aeróbica.

La zona anaeróbica -del 80% al 90%

Entrenar en ésta zona, desarrollará aquellos mecanismos relacionados con la acumulación de ácido láctico. En esta zona se encuentra tu umbral anaeróbico individual (ver más abajo), a veces conocido como punto de inflexión. Al trabajar dentro de estas frecuencias cardiacas (80-90%) la cantidad de grasa utilizada como fuente principal de energía es bastante menor que en la anterior zona y da paso a la utilización del glucógeno almacenado en los músculos como principal carburante. Uno de los productos resultantes de esta quema, de glucógeno, es el ácido láctico. Existe un momento durante la actividad en el que el cuerpo se ve incapacitado para eliminar con eficacia el ácido láctico acumulado en los músculos.

Esto ocurre llegado un número de pulsaciones cardiacas específicas para cada individuo y viene acompañado por un rápido aumento en los latidos del corazón y un descenso del ritmo de carrera o del ejercicio que estemos realizando. Este es tu umbral anaeróbico. Con el entrenamiento adecuado es posible retrasar la llegada de este punto de inflexión y así ejercitar a más intensidad durante más tiempo.

El umbral anaeróbico

El umbral anaeróbico, es el punto en el que el ácido láctico empieza a acumularse en los músculos, se presenta entre el 85% y el 90% de tu frecuencia cardiaca máxima. Este punto de inflexión se encuentra generalmente 20 pulsaciones por encima del umbral aeróbico. El umbral anaeróbico puede ser estimado por medio del Test Conconi (ver más abajo) del umbral anaeróbico.

El umbral aeróbico

El umbral aeróbico, el punto en el que las vías energéticas anaeróbicas comienzan a operar; este punto se sitúa aproximadamente al 75% de tu frecuencia cardiaca máxima. Esto es aproximadamente 20 pulsaciones por debajo de tu umbral anaeróbico.

La zona de la línea roja -del 90% al 100%

Entrenar en esta zona solo será posible durante cortos periodos de tiempo. A estas intensidades, se entrenan las fibras musculares de contracción rápida (Tipo II) esenciales para mejorar en velocidad. Esta zona queda reservada para el entrenamiento de carrera o sesiones a intervalos, caracterizados por un tiempo de reposo entre cada serie. Por lo general, sólo deportistas en buena forma son capaces de entrenar correctamente dentro de esta zona.

Frecuencia cardiaca en Reposo (FCR)

Determinar la frecuencia cardiaca en reposo (FCR) es muy sencillo. Encuentra un lugar apacible y sin interrupciones externas, siéntate y relájate. Coloca un reloj o monitor de cardio donde puedas verlo. Tras 20 minutos, quédate donde te encuentras y cuenta los latidos por minuto. No obstante, el momento más idóneo para su toma y dónde menor pulso cardiaco será al despertarte por la mañana siempre y cuando no sea de forma brusca.

En el caso de utilizar un monitor de cardio, simplemente observa la menor cantidad de pulsaciones por minuto que haya registrado durante los 20 minutos de relax.

Conforme mejoras, el corazón llega ser más eficiente en su función de bombear sangre oxigenada. Como resultado tu frecuencia cardiaca disminuirá. Recuerda que debes comprobar las pulsaciones en estado de reposo, cada mes aproximadamente si eres principiante, y entre tres y seis meses si eres un deportista más avanzado.

Calcular los valores de una zona de entrenamiento

Los cálculos de una zona, llamémosla x%, se realiza de la siguiente forma:

1. Resta la FCR de la frecuencia cardiaca Máxima. Esto nos da la Frecuencia cardiaca de trabajo (FCT).

2. Calcula la frecuencia deseada (llamada x), utilizando el pulso de trabajo como referencia, la frecuencia x% requerida en el FCT, nos da "z"

3. Añade "Z" junto a la FCR para obtener el valor final. Pongamos un ejemplo:

Ejemplo:
La frecuencia cardiaca máxima de un deportista es de 180ppm y su Frecuencia cardiaca en Reposo es de 60. Para determinar su valor al 70%, lo calcularemos de la siguiente forma:

Calculadora para las Zonas de entrenamiento según la frecuencia cardiaca

La calculadora determina tu Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) basándose en el algoritmo
217- (edad 0.85)
Para determinar tu FCM exactamente, deberías realizar el Test del Estrés (ver más adelante en este ejemplar).

Monitor de cardio:
Aunque hoy día ya se utilizan modelos modernos de pulsómetros, los más utilizados son los complementados con una cinta adjunta al tórax.

Cálculo automático en la web de Alto Rendimiento:

Inserta tu edad, tu frecuencia cardiaca en reposo y los valores correspondientes a las zonas más baja y alta (%), entonces selecciona el botón de "calcular".
Introducción
El primer monitor de frecuencia cardiaca sin cables se introdujo en el Mercado en 1983 y desde entonces estos han experimentado grandes cambios y avances tecnológicos. Por ejemplo:

1. Proceso de transmisión codificada (desde la cinta pectoral al reloj de muñeca) para reducir las interferencias con otros monitores de cardio.

2. Habilidad de almacenar gran cantidad de datos.

3. Funcionesparaasistiralentrenamiento, p.e., rangos máximos y mínimos para ajustar las zonas de entrenamiento (ver zonas de entrenamiento, más arriba)

4. Capacidad para descargar la información registrada en un ordenador y analizar los datos con un programa especial.

5. Historial de resultados para analizar y re-evaluar el programa de entrenamiento.

6. Multifunción y agenda de clientes para poder administrar y registrar los datos recogidos de todo un equipo deportivo.

El Uso de la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) para configurar la intensidad (con el monitor de cardio) se basa en los principios fisiológicos del sonido emitidos por los latidos del corazón; conforme el ejercicio se va incrementado, el consumo de oxígeno (V02 sin el "max") y la frecuencia cardiaca aumentan al unísono (linealmente) hasta casi alcanzar intensidades máximas. La frecuencia cardiaca es mucho más fácil de utilizar comparada con el consumo de oxígeno y la relación entre ambos ha sido establecida. Es decir que el porcentaje del V02máx al pedalear a cierta intensidad coincide con un porcentaje determinado de la frecuencia cardiaca realizando el mismo ejercicio. Sin embargo, existe un pequeño problema: conocer tu Frecuencia Máxima con la máxima exactitud posible.

Factores que afectan la frecuencia cardiaca

Muchos factores pueden alterar la frecuencia cardiaca:

*Drift Cardiaco es la tendencia que la frecuencia cardiaca experimenta durante una sesión a intensidad constante. Algunos estudios argumentan que este aumento del pulso cardiaco puede incrementarse entre 5 - 20 ppm durante un trabajo mantenido entre 20 - 60 minutos aunque la intensidad se mantenga constante (sin variaciones).

Sumario

La frecuencia cardiaca es un parámetro útil para controlar y evaluar la reacción y los efectos experimentados por los deportistas con el entrenamiento y la Frecuencia Cardiaca Máxima es un método conveniente (aunque no religiosamente exacto) para medir y registrar el trabajo realizado durante el entrenamiento.

La frecuencia cardiaca, por sí misma, no se presenta como una herramienta muy exacta para la evaluación de la eficacia del entrenamiento a largo plazo y no nos indica que aspectos del programa de entrenamiento están teniendo una influencia positiva o negativa en la adaptación que el entrenamiento conlleva. Eso sí, es económico, de fácil manejo y no requiere cargar con un laboratorio científico en la mochila.

# data[].attributes.attachment_link.title
Zonas de entrenamiento según las pulsaciones cardiacas | Alto Rendimiento

# data[].attributes.attachment_link.description
Las zonas de entrenamiento se basan en un margen de porcentajes (60% a 70%) de la Frecuencia Cardiaca Máxima. Dentro de cada zona de entrenamiento tienen lugar sutiles efectos fisiológicos para desarrollar tu nivel de forma física. Introducción Las zonas de entrenamiento se basan en un margen de porcentajes (60% a 70%) de la Frecuencia...

# data[].attributes.body
Comprobamos el ranking, el ritmo de carrera, zona aeróbica y frecuencia cardíaca de nuestro compañero Sam

# data[].attributes.body
Calcula tu frecuencia cardíaca, utilizando diferentes fórmulas.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Hace unos días, uno de nuestros lectores, Alexol91 nos dejaba una pregunta en la sección de Vitónica Respuestas sobre la frecuencia cardíaca máxima y las zonas de entrenamiento. A raíz de esta pregunta hemos creado este post para ver cuál es la fórmula más adecuada a la hora de calcular nuestra FCM según nuestra edad.

Todos los que nos movemos en el mundo del deporte sabemos que existen diferentes fórmulas para hallar la FCM, siendo la más conocida y usada, debido a su simplicidad, la de FCM = 220 - edad. Pero, ¿es ésta la fórmula más exacta para calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima?

¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima o FCM?

La frecuencia cardíaca máxima (FCM) es el límite teórico de trabajo de nuestro corazón. Es muy útil durante nuestros entrenamientos, ya que a partir de ella se pueden estimar los porcentajes de frecuencia a los que queremos trabajar, como explicó perfectamente Juan en este post.

Las fórmulas más utilizadas

El primero en calcular la FCM fue Robson en 1938, que estableció la fórmula FCM = 212 - (0,775 * edad).

La fórmula más utilizada, al menos a nivel usuario, suele ser la de FCM = 220 - edad. Bastante simple, como podéis ver, por lo que faltan variables que nos lleven a un resultado más acertado.

En 2001, Tanaka propuso una nueva fórmula para calcular la FCM en adultos: FCM = 208,75 - (0,73 * edad).

Además de estas fórmulas hay muchas más que quizás difieren en algún dígito de las anteriores, pero estas son las tres que más se utilizan.

¿Cuál debemos aplicar a nosotros mismos?

Buscando información encontré un interesante estudio sobre el "empleo de ecuaciones para predecir la frecuencia cardíaca máxima en carrera para jóvenes deportistas", de los profesores Joao Carlos Marins y Manuel Delgado Fernández, publicado en los Archivos de medicina del deporte en 2007.

En este estudio, realizado sobre una muestra de 86 hombres y 37 mujeres deportistas, se compararon las mediciones de frecuencia cardíaca máxima arrojados por pulsómetros con cada una de las ecuaciones que pueden predecir la FCM. De todas las ecuaciones evaluadas (más de 50) solamente demostraron ser eficaces 10 en el caso de los hombres, y 16 en el de las mujeres.

La fórmula que más se acercó al resultado fue la de Tanaka (FCM = 208,75 - [0,73 * edad]), mientras que la clásica de 220 - edad fue desestimada por no considerarse adecuada como predictora de la FCM.

Así que, si queréis conocer vuestra FCM de una forma más precisa, utilizad la fórmula de Tanaka: una simple ecuación que os ayudará a establecer zonas de entrenamiento y maximizar vuestros resultados.

Estudio | Joao Carlos Marins y Manuel Delgado Fernández, "Empleo de ecuaciones para predecir la frecuencia cardíaca máxima en carrera para jóvenes deportistas", Archivos de medicina del deporte, 2007 Imagen | Zilupe en Flickr En Vitónica | La frecuencia cardíaca y el entrenamiento ¿cómo se calcula, qué valores son adecuados?

# data[].attributes.attachment_link.title
¿Cuál es la fórmula más precisa para calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima o FCM?

# data[].attributes.attachment_link.description
Hace unos días, uno de nuestros lectores, Alexol91 nos dejaba una pregunta en la sección de Vitónica Respuestas sobre la frecuencia cardíaca máxima y las zonas de entrenamiento. A raíz de esta pregunta hemos creado este post para ver cuál es la fórmula más adecuada a la hora de calcular nuestra FCM según nuestra edad.

# data[].attributes.body
Varios de los ejercicios de la clase de pilates

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
La leyenda estadounidense Simone Biles finalizó el Mundial de gimnasia artística con 25 medallas y se convirtió en la mejor de la historia tras superar al bielorruso Vitaly Scherbo (23), multicampeón en los años 90. En detalle, la cuatro veces campeona olímpica cuenta con 19 oros mundiales, 3 platas y 3 bronces.

Biles no deja de ampliar el récord de oros mundiales que ostenta desde 2018. Nunca un o una gimnasta, antes que ella, había logrado más de 12.

Con su triunfo en suelo, Biles cierra el Mundial 2019 con cinco oros. Ya se había proclamado campeona por equipos, en el concurso general, en salto y en viga de equilibro.

Solo se le resisten las barras asimétricas, el único aparato en el que nunca ha sido campeona del mundo. En la ciudad del sur de Alemania quedó quinta en la final del sábado.

El jueves se convirtió en la primera gimnasta de la historia en ser cinco veces campeona del mundo del concurso general. Solo tiene más títulos mundiales el japonés Kohei Uchimura, con seis, en categoría masculina.

Biles cerró al "99,9% de posibilidades" su participación en los Mundiales y le quedan los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 para añadir un nuevo y quizás el último capítulo a su leyenda.

Polémica por su salto

El mundo de la gimnasia habla de esta leyenda viviente. Simone Biles brilló en el Mundial de gimnasia artística tras protagonizar una triple doble mortal en el ejercicio de suelo. Tan impactante fue la acción que pasará a ser conocida como "Biles II" (ya existe otro ejercicio bautizado como "Biles I").

Sin embargo, la Federación Internacional (FIG) tomó una decisión que generó indignación entre los amantes de este deporte: catalogaron la salida de la norteamericana de la barra de equilibrios como "dificultad H", lo que le baja el puntaje a la prueba a 0.8, mientras que todos esperaban al menos "I" (0,9) o incluso "J" (1 -lo máximo-).

La FIG no suele dar justificaciones respecto a las puntuaciones, pero debió romper con esta costumbre y emitir un comunicado en el que dejan entrever que al bajarle el puntaje buscan desanimar a los atletas a realizar una acción que implica un importante riesgo.

"Hay un riesgo añadido en la recepción de los dobles mortales en la salida de la barra, con o sin giros, que incluye una posible caída sobre el cuello", comienza la nota de la FIG, que agrega: "Con todo esto en cuenta, el Comité Técnico confirma el valor asignado al elemento. El doble mortal atrás con doble giro será H y es el único elemento H que hay en la barra de equilibrios".

"Siguen pidiéndonos que agreguemos dificultad y espectacularidad y hagamos ejercicios más duros. Así que los hacemos... Y después ellos no los reconocen. No creo que sea justo", se quejó Simone Biles. En su prueba, la gimnasta improvisa una doble mortal hacia atrás con dos giros que obliga a la gimnasta a hacer una rotación en el aire de 720 grados.

La Federación Estadounidense de Gimnasia se sumó a este reclamo y expresó su "respetuosa discrepancia" con el valor asignado al movimiento. "Esperábamos que el Comité Técnico Femenino (de la FIG) revisara la valoración después de que les enviásemos una reclamación. Pero reconocemos que el Comité es quien toma las decisiones", señalaron.

También hubo muchas quejas en redes sociales, donde tildaron a la decisión de la FIG como un "insulto", una "burla" y hasta apuntan a que "se castiga la perfección".

# data[].attributes.attachment_link.title
Simone Biles se convirtió en la mejor gimnasta de la historia tras superar el récord de medallas del bielorruso Vitaly Scherbo - TN.com.ar

# data[].attributes.attachment_link.description
La leyenda estadounidense Simone Biles finalizó el Mundial de gimnasia artística con 25 medallas y se convirtió en la mejor de la historia tras superar al bielorruso Vitaly Scherbo (23), multicampeón en los años 90. En detalle, la cuatro veces campeona olímpica cuenta con 19 oros mundiales, 3 platas y 3 bronces.

# data[].attributes.attachment_link.title
El extraño arte de correr: por qué Usain Bolt es el más rápido de la historia

# data[].attributes.attachment_link.description
Un estudio reveló que el velocista jamaiquino, pronto a retirarse de las pistas, posee una zancada asimétrica que rompe con el molde del atletismo convencional. Las claves del éxito de uno de los grandes atletas de todos los tiempos

# data[].attributes.body
Aquí tenéis todas las rúbricas de la unidad con los estándares y los instrumentos de evaluación

# data[].attributes.body
Ejercicio para estirar de una forma lúdica.

# data[].attributes.body
Explicamos los componentes del deporte (material, espacio, reglas, jugadores, tiempo) haciendo hincapié en la táctica

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Carlos López Martínez - Especialista en Marketing Deportivo Digital

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Los juegos y deportes alternativos cuentan con un espacio muy importante en el currículo escolar, especialmente dentro de la asignatura Educación Física. Por este motivo, quiero acercar con esta publicación algunos de los juegos y deportes que actualmente están calando fuerte entre el profesorado de "edufis" y tienen su origen en España.

Para el desarrollo de este artículo me gustaría, antes que nada, dejar claras las diferencias fundamentales entre juego y deporte, para posteriormente entrar de lleno en cada uno de estos juegos y deportes alternativos nacidos en España. Aquí te dejo el guión que voy a seguir... si deseas saltar directamente al contenido que más te interese, sólo tendrás que hacer clic en el punto que quieras.

Definición de juego y deporte

En la actualidad estos conceptos no siempre son fáciles de delimitar debido al uso indistinto que, en ocasiones, se ha ido transmitiendo socialmente... a grandes rasgos podemos decir que el juego es algo más simple tanto en su concepción como en su desarrollo y que el deporte es algo más complejo y requiere una mayor organización e infraestructura.

Para concretar aún más estos términos, me apoyaré en las dos definiciones que Google nos muestra como las más relevantes:

Según la web "conceptodefinicion.de" el juego es " una actividad recreativa que es llevada a cabo por los seres humanos con la finalidad de divertirse y disfrutar " (yo añadiría también, "y por muchos animales"). Existen juegos que estimulan el desarrollo mental de manera exclusiva pero existen muchos otros donde el desarrollo físico y mental van de la mano y serán estos últimos los que mencionaré en este artículo.

Los juegos están atados a una serie de normas o reglas muy básicas, que han de respetarse para conseguir el objetivo marcado por el juego.

Según esta misma web, el deporte es "una actividad física, básicamente de carácter competitivo y que mejora la condición física del individuo que lo practica". A la que tendremos que añadir que está sujeto a unas reglas específicas establecidas por reglamentos oficiales, las cuales no son muy flexibles y que suelen estar ligadas a un control federativo, a pesar de poderse disfrutar de manera puramente recreativa. Destacar también que la preparación de cada deporte es específica y cuenta con gestos técnicos, tácticos muy concretos, así como una preparación física y mental muy importante.

Definición de juego y deporte alternativo

Por el contrario, una de las claves de los juegos y deportes alternativos es la manera en que se plantean los objetivos y las reglas que guiarán o limitarán su desarrollo.

La modificación de manera parcial o sustancial de juegos y deportes tradicionales nos ofrece numerosas posibilidades educativas y de diversión, frente a un desarrollo más rutinario, repetitivo y en ocasiones poco recreativo de estos juegos y deportes.

Por lo tanto y en conclusión, podemos decir que los juegos y deportes alternativos son una adaptación al contexto educativo para que su práctica se adapte a las necesidades educativas del alumnado planteadas en el currículo.

Juegos y deportes alternativos (originarios de nuestro país)

Y sin más dilación voy a pasar a mostrar aquellos juegos y deportes alternativos que han decidido participar en la elaboración de este post*. El orden de publicación será alfabético, para no priorizar ningún juego y/o deporte por encima de otro.

* Nota: Me he puesto en contacto vía email o redes sociales con otros juegos y deportes alternativos nacidos en España pero no he recibido respuesta o no me han enviado la información necesaria para poder cerrar este post. En cualquier caso, este artículo está vivo y cualquier juego o deporte alternativo que se ponga en contacto conmigo, será incluido en la publicación. Será importante cumplir una serie de criterios que trataré con el o los interesados/as en privado pero una vez que lo cumplan será incorporado a esta misma publicación.

Comienzo...

El Baloncodo es una modalidad deportiva que nace en la escuela pública durante la investigación llevada a cabo en una tesis doctoral por Norberto Domínguez. Se crea espontáneamente un gesto deportivo que caracterizará su dinámica de juego. Inspirado en El Cenachero de Málaga (ver imagen) que promueve la cultura andaluza y española mediante su práctica.

¿Sus señas de identidad? Su carácter mixto e inclusivo, favoreciendo a la participación total de las personas que lo practican; y el desarrollo de la comunicación y el razonamiento lógico-matemático, en el trazado de la estrategia en cada jugada y la determinación de las alteraciones producidas en las trayectorias del esférico mediante la descolocación de sus participantes.

Baloncodo es un deporte colectivo en el que se enfrentan dos parejas mixtas separadas por la línea divisoria de una cancha de baloncesto. Mientras que una pareja procede al saque, mediante un golpeo de codo y previa sujeción del otro miembro del equipo; la pareja rival aguarda dentro del área de triple (BIZNAGA) hasta que el balón (55cm de diámetro) recibe el impacto del codo para su lanzamiento.

Sin invadir la media cancha del equipo contrario, el objetivo está en conseguir que el balón bote por tercera vez en campo ajeno. A su vez, y en labores defensivas, cada equipo evita que el balón bote por tercera vez en sus inmediaciones recibiéndolo y continuando la jugada desde donde se produce la recepción del mismo.

En dos tiempos de doce minutos cada uno (Sin paradas en el cronómetro), el equipo que más puntos (SUR) consiga será el vencedor.

El Bíjbol fue creado por Tere Miña Encinas, maestra de Educación Física del CEIP Carmen Cabezuelo de Madrid, en el año 2.000. Nace gracias a una sesión con un material muy atractivo y singular para alumnos de 6º de Primaria: una pelota gigante, de 50 cm de diámetro, de bote lento y poco peso, y un bagaje importante de conocimiento de los juegos alternativos.

Desde entonces se ha difundido el Bíjbol a través de diferentes medios. Crea su propia página web. Escribe y publica un monográfico " El Bíjbol: un juego para la Educación Física". Colabora con numerosas publicaciones de ámbito deportivo, como Cronos, Efdeportes, Adal... Imparte cursos en Apefadal y coordina varios Seminarios bajo el amparo del CTIF de Madrid-Capital. Celebra cada año una Jornada de Bíjbol en el Polideportivo Municipal de Aluche en colaboración con otros Colegios e Institutos. El TAFAD de Madrid ha realizado encuentros entre sus alumnos.

Mediante Facebook, Twiter, Youtube y otras redes sociales llega a diferentes puntos de España (mantiene contactos con otros profesores de E.F. innovadores) y de Hispanoamérica, como Argentina, Honduras, Colombia o Méjico.

Es un juego alternativo, predeportivo, coeducativo de contacto, integrador e inclusivo. Consiste en marcar el mayor número de goles en la portería contraria, con una pelota gigante, la cual no se puede retener, si golpear con cualquier parte del cuerpo, rodar y botar. No se puede entrar en el área, no hay porteros. Se puede disparar a gol desde cualquier situación de juego: jugada, saques o faltas.

Pretende desarrollar las Habilidades Motrices Básicas y Destrezas de varios deportes. Pretende desarrollar las Habilidades Sociales: empatía con los compañeros, asertividad con los contrincantes. Y pretende desarrollar los Valores Universales del Deporte: cooperación, compañerismo, solidaridad, respeto a las normas, los materiales, los jugadores y los árbitros.

El Colpbol nace en 1997 creado por el profesor de Educación Física Juanjo Bendicho a través de un proceso de investigación-acción en el marco de la enseñanza de la EF y el deporte.

El propósito fue lograr una modalidad deportiva innovadora y diferente que superara las limitaciones educativas de los deportes de equipo tradicionales, fomentara unos valores muy determinados a través de su práctica y abriera un nuevo marco de deporte de equipo.

Premio Nacional de Innovación Educativa del Ministerio de Educación, Cultura y Deporte en el año 2011, Premio Empren Esport al emprendimiento deportivo de la Fundación Trinidad Alfonso y Marca en 2017, Premio H. Nord de l'Esport, reconocido como deporte en la Comunidad Valenciana, presente como contenido curricular del área de EF en primaria y secundaria y reconocido en el ámbito universitario, por deportistas y equipos de élite y entidades como la fundación Gasol, su conocimiento y práctica se ha extendido y consolidado en sus 21 años de vida por toda España y otros países especialmente en Europa y América.

L'Associació Esportiva Colpbol es el ente que gestiona y regula este deporte y desarrolla su vertiente competitiva a través de la Liga Oficial de Colpbol, que aglutina una participación anual de más de 5000 deportistas y por el Campeonato de España de Colpbol que este año 2018 celebra su segunda edición.

El Colpbol en 1997 rompió con los corsés de los deportes de equipo clásicos.

En esencia el Colpbol es un deporte colectivo de invasión, disputado por dos equipos mixtos de siete miembros el objetivo de los cuales es introducir un balón en la portería contraria a base de golpeos con las manos. La base técnica del juego es el golpeo.

Los fundamentos pedagógicos y originalidad del Colpbol se basan en que es un deporte que fomenta la máxima cooperación y participación independientemente del nivel físico-motor de sus practicantes acentuando el espíritu colectivo a través de la regla básica que el balón sólo se puede golpear y sobretodo ningún jugador puede nunca hacerlo dos veces consecutivamente, con todo lo que ello conlleva a todos los niveles.

Por otro lado nace como un deporte obligatoria y reglamentariamente mixto, algo realmente transformador, y trabaja por una igualdad de género real en el ámbito deportivo rompiendo con la dicotomía de deportes, modalidades o competiciones masculinos versus femeninos.

Asimismo es un deporte inclusivo e integrador pues su sencillez, extrema equidad y la reducida exigencia técnica inicial lo convierten en un deporte para tod@s.

Muy dinámico, de juego fluido y continuo, con un alto grado de éxitos motrices entre sus practicantes y de diversión lo han convertido en una alternativa real a los deportes tradicionales.

Destacar que este deporte alternativo ya va por su segundo campeonato nacional, dejo por aquí un vídeo del 1er Campeonato nacional de Colpbol celebrado en 2017.

Información extraída de: El Colpbol, un deporte integrador e igualitario" de Juanjo Bendicho (editorial Carena, 2010), libro-manual que contiene un análisis del Colpbol desde el punto de vista teórico, conceptual, bases pedagógicas, estructura formal y funcional, reglamento, técnica, táctica, progresiones didácticas y vocabulario.

El es un deporte nacido en la escuela primaria, en concreto en el Colegio Diputación Provincial de Brea de Aragón (Zaragoza) en el año 2006. Sin saber que existían otros deportes como el "Dodgeball", el maestro de educación física junto a sus alumnos fueron incorporando reglas conforme sucedían las diferentes situaciones de juego, teniendo en cuenta siempre los principios de inclusión y coeducación. En sus comienzos el objetivo era crear un juego de calentamiento que sirviera de activación para los alumnos y que naturalmente motivase a todos y cada uno de ellos. Debido al clamor y a la demanda por parte de todas las clases de seguir jugando a este juego, fueron incorporándolo a los recreos a través de torneos. A lo largo de los tres primeros años, el juego fue dado a conocer a través de jornadas de educación física en Aragón y encuentros entre profesores, donde Roberto Navarro, el maestro que creó el juego, lo compartió para que más docentes comprobasen el poder pedagógico que tenía el mismo. A lo largo de los años el éxito fue en aumento y la demanda crecía, por lo que en el año 2010 se creó el primer club de Datchball en Utebo (Zaragoza), destino al que se trasladó el destino del profesor. A través de diferentes proyectos junto con el ayuntamiento de esta localidad, comenzaron a realizarse talleres en los cuatro colegios, destacando la gran aceptación que iba teniendo día a día.

El primer torneo mundial atrajo a más de 150 personas al pabellón de Utebo en el año 2011 y desde ese momento el aumento de jugadores y aficionados al deporte no ha parado, teniendo actualmente a más de 60 colegios y más de 1200 practicantes.

El paso más importante sucedió en el año 2016 con el reconocimiento por parte del Gobierno de Aragón a toda la labor realizada hasta ese momento y reconociendo el "DATCHBALL" como un nuevo deporte nacido en Aragón. Actualmente y de manera muy inminente, los diferentes clubes y asociaciones de datchball están en proceso de crear la "federación aragonesa de datchball", dando el paso más importante que traerá sin duda, facilidades para trasladar este deporte a otras comunidades autónomas.

Actualmente cuentan con contactos prácticamente todas las provincias españolas incluidas las islas, en las el datchball se practica y se conoce a través de diferentes colegios e institutos. Cuenca ha sido la primera localidad en vincularse con este deporte y crear el Club Datchball Cuenca, extendiéndolo a la Universidad de Castilla la Mancha y a otras localidades de la comunidad.

Te dejo con un vídeo presentación de 30 segundos con los orígenes del Datchball.

La esencia sin duda de este deporte es su reglamento pedagógico en el que se tienen en cuenta muchos factores para conseguir una inclusión real y un trato de favor a la igualdad entre los sexos, siendo un deporte obligatoriamente mixto y en el que hay plazas que no pueden ser ocupadas por el otro sexo. Las diferencias con el deporte americano son muchas, como por ejemplo:

1. El bote de la pelota elimina, por lo que los jugadores que no lanzan bien siguen siendo peligrosos y por lo tanto respetados en el juego.

2. Se juega con tres pelotas, no con seis.

3. Cuando los jugadores acuden al centro de la pista a recoger las pelotas, las pueden lanzar sin tener que activarlas.

4. Las líneas laterales y de fondo no eliminan a ningún jugador por pisarlas, tan sólo el árbitro advertirá de ello en caso de que lo hagan para esquivar una pelota.

5. Es obligatoriamente mixto, no existe datchball masculino y femenino.

6. Si la pelota usada como escudo se cae de tus manos al ser usado, no elimina.

7. Al hacer un aire el jugador del equipo contrario no está eliminado, sino los jugadores menos habilidosos no tendrían oportunidad de jugar mucho tiempo.

8. Los jugadores que están fuera del campo no pueden pasar las pelotas a los que están jugando, tan solo pueden animar.

9. Si un equipo tiene 4 chicos y 2 chicas en el campo, al coger un aire entrará un séptimo jugador siempre que sea chica y se respete la proporción 4/3. De la misma manera, si en la proporción 4 chicos y dos chicas, una chica es eliminada y hay un aire, esa plaza debe de ser cubierta por una chica y no por un chico ya que nunca puede haber 5 chicos o chicas sobre el campo jugando de manera simultánea.

Además de todos estos valores implícitos en el reglamento que potencian la participación especialmente de jugadores menos habilidosos, han desarrollado un sistema de puntuación en valores (ver vídeo) para la liga que realizan en Aragón dentro de los juegos escolares. En este sistema se da un total de 7 puntos en cada partido, puntuando no solo el partido sino la actitud durante el mismo tanto de los jugadores como de la grada, dando como resultado un clima y ambiente muy positivo para la práctica del deporte escolar.

El fue creado por Víctor Manso Lorenzo, maestro de Educación Física en Madrid, en 2016, tras un largo periodo de investigación y creación del terreno de juego, la portería y del propio móvil de juego. A partir de entonces lo comparte con amigos y profesionales de la Educación Física. Javier Fraile García, Jorge Gerardo Peláez Díaz y uno de sus hermanos, Javier Manso Lorenzo, constituyen un Grupo de Trabajo denominado " Goubak como deporte alternativo en las clases de Educación Física: Creación de material didáctico". Vinculado con el Centro Regional de Innovación y Formación (como institución, CRIF) de profesorado "Las Acacias" de Madrid, como resultado de su trabajo publicaron la primera Unidad Didáctica para implementar la mencionada modalidad en el ámbito escolar. Paralelamente han estado participando en diversos congresos internacionales de Educación Física para difundir la modalidad y, actualmente, se encuentran inmersos en un Seminario de Trabajo vinculado con el Centro Territorial de Innovación y Formación (como institución, CTIF) de Madrid Sur.

Es un deporte colectivo de colaboración-oposición (regulada). En el que se enfrentan 2 equipos de 5 jugadores cada uno, obligatoriamente mixtos, en torno a una única portería central. El objetivo es hacer pasar el balón (de dimensiones totalmente nuevas a lo ya conocido, siendo un tercer tipo de balón en cuanto a su forma) entre los tres postes que constituyen la portería y en el otro lado un compañero atraparlo al vuelo. A destacar, el sistema propio de puntuación, muy vinculado al pensamiento computacional, puesto que deben alcanzar y mantener 15 puntos en los 30 minutos que dura un partido, pudiendo obtener puntos positivos (a favor del equipo) y puntos negativos (restan al rival), por lo que la gestión y dosificación de los puntos será primordial. Otra de las peculiaridades es la oposición regulada, condición que provoca la defensa pasiva mientras el balón no cruce la portería, volviéndose activa inmediatamente al cruzar. Este concepto permite experiencias de éxito para cualquier alumnado, independientemente de su nivel motriz.

El Pinfuvote fue creado por Juan Lorenzo Roca Brines profesor de Educación Física... Tenemos que remontarnos a 1992 para encontrar las primeras semillas del Pinfuvote. Es en el C.P. La Motilla de Dos Hermanas (Sevilla), durante las clases de voleibol, cuando se empieza a gestar esta nueva práctica deportiva. Las sesiones de este deporte ponían de manifiesto una serie de hechos y comportamientos que justificaban la adaptación y/o modificación de determinadas reglas para integrar a la mayoría de los participantes. Así, nos encontrábamos con:

Escasa participación de determinados alumnos/as, ya sea por sobrepeso o por bajo nivel de competencia motriz.

Mínima continuidad en el juego y abundantes pérdidas de balón.

Rechazo y temor a golpear el balón debido a la dureza del mismo.

Aburrimiento, desencanto y poca diversión.

Por lo tanto, y después de experimentar las sucesivas variantes y modificaciones que día a día se iban realizando, surge el PINFUVOTE como nueva práctica deportiva en el propio Colegio.

Como apuntaba en la historia este deporte, la esencia de este deporte reside en la necesidad de adaptar el Voleibol en el entorno escolar.

Es un juego-deporte que fusiona reglas del PINg-pong, el FÚtbol, el VOleibol y el TEnis, a la vez que incorpora otras de nueva creación con el objetivo de hacer partícipe en el juego a la mayoría de los alumnos/as.

Jugado por dos equipos en un campo dividido por una red, el objetivo del juego consiste en enviar el móvil al campo contrario para que éste toque dos veces consecutivas el suelo o que el equipo adversario no pueda devolverlo. Asimismo, cada equipo tiene como máximo tres golpes y tres botes (uno entre cada golpe), para devolver el balón al adversario.

El Ringol fue creado en el año 2017 en Sevilla por un grupo de profesores de educación física unidos por la necesidad de buscar alternativas en la actividad física al alumnado con más dificultades en la competencia motriz a la hora de realizar la actividad deportiva.

Nace en la clase de Educación Física para dar respuesta a los alumnos que tienen menor participación en la actividad física para favorecer la actividad deportiva principalmente en este sector del alumnado tanto dentro como fuera del ámbito escolar.

Deporte que se practica a un solo golpe de balón, en una superficie de juego rectangular, entre dos equipos mixtos de 7 u 8 jugadores que, intentan introducir el balón en la portería o aro contrarios mediante golpeos con todas las partes del cuerpo excepto cabeza y puños, y agarre del balón dentro del área contraria.

El elemento principal de este deporte es un aro fijado a la parte superior del larguero de cada portería.

Al jugarse a un solo toque de balón la participación es máxima, esto produce sensación de bienestar gracias a que todos se sienten importantes en el desarrollo del juego y partícipes en la búsqueda del gol.

Presume de ser uno de los deportes más inclusivos que existen en la actualidad al tratar la atención a la diversidad con mucho respeto, aspecto que se presenta de forma clara en el reglamento que regula este deporte donde se facilita la participación de personas con movilidad reducida u otra discapacidad.

Como resultado se concibe un deporte con un gran potencial pedagógico en el ambiente escolar extensible a otros tipos de ambientes menos formales.
10 reglas claves para jugar a RinGol

1. El objetivo es marcar gol en la portería (1 gol) o aro (2 goles) contrarios.

2. Gana el equipo que sume más goles entre los lanzamientos marcados en el aro y en la portería.

3. Puedes golpear el balón con cualquier parte del cuerpo menos con cabeza y puños.

4. No puedes golpear el balón 2 veces seguidas de forma intencionada.

5. No puedes coger el balón con dos manos excepto en los saques o dentro del área (solo para lanzar al aro).

6. El golpeo con el pie es obligatoriamente en forma de parábola, se podrá golpear con el pie en los saques y durante el juego fuera de las áreas de portería.

7. La falta se saca entre 2 compañeros (pasador y lanzador) desde el lugar de la infracción.

8. Dentro del área el portero puede tocar el balón con el pie o cogerlo con las dos manos para defender un lanzamiento contrario.

9. El penalti se realiza mediante tiro libre al aro desde una distancia de 4 o 6 metros (según edad - o +12 años).

10. Los equipos tienen que ser mixtos, donde jueguen niños y niñas.

El Skate-bottle nace en enero de 2018 en el CEIP Cristóbal Colón de Villaverde, cuando su profesor de Educación Física, Carlos Chamorro Durán (@maestrocarlosef), después de realizar en el año 2017 una unidad didáctica de equilibrio utilizando botellas de plástico para poder deslizarse en el patio... unió esta gran aceptación por parte del alumnado a que son un centro que trabaja dentro del proyecto de la Comunidad de Madrid llamado "Educar Hoy por un Madrid más sostenible", realizando de esta manera una actividad sostenible con el medio ambiente y dando una práctica alternativa al deporte del hockey.

El Skate-bottle es un juego alternativo, mixto, coeducativo y respetuoso con el medio ambiente. Se forman dos equipos de 6 jugadores (siempre 3 chicos y 3 chicas) con el objetivo de mientras nos deslizamos sobre los "Skate-bottle" ( patines con botellas de plástico), mientras se pasan la pelota utilizando el "stick-bottle" (palo de fregona con una lengua de papel y cartón) hasta conseguir meterla dentro de la portería contraria, sumando un punto. Se juegan dos tiempos de 6 minutos cada parte, para evitar que se carguen las lumbares.

Más juegos y deportes alternativos nacidos en España

Después de algún tiempo sin actualizar esta publicación y tras los mensajes privados y comentarios que recibo mensualmente... Es el momento de incorporar nuevos juegos y deportes a esta larga lista. Algunos no fueron incluidos porque no siempre es fácil encontrar información sobre los mismos en Internet pero gracias al auge del marketing digital es difícil que los nuevos deportes no vayan alcanzado una rápida visibilidad entre el profesorado de Educación Física.

Espero que ver estos nuevos deportes alternativos publicados, os anime a dejarme nuevos comentarios y seguirme en redes sociales para informarme de nuevos juegos y deportes que vayan naciendo en vuestros centros escolares 😊

La Rosquilla, deporte alternativo creado por Manuel Rodríguez maestro de Educación Física en el Colegio Trajano de Mérida... Aunque es un deporte que lleva jugándose desde 1997 es ahora cuando mayor difusión está teniendo entre el profesorado de Educación Física.

Este deporte ha nacido en el colegio Félix Grande de Tomelloso durante el curso 2020/2021 por parte del maestro en Educación Física Carmelo Juan Trapero... Si deseas saber más sobre este deporte puedes escribir a su creador a través del siguiente correo electrónico: cjth77@gmail.com

Este deporte alternativo surgió durante el curso escolar 2019/2020 en CEIPS Santo Ángel de la Guarda en Chapinería (Madrid) cuando el maestro de Educación Física Jose Antonio del Fresno Camacho impartía docencia en este centro.

El NUMANBALL fue creado en 2018 por el profesor de educación física Iván Astudillo.

El Artzikirol nació en Artziniega (Álava) en 2007 por José Ramón Rey (organizador de actividades extraescolares). Este deporte suma características del Fútbol sala, Balonmano y Rugby.

El Twincon surge en el curso 2018-19 de la mano de Pau Morant Bertomeu, maestro de Educación Física, en el Colegio Público Les Arts de Valencia.

El Rubeisbol es un deporte inventado por Luis Miguel Fariña Barreiro (profesor de Educación Física) entre los años 2012-2018 en Vigo (Galicia).

SERÁ CREADO Y EDITADO EN LOS PRÓXIMOS MESES POR SU CREADOR

Antes de concluir este post me gustaría destacar que la mayor o menor visibilización de un juego o deporte alternativo, reside en gran medida del apoyo institucional que se le brinde, por este motivo me gustaría pedir a las administraciones autonómicas o locales que no dejen morir los juegos o deportes alternativos ya que suponen la base sobre la que construir el futuro del deporte español.

Cierro el post con la encuesta planteada por nuestro compañero KirolXabi, hace algunos meses, quien está tratando de elaborar un listado de deportes alternativos y nuevos deportes (a nivel mundial) para seguir facilitando la difusión de los mismos, a través de su blog que recibe un gran volumen de visitas mensuales.
IR A LA ENCUESTA DE KIROLXABI EN GOOGLE DOCS
Aquí tienes el LISTADO ACTUAL DE LOS DEPORTES ALTERNATIVOS

Si te gustó este post, no te pierdas " Los 10 Blog de Educación Física que aportan más valor al profesorado "

¡Hasta el próximo artículo!

# data[].attributes.attachment_link.title
Descubre Algunos De Los Juegos Y Deportes Alternativos Españoles

# data[].attributes.attachment_link.description
Los juegos y deportes alternativos, con origen en España, que no deberían faltar en tu programación didáctica de Educación Física (primaria y secundaria).

# data[].attributes.body
¿Qué grupo será el más votado?

# data[].attributes.body
Repasa los contenidos a través de preguntas de trivial. Aquí te adjunto dos ejemplos.

# data[].attributes.body
Repasa las diferentes opciones para conseguir touchdown.

# data[].attributes.body
Aquí dejamos el mapa interactivo del trabajo realizado en la sesión 4

# data[].attributes.body
Conoce un poco más sobre el Crossfit a través de este artículo.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
¿Sientes que el entrenamiento tradicional en la sala del gimnasio se te ha quedado pequeña? Si estás buscando nuevas emociones y una forma diferente de estimular tus músculos, entonces es hora de probar el Crossfit.

Desde hace un par de años han comenzado a aparecer en España los box de Crossfit, y últimamente se ha convertido en una de las nuevas tendencias de entrenamiento ganando adeptos cada día. Vamos a analizar detenidamente en qué consiste el Crossfit o Cross Training, con sus pros y sus contras.

Un poco de historia del Crossfit

Aunque el Crossfit haya ganado popularidad en estos últimos años, hace tiempo que se viene practicando. Se trata de un entrenamiento total del cuerpo basado en los métodos utilizados por unidades militares y fuerzas especiales.

Como siempre, fueron los americanos los pioneros en tomar este tipo de entrenamiento militar, adaptarlo al público y patentarlo como un programa con una marca registrada en el año 2000. Desde entonces el sistema se ha extendido y se ha convertido en uno de los métodos de moda para ponerse en forma.

¿Se ha convertido el Crossfit en un negocio? Inevitablemente, sí. Más allá de la práctica del deporte, los aficionados al Crossfit lo consideran un estilo de vida, formando parte de una comunidad que comparte entrenamientos, consejos nutricionales, una jerga personal y hasta un modo de vestir característico. Los Crossfiteros forman un grupo enamorado del deporte que practican.

¿Qué trabajamos con el Crossfit?

La idea principal del Crossfit es entrenar las capacidades físicas básicas del individuo a través de ejercicios funcionales. El hecho de trabajar movimientos y cadenas musculares en lugar de músculos aislados favorece el entrenamiento completo y rápido.

En las sesiones de Crossfit se trabaja con una intensidad muy alta y un tiempo reducido: ninguna sesión debería exceder los 50 minutos de duración. Cada día se realiza un Workout of the Day (WOD, "entrenamiento del día") que consiste en varios grupos de ejercicios funcionales organizados en forma de circuito y regulados por intervalos de trabajo con un descanso escaso.

El trabajo de la fuerza muscular de todo el cuerpo es un básico en el Crossfit, ya que se trabaja con cargas altas y mucha intensidad. También se mejora la capacidad aeróbica y otras capacidades físicas como la flexibilidad, la coordinación o la agilidad.

Los ejercicios del Crossfit

Las sesiones de Crossfit se llevan a cabo en los box, nombre que han dado a sus instalaciones. En los entrenamientos nunca se utilizan máquinas, pero sí material como barras olímpicas, kettlebells o pesas rusas, sacos con distintos pesos o balones medicinales. Además, se trabaja a menudo con ejercicios con el propio peso corporal.

Algunos de los ejercicios más utilizados en los WOD provienen de la halterofilia, como las cargadas de potencia o power clean. Otros son ejercicios más tradicionales como dominadas, saltos sobre alturas, abdominales con carga o flexiones.

Lo más importante es que durante el entrenamiento se realiza un trabajo de alta intensidad y corta duración: son habituales las rondas de ejercicios multiarticulares y funcionales por intervalos de 30 segundos realizando el mayor número de repeticiones posibles de cada uno de los movimientos.

¿Quién puede practicar Crossfit?

Ante la pregunta de si el Crossfit es para todo el mundo, personalmente creo que no: es necesaria una buena base física para poder realizar un buen entrenamiento. Como siempre, esto es algo que podemos mejorar a lo largo del tiempo, de modo que sólo necesitaremos trabajo y paciencia para poder comenzar.

En las clases de Crossfit existen diferentes niveles para los participantes, pudiendo adaptar los entrenamientos a la condición física de los Crossfiteros. Además, antes de entrar en un WOD conviene hacer alguna clase de adaptación en las que se enseña la técnica de los movimientos básicos.

Mucho se ha hablado del uso de "movimientos peligrosos" en el Crossfit: con una buena técnica y un control corporal no debería de haber peligro de lesión. Cada participante debe de ser consciente de sus capacidades y limitaciones para poder trabajarlas y progresar poco a poco. Siempre debemos ser responsables en nuestro entrenamiento.

La base del Crossfit es siempre competir contra uno mismo y conseguir superarse día a día: si bien los Crossfiteros tienen sus propios "juegos" en los que compiten unos contra otros, la superación personal es el pilar principal de este tipo de entrenamiento, y un buen estímulo a la hora de mejorar.

Ventajas del Crossfit

Acondicionamiento total del cuerpo: los ejercicios funcionales y multiarticulares nos ayudan a entrenar movimientos completos que implican cadenas musculares, frente a los ejercicios analíticos que se realizan en las máquinas del gimnasio.

Diversidad y diversión: el WOD cambia cada día, así que es muy difícil aburrirse. Además, el entrenamiento de Crossfit se realiza siempre en grupo, por lo que el componente social cobra protagonismo.

Prevención de lesiones: tanto la ganancia de fuerza muscular como la necesidad de conocimiento de la técnica correcta a la hora de realizar los ejercicios nos ayuda a prevenir posibles lesiones.

Adaptación a cada individuo: en las sesiones de Crossfit cada participante trabaja con el peso que él considera apropiado o con su propio peso corporal, además de trabajar en clases de un determinado nivel.

Mejoras físicas en poco tiempo: al ofrecer al músculo un estímulo diferente al que suele estar sometido, los cambios se producen en un corto espacio de tiempo, sobre todo al principio. Además, la alta intensidad de los entrenamientos favorece la ganancia de fuerza y la pérdida de masa grasa.

Perfecto como entrenamiento complementario para otras disciplinas: al desarrollar las capacidades físicas básicas, el Crossfit es utilizado por deportistas muy diversos como complemento. Desde corredores a practicantes de artes marciales, muchos han confesado estar enganchados.

Inconvenientes del Crossfit

Es necesaria una base física buena para poder practicarlo: si nunca has hecho deporte o llevas un tiempo sin moverte deberías realizar primero un acondicionamiento físico en el gimnasio. Una vez que consigas una buena base, lánzate sin miedo.

Es necesario un control de la intensidad: bastantes veces he oído "comité al acabar el entrenamiento". Ojo, yo entreno para encontrarme mejor físicamente, y acabar vomitando no entra dentro de mis planes...

Todavía existen pocos box donde se imparta Crossfit, y a veces puede salirse un poco del presupuesto: tiempo al tiempo, cuando crezca como tendencia dispondremos de más lugares de entrenamiento.

Personalmente, me parece una opción muy interesante para complementar otros tipos de entrenamiento: de hecho, en Enero me formaré como instructora de Cross Training, y la verdad es que estoy deseando comenzar.

¿Hay algún Crossfitero en la sala?

En Vitónica | Crossfit una forma de acondicionar nuestro cuerpo por completo
En Vitónica | Vitónica se ha puesto a hacer Crossfit

# data[].attributes.attachment_link.description
¿Sientes que el entrenamiento tradicional en la sala del gimnasio se te ha quedado pequeña? Si estás buscando nuevas emociones y una forma diferente de estimular tus músculos, entonces es hora de probar el Crossfit.

# data[].attributes.body
Aquí podéis comprobar el trabajo realizado en la sesión 1 con la gymkhana aumentada y dos ejemplos de las fichas que tenéis que completar

# data[].attributes.body
Y mañana jugaremos al.... ¡Monopoly! Prepara todas las estrategias de empresario para conseguir los objetivos

# data[].attributes.body
Aquí tenéis todas las rúbricas de la unidad con los estándares y los instrumentos de evaluación.

# data[].attributes.body
Aquí os dejo el vídeo sobre lo que trabajaremos en la unidad. A partir de aquí tendréis que desarrollar un Rol Play que os explicaré en clase.

# data[].attributes.body
Enhorabuena a los alumnos seleccionados

# data[].attributes.body
Varios de los ejercicios de la clase de pilates

# data[].attributes.body
Y mañana jugaremos al.... ¡Monopoly! Prepara todas las estrategias de empresario para conseguir los objetivos

# data[].attributes.body
Aprendizaje a partir del concurso de televisión. ¿Quién será nuestro chef más inteligente?

# data[].attributes.body
Con la gymkhana aumentada aprenderemos todos estos contenidos.

# data[].attributes.body
Aquí tenéis todas las rúbricas de la unidad con los estándares y los instrumentos de evaluación.

# data[].attributes.body
Enhorabuena, te has ganado por méritos propios viajar hasta Tokyo para representar a tu país en los Juegos Olímpicos en las diferentes modalidades vistas durante todo el año.

# data[].attributes.body
¡¡Enhorabuena!! Lo habéis conseguido. ¡Aquí tenéis vuestro diploma!

# data[].attributes.body
Todos los retos de la Unidad

# data[].attributes.body
En este archivo podemos ver todos los tipos de orientación que hemos visto en la unidad.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
La orientación deportiva por regla general les encanta a los niños. Es un contenido que eleva la percepción espacial, la toma de decisiones, el conocimiento de un lenguaje simbólico, la implicación cognitiva... a otro nivel, siendo propicio para los últimos cursos de Primaria. Ahora te cuento como he desarrollado este contenido en 5º.

Índice de contenidos

Hola de nuevo, ya he trabajado en otra ocasión la orientación deportiva, también desarrollé una mini unidad didáctica en la que relacionaba la orientación deportiva con el flamenco que se encuentra expuesta en el portal educativo del flamenco en Andalucía.
Pero sin lugar a dudas, si estás interesado en la orientación te animo a que le eches un vistazo a este curso que aborda la temática de una manera global y muy completa.
En esta ocasión voy a explicar con un poco más de detalle qué es la orientación deportiva, los beneficios que confiere el llevarla a cabo a nivel educativo, los diferentes grados de dificultad para ponerla en práctica e incluso, un tutorial para crear de forma sencilla vuestros propios mapas que te podrás .

Empecemos por el principio.

En qué consiste la orientación deportiva

El deporte de la orientación constituye una práctica deportiva, altamente adaptable a cualquier edad, en la que básicamente hay que interpretar un mapa para encontrar diferentes postas en el orden y el lugar que se te indica.

Estas postas deben ser anotadas en una hoja de registro, para poder comprobar su exactitud al finalizar la carrera.

La Federación Internacional de Orientación la define así:

deporte en el cual los corredores visitan un número de puntos marcados en el terreno, denominados controles, en el menor tiempo posible, ayudados sólo por un plano y una brújula.

En mi caso, que doy clases en Primaria, me centro en la lectura e interpretación del mapa, pero no utilizo en ningún momento la brújula.

Ya hemos visto en otras ocasiones que el cerebro nunca es ajeno a la práctica de la actividad física, pero se hace especialmente visible en la orientación deportiva como se aúna cuerpo y mente.

Se aprecia claramente como la carrera debe ser una carrera inteligente, la cual debe venir precedida de un entendimiento e interpretación de unas coordenadas plasmadas en un mapa.

Estos mapas pueden ser de gran dificultad, o como veremos más adelante, de baja dificultad. Capaz de ser interpretados a cualquier edad.

Por qué la orientación deportiva en educación física

La orientación deportiva tiene múltiples beneficios a nivel educativo y por tanto digna de ser utilizada en las clases de educación física.

Este apartado daría para un capítulo de un ebook. Pero trazo unas breves pinceladas. En el curso podréis encontrar todos los beneficios que puede tener la orientación deportiva.

A nivel físico, es un medio ideal para desarrollar y trabajar la resistencia. La velocidad, con los continuos cambios de velocidad que se generan. La fuerza para superar diferentes obstáculos del medio (aunque en primaria y dentro de un centro esto se de muy poco, a no ser que deliberadamente se prevea y se cree -en algún pasillo- algún obstáculo que superar para fomentar la fuerza).

A nivel psicológico y cognitivo se desarrolla la percepción, la capacidad de análisis tanto del mapa como de la realidad, la concentración, el autocontrol, la capacidad de gestionar su propio esfuerzo, la autoconfianza, la capacidad de tomar continuamente decisiones, la comprensión de un lenguaje simbólico, la comprensión de las escalas...

A nivel de valores la igualdad de género, la no violencia, la ecología (habría que desarrollarla en entornos naturales como parques, jardines, etc.).

Niveles de dificultad para iniciarse en la orientación deportiva

Según mi experiencia, como maestro de EF que lleva trabajando la orientación deportiva algunos años, ésta se puede afrontar, a nivel educativo, en diferentes zonas o espacios que se pueden asociar (aunque no siempre) a niveles de dificultad.
1. Aula 2. Pista polideportiva o gimnasio 3. Centro 4. Parque o jardines 5. Naturaleza
Estos niveles no se tienen que seguir en este orden, pero es interesante saber y conocer que la orientación se puede trabajar en todos estos espacios. No es necesario salir a una zona natural cartografiada un día soleado (aunque sea lo que más nos apetezca...).

Un recurso interesantísimo para esos días de lluvia que tanto molestan, sería trabajar la orientación en el propio aula. No se requiere más. Y os puedo asegurar que un niño se pierde -95% seguro- en su propia aula.

En el curso encontraréis multitud de recursos y juegos para que el niño comprenda y asimile de forma adecuada el binomio representación gráfica y realidad tanto dentro del aula como en otros espacios. Fundamental para avanzar con paso firme.

Pasemos ahora a cómo he afrontado esta unidad didáctica en los cursos de 5º de Primaria.

Desarrollo de la unidad didáctica de orientación

De los diferentes niveles de dificultad que acabo de mencionar, me he centrado en dos: la pista polideportiva o gimnasio y el centro escolar.

Antes de explicar la dinámica de las sesiones te dejo un vídeo que puede que te ayude a entender lo que viene más adelante.

Disponía de 5 sesiones.

La primera fue planteada para enseñarles un vídeo sobre la orientación deportiva que sirviera de visión general de la orientación, así como elemento motivador para afrontar la unidad.

Además del vídeo y explicación (10-15 min), en esta sesión nos dio tiempo de poder bajar y tener una pequeña toma de contacto con la orientación.

Pero antes de bajar, les estuve explicando lo básico: el mapa y la hoja de registro. También hice especial hincapié en que la orientación deportiva no es encontrar todas las pistas, sino solamente las que te indica el mapa y en el orden establecido.

Antes de bajar les lancé una pregunta y un reto:

La pregunta: ¿Creéis que os podríais perder en la mitad de la pista de recreo? -todos se echaron a reir y me dijeron que NO. ilusos-

El reto: Os perderéis.

Previamente, había dibujado en el suelo el mapa, que posteriormente íbamos a utilizar (más adelante lo veremos).

Por cierto, gané el reto (pero solo este primer día).

La segunda sesión y la tercera fueron similares en cuanto a dinámica. Solamente los grados de dificultad del mapa a utilizar cambiaban.

Para un mismo circuito dibujado en el suelo tenía 4 recorridos diferentes. Eso se traduce en cuatro mapas distintos, con cuatro soluciones distintas (dos fáciles y dos difíciles).
Al inicio de la sesión ponía los mapas en un lugar donde ellos pudieran cogerlos libremente. También colocaba la solución en la pared para que se pudieran auto(evaluar)corregir el recorrido que habían realizado.

Había una regla: cada uno tenía que llevar su mapa y su hoja de registro de manera individual, aunque luego el recorrido lo hicieran en parejas o pequeños grupos.

La dinámica de la cuarta y quinta sesión fue similar. Cuatro recorridos a realizar por todo el centro. Dos mapas más sencillos y dos más difíciles.

Los mapas: como hacerlos

Para muchos que se acercan por primera vez a la orientación deportiva, el hacer un mapa puede suponer un freno importante a la hora de realizar la orientación deportiva.

El hacer un mapa que refleje una realidad física puede parecer difícil, pero no es así.

Si quieres saber todos los pasos, te animo a que te descargues este PDF .

Espero que esta explicación te haya aclarado y te anime a poner en práctica la orientación deportiva. Te vas a alegrar, sin lugar a dudas.

Sé que te tendría que explicar cómo hacer también el mapa de tu colegio de forma sencilla o a través de un software específico que hay para tal fin. Pero eso será en un curso específico para desarrollar la potencialidad de este tema, que te adelanto es enorme.

Resumen y conclusión sobre la orientación deportiva

La orientación es una práctica deportiva que aúna el componente físico y cognitivo de un modo genial.

También nos ayuda a seguir avanzando en el desarrollo, entre otras cosas, de la percepción espacial.

El nivel de motivación por parte de los niños cuando la llevan a cabo, es muy elevado, por lo tanto, es un contenido que personalmente siempre recomiendo.

Como hemos visto, el realizar un mapa es algo relativamente sencillo y consecuentemente no debería ser impedimento para desarrollar estas unidades didácticas. Recuerda que tienes un curso completo aquí.

Pues esta ha sido la entrada de esta semana, como siempre espero que me dejes un comentario con lo que te ha parecido y recuerda que si quieres saber más solamente tienes que decírmelo. Si el número de peticiones es elevado podría desarrollar un ebook para trabajar la orientación deportiva a todos los niveles, desde el propio aula hasta la naturaleza. Solo tienes que dejar un comentario o contactar conmigo.

¿Habías trabajado alguna vez la orientación deportiva en educación física? ¿Cómo lo haces? ¿Te ha interesado este tipo de práctica deportiva?

Gracias por estar al otro lado.
Que tengas un muy buen día. Y un fuerte abrazo.

# data[].attributes.attachment_link.description
La orientación deportiva por regla general les encanta a los niños. Es un contenido que eleva la percepción espacial, la toma de decisiones, el conocimiento de un lenguaje simbólico, la implicación cognitiva... a otro nivel, siendo propicio para los últimos cursos de Primaria.

# data[].attributes.body
Aquí tenéis todas las rúbricas de la unidad con los estándares y los instrumentos de evaluación.

# data[].attributes.body
https://www.google.es/maps/place/I.E.S.+San+Agust%C3%ADn+del+Guadalix/@40.6806611,-3.6221104,17z/data=!4m5!3m4!1s0xd43d10a9e9608c7:0x66703ece51f437f6!8m2!3d40.6797499!4d-3.6206405

# data[].attributes.body
Todos los retos de nuestra Gran Olimpiada

# data[].attributes.body
Aquí tenéis todas las rúbricas de la unidad con los estándares y los instrumentos de evaluación

# data[].attributes.body
Página oficial de los Juegos Olímpicos.

# data[].attributes.attachment_link.title
ホーム｜東京2020オリンピック競技大会公式ウェブサイト

# data[].attributes.attachment_link.description
東京2020オリンピック競技大会の公式ウェブサイトです。最新ニュースをはじめ、競技スケジュールやイベント情報などの大会関連情報をお届けします。

# data[].attributes.body
En este enlace podréis comprobar los deportistas y equipos españoles que están clasificados para Tokyo 2020.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
3 plaza + 17 mínimas.

La preselección definitiva la dará a conocer la RFEA los días 4 de junio de 2020 (maratón y 50 km marchahombres) y el 5 de julio (resto de pruebas). De acuerdo a los criterios WA y RFEA tiene plaza nominal tras la finalización del Campeonato del Mundo 2019, Daniel Mateo (10º en maratón en el CM 2019). También han conseguido plaza nominal en maratón, tras disputarse el Campeonato de España: Marta Galimany y Javier Guerra. También, está confirmada por la RFEA María Pérez en 20 km. Marcha

Hay un número concreto de plazas en cada prueba, que es una novedad respectos a JJ. OO. anteriores. En Tokio se reducen en 105 plazas respecto a Rio. En los Juegos de Tokio se añade una prueba nueva, el relevo mixto con lo que habrá 48 pruebas (24 de hombres, 23 de mujeres y 1 mixta).

Periodos de clasificación. Para 10.000m, maratón, marcha, pruebas combinadas y relevos desde el 1 de enero de 2019 al 29 de junio de 2020. Para el resto de pruebas, el periodo de clasificación se extiende desde el 1 de mayo de 2019 hasta el 29 de junio de 2020.

Criterios de clasificación:

Pruebas individuales

Criterio 1º: Realizar la marca mínima exigida por la IAAF en el periodo comprendido entre el 1 de mayo de 2019 y el 29 de junio de 2020.

Criterio 2º: Para completar las cuotas de cada prueba, se utilizará un ranking olímpico que en la mayoría de las pruebas se constituirá con los 5 mejores resultados de cada atleta. En cada resultado se puntuará, la marca, la posición y el nivel de la competición donde se ha producido la marca.

Pruebas de Relevos participarán 16 países, los ocho primeros del Cto. del Mundo 2019 (27 Sept.-10 Oct., Doha) y el resto las mejores marcas realizadas hasta fecha límite 29 de junio de 2020.

172 participantes (86 hombres y 86 mujeres); máximo 8 deportistas por país y sexo. Plazas para el deportista
El ranking para clasificarse se cierra el 30 de abril de 2020

Equipos que han obtenido la plaza para España:

Baloncesto

Baloncesto
12 equipos masculinos y 12 femeninos; máximo 1 por país y sexo

Masculino:

C. Mundo 2019 (China 31 agosto-15 septiembre 2019): 7 plazas, de ellas 2 para Europa (los 2 mejor clasificados)
También se concederán 16 plazas para los Preolímpicos de 2020

Preolímpicos 2020 (A determinar fecha y lugares en función de los equipos clasificados): 4 plazas, 1 por cada preolímpico.
Se clasifican para Preolímpicos 16 plazas en C. Mundo 2019, y 8 plazas en C. Continentales 2017 (2 para Europa). España 3ª en C. Europa 2017, tras Eslovenia y Serbia. Las plazas se asignan por orden en función de las clasificaciones de las diferentes competiciones, primero Mundial y luego Europeo.

Femenino:

C. Mundo 2018 (España, 22-30 septiembre 2019): 1 plaza al Campeón. (Estados Unidos).

Preolímpicos 2020 (Belgrado, 6-9 de febrero 2020): 10 plazas.
Se realizará en 2 fases, una 1ª fase para equipos de Asia-Oceanía, América y África (en donde no participa Europa). En la 2ª fase los 6 mejores equipos del C. Europa 2019 (Letonia y Serbia, 27 junio-7 julio 2019) se unen a 10 equipos de los otros continentes, para realizar 4 torneos en donde se clasifican 2-3 equipos. (Grupos y clasificatorios sin definir todavía)

3x3

Ranking Mundial 1 noviembre 2019: 4 plazas por género (4 masculinas + 4 femeninas)

Preolímpico 2020 (Se disputará en la India en el mes de marzo): 3 plazas por género (3 masculinas + 3 femeninas).
Competirán 20 equipos por género: organizador de Preolímpico (1), medallistas del C. Mundo 2019 (3) y 16 equipos por ranking 1 noviembre 2019. En la fase inicial el equipo masculino español ha quedado encuadrado con Mongolia, Polonia, Brasil, y Turquía.

Preolímpico final 2020 (Criterio Universalidad) (A determinar fecha y lugares en función de los equipos clasificados): 1 plaza por género (1 masculina + 3 femeninas).
Competirán 6 equipos por género: organizador de Preolímpico (1), y 5 equipos por ranking 1 noviembre 2019.

El equipo masculino de 3x3 ya no tiene posibilidad de clasificarse

Equipos que han obtenido la plaza para España:
12 equipos masculinos y 12 femeninos; máximo 1 por país
Las 12 plazas se asignan aplicando los siguientes criterios :

Campeonatos del Mundo 2019: otorgarán plaza olímpica directa para Tokio para el campeón y 6 plazas para los Torneos finales de calificación olímpica:

Campeonato del Mundo masculino 2019: campeón Dinamarca y 6 primeros: Noruega, Francia, Alemania, Suecia, Croacia y España.

Campeonato del Mundo femenino 2019 (30 de noviembre al 15 de diciembre, Kumamoto, Japón).

Campeonatos Continentales 2020: los campeones obtendrán plaza directa para Tokio. Si el campeón de un continental es a su vez el campeón mundial, obtendría plaza directa para Tokio el subcampeón de dicho continental. Los continentales también otorgarán 6 plazas para los torneos de calificación olímpica. El número de plazas de cada continental, vendrá dado por el resultado del mejor país de cada continente en el Mundial. Lo lógico es que a Europa se le asignen 2 plazas.

Cto. Europa 2020 masculino (9-26 enero Austria/ Noruega/ Suecia).

Cto. Europa 2020 femenino ( 4-20 diciembre, Dinamarca/ Noruega).

Torneos Finales de Calificación Olímpica en 2020: los disputan 12 países dispuestos en 3 grupos de 4 equipos; los 2 primeros de cada grupo clasifican para Tokio (6 plazas en total).

En Balonmano femenino, España estará en el Grupo I, junto con Suecia, Senegal y Argentina. Este Torneo Preolímpico del Grupo I se celebrará en Lliria (Valencia) los días 20 al 22 de marzo.

Béisbol
6 equipos (6 masculinos); máximo 1 por país

Torneo Calificación Olímpica 2019: 2 plazas.
Acceden al Torneo los 12 mejores equipos del ranking mundial (España no está incluida)

Preolímpico Europa - África 2019 (16 al 23 septiembre, Parma/Bolonia, Italia): 1 plaza.
Acceden a este preolímpico, los 5 primeros del Cto. Europa 2019 y el campeón de África.

Preolímpico Mundial final 2020 ( fechas a designar, Taipei): 1 plaza
Acceden a este torneo 6 equipos, finalista del Preolímpico europeo-africano, finalista y 3º clasificado del Preolímpico americano, los 2 mejores clasificados del C. Asia 2019 y el campeón de Oceanía 2019

La plaza restante se concede en el Preolímpico americano en las mismas fechas que el europeo-africano

Sófbol
6 equipos (6 femeninos); máximo 1 por país

C. Mundo 2018 (Japón, 2-12 agosto 2018): 1 plaza. (Estados Unidos).

Preolímpico Europa - África (15-29 julio, Utrech, Holanda): 1 plaza.
Acceden a este preolímpico, los 6 primeros del C. Europa 2019 y los 2 finalistas del C. África 2019.

Las plazas restantes se conceden en los Preolímpicos asiático y americano en las mismas fechas que el europeo-africano

Preolímpico continental 2020 (antes de mayo, a determinar)

Preolímpico mundial (fecha aprox. mayo, a determinar)

Equipos que han obtenido la plaza para España:

Carretera:

Hombres;

5 plazas prueba en línea

1 plaza en CRI

Mujeres;

2 plazas prueba en línea

1 plaza en CRI

Pista:

Hombres;

1 plaza en Ómnium

1 plaza en Americana

BMX Libre o free style

Japón tiene asegurada 1 plaza en cada evento como organizador.

Ranking Olímpico, Las plazas se otorgan de la siguiente forma:

Campeonato Mundo 2019 (6-10 Noviembre, China), obtendrán plaza olímpica los países de los 2 mejores ciclistas en el campeonato mundial 2019, que pertenezcan a países que no obtengan ninguna plaza a través del ranking olímpico.Por este criterio 2, máximo 1 plaza por país y sexo

BMX race
48 plazas: 24 hombres y 24 mujeres. Máximo 6 plazas por país (3 para hombres y 3 para mujeres) La plaza se asigna al país, no al deportista

Ranking Olímpico por países:

Los 2 mejores países del ranking olímpico obtienen 3 plazas

Los países clasificados del 3º al 5º lugar obtienen 2 plazas

En principio los países clasificados del 6º al 11º lugar obtienen 1 plaza. Esta distribución puede variar ligeramente

El ranking se cierra el 2 de junio de 2020

Ranking Mundial Individual, Los países de los 3 mejores ciclistas en el ranking mundial individual élite, que pertenezcan a países que no han obtenido ninguna plaza a través del Criterio anterior. Máximo 1 plaza por país.

Campeonato del Mundo 2020 (Houston, USA),los países de los 2 mejores ciclistas, que no hayan obtenido ninguna plaza a través de los criterios anteriores. Máximo 1 plaza por país.

Hay reservada 1 plaza para Japón por si no la consigue por los criterios normales.

Pista
189 participantes (98 hombres y 91 mujeres); máximo 15 deportistas por país(8 hombres y 7 mujeres) La plaza se asigna al país, no al deportista
Todas las plazas se otorgarán a través de un ranking olímpico que durará 2 años, desde el 6 de julio de 2018 al 1 de marzo de 2020. El ranking olímpico no es el ranking mundial.

El ranking olímpico solo incluye Mundiales, Copas del Mundo y Continentales, El ranking Mundial incluye más competiciones. La forma de clasificar es la misma en competiciones masculinas y femeninas. En todas las pruebas habrá un ranking individual y un ranking por naciones.

Cara al ranking olímpico solo puntúan las siguientes pruebas:

Solo se contabilizarán los 3 mejores resultados de cada ciclista en cada ciclo de las Copa del Mundo 2018-2019 y 2019-2020 (en total 6). Existe la obligatoriedad de que al menos uno de los 3 resultados de cada temporada, sea en un continente distinto del propio del país.El ranking se cierra el 1 de marzo de 2020.

Carretera
197 participantes (130 hombres y 67 mujeres); máximo 9 deportistas por país(5 hombres y 4 mujeres) La plaza se asigna al país, no al deportista
En categoría masculina las plazas se asignan de la siguiente forma:

En categoría femenina las plazas se otorgan de la siguiente forma:

El ranking se cierra el 27 de septiembre de 2019

BTT
76 participantes (38 hombres y 38mujeres); máximo 6 deportistas por país(3 hombres y 3 mujeres) La plaza se asigna al país, no al deportista

Ranking Olímpico. Las plazas a través del ranking se asignan de la siguiente forma:

El ranking se cierra el 27 de mayo de 2020

Campeonatos Continentales: 1 plaza por sexo, para cada uno de los Ctos. continentales 2019 de África, Asia y América. Solo optan a esas plazas los países que no han calificado ningún ciclista a través del criterio anterior.

Campeonato Mundial 2019 Prueba Elite (Canadá, 28 de agosto al 1 de septiembre de 2019). Los 2 mejores ciclistas en cada sexo (máximo 1 por país) que pertenezcan a países que no hayan obtenido ninguna plaza a través de los criterios anteriores

Campeonato Mundial 2019 Prueba Sub 23 (Canadá, 28 de agosto al 1 de septiembre de 2019). Los 2 mejores ciclistas en cada sexo (máximo 1 por país) que pertenezcan a países que no hayan obtenido ninguna plaza a través de los criterios anteriores.

País Organizador :Japón tiene asegurada 1 plaza por género, si no la consiguiera por los criterios normales. Si Japón obtiene 1 plaza por los criterios normales, la vacante se reasignaría al final del proceso, al mejor ciclista elegible del ranking olímpico de un país que no tuviera ninguna plaza.

Equipos que han obtenido la plaza para España:

Hombres: 16 selecciones 3 África, 3 Asia, 2 América del Norte y Centro, 2 América del Sur, 1 Oceanía, 4 Europa, 1 Anfitrión (Japón). Las 4 plazas europeas en el Campeonato de Europa Sub-21 2019 (16-30 junio, Italia).

Mujeres: 12 selecciones: 2 África + 2 América del Norte + 1 América del Sur + 3 Europa + 2 Asia + 1 Oceanía + Anfitrión (Japón). Las 3 plazas europeas se obtienen en el Campeonato del Mundo 2019 (Francia, 7 junio- 7 de julio de 2019). El equipo femenino ya no tiene posibilidad de clasificarse.

Equipos que han obtenido la plaza para España:
La clasificación de los 2 equipos permite la participación en las pruebas individuales
Artística

Equipo: 24 plazas para equipos (12 masculinos y 12 femeninos), máximo 4 gimnastas por equipo. La plaza se asigna al país

Campeonato del Mundo Doha 2018, 3 primeros

Cto. Del Mundo 2019 (4-13 octubre, Alemania), 9 primeros equipos, masculinos y femeninos, sin contar a los 3 equipos ya clasificados.

Individual: 192 participantes (96 plazas masculinas y 96 femeninas), incluidos los componentes de los equipos con plaza (48 hombres y 48 mujeres). La plaza se asigna al deportista (excepto en el 2º criterio)

Cto. Mundo 2019 (Alemania, 4-13 octubre): 12 primeros hombres y 20 primeras mujeres (no clasificados ya por equipos) en la final all around, y medallistas por aparatos (18 hombres y 12 mujeres no clasificados anteriormente)

World Cup Series all around, 3 primeros (3 hombres y 3 mujeres). Las plazas son para el país

World Cup Series 2019-2020 por especialistas, plaza para los campeones (6 hombres y 4 mujeres)

Campeonatos Continentales (máximo 18 gimnastas, 9 hombres y 9 mujeres)

Cto. Europa femenino 2020 (30 abril-3 mayo, París, Francia)

Cto. Europa masculino 2020 (28 -31 mayo, Bakú, Azerbaiyán)

El plazo de las World Cup Series (Ranking) se cierra en marzo del 2020

Rítmica

Individual: 24 participantes (solo mujeres); máximo 2 por país. Las plazas se asignan al país, no al deportista, en los 2 primeros criterios y a la deportista en el tercero.

Cto. Mundo 2019 (Azerbayán, 16-22 Septiembre) (máximo 2 gimnastas por País), 15 primeras

4 primeras del ranking de las World Cup Series 2020 (cierre: abril 2020)

Campeonatos Continentales 2020, 5 plazas
Cto. Europa 2020 (22 al 24 de mayo, Kiev, Ucrania), 1 plaza

14 equipos (solo femeninos); máximo 1 por país. La plaza se asigna al país, no al deportista

Cto. Mundo 2018, 3 primeros

Cto. Mundo 2019 (Azerbayán, 16-22 Septiembre), 5 primeros

Campeonatos Continentales 2020, 5 plazas
Cto. Europa 2020 (22 al 24 de mayo, Kiev, Ucrania), 1 plaza

1 país anfitrión

Trampolín

Individual: 32 participantes (14-16 plazas masculinas y 14-16 plazas femeninas); máximo 4 por país (2 hombres y 2 mujeres). La plaza se asigna al país, no al deportista

Cto. Mundo 2019 (Tokio, 28 Nov.-1 Dic.), 8 primeros, máximo 1 gimnasta por país, por este motivo pueden quedar plazas vacantes que se reasignarán por el ranking)

Campeonatos Continentales 2020 , 5 plazas, si el país ya está clasificado se reasignarán por ranking
Cto. Europa 2020 (7-10 de mayo, Gotemburgo, Suecia), 1 plaza

Ranking World Cup Series (2019-2020), resto de plazas hasta completar 14

1 plaza para País anfitrión

120 participantes (60 hombres y 60 mujeres); máximo 8 por país (4 hombres y 4 mujeres). Plazas para el deportista
Ranking olímpico (Junio 2020).De entre los 15 primeros del RM hasta 4 deportistas por país y sexo. Los que no estén en esa circunstancia, 2 por país por orden de Ranking hasta 60 participantes.

196 participantes (98 hombres y 98 mujeres); máximo de 8 por país (4 hombres y 4 mujeres); máximo 1 por peso. Plazas para el deportista
Con respecto a Rio se han modificado las categorías de peso, fijando 7 para hombres y 7 para mujeres

Clasificación por ranking de puntuación: Periodo de clasificación, de desde el 1 de noviembre de 2018 al 30 de abril de 2020. Para las plazas obtenidas a través del Ranking Absoluto IWF mediante la participación en Eventos Elegibles (nivel oro, plata y bronce) durante el periodo Clasificatorio es necesario lo siguiente:

Participación en un mínimo de seis (6) eventos elegibles,

Participación en un mínimo de un (1) evento elegible de cada uno de los tres 3 períodos:

Periodo 1: Del 1 Noviembre 2018 al 30 Abril 2019

Periodo 2: Del 1 Mayo 2019 al 31 Octubre 2019

Periodo 3: Del 1 Noviembre 2019 al 30 Abril 2020

Participación en un mínimo de un (1) evento de Nivel Oro más uno (1) de Nivel Oro o Nivel Plata.

Limitaciones de la Política antidopaje: Los países incluidos en la política antidopaje solo podrán clasificar 2 levantadores (1 hombre y 1 mujer). Los países que hayan tenido desde Pekín 2008 entre 10 y 20 resultados adversos podrán clasificar 4 levantadores (2 hombres y 2 mujeres).

Deportistas/Equipos que han obtenido plaza nominal o la plaza para España:

Doma Clásica
60 binomios (3 plazas para el país organizador); máximo 3 por país. Las plazas se asignan al país, no al deportista

Prueba de Equipos: 10 Equipos (40 deportistas)

Prueba Individual: 20 deportistas más. Además de los 40 clasificados para la prueba de equipo

Los 16 mejores clasificados del ranking FEI y 4 en torneos preolímpicos

El ranking se cierra el 30 de junio de 2020

Saltos

Prueba de Equipos: 15 Equipos (de 45 a 60 deportistas)

1 País organizador

Los 5 mejores clasificados de los Juegos Ecuestres Mundiales de 2018 en USA

Los 3 mejores clasificados del Campeonato de Europa (Bélgica, 19-22 septiembre), excluidos los países ya clasificados

Los 2 mejores clasificados de los Campeonatos Pan-Americanos 2019, excluidos los países ya clasificados

2 en el preolímpico de Oceanía/Sudeste Asiático

1 en el preolímpico de Europa del Este/Asia Central

1 en los preolímpicos de África/Medio Este

Prueba Individual: Por determinar de 15 a 20 deportistas

Los 6 mejores de los Juegos Panamericanos

1 en el preolímpico de Oceanía/Sudeste Asiático

De 8 a 13 mejores del ranking olímpico, descontando los países ya clasificados por equipos

El ranking se cierra el 30 de junio de 2020

Concurso completo
65 jinetes (4 plazas para el país organizador), máximo 3 por país. Las plazas se asignan al país, no al deportista

Prueba de Equipos: 11 Equipos (44 deportistas)

1 País organizador

Los 6 mejores clasificados de los Juegos Ecuestres Mundiales de 2018 en USA

Los 2 mejores clasificados del Campeonato de Europa 2019 (Alemania, 21 Agosto-1 septiembre) excluidos los países ya clasificados

1 mejor clasificado de los Campeonatos Pan-Americanos 2019, excluidos los países ya clasificados

1 en el preolímpico de África/Oceanía/Sudeste Asiático

Prueba Individual: Por determinar 21 deportistas del ranking FEI, que no hayan obtenido la clasificación por equipos.
El ranking se cierra el 30 de junio de 2020

En Tokio se incluye una nueva prueba: Equipos Mixtos: 3 chicas y 3 chicos siempre y cuando estén clasificados de manera individual. Chicas (-57kg,-70kg,+70kg) chicos (-73kg,-90kg,+90kg)

15 plazas de Ranking olímpico por categoría de peso. 7 en chicos, 7 en chicas, y 1 mixta. El ranking empieza el 25 de Mayo 2018 y termina 24 mayo 2020. Para Ranking olímpico: 6 mejores resultados de la temporada (2 temporadas 18-19 y 19-20), los puntos de la 1ª temporada se dividen por 2, en la segunda no se dividen.

Competiciones válidas para el ranking:

Cto. Mundo 2018 y 2019 (25 al 31 de agosto, Japón) 2000 puntos(1º)

Juegos Europeos 22 al 25 de Junio (Minsk, Bielorrusia) 700 puntos (1º)

Gran Slams (5) 1000 puntos (1º)

Masters 13-15 Diciembre, China 1800 puntos (1º)

Gran Prix (10) 700 puntos (1º)

Opens :100 puntos (1º)

Deportistas/equipos que han obtenido plaza nominal o la plaza para España

2 plazas en katas

Ranking mundial: 4 primeros por prueba, cierre antes de mayo

Preolímpico 2020: 3 plazas por prueba (8-10 mayo, París, Francia)

Eventos continentales e invitación: 2 plazas por prueba.

1 plaza para Japón en cada prueba.

Deportistas/Equipos que han obtenido plaza nominal o la plaza para España:

Waterpolo:

Natación Pura
878 participantes; máximo 56 deportistas por país (28 hombres y 28 mujeres), las plazas son para el deportista excepto en los relevos que son para el país.

Pruebas individuales:
Consecución de marcas mínimas del 1 de diciembre de 2019 al mes de mayo de 2020.

Relevos:

12 primeros en el Mundial de 2019 (Corea, 12-19 julio)

4 primeros del ranking mundial, no clasificados por el criterio anterior, del 1 de marzo de 2019 al 1 de julio de 2020

Aguas abiertas

10 primeros por cada sexo del Mundial 2019 (Corea, 12-19 julio), máximo 2 nadadores por país

15 plazas por cada sexo en el preolímpico 2020, exceptuando los países ya clasificados

Saltos
136 participantes (68 hombres y 68 mujeres); máximo 16 deportistas por país (8 hombres y 8 mujeres). Las plazas se asignan al país, no al deportista
Waterpolo
12 equipos masculinos y 10 femeninos, de 11 jugadores; máximo 1 por país

Categoría femenina:

1 plaza Liga Mundial 2019

1 plaza Campeón Mundial (Corea, 12-19 julio)

5 plazas Campeones continentales 2020

2 plazas preolímpico mundial 2020

1 plaza País Anfitrión (Japón)

Categoría masculina:

1 plaza país anfitrión, Japón

1 plaza campeón de la Liga Mundial 2019

2 plazas Mundial 2019 (Corea, 12-19 julio)

5 plazas Campeones continentales 2020.

3 plazas preolímpico mundial 2020

Natación Artística
104 participantes (mujeres); máximo 8 deportistas por país (8 mujeres): 1 equipo y 1 dúo. Las plazas se asignan al país, no al deportista

5 plazas Campeones continentales 2020 (salvo Asia que la plaza la ocupa Japón)

2 plazas Campeonato del Mundo (Corea, 12-19 julio)

3 plazas en el Preolímpico de 2020

Skateboarding(nueva especialidad en el programa olímpico Tokio).
80 participantes (40 hombres y 40 mujeres) 40 en Park y 40 en Street; máximo 12 deportistas por país (6 hombres y 6 mujeres). Plazas para el deportista

8 plazas. Deportistas/Equipos que han obtenido plaza nominal o la plaza para España:

Aguas Tranquilas: 4 plazas
Saúl Craviotto (K4-500)** Carlos Arévalo (K4-500)** Marcus C. Walz (K4-500)** Rodrigo Germade (K4-500)** Francisco Cubelos(K2-1000)** Íñigo Peña (K2-1000)** Carlos Garrote (K1-200)** Teresa Portela (K1-200)** Ander Elosegui (C1 masculino) Klara Olazábal (C1 femenino)** David Llorente (K1 masculino) Maialen Chourraut (K1 femenino)
*De los 7 deportistas clasificados de kayak masculino solo podrán ir 6 pero podrán hacer todas las pruebas del programa olímpico.

**En estos casos las plazas son para el país. Se indican los deportistas que consiguieron la clasificación.

*Con los deportistas clasificados se podrá participar en alguna otra prueba de Aguas Tranquilas

Slalom
82 participantes (41 hombres y 41 mujeres); máximo 4 deportistas por país (2 hombres y 2 mujeres), 1 barco por prueba. Las plazas se asignan al país, no al deportista

Cto. del Mundo 2019 (24-29 Septiembre, España) 11 primeros de C1 y 18 de K1

Cto Europa 2020 (15-17 Mayo, Londres) 1 plaza por prueba.

Aguas Tranquilas
248 participantes (123 hombres y 123 mujeres y 2 a designar); máximo 12 deportistas por país (6 hombres y 6 mujeres) 1 barco por prueba. Las plazas se asignan al país, no al deportista

Cto. del Mundo 2019 (21-25 Agosto, Hungría)Dependiendo de la prueba, entre el 5º y 10º puesto. Única oportunidad de clasificar el K4 que da opción a participar en todas las pruebas olímpicas.

Clasificación Europea 2020 (6-7 Mayo, Rep. Checa)Dependiendo de la prueba, entre 1 y 4 plazas a excepción de K4

Prueba Copa del Mundo 2020 (21-24 Mayo, Alemania)6 plazas, 3 h y 3 m en pruebas individuales.

Deportistas que han obtenido la plaza para España:

Dos Sin Femenino:

Dos Sin Masculino:

Doble Scull Ligero Masculino:
526 participantes (263 hombres y 263 mujeres); máximo 48 deportistas por país (24 hombres y 24 mujeres) 1 barco por prueba. Las plazas se asignan al país, no al deportista

Equipo masculino: sin posibilidad de clasificación

Equipo femenino:sin posibilidad de clasificación
12 equipos masculinos y 12 femeninos; máximo 1 por país

Ránking Mundial: 4 plazas a los 4 primeros de las series mundiales. Temporada 2018/2019

Preolímpicos continentales: El 1º se clasifica directamente, el 2º y 3º pasan al preolímpico mundial

Preolímpico continental masculino 2019 ( 13 y 14 de julio, Colomiers, Francia)

Preolímpico continental femenino 2019 ( 13 y 14 de julio, Kazan, Rusia)

Preolímpico Mundial: 1 plaza. Aún sin definir pero será en 2020

1 plaza para Japón

Deportistas que han obtenido la plaza para España:

128 participantes (64 hombres y 64 mujeres), 16 por peso; máximo 8 deportistas por país (4 hombres y 4 mujeres) 1 sólo deportista por categoría de peso. Plazas para el país.

Clasificación por ranking olímpico: Reparto de 48 plazas (24 masculinas y 24 femeninas). Un país puede clasificar un máximo de 8 deportistas, 1 sólo deportista por categoría de peso, si son top6 del ranking olímpico tras la Final del Gran Prix en diciembre de 2019.

Clasificación en el preolímpico continental: Para aquellos países que no tengan, mínimo, 2 deportistas masculinos y, mínimo, 2 deportistas femeninas clasificados por ranking olímpico. 16 plazas para deportistas europeos (8 hombres y 8 mujeres) para el campeón y subcampeón de cada categoría de peso.

172 participantes (86 hombres y 86 mujeres); máximo 6 deportistas por país (3 hombres y 3 mujeres: 2 en individual y 3 en equipo en hombres y en mujeres, y 1 doble mixto). Plazas para el deportista en las pruebas individuales y el doble mixto, y para el país en el equipo.

Dobles Mixtos:

1 pareja por Juegos Europeos 2019 (22-29 de junio, Minsk)

4 parejas World Tour Grand Final (12-15 de diciembre, por determinar). Máximo 1 por NOC.

5 parejas por los World Tour 2020 (en los 3 primeros torneos Platinum del año 2020)

World Ranking de mayo 2020 (las plazas que queden liberadas)

Individual:

32 plazas por sexo procedentes de los equipos clasificados

3 medallistas de cada sexo en los Juegos Europeos 2019 (22-29 de junio, Minsk)

No menos de 22 en los clasificatorios continentales (para Europa: del 6 al 12 de abril de 2020 en Moscú)

8 plazas por sexo en el Preolímpico Mundial (se disputará en mayo 2020, aun a determinar)

Plazas pendientes en base al ranking de junio 2020

Ni el equipo femenino ni el masculino tienen opción de clasificarse

Deportistas/Equipos que han obtenido plaza nominal o la plaza para España:
128 participantes (64 hombres y 64 mujeres); máximo 6 deportistas por país (3 hombres y 3 mujeres: 2 en individuales y 1 equipo por país). Plazas para el deportista en las individuales y el doble mixto, y para el país en el equipo

C. Mundo 2019 (9-16 junio, S´Hertogenbosch, Holanda):

primeros equipos (masculino y femenino) clasifican equipo correspondiente y 3 arqueros a prueba individual

4 plazas individuales por sexo de países que no se hayan clasificado en la prueba de equipos

Juegos Europeos 2019 (22-29 junio, Minsk, Bielorrusia)
2 plazas individuales por sexo (campeones de la prueba de equipo mixto y primeros clasificados en la prueba individual no clasificados previamente)

Torneo europeo de clasificación olímpica 2020 individual (mayo 2020, Antalya Turquía)
4 plazas individuales por sexo

Torneo final de clasificación olímpica 2020 por equipos (junio 2020, Berlín, Alemania)

Torneo final de clasificación olímpica 2020 individual (junio 2020, Berlín, Alemania)
1 plaza por sexo al menos. Se concederán más plazas en función de los resultados obtenidos en los procesos anteriores.

NO hay una clasificación específica para la prueba de equipos mixtos. Las 16 mejores parejas del round clasificatorio, ya en Tokio, entre los países que al menos hayan clasificado 1 hombre y 1 mujer para los Juegos pasarán al cuadro final.

Deportistas/Equipos que han obtenido plaza nominal o la plaza para España:
360 participantes (180 hombres y 180 mujeres); máximo 30 deportistas por país (6 hombres y 6 mujeres en individuales y 3 hombres y 3 mujeres en los equipos mixtos) máximo 2 deportistas por prueba y 1 equipo, por país. Plazas para el país excepto las obtenidas por ranking mundial

Cto. Mundo 2018 (Korea) 4 primeros individual y 6 primeros equipos mixtos

Las 4 Pruebas de Copa del Mundo 2019 de Precisión (IND-CHN-GER-BRA): 2 primeros individual

Las 4 Pruebas de Copa del Mundo 2019 2019 de Plato (MEX-UAE-KOR-FIN): 2 primeros individual

Juegos Europeos 2019 (22-29 de junio, Minsk, Bielorusia): 1 plaza individual

Cto. de Europa 2019 (12-23 septiembre, Lonato, Italia) Fuego y Plato: 2 primeros individual

Cto. de Europa 2020 (Polonia) Aire: 2 primeros individual

Clasificatorio Europa 2020 Plato (6-20mayo): 1 plato, 2 skeet

Clasificatorio Europa 2020 Precisión (mayo): 2 aire, 1 en 22

World Ranking tras periodo clasificación: 1 en cada prueba: el mejor clasificado en el WR sin plaza y sin nadie del país ya clasificado en dicha prueba.

Deportistas/Equipos que han obtenido plaza nominal o la plaza para España:
110 participantes (55 hombres y 55 mujeres); máximo 6 deportistas por país (3 hombres y 3 mujeres). Plazas para el país
Con respecto a Rio 2016 se ha incluido una prueba más, el relevo mixto (2 hombres y mujeres).

Clasificación por ranking de puntos. El ranking olímpico individual se establece con los 12 mejores resultados de cada deportista en los 2 años del periodo de calificación, con un máximo 7 resultados en 1 año (y mínimo de 5)
El primer año acaba el 10 de mayo de 2019 y el 2º año acaba el 11 de mayo de 2020
Para poder clasificar 3 triatletas de cada sexo, es preciso que los 3 estén entre los 30 primeros del ranking olímpico.Todos los países que tengan clasificados 2 mujeres y 2 hombres podrán disputar el relevo mixto

Deportistas/Equipos que han obtenido plaza nominal o la plaza para España:
7 plazas:

Jordi Xammar y Nicolás Rodriguez (470 masculino)

Blanca Manchón (RS:X femenino)

Diego Botín y Iago López (49er)

Tara Pacheco y Florian Trittel (Nacra 17)

Silvia Mas y Patricia Cantero (470 femenino)**

Iván Pastor (RS:X masculino)**

Patricia Suárez y Nicole van der Velden (49er FX)**

**En estos casos las plazas son para el país. Se indican los deportistas que consiguieron la clasificación
350 participantes (175 hombres y 175 mujeres); (15 regatistas por país 8 hombres y 7 mujeres), máximo 1 tripulación por país y clase. Plazas para el país

C. Mundo 2018 (Aarhus DEN, agosto 2018):

Laser standard: 14 plazas

Laser radial: 18 plazas

Finn: 8 plazas

470 masculino: 8 plazas

470 femenino: 8 plazas

49er: 8 plazas

49er: FX 8 plazas

Nacra 17: 8 plazas

RS:X masculino: 10 plazas

RS:X femenino: 11 plazas

C. Mundo 2019 (Distinta sede y fecha por clase)

Laser standard: 5 plazas

Laser radial: 10 plazas

Finn: 4 plazas

470 masculino: 4 plazas

470 femenino: 8 plazas

49er: 4 plazas

49er FX: 6 plazas

Nacra 17: 5 plazas

RS:X masculino: 8 plazas

RS:X femenino: 9 plazas

Competición Clasificatoria para Europa: Copa del Mundo Génova ITA (abril 2020)
2 plazas más en Laser standard y radial, y 1 plaza más el resto de clases

Deportistas/Equipos que han obtenido plaza nominal o la plaza para España:

1 pareja femenina de VOLEY PLAYA

[Deportistas que consiguieron la clasificación: Liliana Fernández y Elsa Baquerizo]

Ni el equipo femenino ni el equipo masculino de VOLEIBOL tienen opciones de clasificación

Voleibol
12 equipos masculinos y 12 femeninos; máximo 1 por país

Japón como país organizador

6 plazas a través de 6 torneos de 4 equipos cada uno (Torneos Intercontinentales de Clasificación olímpica ). Los torneos femeninos e disputarán del 2 al 4 de agosto de 2019 y los masculinos del 9 al 11 de agosto. Los disputarán los 24 mejores equipos del ranking de la FIVB a fecha de 1 enero de 2019. [España ocupa el puesto 35º en el ranking olímpico de hombres y el 52º en el de mujeres (a 1 de enero), por lo que no podrá disputar dichos preolímpicos.]

5 plazas para el mejor clasificado en cada Torneo de Calificación Continental Olímpica, que se disputarán en enero de 2020.

Voley Playa
96 participantes (48 hombres y 48 mujeres); 8 deportistas por país (4 hombres y 4 mujeres). Plazas para el país

1 plaza por sexo en Campeonato del Mundo de 2019 (28 junio al 7 de julio, Hamburgo, Alemania)

Torneo de Clasificación Olímpica Mundial 2019 que otorgará 2 plazas por sexo. (18 al 22 de septiembre, Haiyang, China)No optan a esta plaza los países clasificados por el criterio anterior

5 plazas para cada uno de los ganadores de la Continental Cup de cada uno de los continentes (20 a 22 de junio de 2020)

15 equipos por sexo por ranking olímpico en el periodo desde el 1 septiembre de 2018 hasta el 15 de junio de 2020. El Ranking olímpico se constituye con los 12 mejores resultados de cada pareja.

Japón: 2 plazas por sexo

# data[].attributes.attachment_link.description
Hay un número concreto de plazas en cada prueba, que es una novedad respectos a JJ. OO. anteriores. En Tokio se reducen en 105 plazas respecto a Rio. En los Juegos de Tokio se añade una prueba nueva, el relevo mixto con lo que habrá 48 pruebas (24 de hombres, 23 de mujeres y 1 mixta).

# data[].attributes.headline
REPASAREMOS LOS RETOS DE LAS DIFERENTES UNIDADES VISTAS A LO LARGO DEL CURSO

# data[].attributes.subject
REPASAREMOS LOS RETOS DE LAS DIFERENTES UNIDADES VISTAS A LO LARGO DEL CURSO

# data[].attributes.body
Aquí tenemos un ejemplo del trivial alimenticio al que jugaremos en la unidad.

# data[].attributes.body
¿Serás capaz de abrir todos los candados en 50 minutos? Aquí te adelanto una pista. No la desaproveches

# data[].attributes.body
Guía de alimentación para deportistas.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Hay mucho más en la alimentación de los deportistas que ingerir hidratos de carbono o beber bebidas deportivas. La buena noticia es que alimentarte para alcanzar tu rendimiento máximo no significa que debas seguir una dieta especial ni tomar suplementos. Solo consiste en introducir los alimentos adecuados y en las cantidades adecuadas en tu plan de alimentación para estar sano y mantenerte en forma.

Los atletas en edad adolescente tienen necesidades nutricionales distintas a las del resto de los adolescentes. Puesto que entrenan mucho más que sus compañeros menos activos, suelen necesitar una cantidad adicional de calorías como combustible para rendir en el deporte y para seguir creciendo. Dependiendo de su nivel de actividad, un atleta adolescente puede necesitar una ingesta de entre 2.000 y 5.000 calorías totales al día para satisfacer sus necesidades energéticas.

Entonces, ¿qué pasa si un atleta en edad adolescente no come lo suficiente? Es mucho menos probable que su cuerpo consiga rendir al máximo y es posible que se lesione en vez de incrementar su desarrollo muscular. Los atletas que ingieren una cantidad insuficiente de calorías al día no serán tan rápidos ni tan fuertes como podrían ser y es posible que no logren mantener su peso corporal. Una restricción calórica extrema puede desembocar en problemas de crecimiento y en otros riesgos importantes para la salud, tanto en los chicos como en las chicas, entre los que se incluye el riesgo de fracturas y otros tipos de lesiones.

Los atletas y la dieta

Puesto que los adolescentes que hacen atletismo necesitan más combustible que los adolescentes promedio, no suele ser una buena idea ponerse a dieta. Los atletas que practican deportes donde se da importancia a tener un peso corporal bajo, como algunas modalidades de la lucha libre, la natación, el baile o la gimnasia, se pueden sentir presionados a perder peso, pero deberían tener en cuenta los efectos negativos mencionados más arriba.

Si tu monitor, tu profesor de gimnasia o un compañero de tu equipo afirman que necesitas ponerte a dieta, habla antes con tu médico o bien visita a un dietista especializado en adolescencia y ejercicio físico. Si un profesional de la salud de tu confianza considera que es seguro que te pongas a dieta, él trabajará contigo para elaborar un plan de alimentación que te permita obtener una cantidad adecuada de nutrientes y rendir al máximo mientras vas perdiendo peso.

Ingiere una amplia variedad de alimentos

Tal vez hayas oído la expresión "cargase de hidratos de carbono" antes de los partidos. Pero si una persona quiere potenciar su rendimiento deportivo a largo plazo, es una mala idea centrarse exclusivamente en un tipo de alimentos en concreto.

Los hidratos de carbono son un combustible importante, pero sólo son uno de los muchos tipos de alimentos que necesita un atleta. Los atletas también deben ingerir vitaminas, minerales, proteínas y grasas para estar en su máxima forma.

Dos elementos fundamentales: minerales y vitaminas para los músculos

El calcio ayuda a fabricar los fuertes huesos de que dependen los atletas y el hierro es el encargado de trasportar oxígeno a los músculos. La mayoría de los adolescentes no ingieren cantidades suficientes de estos dos minerales; esto es especialmente cierto para los adolescentes que hacen deporte porque sus necesidades de estos minerales pueden ser incluso mayores que para el resto de los adolescentes.

Para obtener el hierro que necesitas, come carne magra (con muy poca grasa), pescado y carne de aves de corral, verdura de hoja verde y cereales enriquecidos con este mineral. El calcio, imprescindible para protegerte de las facturas por sobrecarga o estrés, se encuentra en los derivados de la leche, como la leche semidesnatada, el yogur y el queso.

Aparte del calcio y el hierro, necesitas una amplia cantidad de otros minerales y muchas vitaminas que, aparte de permitirte tener la energía que necesitas, te ayudarán a mantenerte sano. Llevando una dieta completa y equilibrada, que incluya mucha fruta y mucha verdura, deberías incorporar las vitaminas y los minerales que necesitas para tener una buena salud y rendir en el deporte.

Papillas proteicas

Los atletas pueden necesitar una mayor cantidad de proteínas que los adolescentes que llevan vidas menos activas, pero la mayoría de los adolescentes que hacen deporte obtiene una cantidad suficiente de proteínas a través de lo que comen. La afirmación de que los atletas necesitan ingerir una cantidad considerable de proteínas cada día para desarrollar una musculatura fuerte y resistente es pura ficción. El crecimiento muscular se consigue con un entrenamiento regular y trabajando duro. Además, el hecho de ingerir una cantidad excesiva de proteínas puede ser perjudicial para el cuerpo, provocando deshidratación, pérdida de calcio e, incluso, problemas en los riñones.

El pescado, la carne magra, la carne de aves de corral, los huevos, los lácteos, los frutos secos, la soja y la manteca de cacahuete son alimentos ricos en proteínas.

Carga de hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son un combustible excelente para los atletas. Reducir este grupo de alimentos o seguir una dieta baja en hidratos de carbono no es una buena idea para un atleta porque restringir este grupo de alimentos puede hacer que la persona se sienta cansada e incluso agotada, lo que, evidentemente, afectará negativamente a su rendimiento deportivo.

Entre los alimentos ricos en hidratos de carbono, se encuentran las frutas, las verduras y las hortalizas y los cereales. Elije cereales integrales (como el arroz integral, la avena integral y el pan elaborado con harinas integrales) en mayor medida que sus contrapartidas procesadas o refinadas, como el arroz blanco y el pan blanco. Los cereales integrales proporcionan tanto la energía que necesitan los atletas para rendir como la fibra y otros nutrientes que también necesitan para estar sanos.

Los hidratos de carbono azucarados, como las barritas de chocolate o los refrescos son menos saludables para los atletas porque no contienen ninguno de los nutrientes que necesitan. Además, si un atleta ingiere chocolatinas u otro tentempié azucarado antes de entrenar o de competir, puede tener una rápido (aunque breve) incremento de su nivel de energía (o "subidón"), seguido de un importante "bajón", quedándose agotado y sin energía antes de acabar de entrenar o de competir.

Combustible graso

Todo el mundo necesita ingerir cierta cantidad de grasas cada día, y esto es especialmente cierto para los atletas. Esto obedece a que los músculos activos queman rápidamente los hidratos de carbono y necesitan quemar grasas para disponer de una energía más duradera. Al igual de los hidratos de carbono, no todas las grasas tienen el mismo origen. Los expertos aconsejan a los atletas centrarse en ingerir grasas sanas, como las grasas insaturadas, que se encuentran en la mayoría de los aceites de origen vegetal, algunos pescados, los frutos secos y las semillas. Intenta no alimentarte de una cantidad excesiva de grasas trans (como los aceites parcialmente hidrogenados), ni grasas saturadas, contenidas en la carne grasa y los lácteos enteros, como la mantequilla.

También es importante que un atleta sepa elegir el momento adecuado para ingerir grasas. Los alimentos grasos pueden enlentecer el proceso digestivo; por lo tanto, es una buena idea evitar ingerir este tipo de alimentos unas cuantas horas antes o unas horas después de hacer ejercicio.

Evita los suplementos

La barritas energéticas y las proteicas no es que vayan muy bien para los atletas, pero tampoco son muy perjudiciales. De todos modos, las bebidas energéticas contienen una cantidad elevada de cafeína, de modo que no conviene tomarlas antes de hacer ejercicio.

Hay otros tipos de suplementos que pueden ser perjudiciales.

Los esteroides anabólicos pueden alterar de forma considerable las concentraciones hormonales de quienes los toman, provocando efectos secundarios como la reducción del tamaño de los testículos y la calvicie en los chicos o la aparición de vello facial en las chicas. Los esteroides también pueden provocar problemas de salud mental, como la depresión y los altibajos emocionales.

Algunos suplementos contienen hormonas relacionadas con la testosterona, como la dehidroepiandrosterona (o DHEA, por sus siglas en inglés). Estos suplementos pueden tener efectos secundarios similares a los de los esteroides anabólicos. Otros suplementos deportivos (como la creatina, por ejemplo) todavía no se han evaluado en personas menores de 18 años, de modo que se desconocen los riesgos que implican en la población adolescente.

Los comprimidos de sal es otro suplemento del que debemos estar al tanto. La gente las toma para evitar la deshidratación, pero los comprimidos de sal, en el fondo, pueden favorecer el proceso de deshidratación. Cuando la sal se toma en grandes cantidades, puede provocar náuseas, vómitos, calambres, diarrea y alterar el recubrimiento interior del estómago. Por lo general, te encontrarás mucho mejor si bebes líquidos para mantenerte bien hidratado. Toda la sal que pierdas a través del sudor la podrás recuperar tomando bebidas deportivas y alimentos después de hacer ejercicio.

Evita la deshidratación

Si hablamos de la deshidratación, tendremos que afirmar que el agua es tan importante para que un atleta rinda al máximo como su alimentación. Cuando una persona suda mientras hace ejercicio, es fácil que se caliente excesivamente, le duela la cabeza y se sienta agotada, sobre todo en los climas cálidos y/o húmedos. Hasta una deshidratación leve puede repercutir negativamente en el rendimiento físico y mental de un atleta.

No existe ninguna fórmula universal sobre la cantidad de agua que debe beber un atleta. La cantidad de líquido que necesita beber un atleta dependerá de su edad y tamaño, de la intensidad de la actividad física que practique y de la temperatura medioambiental.

Los expertos recomiendan que los atletas beban antes y después de hacer ejercicio, así como cada 15 a 20 minutos durante la práctica deportiva. No esperes a tener sed porque la sed es un signo de que tu cuerpo lleva cierto tiempo necesitando beber. Pero tampoco te fuerces a beber más líquido del que necesitas. ¡Cuesta mucho correr cuando se tiene mucha agua chapoteando en el estómago!

Si te gusta el sabor de las bebidas deportivas más que el del agua, es correcto que las bebas. Pero es importante que sepas que las bebidas deportivas no son mejores que el agua, a menos que hagas deporte durante más de 60 a 90 minutos seguidos y/o en un clima muy caluroso. Los hidratos de carbono y los electrolitos que contienen las bebidas deportivas pueden mejorar tu rendimiento en ese tipo de condiciones, pero en otras situaciones tu cuerpo funcionará igual de bien tomando agua.

Evita tomar bebidas que contengan gas o zumos porque te podrían provocar dolor de estómago durante la práctica deportiva.

No tomes nunca bebidas energéticas antes de hacer deporte. Este tipo de bebidas contienen cantidades elevadas de cafeína y otros ingredientes de efectos similares a los de la cafeína.

Cafeína

La cafeína es un diurético. Esto significa que hace que la persona orine (haga pis) más. No está claro si esto pueden provocar o no una deshidratación, pero para estar seguros, es sensato evitar el exceso de cafeína. Esto es especialmente cierto cuando se hace ejercicio en un día caluroso.

En lo que respecta a la relación entre la cafeína y el ejercicio, va bien sopesar las posibles ventajas de la cafeína con sus posibles inconvenientes. A pesar de que algunos estudios han permitido constatar que los adultos rinden más en los deportes de resistencia cuando toman cafeína, otros estudios indican que un exceso de cafeína puede ser nocivo.

La cafeína aumenta la frecuencia cardíaca y la tensión arterial. El exceso de cafeína puede hacer que el atleta se ponga ansioso o sienta inquietud. La cafeína también puede generar problemas para conciliar el sueño. Todos estos factores pueden influir muy negativamente en el rendimiento deportivo de una persona. Así mismo, el hecho de tomar ciertos medicamentos, como algunos suplementos que utilizan algunos deportistas, puede enfatizar los efectos secundarios de la cafeína.

No bebas nunca bebidas energéticas antes de hacer ejercicio. Estos productos contienen cantidades elevadas de cafeína y otros ingredientes cuyos efectos son similares a los de la cafeína.

Alimentos para el día de la competición

Tu rendimiento el día de la competición o del partido dependerá, en parte, de los alimentos que hayas ingerido durante los últimos días y semanas. De todos modos, puedes favorecer tu rendimiento incluso en mayor medida prestando atención a los alimentos que ingieres el día del partido o de la competición. Haz lo posible por seguir ese día una dieta rica en hidratos de carbono, moderada en proteínas y baja en grasas.

He aquí unos pocos consejos sobre qué comer y cuándo:

Haz una comida de dos a cuatro horas antes del inicio del partido o de la competición: elije una comida que contenga proteínas e hidratos de carbono (como un bocadillo de pavo o pollo, cereales con leche, una sopa de pollo con fideos seguida de un yogur o pasta con salsa de tomate).

Tómate un tentempié cuando falten menos de dos horas para el inicio partido o de la competición: si no te da tiempo a comer antes del partido, asegúrate de tomar un tentempié ligero, que conste de verdura o fruta de bajo contenido en fibra (como ciruelas, melón, sandía, cerezas o zanahorias), galletas saldas, un panecillo o un yogur semidesnatado.

No comas nada durante la hora previa a la competición porque la digestión consume energía, una energía que te gustaría utilizar para dar lo máximo de ti mismo. Comer demasiado tarde antes de iniciar cualquier tipo de actividad física podría implicar que te quedara alimento en el estómago, lo que podría hacer que te sintieras lleno, pesado, hinchado, con retortijones o indispuesto.

Los expertos recomiendan ingerir hidratos de carbono y proteínas después de una actividad física intensa para reponer las reservas energéticas y acelerar el proceso de recuperación. Prepara tu cuerpo para futuros acontecimientos deportivos tomando una bebida deportiva o una pieza de fruta justo inmediatamente después de hacer ejercicio, seguido de una comida equilibrada, que incluya todos los grupos de alimentos, al cabo de un par de horas.

Todo el mundo es distinto, de modo que deberías averiguar qué es lo que funciona mejor en tu caso en concreto. Tal vez te interese experimentar con los horarios de la comida y las cantidades ingeridas en días de entrenamiento para estar mejor preparado el día del partido.

¿Quieres disponer de un plan de alimentación personalizado? Consulta el sitio web del gobierno federal de EE.UU. ChooseMyPlate.gov, (en español: elige tu menú), que indica a cada persona qué cantidad debería ingerir de cada grupo de alimentos teniendo en cuenta su edad, su género y su nivel de actividad.

# data[].attributes.attachment_link.description
Hay mucho más en la alimentación de los deportistas que ingerir hidratos de carbono o beber bebidas deportivas. La buena noticia es que alimentarte para alcanzar tu rendimiento máximo no significa que debas seguir una dieta especial ni tomar suplementos.

# data[].attributes.body
Aprendizaje a partir del concurso de televisión. ¿Quién será nuestro chef más saludable?

# data[].attributes.body
Alimentación y Educación Nutricional en la Adolescencia.

# data[].attributes.body
Aquí tenéis todas las rúbricas de la unidad con los estándares y los instrumentos de evaluación

# data[].attributes.attachment_link.title
el talento gana partidos, pero el trabajo en equipo gana campeonatos (4)

# data[].attributes.body
¿Cómo empezamos esta unidad de baloncesto?

# data[].attributes.headline
TARJETAS CONFERENCIA ESTE / CONFERENCIA OESTE

# data[].attributes.subject
TARJETAS CONFERENCIA ESTE / CONFERENCIA OESTE

# data[].attributes.body
Retos y tareas a realizar de las dos conferencias.

# data[].attributes.body
Aquí tenéis todas las rúbricas de la unidad con los estándares y los instrumentos de evaluación.

# data[].attributes.body
"Mi Filosofía del triunfo".
Escrito por Michael Jordan.

# data[].attributes.body
¡Conviértete en el primer grupo Ninja School Warrior España!

# data[].attributes.body
Aprendizaje a partir del concurso de televisión. ¿Quién será nuestro chef más inteligente?

# data[].attributes.body
Información muy útil para el proyecto.

# data[].attributes.body
Aquí tenéis un ejemplo del trivial al que jugaremos para mejorar los conocimientos sobre nuestra lista de la compra.

# data[].attributes.body
Aquí tenéis todas las rúbricas de la unidad con los estándares y los instrumentos de evaluación.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
¿Qué material debemos llevar en nuestra mochila cuando nos preparamos para una salida a la montaña? Es una pregunta recurrente siempre que nos estamos preparando para alcanzar alguna cima de montaña o para una simple ruta de senderismo. ¿Se nos olvida algo importante? o ¿somos demasiados precavidos al llevar tanto material encima?

Es una pregunta difícil de responder, y que la propia experiencia nos hará que con el tiempo nuestra mochila vaya lo más optimizada posible ante cualquier salida. Desde aquí pretendemos dar algunos consejos y hacer una lista de material que os ayude a no olvidar nada importante dependiendo del tipo de actividad que vayáis a realizar y de la duración de la misma.

Mochila cargada

Lo primero que nos modificará completamente el contenido de nuestra mochila será el número de días que la vayamos a utilizar en nuestra salida, pues no será lo mismo una salida de unas horas que dos o tres días sin pasar por casa. El tema de las grandes expediciones lo dejaremos para otro artículo. También dependerá de si pasamos la noche en tiendas de campaña o refugios, y si debemos de cocinar o comeremos de la comida de un refugio guardado de montaña. Y, por último, variará según el tipo de actividad que realicemos, ya sea senderismo, montañismo o alpinismo, con o sin probabilidad de nieve.

Como son muchas las combinaciones que se nos pueden presentar, lo que vamos a hacer es presentar diferentes apartados con material clasificado en base a diferentes criterios, por lo que iremos eligiendo aquellos que más nos interesen para nuestra actividad. Veréis mucho material que no siempre es obligatorio llevar. La idea es que tengáis una lista con todo aquello que podéis necesitar y que repaséis antes de cada salida. Será vuestro sentido común y vuestra experiencia la que os ayude a minimizar el contenido de vuestra mochila sin dejar atrás nada de verdadera importancia.

A la hora de elegir nuestro material debemos tener en mente que nosotros somos los que vamos a cargar con la mochila en nuestras espaldas, por lo que cada gramo de peso que llevamos es importante.

Cómo elegir la mochila adecuada a nuestra actividad

Antes de comenzar a listar material para llenar nuestra mochila, vamos a dar una serie de consejos sobre sus características y cómo distribuir el material en ella.

Es muy importante elegir una mochila con un mínimo exigible de calidad. Un buen diseño de los tirantes, del cinturón y de la espaldera harán que su adaptación a nuestra espalda y cintura sea mejor, y que, por tanto, nuestro cuerpo sufra mucho menos al cargar con todo el peso. Para ello, lo mejor es colgarnos la mochila con suficiente peso, ajustar las correas y probar que nos sintamos cómodos con ellas. Sobra decir que, a mayor capacidad y volumen de la mochila, más importantes son los factores que acabamos de comentar. Para mochilas muy pequeñas, sin embargo, estas características son más prescindibles, pues están pensadas para cargar poco peso y, por tanto, no están bien diseñadas para una buena transferencia del peso de la mochila a nuestras caderas. Aunque está fuera del contenido de este artículo, un correcto ajuste de la mochila es más que necesario para sacar sus máximas prestaciones: una excelente mochila ajustada incorrectamente será mucho más perjudicial que una mochila mala ajustada de manera correcta.

Según la cantidad de material a transportar, tendremos que elegir una mochila con más o menos capacidad. Esta capacidad viene expresada en litros, y podríamos utilizar la siguiente clasificación:

De 18 a 30 litros: Para actividades de un solo día con poco material necesario.

De 30 a 40 litros: Para actividades de un solo día con utilización de bastante material como alpinismo o escalada.

De más de 40 litros: Para actividades de varios días y con gran carga de material.

Los pequeños detalles harán que nuestra mochila suba de precio y sea mucho más versátil y más cómoda durante su utilización. Por ejemplo, una cremallera que la abra completa y frontalmente, bolsillos laterales, dos porta-piolets, porta-casco, cubremochilas, etc.

Cómo distribuir el contenido en la mochila

Tendremos la precaución de colocar el material de la siguiente manera:

En la parte inferior el material más ligero y que menos vayamos a utilizar durante la marcha (por ejemplo saco de dormir, ropa de muda...), aunque normalmente las mochilas poseen un compartimento inferior independiente para acceder a él.

En el centro, y sobretodo pegado a la espalda, colocaremos lo más pesado.

En la parte superior (en la seta) objetos poco pesados y muy utilizados (por ejemplo GPS, gafas, botiquín, documentación...).

En los bolsillos los objetos más pequeños, teniendo la precaución de evitar posibles robos al estar más accesibles.

Lo más importante es que la carga esté bien distribuida en la mochila, es decir, que a izquierdas y derechas la mochila pese lo mismo, para evitar problemas al caminar y que se nos sobrecarguen unos músculos sí y otros no.

También será interesante almacenar las cosas en bolsas de plástico transparentes para tenerlas más organizadas, aisladas y visibles sin tener que abrirlas.

Podéis verlo en imágenes en este artículo.

Qué material necesito

Material textil común a cualquier actividad

Leer Cómo vestirse para la montaña: Teoría de las 3 capas

Camisetas, polares y chaqueta.

Mallas, pantalón de trekking y pantalón impermeable.

Guantes, mitones, manoplas.

Pañuelo, gorra o gorro.

Pañuelo de cuello o bragas.

Chaqueta de plumas.

Calcetines.

Zapatos o botas.

Muda de ropa para cambiarse al terminar la actividad.

Material técnico común a cualquier actividad

Gafas de sol.

Protector solar.

Protector labial.

Bastones de trekking.

Bidón de agua con funda térmica.

Bolsa de hidratación (Camelbag).

Termo.

Navaja multiusos.

Comida y bebida.

Brújula.

Móvil con batería cargada.

Silbato.

Frontal.

Papel higiénico o pañuelos.

Documentación personal y tarjeta federativa (si se posee).

Cámara de fotos y baterías.

Bolsa de plástico (para ropa sucia, objetos húmedos o basura).

Material para pernoctar

Material para el avituallamiento

Hornillo.

Bombona de gas.

Mechero anti-viento, cerillas impermeables o pedernal.

Vaso.

Cazuelo hondo.

Cubiertos.

Bolsa de sales minerales o te (para mineralizar agua de nieve).

Potabilización de agua.

Material para montañismo con nieve

Polainas.

Crampones y/o raquetas.

Piolets.

Casco.

Gafas de ventisca.

ARVA (instrumento de detección en aludes).

Material para alpinismo (encordarse)

Material para escalada deportiva

# data[].attributes.attachment_link.title
Cómo preparar una mochila para la montaña | AristaSur

# data[].attributes.attachment_link.description
¿Qué material debemos llevar en nuestra mochila cuando nos preparamos para una salida a la montaña? Es una pregunta recurrente siempre que nos estamos preparando para alcanzar alguna cima de montaña o para una simple ruta de senderismo. ¿Se nos olvida algo importante? o ¿somos demasiados precavidos al llevar tanto material encima?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Para afrontar una carrera de orientación con garantías es necesario contar con 5 elementos imprescindibles. Hay elementos comunes a todas las carreras y una serie de material particulares especifico de las carreras de orientación. Trataremos de prestar especial atención a las particularidades de la orientación.

Material para las carreras de orientación

Voy a empezar la entrada hablando del material especifico de las carreras de orientación para acabar con las zapatillas y vestimenta. Aunque en un futuro prestaremos mas atención al material, en especial a zapatillas especificas de orientación, puedes encontrar en Internet muchos sitios de running que te cuenten sobre este tipo de material.

Brújula

La brújula aunque en mi opinión no es imprescindible si es de gran ayuda. En todos los cursos de iniciación a las carreras de orientación lo primero que se enseña es a utilizar la brújula. Todo orientador novato se empeña en usarla correctamente, pero lo mas importante es aprender a orientar correctamente el mapa. La brújula es la forma mas sencilla para orientar correctamente el mapa.

Se pueden utilizar diferentes tipos de brújulas en las carreras de orientación, cada una tiene su momento en la evolución del corredor de orientación. Todos comenzamos con una brújula de placa, las mas sencilla de utilizar para pasar a brújulas de dedo mas precisas.

SportIdent

Entre los orientadores se conoce como pinza electrónica por sus antecesoras, las pinzas para marcaje manual. SportIdent es el sistema electrónico que se utiliza para el cronometraje de las carreras de orientación. Además del cronometraje permite el control de paso por todas las balizas, dando la posibilidad de comparar los tiempos de paso por cada baliza con el resto de competidores.

Hay otros sistemas de cronometraje, pero en España es el único utilizado. El SportIdent nos facilita el registro automático de cada baliza y cuando se llega a meta tenemos todos los tiempos al instante. Ya comentamos en una entrada las características del sistema y los tipos de SportIdent que podemos encontrar en el mercado.

Porta descripciones

En las carreras de orientación siempre hay una descripción de controles. Esta descripción de controles nos dice mediante una serie de símbolos la posición exacta de cada baliza junto con el código numérico de control. La descripción de controles esta disponible en la salida en un trozo de papel y también suele venir impresa en el mapa.

Es habitual que los corredores lleven un porta descripciones en el antebrazo para poder ver mas rápido la descripción de controles de un solo vistazo. Aunque hay algunas soluciones caseras que permiten el mismo efecto, hay varias marcas que ofrecen soluciones comerciales muy atractivas entre 5 y 15 euros.

Zapatillas

En cuestión de zapatillas hay mucha literatura al respecto con opiniones para todos los gustos como colores. Cada uno tiene sus preferidas y sus necesidades pero voy a intentar enumerar algunas de las características fundamentales que en mi opinión tienen que tener unas buenas zapatillas para practicar orientación.

Los terrenos y las distancias son muy variados pero generalizando una pauta general una buena zapatilla tiene que contar con un buen agarre y tracción para superar desde zonas rocosas hasta praderas embarradas con facilidad. Es importante que sean estables y sujeten bien los tobillos aunque sean de caña baja, las torceduras de tobillo es la lesión mas habitual al pisar mal mientras se mira el mapa. La puntera y parte superior de la zapatilla tiene que ir reforzada, sobre todo en primavera es bueno que la puntera este reforzada para protegerte de la vegetación.

Equipación

Por último uno de los elementos mas importantes para todo corredor de cualquier disciplina es su indumentaria. La equipación de running es muy personal, incluso mas que las zapatillas. Además la ropa incluye una gran parte de la liturgia y supersticiones de un corredor. A pesar de esto para las carreras de orientación es recomendable seguir una serie de pautas muy recomendables a la hora de elegir las diferentes prendas.

La progresión en las carreras de orientación se realiza a través de todo tipo de vegetación, por ello es imprescindible usar pantalón largo y recomendable la manga larga. La indumentaria tiene que ser cómoda por supuesto pero a la vez lo mas ajustada posible para engancharnos lo menos posible con la vegetación. Es recomendable usar tejidos que aunque se enganche no se rasguen fácilmente para aumentar la vida de las prendas y facilitar la progresión. Muchos corredores y en según que terrenos utilizan calzas que ofrezcan una protección extra en la parte inferior de las piernas.

Espero que os haya gustado la entrada. Nos gustaría que nos contaras tu elemento imprescindible que llevas en todas las carreras. Aquella prenda articulo o amuleto que si sales a correr sin el sientes que te falta algo y no eres capaz de concentrarte en toda la carrera. Si te gusta esta entrada únete a nuestro boletín orientador y sigue nuestras publicaciones, solo tienes que introducir tu correo electrónico y picar la baliza superior de la barra lateral. Nos vemos pronto por el bosque.

# data[].attributes.attachment_link.title
5 imprescindible para el corredor de orientación - Aventuras por las montañas

# data[].attributes.attachment_link.description
Para afrontar una carrera de orientación con garantías es necesario contar con 5 elementos imprescindibles. Hay elementos comunes a todas las carreras y una serie de material particulares especifico de las carreras de orientación. Trataremos de prestar especial atención a las particularidades de la orientación.

# data[].attributes.body
Todos los retos sobre el Geocaching.

# data[].attributes.body
A través de esta web podremos descargarnos la aplicación y saber mucho acerca del Geocaching

# data[].attributes.attachment_link.title
Get the free Official Geocaching app and join the world's largest treasure hunt.

# data[].attributes.attachment_link.description
There are millions of geocaches worldwide, just waiting for you to find them. There are probably even some within walking distance of where you are right now. Visit Geocaching.com to see just how many geocaches are nearby and to learn how to start finding them.

# data[].attributes.attachment_link.description
There are no easy words to discuss what the world is facing right now. As the Coronavirus 2019 (COVID-19) situation is evolving rapidly, we encourage geocachers to follow the most current guidance from public health authorities when choosing how to participate in activities such as geocaching. Your health and safety are the top priority.

# data[].attributes.body
Aquí tenéis todas las rúbricas de la unidad con los estándares y los instrumentos de evaluación.

# data[].attributes.headline
TODO LO QUE DEBES SABER SOBRE EL GEOCACHING

# data[].attributes.subject
TODO LO QUE DEBES SABER SOBRE EL GEOCACHING

# data[].attributes.body
Información adicional muy interesante.

# data[].attributes.body
Recordad que tenéis todas las progresiones en el Drive compartico.

# data[].attributes.body
Vídeo explicativo de cada una de las fases del salto de altura

# data[].attributes.body
Polémica en la final de 110 vallas con el español Orlando Ortega

# data[].attributes.attachment_link.description
Mundiales de atletismo 2019: Orlando Ortega fue obstruido por el campeón olímpico y mundial, el jamaicano Omar McLeod, cuando iba segundo a pocos metros de la meta.

# data[].attributes.headline
INTERDISCIPLINARIEDAD CON FÍSICA Y QUÍMICA

# data[].attributes.subject
INTERDISCIPLINARIEDAD CON FÍSICA Y QUÍMICA

# data[].attributes.body
Vídeo explicativo sobre aspectos dinámicos y cinemáticos del salto de altura.

# data[].attributes.attachment_link.title
An athlete uses physics to shatter world records - Asaf Bar-Yosef

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Medio siglo después de convertirse en el hombre que más alto voló sin otra ayuda que la de su cuerpo, el estadounidense Dick Fosbury considera que la clave de su triunfo fue su capacidad de verse a sí mismo como un vencedor de la gravedad.

"Aprendí a visualizar mi cuerpo por encima del listón y eso me ayudó a conseguirlo", confesó a Efe el hombre que el 20 de octubre de 1968 cambió la manera de competir en salto de altura y ganó el oro en los Juegos Olímpicos de México.

La imagen del estadounidense Dick Fosbury de espalda sobre la varilla en la final de salto de altura fue una de las más hermosas de los Juegos Olímpicos de México 1968. Con los puños apretados el atleta se balanceó sobre sus tenis de colores diferentes y, solo después de vencer la varilla en su mente, lo hizo en la vida real.

Se trata de uno de los deportistas más revolucionarios del siglo XX, un adelantado que a los 16 años no se adaptaba al estilo tijera ni podía saltar con el vientre y entonces aprendió a hacerlo de espalda.

Cuando llegó a México, Dick era un estudiante de ingeniería y le fue fácil calcular que, si el centro de gravedad del saltador pasaba cerca de la varilla, el propio cuerpo ayudaba a vencerla.

El "Fosbury flop", como le llaman al estilo que marcó un antes y un después, tiene una primera fase en la cual el saltador describe una curva para luego girar de espalda y con el brazo extendido buscar un arco lo más pronunciado posible para pasar al otro lado.

"Estaba en 'high school' cuando empecé con la nueva técnica. Los chicos se burlaban, me decían loco. Ya en la Universidad cumplí un programa destinado a llegar a lo más alto y arribé a México confiado en la posibilidad de ganar", dijo hace una semana Fosbury cuando regresó al Estadio donde logró su proeza.

Este sábado se cumplirán 50 años desde que Dick Fosbury ganó la final de salto de altura con 2,24 metros, seguido de su compatriota Edward Carutherns, con 2,22 y del soviético Valentin Gavrilov, 2,20, quienes saltaron de la forma tradicional hasta entonces.

Alrededor de las 17:20 horas el etíope Mamo Wolde entró a la pista del estadio rumbo a la meta de la carrera de maratón que ganó, pero los 80.000 aficionados apenas se fijaron en el africano porque vibraban de emoción por la final a punto de decidirse entre Fosbury y Carutherns, sobrevivientes luego de pasar ambos la marca de 2,22.

Al ganar, Dick le dio credibilidad a su nuevo estilo, que hoy utilizan todos los saltadores profesionales. Con él en 1993 el cubano Javier Sotomayor se elevó sobre 2,45 metros para imponer récord mundial y conseguir una de las plusmarcas de más duración en la historia del atletismo.

"Pronto se la van a romper. Mutaz Essa Barshim, el chico de Catar, tiene un 2,43 y a los 27 años está saludable, algo difícil de lograr en un deporte de alto impacto. Yo creo que el ser humano podrá pronto saltar 2,50, espero tener vida para verlo", dijo.

Muchos años después de mostrar al mundo su salto hacia atrás, a Fosbury le detectaron un tumor maligno en la espalda. Entonces le quitó el polvo a su vieja costumbre. Se visualizó sano y con tratamiento, ejercicios físicos y una dieta saludable expulsó al cáncer de su cuerpo.

"A los 71 años mi vida está bendecida", dijo Fosbury, quien horas después de legar a México en 1968 mostró su veta espiritual al ausentarse de la ceremonia inaugural de los Juegos para irse a ver las Pirámides de Teotihuacán, donde se llenó de la energía que luego usó para vencer la fuerza de gravedad.

# data[].attributes.attachment_link.title
Dick Fosbury, el adelantado que venció la fuerza de la gravedad

# data[].attributes.attachment_link.description
Medio siglo después de convertirse en el hombre que más alto voló sin otra ayuda que la de su cuerpo, el estadounidense Dick Fosbury considera que la clave de su triunfo fue su capacidad de verse a sí mismo como un vencedor de la gravedad.

# data[].attributes.body
¡Personaliza tu propio pasaporte!

# data[].attributes.body
Aquí tenéis las explicaciones de las técnicas de Capoeira detalladas.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Carlos Mínguez. La Educación física actual

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Continuando en línea con los últimos post del blog. Me gustaría gustaría tratar en el post de hoy la relación de la danza en educación física.

Durante muchos años este tipo de contenido ha sido prácticamente inexistente dentro de las clases de educación física. Por suerte, en los últimos años, los profesionales de la educación física en todas las etapas educativas han ido introduciendo poco a poco contenidos de danza y expresión corporal es sus clases de forma habitual. A medida que se han ido introduciendo, el rechazo de algunos alumnos hacia ellos disminuye de forma drástica. También es cierto que en muchas ocasiones sigue siendo patente este rechazo, sobre todo por parte del alumnado masculino.

En cualquier caso, esto nunca puede ser una excusa para no abordar estos contenidos. Como profesionales deberemos dar respuesta a las necesidades de nuestros alumnos adaptando este contenido tanto al nivel que presenten y a los intereses que en cada caso tengan.

Formación

En muchas ocasiones nos encontramos como compañeros se lamentan de una importante falta de formación
para poder ofrecer a sus alumnos unas clases de danza con un valor y calidad suficientes. No debemos tener los ojos cerrados a que en realidad la formación de muchos de los profesores que están ejerciendo la actualidad ha sido muy escasa o incluso nula. Pero tampoco esto puede ser una excusa, ya que existen planes de formación en los que en los que se profundiza en estos temas. Además nosotros nunca buscaremos la formación de bailarines profesionales, simplemente buscamos la familiarización y disfrute de nuestros alumnos con este tipo de contenidos y los elementos que los acompañan.
En resumen debemos buscar actividades sencillas en las que los profesores nos sintamos cómodos llevándolas a cabo, pero que tengan la suficiente significatividad como para resultar útiles a nuestros alumnos.

Beneficios

Como breve resumen de los beneficios que este contenido proporciona a la alumnado encontramos desde mejora de la capacidad física, de la competencia motriz, una mejora sustancial en el esquema corporal, y por supuesto, de la coordinación neuromuscular. Por otro lado no cabe duda de la mejora del sentido espacial con su reconocimiento y capacidad para interactuar en él. Y aunque parece obvio, no está demás resaltar la importe socialización que implica la puesta en práctica de contenidos expresivos, mejorando tanto la relación interpersonal como intrapersonal.

Ejemplos

Con una breve búsqueda en la web podemos encontrar un gran número de ejemplos de unidades didácticas que versan sobre la danza. Podemos encontrar desde unidades didácticas centradas en las danzas tradicionales españolas, danzas del mundo, teatralización con base musical, etc. Además en los últimos años han surgido una serie de líneas de trabajo en las que se centran en las danzas más contemporáneas.
Al igual que en los últimos años podemos trabajar las habilidades motrices a través de unidades didácticas como el Parkour, también encontraremos otras unidades didácticas relacionadas con la danza como el breakdance o baile urbano.

Si este tema os resulta interesante podemos profundizar mucho más en él con ejemplificaciones prácticas de diferentes unidades didácticas centradas en el nuevo baile urbano con una metodología que no implique un gran conocimiento por parte del profesorado en la práctica de este contenido.

Os dejo unos enlaces si os apetece profundizan en el tema:

# data[].attributes.attachment_link.title
La danza en educación física - Carlos Mínguez. La Educación física actual

# data[].attributes.attachment_link.description
Continuando en línea con los últimos post del blog. Me gustaría gustaría tratar en el post de hoy la relación de la danza en educación física. Durante muchos años este tipo de contenido ha sido prácticamente inexistente dentro de las clases de educación física.

# data[].attributes.body
Tareas a completar en el continente Africano

# data[].attributes.body
Aquí tenéis todas las rúbricas de la unidad con los estándares y los instrumentos de evaluación.

# data[].attributes.body
Tareas a completar en el país estadounidense.

# data[].attributes.body
Aquí tenéis todas las rúbricas de la unidad con los estándares y los instrumentos de evaluación.

# data[].attributes.body
Algo de teoría sobre el salto de altura y sus fases.

# data[].attributes.body
Adjuntamos PPT con la explicación de todas las técnicas

# data[].attributes.body
Planilla de trabajo diario con las técnicas y sus progresiones

# data[].attributes.body
“Recorrido Imparable: Conoce la filosofía del Comité de Parkour y realiza saltos cuánticos en tu vida de adolescente”
Autor: Enrique Pérez Franco

# data[].attributes.body
Para la evaluación dentro del grupo

# data[].attributes.body
Para la evaluación entre los grupos

# data[].attributes.body
Aquí tenéis todas las rúbricas de la unidad con los estándares y los instrumentos de evaluación.

# data[].attributes.body
Gráfico con los 6 golpeos trabajados en clase.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
El listado de reconocimientos para la karateka española Sandra Sánchez en 2018 no puede ser más relevante. El Consejo Superior de Deportes le ha otorgado el Premio Nacional del Deporte y el Comité Olímpico Español la ha elegido como una de las deportistas del año. Antes de ganar títulos, en marzo, la Federación Internacional l a nombró mejor karateka de la historia en modalidad kata. En mayo, Sandra Sánchez ganó su cuarto europeo consecutivo, y abrió la veda de una segunda parte de año inmejorable. En otoño se colocó una vez más número uno del circuito mundial y el Mundial de Madrid le tenía preparado un nuevo oro.

# data[].attributes.attachment_link.description
El listado de reconocimientos para la karateka española Sandra Sánchez en 2018 no puede ser más relevante. El Consejo Superior de Deportes le ha otorgado el Premio Nacional del Deporte y el Comité Olímpico Español la ha elegido como una de las deportistas del año.

# data[].attributes.attachment_link.title
De Lilí Álvarez a Carolina Marín: las 30 mujeres del éxito del deporte español

# data[].attributes.attachment_link.description
El 8 de marzo se celebra en todo el planeta el Día de la Mujer. En España muchas son las deportistas que con su tesón y calidad han hecho visible la lucha y la igualdad.

# data[].attributes.body
Explicación de todos los retos para cada uno de los golpeos

# data[].attributes.body
Mapa de retos de golpeos

# data[].attributes.body
Aquí tenéis todas las rúbricas de la unidad con los estándares y los instrumentos de evaluación.

# data[].attributes.body
Aquí tenéis todas las rúbricas de la unidad con los estándares y los instrumentos de evaluación

# data[].attributes.body
Actividad para aprender los ritmos de una canción.