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Olá alunos, consultem o regulamento da disciplina.
O professor Daniel Serra

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A frequência das aulas não presenciais rege-se pelas mesmas regras das aulas presenciais no que

se refere a assiduidade, pontualidade, regime de faltas, questões de conduta, comportamento e natureza

disciplinar.

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Olá alunos,
Depois das aulas sincronas que tivemos sobre a aptidão física e com treinos de condição física, fazem reflexão crítica das nossas aulas síncronas e colocam nesta segunda coluna do meu padlet.

Quando realizarmos teste de força ou flexibilidade ou calcularmos IMC, colocam na quarta coluna e verificam se estão na zona saudável ou perfil atlético.
Bom trabalho!

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Valores de referência
Verifiquem se estão na Zona Saudável ou no Perfil Atlético

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A Escola é o meio privilegiado para a promoção de comportamentos saudáveis em crianças e adolescentes. A atividade física e a aptidão física são determinantes para a aprendizagem de hábitos saudáveis ao longo da vida.

Coloquem aqui as vossas reflexões sobre as aulas síncronas nesta temática.

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A Escola é o meio privilegiado para a promoção de comportamentos saudáveis em crianças e adolescentes. A atividade física e a aptidão física são determinantes para a aprendizagem de hábitos saudáveis ao longo da vida. Com vista a educar e a estimular a população estudantil para uma melhor qualidade de vida, a FACULDADE DE MOTRICIDADE HUMANA e a DIREÇÃO-GERAL DA EDUCAÇÃO associaram-se para o desenvolvimento e a aplicação do FITescola®. Saber mais?

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A Escola é o meio privilegiado para a promoção de comportamentos saudáveis em crianças e adolescentes. A atividade física e a aptidão física são determinantes para a aprendizagem de hábitos saudáveis ao longo da vida.

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O FITescola® foi concebido para educar e avaliar os jovens para a aptidão física relacionada com a saúde de crianças e adolescentes, através de uma bateria de 🤬 físicos que tem em conta as três componentes de aptidão física consideradas importantes pela sua estreita relação com a saúde em geral e com o bom funcionamento do organismo. As três componentes são: a aptidão aeróbia, a composição corporal e a aptidão neuromuscular (força muscular, resistência, velocidade, agilidade e flexibilidade).

Coloquem aqui os vossos vídeos de treino de força e flexibilidade.

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CONSULTE AQUI A BATERIA DE TESTES. O
FITescola® tem como um dos objetivos avaliar a aptidão física e a atividade física de crianças e adolescentes. Para o efeito, integra uma bateria de testes dividida em três áreas, a Aptidão Aeróbia, a Composição Corporal e a Aptidão Neuromuscular.

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FITescola : O Programa dos Alunos Ativos

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O FITescola é uma plataforma de promoção de estilos de vida saudáveis e de a avaliação da aptidão física e da atividade física de crianças e adolescentes

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TODO O CORPO - 30 mins

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Full Body Workout für Beginner | No Equipment | mit Warm Up & Cool Down | DAY 1

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PERNAS E GLUTEOS
27 mins
2 mins 44seg começa treino depois aquecimento no vídeo

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Toned Legs, Thighs & Booty | Best Home Workout for Beginner | No Repeat & No Equipment | DAY 2

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ABDOMINAIS

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10 Minute Abs Home Workout  | This is Intense 🔥🔥🔥 | So trainiere ich effektiv meinen Bauch | DAY 3

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HIIT - 28 mins
3.16 mins de aquecimento
ao minuto 23.38 começam alongamentos

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Fat Burning HIIT Workout | No equipment + No repeat | Muskulatur aufbauen, Fett verbrennen | DAY 4

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15 Min. Booty Burn | Best Home Workout for your Butt | No Squats | DAY 5

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ABS, BRAÇOS E COSTAS
28 mins

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Toned Arms, Abs & Back Workout | No equipment & No repeat | With Warm Up and Stretch | DAY 6

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Segue o seguinte questionário Quizizz para  responderem questões simples e avaliarem os vossos conhecimentos relativamente a questões simples.
Let´s go!

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Join an activity with your class and find or create your own quizzes and flashcards.

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Material a ter à disposição em todas as aulas E@D

Vestuário
– Calças de licra, fato de treino ou calções

- T-Shirt ou camisola

- Ténis/sapatilhas

Material
- 1 Garrafão de água de 5 (em algumas aulas)

- 2 Garrafas de água de 1,5 litros (em algumas aulas)

-  1 Cadeira

- 1 Esteira/colchão (ou 1 cobertor/toalha/tapete)

Espaço

– Qualquer espaço em que seja possível estar em pé e deitado: 2,00x2,000m será suficiente

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APRENDENDO A FAZER BURPEE E POLICHINELO - LEARNING TO MAKE BURPEE AND POLYCHINEL

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15 Min. Full Body Stretch | Daily Routine for Flexibility, Mobility & Relaxation | DAY 7

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Bababa

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Hangover (Bababa) - Buraka Som Sistema / Zumba

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MERENGUE

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RUMBA QUADRADA

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MAMBO N5

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CHA CHA CHA

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A avaliação da aptidão física é constituída por três componentes: a composição corporal, a aptidão aeróbia e a aptidão neuromuscular.

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Índice de Massa Corporal
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida de corpulência, define-se como a razão entre o peso (em kg) e a estatura ao quadrado (em kg/m2) e tende a associar-se com indicadores de composição corporal.

O cálculo que fazemos em aula do IMC é o teste recomendado para avaliação da composição corporal e tem como objetivo determinar se o peso está adequado à estatura.

Massa Gorda

A massa gorda é toda gordura presente no corpo humano. A massa gorda tem uma função fundamental no organismo: envolver os órgãos por meio de uma camada de proteção.

Perímetro da Cintura
O Perímetro da Cintura é uma medida de concentração de adiposidade na zona do abdómen. O teste que fazemos na aula tem como objetivo estimar a adiposidade abdominal.

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A aptidão aeróbia é definida através do consumo máximo de oxigénio.

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Aptidão física é a capacidade de realizar atividades do dia a dia com tranquilidade e menor esforço. É a capacidade geral que um indivíduo tem de responder a uma multiplicidade de exigências e situações.

Nas aulas fazemos os 🤬 de força, flexibilidade, velocidade e agilidade.

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capacidades motoras - Professor Daniel Serra

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Nas modalidades competitivas temos:

ü  Ginástica acrobática

ü  Ginástica aeróbica

ü  Ginástica artística

ü  Ginástica rítmica

ü  Ginástica de trampolim

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PROGRAMAS DE EF

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A ginástica acrobática consiste na execução de exercícios sem a utilização de aparelhos. Para realização dessa modalidade é necessário controlo corporal, equilíbrio, força e flexibilidade.

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6th TURIN ACRO CUP 2018 ACROBATIC GYMNASTICS INTERNATIONAL CUP DAY 3 Finals (10)

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As competições desta modalidade são divididas em duas sub-modalidades, a WAG (feminina) e MAG (masculina) que têm regras e aparelhos distintos.

Os homens têm oito provas - equipas, concurso geral, cavalo com arções, argolas, barra fixa, paralelas simétricas, solo e salto cavalo. As senhoras disputam quatro provas - equipas, individual geral, trave e paralelas assimétricas.

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Top 10 Olympic Balance Beam Mounts | Top Moments

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A Ginástica Rítmica (GR) é uma disciplina que integra o Programa de Modalidades Olímpicas e é destinada a praticantes do género feminino.

A Ginástica Rítmica caracteriza-se pela realização de exercícios com diversos movimentos corporais, complexos e de uma grande elegância e beleza, executados em harmonia com a música, numa simbiose perfeita com a utilização de aparelhos portáteis.

A Ginástica Rítmica integra 5 especialidades (aparelhos): corda, arco, bola, maças (2) e a fita. A GR é uma disciplina que desenvolve determinadas capacidades motoras como a coordenação, a postura, o autocontrole, a flexibilidade, a força, a destreza, a resistência, o ritmo, a agilidade e o equilíbrio.

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Rhythmic Gymnastics World Championships | 2018 Sofia | Highlights | ᴴᴰ

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A ginástica de trampolim consiste em saltos acrobáticos numa cama elástica.

Provas

Essa modalidade da ginástica é dividida em 4 provas, sendo:

Trampolim Individual: é a categoria mais popular e a única olímpica.

Trampolim Sincronizado: esta prova tem as mesmas características que o Trampolim Individual, porém é realizado com dois ginastas.

Duplo Mini-Trampolim

Tumbling: esta prova é executada numa pista de 26m, na qual o ginasta executa quatro passadas com oito elementos acrobáticos em cada passada, sendo duas passadas na preliminar e duas passadas na final. O ginasta deve manter o ritmo durante toda a execução.

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14 mins 20 segs

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24 mins

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This Challenging HIIT Workout From Charlee Atkins Requires No Equipment

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45 mins

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animação Fortnite

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17 minutos

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Yoga Ganzkörper Stretching Routine | Den ganzen Körper dehnen | Flexibilität  & Entspannung

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MELHORES ALONGAMENTOS PARA COLUNA LOMBAR

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The WORST Stretches For Low Back Pain (And What To Do Instead) Ft. Dr. Stuart McGill

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10MINS 30SEG

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tabata 4 - 4mins 55seg

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4mins 48 segs

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Just Dance 2 Wake Me Up Before You Go Go

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15 mins

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15 MIN DANCE PARTY WORKOUT - Full Body/No Equipment

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15 mins

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15 MIN DANCE PARTY WORKOUT - Full Body/No Equipment

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Just Dance 2014 - Ghostbusters (Sweat Version) - 5 Stars

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🌟 Just Dance 2017 : Watch Me (Whip/Nae Nae) - Silentó | 5 Star 🌟

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Just Dance 2018 • Waka Waka (Football Version)

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ONE DIRECTION 15 MIN DANCE PARTY WORKOUT - Full Body/No Equipment

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HIIT de 35 mins
alongamentos a partir minuto 30

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30 MIN CALORIE KILLER HIIT Workout - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat

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40 MIN Fierce Full Body HIIT WORKOUT - No Jumping, No Noise, No Equipment