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[천하무림기행] EP15. 태극권의 전승자를 찾아서

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태극권이란, 중국 남파(南

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태극권이란, 중국 남파(南派)에서 발전한 무술 유파로 소림권(少林拳)과 함께 중국의 양대 권법을 이루고 있다. 중국에서 가장 많은 수련 인구를 보유한 유파로 유명하며, 청나라 이후 오랜 세월을 거치며 대개 5개의 문파로 발전해서 전해지고 있다.

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근육의 이완과 정적인 호흡, 명상을 통해 몸과 정신의 피로를 떨쳐내고 내면의 균형을 추구하는 운동

중국을 대표하는 수많은 무술 중 중국인들에게 가장 사랑받는 '국민 무예'

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중국에 가면, 사람들이 삼삼오오 공원에 

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중국에 가면, 사람들이 삼삼오오 공원에 모여 춤인 듯 체조인 듯, 느릿느릿하게 움직이는 모습을 쉽게 볼 수 있다

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태극권은 청나라 황실에서 

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태극권은 청나라 황실에서 황족과 호위 무사들이 수련했던 무예다. 누구나 손쉽게 행할 수 있는 양생술이자 스포츠이며 호신술이자 생활 속의 도(道)이다. 현대의 느린동작의 태극권은 1950대 중국 정부 및 체육위원회가 대중적으로 간단히 행할 수 있는 부드러운 동작을 갖고있는 양식 태극권을 주되게 채택하여 개선한 간화태극권으로 1957년 국민들의 건강을 위해 보급하기 시작하였다.

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태극권의 기원에 관한 영상

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태극권의 기원에 관한 영상

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태극권 기원과 현대무술의 시작

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진소성 진식태극권 노가1로 전체 - 초식이름 자막

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진식 태극권- 진왕정

① 전통적 요소를 많이 가지고 있다.

② 강함과 부드러움의 조화, 빠르고 느림의 배합이 적절히 녹아있다. (음양의 공존)

③ 일명 ‘원운동’, 동작 대부분이 원형 또는 반원형을 그리며 행해진다. 이 때 나선형의 운동을 ‘전사‘, 얻어지는 힘을 ‘전사경’이라 한다. (진식 태극권에만 있다)

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전통양식태극권 103식

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양식 태극권- 양로선

① 크고 넓게 펼치는 동작 위주이나 동작과 자세가 화순하고 유연함- 왕족을 가르치기 위하여 만든 것이기 때문에 진식의 강함을 덜어내었다고 이해할 수 있다.

② 세계적으로 가장 널리 알려져 있다.

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오식태극권13식(량비잉 선수)

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오식태극권 - 오감천

① 권가의 부드러움으로 명성이 높다

② 架式 - 크기가 적당하고 부드러우면서도 치밀하다.

③ 한족이 아닌 만주족에 의하여 창시되었다.

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손식 태극권- 손록당

① 형의권(形意拳), 팔괘장(八卦掌), 태극권을 하나로 융화시켜 만든 태극권.

② 개합(開合)이 고탕(鼓蕩)하고 권가가 높으며 보법이 활달한 품격의 특징을 가진다.

③ 동작의 특징 때문에 일명 개합태극권이라고도 한다.

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손식태극권은 관절염에 효과가

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손식태극권은

관절염에 효과가 있다는 사실이 입증되어

관절염 태극권이라고도 불리우며

하나의 치료법으로 활용되고 있습니다.

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퇴행성 무릎관절염에 태극권이 표준 물리치료법과 동일한 효과를 갖고 있다는 연구결과가 나왔다.

미국 터프츠대학 연구팀은 증후성 퇴행성무릎관절염환자 204명(평균 60세, 여성 70%)을 태극권군(주2회×12주간)과 표준물리치료법(주2회×6주간+6주간 집에서 운동)으로 나누어 비교한 결과를 Annals of Internal Medicine 에 발표했다.
우울증과 삶의 질의 신체구성요소 개선효과 더 커
퇴행성무릎관절염의 통증과 장애에 효과적인 치료법은 많지 않다. 문헌상에 따르면 태극권이 증상을 완화시킬 수 있는 것으로 나타났지만 퇴행성무릎관절염의 표준 치료법과 태극권을 직접 비교한 시험은 지금까지 없었다.

주요엔드포인트는 12주째 웨스턴온타리오맥매스터대학의 변형성관절증지수(WOMAC) 점수, 2차 엔드포인트는 52주째까지의 신체기능, 우울증, 약물사용, 삶의 질로 정했다.

그 결과, 12주째의 WOMAC 점수는 양쪽군에서 확실하게 낮아졌으며 유의차는 없었다. 2차 엔드포인트 역시 양쪽군에서 동일하게 개선됐으며, 52주째까지 유지됐다. 특히 태극권군에서는 우울증과 삶의 질의 신체적 구성요소가 많이 개선된 것으로 나타났다.

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퇴행성무릎관절염에 태극권 효과

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퇴행성 무릎관절염에 태극권이 표준 물리치료법과 동일한 효과를 갖고 있다는 연구결과가 나왔다. 미국 터프츠대학 연구팀은 증후성 퇴행성무릎관절염환자 204명(평균 60세, 여성 70%)을 태극권군(주2회×12주간)과 표준물리치료법(주2회×6주간+6주간 집에서 운동)으로 나누어 비교한 결

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관절염 태극권에 대한 안내와 관절염 준비 운동

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무식 태극권- 무양이 창시

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무식 태극권- 무양이 창시

① 양식의 대가와 진식의 소가를 기초로 하여 만들어짐,

② 동작이 가볍고 재빠르며, 허실이 분명하게 되어있고 보법이 민첩하고 구성이 치밀함.

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태극권의 모든 동작은 원운동의 연속이다. 우리 몸의 관절, 근육은 원운동에 적합하도록 만들어져 있다. 따라서 태극권은 원형의 동작을 통해 자연스러운 힘이 발휘되도록 하고 조직의 강화가 쉽게 이루어지게 한다. 또한 원운동은 직선보다 매우 아름답게 표현된다.

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태극권 동작은 시작부터 끝까지 시종일관 이어져 있다. 즉 한 동작의 완성은 다음 동작의 시작이기 때문이다.이것을 가리켜 `장강과 같다' 또는 `행운유수' 라는 말로 표현한다. 태극권은 처음부터 끝까지 매끄럽게 연결시켜야한다. 동작 뿐 만 아니라 호흡과 의식도 연결되어야 한다.

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태극권은 정신과 육체가 조화를 이루어야 한다. 이것은 내외육합이라 하며 내삼합과 외삼합으로 나뉜다.내삼합이란 정·기·신의 삼합을 뜻하며 외삼합은 손발의 합 · 팔꿈치와 무릎의 합 · 어깨와 사타구니의 합을 뜻한다.

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태극권은 부드럽게 또한 천천히 움직임으로써 근육을 이완시켜서 몸의 피로를 푼다. 느슨한 상태에서 펴고,구부리고 뒤트는 생체의 자연 동작이 담겨 있어 건강에 매우 좋다. 또한 모든 동작이 자연 속의 편안한 움직임으로이어져 호흡이 흐트러지지 않는다. 이런 점은 타 운동에서 찾아보기 힘든 태극권 만의 큰 특징 중 하나이다.

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태극권 참장공 강의 .초보자,단체 수업용 2020년 버젼

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기공- 조신(調身) : 바른 자세

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기공- 조신(調身) : 바른 자세

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태극권은 원래 무술이기 때문에 부정확한 자세로는 방어 및 공격을 할 수 없게 되므로 바른 자세가 요구된다. 머리, 목, 척추가 항상 일직선이 되게 하여 몸의 균형을 유지하며 허리는 모든 운동의 주축이 되므로 항상 원활하게 움직이도록 하고하체는 정지해 있을 때는 뿌리가 내린 듯이, 이동시에는 나비와 같이 움직임으로써 바른 자세 및 강한 하체의 힘을 축적하게 되어`운동의 효과를 극대화'시킨다.

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조식(調息) : 자연스러운 호흡

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조식(調息) : 자연스러운 호흡

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태극권에서 호흡은 매우 중요하다. 호흡은 지극히 자연스러우면서도 아무런 힘을 들이지 않고 해야 하며, 편안하고 단정한 마음으로 행한다.초보자는 가볍게 다물고 길게 입으로 또는 코로 내쉬고 들숨은 꼭 코로 쉬는 자연호흡을 각 동작에 맞추어 행한다. 숙련됨에 따라 점차 기가 단전에 침참시키는 결과를 낳게 되어 `기공 및 단전호흡의 효과'가 있다.

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조심(調心) : 시공간을 초월한 마음

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조심(調心) : 시공간을 초월한 마음

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태극권은 힘을 사용하지 않고 모든 동작을 자연스럽게 유도한다. 이러한 방법으로 자연스럽게 태극권을 수행하다 보면 머리는 더 없이 맑아지고 평화로운 깨달음의 상태를체험하게 된다. 즉 유연한 동작으로 공기를 물과 같이 느끼면서 그 속에서 헤엄을 치는 듯한 상태가 되어 온몸으로 평형과 조화로움을 맛보다 보면 어느 새 `명상의 효과를 체험' 한다.

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진식태극권 대한민국총회

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진식태극권 대한민국총회

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대한태극권협회&이찬태극권도장

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대한태극권협회&이찬태극권도장

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