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Ich möchte mir bewusst Zeiten setzen, die der Entspannung und Selbstfürsorge dienen und an denen nicht mehr an die Schule gedacht wird - am Besten ab einer festen Uhrzeit täglich. Um das Pensum an Aufgaben trotzdem irgendwie zu meistern, versuche ich diese bewusst in ihrer Wichtig- und Dringlichkeit zu priorisieren.

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Glückstagebuch als fester Bestandteil meines Tages

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Ich muss mir mal zuhören, mich in meinen Bedürfnissen ernst nehmen und mir mehr von diesen kleinen Glücksinseln schaffen. Optimistisch bin ich auf jeden Fall!

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Ich möchte versuchen, positiver an die Dinge ranzugehen

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Ich möchte sanfter zu mir sein und mich mehr mit der Selbst- und Fremdwahrnehmung auseinandersetzen. Ich erwarte häufig von mir viel mehr Perfektion als von meinen Mitmenschen und möchte mir nun etwas Druck rausnehmen.

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Ich habe einen langen Schulweg und werde versuchen, früher loszufahren und entspannter anzukommen: Das wäre für meine SuS, für mich und für den Rest des Tages gut.

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Bewusste Zeit-Fenster für mich einplanen und Pausen bewusster genießen

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Am Pensum kann ich leider nichts ändern, das obliegt der Regierung im Schulsystem! Aber an der Art wie ich Aufgaben abarbeite ohne mich selbst zu verlieren und was ich evtl. hinten runterfallen lassen muss.

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Ich möchte gerne in Zukunft aktiv meinen Optimismus wieder stärken. Dafür möchte ich regelmäßig ein Glückstagebuch führen und mich selbst wertschätzen und für Erreichtes loben.

# data[].attributes.body
Ich habe mich schon häufig in eine Aufgabe gestürzt und einfach "gemacht". Enttäuschungen waren oft zwangsläufig. Ich mir möchte in Zukunft angemessene und erreichbare Ziele setzen. Das öffnet den Blick für das Positive und v.a. tatsächlich Erreichbare.

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Selbstwirksamkeit stärken - sich in Optimismus üben

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Selbstwirksamkeit stärken - sich in Optimismus üben

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Welche Ressourcen habe ich, die mir bei der Lösung eines Problems helfen können. Es hat geholfen, sich wiederholt klarzumachen, dass die eigene Schatzkiste voller ist, als man manchmal denkt.

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Rituale für Reflexion und aktive Stressbewältigung etablieren

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Rituale für Reflexion und aktive Stressbewältigung etablieren

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Feste Rituale (z.B. "stille Zeit mit Gott", Gebet, Achtsamkeitsübungen) im Alltag etablieren, um aus dem Kreislauf der puren Reaktion auf Stress auszubrechen. Ich bin kein Sklave meiner Umstände! Das jeden Tag über sich auszusprechen, ist ungemein wertvoll.

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Zeitmanagement Eisenhower-Prinzip an einem bestimmten Wochentag anwenden

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Zeitmanagement Eisenhower-Prinzip an einem bestimmten Wochentag anwenden

# data[].attributes.body
Erfolge bewusst machen, anstatt sich an Mängeln aufzuhalten 😌

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smarte Ziele formulieren, um kleine Erfolgserlebnisse zu feiern

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… regelmäßig schreiben

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Ich nehme etwas mit, was ich behalte und räume mehr Zeit für mich ein.

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meines Umfeldes wieder mehr die positiven Dinge im Alltag bei meinem Gegenüber erkennen - egal ob Kolleg_innen oder SuS und dies denjenigen gegenüber auch zum Ausdruck bringen.
Eisenhower - Methode ganz bewusst eine Woche lang schriftlich ausprobieren und zu überprüfen, ob sich mein Stressempfinden tatsächlich ändert.

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... um Dinge im Alltag bewusster wahrnehmen und entschlüsseln zu können. Was davon ist stressbehaftet? Was macht Freude?

# data[].attributes.body
Eine Woche lang genau hingucken und reflektieren

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Optimismus, SMARTE-Ziele und weniger Stress

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Optimismus, SMARTE-Ziele und weniger Stress

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Ich möchte mein Optimismus weiterhin beibehalten bzw. weiter ausbauen und entwickeln. Weiterhin möchte ich meine Ziele nach der SMART-Methode umsetzen, um mich selbst zu verwirklichen. Abschließend möchte ich Stress, was sich leider nicht gänzlich vermeiden lässt, unter Kontrolle bekommen.

# data[].attributes.headline
Entspannung / Optimismus / Selbstwirksamkeit

# data[].attributes.subject
Entspannung / Optimismus / Selbstwirksamkeit

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Ich möchte
- 1x täglich eine Atemübung in der Schule machen, um kleine Entspannungsinseln in meinen Alltag zu integrieren.
- an meiner Selbstwirksamkeit arbeiten
- auch mal andere um Unterstützung bitten.
- jeden Abend ein Glückstagebuch führen, um das Positive in meinem Leben oder in meiner Tätigkeit als Lehrerin zu sehen und das Negative nicht überzubewerten.
- mehr SMARTE Ziele setzen und mich für erreichte Ziele belohnen, und zwar nicht nur mit Schokokeksen. 😉

# data[].attributes.headline
Dankbarkeit, Wertschätzung und mehr Struktur

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Dankbarkeit, Wertschätzung und mehr Struktur

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- dankbar(er) zu sein für wertvolle Ereignisse und Begegnungen
- wertschätzend(er) mir selbst und meinen Mitmenschen gegenüber zu denken und handeln
- Prioritäten strukturiert(er) anzugehen

# data[].attributes.body
-Ressourcen Kiste in schwierigen Zeiten veranschaulichen-um zu sehen, was ich alles habe, wer alles für mich da sein kann etc.

-Glückstagebuch, um optimistischer, positiver zu denken

- Zeit für mich nehmen und Entspannungsinseln in den Alltag einbauen

# data[].attributes.body
Glücksmomente wahrnehmen mit Tagebuch 3 Sachen am Abend notieren

An meiner Einstellung zur Selbstwirksamkeit als Lehrerin arbeiten, Erfolge sehen und feiern,

Meine Qualitäten als Lehrerin mehr wahrnehmen

# data[].attributes.body
- mir öfter kleine Energie-Tank-Auszeiten nehmen
- versuchen, Dinge positiv zu sehen und nicht gleich in den "negativen Gedankenkreislauf" zu verfallen
- auch mal um Unterstützung bitten

# data[].attributes.headline
Glückstagebuch täglich abends als Ritual für mich und ab Sommer mit der Klasse, die ich dann übernehmen werde

# data[].attributes.subject
Glückstagebuch täglich abends als Ritual für mich und ab Sommer mit der Klasse, die ich dann übernehmen werde

# data[].attributes.body
Außerdem das Eisenhower-Modell (2x die Woche zur Strukturierung der Aufgaben) das mir herzeigt hat, dass ich meine Prioritäten belastungssparender setzen kann - halbjährlich Ressourcenkiste und Selbstreflektion

# data[].attributes.headline
Kleine Entspannungsmomente in den Alltag einbauen

# data[].attributes.subject
Kleine Entspannungsmomente in den Alltag einbauen

# data[].attributes.body
Mit der SMART-Technik kleine Schritte der Veränderung planen und umsetzen...

... und mich anschließend fest loben, wenn es geklappt hat :-)

# data[].attributes.body
Ich nehme mir vor, Problemen AKTIV zu begegnen und mich somit aus einem Gefühl der Ohn-Macht zu befreien!

# data[].attributes.headline
kleine Zeitnischen im Alltag finden, um innezuhalten und neue Kraft zu tanken z.B. bei einer Tasse Tee in einer Zeitschrift zu blättern und einfach nur ein wenig da zu sitzen 

# data[].attributes.subject
kleine Zeitnischen im Alltag finden, um innezuhalten und neue Kraft zu tanken z.B. bei einer Tasse Tee in einer Zeitschrift zu blättern und einfach nur ein wenig da zu sitzen 

# data[].attributes.body
Tag gedanklich positiv vordenken
Visualisieren

# data[].attributes.body
Ich setze mir SMARTe Ziele und schreibe abends auf, was heute gut lief. Insgesamt versuche ich, aktiver Probleme zu lösen.

# data[].attributes.body
Ressourcenkist und Glückstagebuch
Motto: Leave it, change it or love it!

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Ich möchte auf meinen To do-Listen mehr darauf achten, welcher Punkt welche Priorität besitzt, und die Punkte dementsprechend ordnen.

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Geben und die eigene Wertschätzung auch vermitteln

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Für mich und auch für meine Klasse

# data[].attributes.body
Wenn eine Situation eintritt, erst atmen und nicht sofort reagieren.
Mein erster Impuls ist immer, die anderen wollen mir was böses. In der Regel steckt aber was völlig anderes dahinter.
Selbst- und Fremdwahrnehmung...

# data[].attributes.body
Ich möchte jeden Tag mit einem positiven Gedanken beginnen.

# data[].attributes.body
Jeden Morgen überlegen, warum es heute ein guter Tag wird!

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Abhaken macht glücklich

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Mit Kolleg*innen, aber auch nicht am System Schule Beteiligten, über Strategien, ihr Zeitmanagement und ihre Ideen zur Ausbildung von Resilienz sprechen.

# data[].attributes.body
Gerade in stressigen Phasen im Referendariat kann ich mir vorstellen, dass es hilfreich ist, in dieses Tagebuch zu schauen und zu sehen, dass man auch viele Erfolgsmomente erlebt hat. Diese blendet man leider häufig aus, wenn eine Negativ-Erfahrung erlebt wurde. Die positiven Ereignisse können dann durch ein einziges Negativ-Erlebnis überschattet werden. Mithilfe des Glücksmomente-Tagebuchs kann ich mir die schönen Momente zurück ins Gedächtnis holen und realisieren, dass diese eine Negativ-Erfahrung nun kein Grund zum Aufgeben ist und eine Momentaufnahme von vielen ist. Wir vergessen nur oft, wie viele schöne Dinge wir erleben. Durch das Aufschreiben dieser, kann ich diese Momente für immer Bewahren und Abspeichern und mich später daran zurückerinnern und aus diesen Momenten Kraft für neue Herausforderungen schöpfen, aus denen neue potenzielle Erfolgsmomente entstehen könnten mit dem richtigen Mindset.

# data[].attributes.body
Dinge, die mir Freude machen und mich entspannen (z.B. Sport), nicht mehr an stressigen Tagen weglassen, weil sie als "Zeitfresser" eingestuft werden.

# data[].attributes.body
Kleine Oasen der Ruhe und Besinnung im Alltag schaffen.
Was brauche ich gerade, damit es mir wohl ergeht? Und aus dieser Selbstwirksamkeit das Wahrnehmungsfeld für andere Menschen in meinem beruflichen und auch privaten Setting erweitern.

# data[].attributes.headline
Auch den Blick auf die vielen positiven Dinge, Personen und Erlebnisse nicht verlieren, um sich mit neuer Sachlichkeit auch die anderen dringenden Aufgaben anzugehen und durchzustehen. 

# data[].attributes.subject
Auch den Blick auf die vielen positiven Dinge, Personen und Erlebnisse nicht verlieren, um sich mit neuer Sachlichkeit auch die anderen dringenden Aufgaben anzugehen und durchzustehen. 

# data[].attributes.body
- immer das Positive aus dem Tag ziehen
- Ressourcen vor Augen führen
-Entspannungspausen einlegen und kleine Auszeiten

# data[].attributes.headline
To Do Liste durch die Ideen für Zeitmanagement auf ein neues Level bringen. 

# data[].attributes.subject
To Do Liste durch die Ideen für Zeitmanagement auf ein neues Level bringen. 

# data[].attributes.body
Definitiv werde ich das Glückstagebuch ausprobieren. Das scheint mir die am beste umzusetzende Übung zu sein, die auch die meiste Reflektion mit sich bringt. Außerdem werde ich versuchen, bestimmte Dinge in kleinen Schritten zu ändern und nicht so sehr nach "ganz oder gar nicht" zu leben.

# data[].attributes.headline
To do Listen für jeweils eine Woche gestalten

# data[].attributes.subject
To do Listen für jeweils eine Woche gestalten

# data[].attributes.body
zwei Mal in der Woche über Mittag einen kurzen Spaziergang draussen mit den Fragen des Glücktagebuchs im Kopf... :-)

# data[].attributes.body
auf meine Ressourcen, (m)einer positiven Grundeinstellung, Wertschätzung (der eigenen und der anderen), Zeitmanagement (bewusster und bescheidener in der Zielsetzung: kleine Schritte und Erfolge!)

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Diese habe ich in Stressphasen meist nicht zugelassen. Jetzt werde ich versuchen, gerade in dieser Zeit bewusste Pausen einzulegen.

# data[].attributes.body
Variante zum Glückstagebuch: Ein Heft, in dem ich alles festhalte, was ich Positives in der Woche erlebt habe. Zusätzlich dürfen mir meine Kinder immer wieder positive Überraschungen schenken, indem Sie etwas Liebes (ein Bild, ein kurzer Text) eintragen.

# data[].attributes.body
- Bewusstsein darüber, wie resilient ich bisher war
- bestimmte strukturelle Dinge nur mit anderen gemeinsam lösen kann bzw. Akzeptanz auch darüber, dass manche Mühlen langsam mahlen...
- besseres Zeitmanagement
- noch mehr Entspannungsmomente für SuS in den Unterricht einbauen...

# data[].attributes.body
Ich muss nicht von allen immer geschätzt werden, das bedeutet für mich: Es genügt so zu sein, wie ich bin, ich mach mich nicht vom Lob der Menschen abhängig, ich mach das Meinige gut und gerne und das genügt.

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Ich muss mir Ziele setzen, um etwas verbessern zu können.

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Einfach mal abschalten können und den Alltagsstress für eine Weile zur Seite schieben. :)

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Ich werde versuchen mich mehr auf das zu konzentrieren, was mich innerlich zufrieden macht

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Ich werde Aufgaben aus der To-do-Liste ab sofort nach Eisenhauer kategorisieren und weniger wichtige Dinge zunächst ignorieren!

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nach Dringlichkeit/Wichtigkeits-Prinzip
immer am Wochenende

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abends im Bett mit meinem Sohn

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Ich sollte mein Tortendiagramm, wie sollte es sein, besser im Blick haben.
Ich bereite zu oft an einem Tag zu viel vor, Dinge, die auch später noch Zeit hätten. Die Anregung einer To Do Liste oder eines Wochenplans ist sehr hilfreich. Da sollte ich etwas verändern, dass würde mich entlasten.

# data[].attributes.body
Mich hat es ziemlich erschreckt, zu visualisieren, wie ungleich meine Energie verteilt ist und wer und was alles wegen beruflichem (Über-)Engagement oder fehlender Selbst-Orga auf der Strecke bleibt.
Ich werde versuchen, mit SMART und Priorisierung ein besseres Zeitmanagement hinzubekommen und nach einem Monat wieder die Diagramme zu vergleichen. Und gegebenenfalls Ausmisten. Also das, was ich mit meinen Ressourcen in den Energie-Überbeanspruchenden Teilen nicht hinkriege zu deligieren oder ohne schlechtes Gewissen zu streichen. Ich möchte (wie wir alle) den Job bis zur Pension ausführen können, ohne meine Familie zu verlieren.

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Klare Ziele formulieren und sich beim Erreichen feiern

# data[].attributes.subject
Klare Ziele formulieren und sich beim Erreichen feiern

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Ich nehme mit, dass ich mir klarere und kleinere Ziele stecken sollte und diese auch zeitlich abstecken muss. Wenn diese Ziele sich  erfüllen, nehme ich mir vor, das Erreichte wahrzunehmen und stolz auf mich zu sein.

# data[].attributes.headline
Den Energiespendern (zeitlich) mehr  Raum geben

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Den Energiespendern (zeitlich) mehr  Raum geben

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Ich bin sehr perfektionistisch, weswegen ich ewig an Unterrichtsvor- und -nachbereitung sitze. Ich möchte versuchen, weniger Zeit in diesen Bereich zu stecken und stattdessen mehr Zeit für mich (Buch lesen, mit der Katze spielen, malen, Sport treiben) oder für Unternehmungen mit Freunden / Familie einzuplanen.

# data[].attributes.body
Ähnlich wie bei der Übersicht, was Energie frisst und Energie raubt, habe ich gesehen, dass viel zu viel Kraft und Zeit draufgeht mit Dingen und Menschen, die mir weder sonderlich am Herzen liegen, noch wirklich wichtige Anliegen haben oder sind. Da soll für mich eine Umbewertung und daraus folgend eine Umorganisation stattfinden. Bevor ich konkrete Vorhaben in die Tat umsetze, muss ich allerdings noch etwas nachdenken.

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Ich lobe und belohne mich selber für meine erreichten Ziele.

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Ich möchte mit meiner Familie einen Plan erstellen, die ein besseres Zeitmanagement ermöglicht, um Zeit effektiver zu nutzen.

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Ich gehe mit einem positiven, optimistischen Gefühl aus dieser Fortbildung. Ich werde viele Dinge versuchen in meinen Schulalltag umzusetzen.

# data[].attributes.body
Ich habe gelernt, dass meine insgesamt optimistische Einstellung sehr wertvoll ist - und ich diese weiterhin trainieren/ausbauen möchte, so dass sie mir durch stressige Situationen hilft. Außerdem möchte ich mir genauere Ziele setzen und meinen Alltag (in kleinen Schritten) besser organisieren.

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- immer das Positive aus dem Tag ziehen
- Ressourcen vor Augen führen
-Entspannungspausen einlegen und kleine Auszeiten

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Kleine „Atempausen“ fest einbauen, kurz bewusst atmen, Augen schließen, dann weiter machen

# data[].attributes.subject
Kleine „Atempausen“ fest einbauen, kurz bewusst atmen, Augen schließen, dann weiter machen

# data[].attributes.body
-Ziele formulieren und im Blick behalten
-Aufgaben abgeben bzw. delegieren
-Rituale (auch zur Entspannung) nutzen
-Glückstagebuch am Abend, um positiv fokussiert zu bleiben

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... mich und meinen Alltag öfter reflektieren
... Energiegeber und Energiefresser finden
.. Glückstagebuch führen
... meine Entspannungsmomente genießen und neue entdecken

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Dinge positiver sehen und Entspannungszeiten fest in den Alltag integrieren

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Dinge positiver sehen und Entspannungszeiten fest in den Alltag integrieren

# data[].attributes.headline
Situationen positiver begegnen und nach Möglichkeiten suchen

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Situationen positiver begegnen und nach Möglichkeiten suchen

# data[].attributes.body
Nicht nur "mal" eine Entspannungsübung machen, sondern regelmäßig in den Alltag einbauen und dabei achtsam sein

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das Eisenhausermodell ist super für mich!

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und zwar für die kleinen Erfolgsmomente im Leben - egal ob in Schule oder woanders :)

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und nicht aus den Augen verlieren

# data[].attributes.body
und priorisieren

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Ich möchte mir genau überlegen, welche Ziele ich habe und wie ich dahin komme. Die Ziele sollen so formuliert sein, dass sie klein genug sind, um sie gut erreichen zu können.

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Sich Auszeiten im Alltag nehmen. Kleine Rituale etablieren. Das muss keine große Sache sein.

# data[].attributes.body
was ist herausfordernd, was ist irrelevant, was ist bedrohlich (oder scheint bedrohlich und ist es vielleicht auf den zweiten oder dritten Blick gar nicht).