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Warum Du jeden Morgen Dein Bett machen solltest...

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Warum Du jeden Morgen Dein Bett machen solltest...

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Admiral William McRaven - Change the World (Deutsche Untertitel)

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DIE WAHRNEHMUNG BEEINFLUSST UNSERE GEDANKEN UND GEFÜHLE

Dazu muss man sich bewusst machen, wie Neurotransmitter wirken. Die Neuroampel ist hierzu ein hilfreiches Führungsinstrument. Man kann Sie in Team- oder Projektmeetings als Check-In nutzen, um zu verstehen, in welchem Zustand eine Gruppe gerade ist.

Die Neurampel misst, ob Mitglieder eines Teams sich gerade in einem „grünen“, „gelben“ oder „roten“ Zustand befinden.

„Grün“ steht für Serotonin und Dopamin. Diese beiden Botenstoffe erzeugen einen Zustand dauerhafter Leistungsfähigkeit.

Bei einem Check-In mit der Neuroampel werden Team-Mitglieder gebeten, ihr aktuelles Befinden im Hinblick auf vorgegebene Aussagen auf einer Skala von 0 (überhaupt nicht) bis 10 (voll und ganz) einzuschätzen.

Die entsprechende Aussage zum Botenstoff „Serotonin“ lautet beispielsweise: „Ich fühle mich gerade energiegeladen und wertgeschätzt“.

Um den Dopamin-Faktor zu ermitteln eignet sich ein Satz wie: „Ich habe gerade das Gefühl, auf einem guten Weg zu sein“.

Im Hinblick auf Noradrenalin kann die Check-In-Frage lauten: „Ich bin positiv aufgeregt und gespannt“.

Im Bezug auf das Langzeitstress-Hormon Cortisol kann man die Frage stellen „Ich fühle mich im Kampf- und Überlebensmodus“.

Man kann die Mitglieder einer Gruppe zunächst anonym abstimmen lassen und dann jedes Mitglied einladen, kurz seinen Zustand zu kommentieren. So erhält man in einer Führungsrolle wichtige Informationen, was die einzelnen Kolleg:innen gerade bewegt und ob sie sich insgesamt in einem guten Zustand befinden.

Ist der Cortisol-Level hoch gilt das Motto: Störung hat Vorrang. Niemand lässt sich auf ein neues Thema ein, wenn man sich gerade im Überlebensmodus befindet. Oft reicht es allerdings, wenn man ausspricht, was einen gerade belastet. Allein die Aufmerksamkeit und das Mitgefühl der Kolleg:innen ist dann oft schon eine große Stütze.

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Nachtruh forte® für guten Schlaf mit Melatonin & Baldrian

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Tipps für besseren Schlaf | Nachtruh forte®

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Hier sind unserer Tipps für besseren Schlaf, die das Einschlafen leichter machen und das Durchschlafen fördern.

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Schnell erfolgreich werden? THE ONE THING von GARY KELLER

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Das Buch Die 7 Wege zur Effektivität von Stephen R. Covey ist aus einem einfachen Grund immer noch ein Bestseller: weil es Trends und Pop-Psychologie ignoriert und sich stattdessen auf die zeitlosen Prinzipien Fairness, Integrität, Ehrlichkeit und menschliche Würde konzentriert.

Als eines der überzeugendsten Bücher, die je geschrieben wurden, befähigt und inspiriert Die 7 Wege zur Effektivität schon seit über 25 Jahren seine Leser.

Auch bei der Transformation von Millionen von Menschen über alle Alters- und Berufsgruppen hinweg hat es eine wichtige Rolle gespielt.

Selbst die größte Kompetenz führt nicht zu nachhaltigem und langfristigem Erfolg, wenn man nicht in der Lage ist, sich selbst effektiv zu führen, andere zu beeinflussen und einzubinden, mit ihnen zusammenzuarbeiten und ihre Fähigkeiten ständig zu verbessern und auszubauen.

Diese Elemente sind der Kern der Effektivität – als Person, Team und Unternehmen.

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Produktiver werden? DIE 7 WEGE ZUR EFFEKTIVITÄT - STEPHEN R. COVEY | 5 IDEEN

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Dr. med. Ulrich Bauhofer | ganzheitlich gesund

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Serotonin natürlich steigern: 3 effektive Tipps

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Und falls Du...

Fragen hast

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Doreen Falke und Marc Buchholz

MLI Leadership Institut GmbH
Metropolregion München

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“Headspace: Eine Meditationsanleitung”: Warum die Netflix-Doku genau das ist, was wir 2021 brauchen

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Wir zeigen 3 Gründe auf, warum es sich lohnt, die neue Doku anzusehen und im neuen Jahr mit Meditation anzufangen.

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Othership: Breathing App helps you regulate your emotions and nervous system through guided breathwork.

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Worum geht es in Schnelles Denken, langsames Denken?

Schnelles Denken, langsames Denken (2012) rekapituliert das wissenschaftliche Lebenswerk des Psychologen Daniel Kahneman. Seine Arbeit hat unser Verständnis vom menschlichen Gehirn nachhaltig geprägt: Ihretwegen verstehen wir heute besser, warum wir uns so häufig irren und worauf wir bei unserer Entscheidungsfindung achten sollten.

Wer Schnelles Denken, langsames Denken lesen sollte

Alle, die bessere Entscheidungen fällen möchten

Studenten der Psychologie, aber auch der Wirtschaftswissenschaften

Alle, die sich fragen, warum Menschen so handeln, wie sie handeln

Über den Autor

Dr. Daniel Kahneman ist einer der einflussreichsten Kognitionspsychologen der Welt. 2002 wurde ihm für seine Forschungen zur Erwartungstheorie der Alfred-Nobel-Gedächtnispreis für Wirtschaftswissenschaften verliehen. Er ist emeritierter Professor für Psychologie und öffentliche Angelegenheiten der Woodrow Wilson School sowie emeritierter Eugene-Higgins-Professor für Psychologie an der Universität Princeton. Gewidmet hat Kahneman das Buch übrigens seinem Forscherkollegen Amos Tversky, mit dem er viele der geschilderten Untersuchungen durchgeführt hat. Tversky verstarb 1996.

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Schnelles Denken Langsames Denken | Daniel Kahneman

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Leadership Development

Neurosoziale Führung: Führen mit Köpfchen!

Ich habe einmal einen neuen Vorstand erlebt. Er war für den Bereich IT verantwortlich und kam von einem anderen Unternehmen und aus einem anderen Land. Kurz nach seinem Dienstantritt erklärte er allen 2.500 Mitarbeitenden in einer virtuellen Townhall seine Strategie. Dabei erwähnte er eher beiläufig, wer bereits länger als 5 Jahre in diesem Bereich arbeite, der sei wohl „betriebsblind" und den brauche er nicht bei der vorgesehenen Transformation.

Es wäre gut gewesen, der Vorstand hätte sich bewusst gemacht, dass Menschen im Arbeitskontext zwei Dinge hassen wie die Pest:

1. Das Gefühl, ausgegrenzt zu werden.

2. Fehlende Orientierung und Klarheit, wie sie einen Beitrag zum Gesamterfolg leisten können.

Wenn Menschen sich isoliert oder ausgegrenzt fühlen, dann wird mit dem Anterioren cingulären Cortex (ACC) genau die gleiche Gehirnregion aktiviert wie bei körperlichem Schmerz. Denn Isolation war in der Menschheitsgeschichte oft gleichbedeutend mit Hunger und existenzieller Not.

Der IT-Vorstand hatte mit seiner Bemerkung, er brauche niemanden, der länger als 5 Jahre im Unternehmen arbeitet, 1.500 Zuhörern eine kollektive Ohrfeige gegeben. Und so hatten diese sich auch gefühlt.

Kein Wunder, dass es ihm in der Folge nicht gelang, die Mitarbeitenden hinter seine
Strategie zu bringen und er nach einigen Jahren erfolglos aufgab.

80% des Erfolges im Wirtschaftsleben kann durch soziale Dynamiken erklärt werden

Menschen sind soziale Wesen. Wir sind es seit Urgedenken gewohnt, in Sippen zu leben. Und so ist es unser größtes Bedürfnis, einer „Sippe", also einer starken Gemeinschaft anzugehören und uns als wertvolles Mitglied dieser Gemeinschaft zu fühlen.

Ist die Stimmung gut und fühlt sich jede Person wertgeschätzt, ist auch die Gruppe motiviert, Konflikte werden offen angesprochen, gemeinsam Lösungen gesucht und umgesetzt.

Ist die Stimmung schlecht und es herrscht Sorge oder Misstrauen, ist die Gruppe unsicher, Konflikte werden unter den Tisch gekehrt, die Mitglieder verhalten sich abwartend und passiv.

Menschen in Führungsrollen kommt eine exponierte Rolle dabei zu, solche sozialen Dynamiken zu beeinflussen. Schon immer waren es die Leitfiguren oben in der Hierarchie, welche die Ressourcen und Aufgaben verteilt haben. Deshalb orientieren sich Mitarbeitende stark an ihren Führungspersonen - und deshalb hat deren Verhalten einen unmittelbaren Einfluss auf das Befinden der Mitarbeitenden.

Haben Sie im Zusammenhang mit Führung oder Strategieumsetzung schon mal über Neurotransmitter gesprochen?

Üblicherweise spricht man über Hormone, wenn sich das Gespräch um die Pubertät oder eine Schilddrüsenfunktionsstörung dreht. Doch auch, wenn wir andere Menschen als aktive Unterstützer unserer Ideen und Ziele gewinnen wollen, spielen Hormone eine zentrale Rolle.

Der Begriff „Hormon" kommt aus dem Altgriechischen hormān und bedeutet „antreiben/erregen". Hormone sind biochemische Botenstoffe, die als Signalstoffe spezifische Wirkungen und Regulationsfunktionen in Gang setzen. Sie steuern nicht nur unseren Körper, sondern auch unsere Emotionen, unsere Wahrnehmung und unser Denken.

Führung ist Kopfsache

Keine Führungskraft kann allein ihre Geschäftsziele erreichen. Sonst wäre sie nicht Führungskraft und hätte Mitarbeitende, die bei der Zielerreichung unterstützen sollen. Wer ein leistungsstarkes Team formen und gute Ergebnisse erzielen möchte, für den spielen Botenstoffe (Neurotransmitter) im Gehirn eine besondere Rolle. Diese Substanzen sorgen am synaptischen Spalt für die Informationsübertragung zwischen den Gehirnzellen. Das Faszinierende ist, dass die Regulation der Neurotransmitter davon abhängt, wie Menschen ihr Umfeld wahrnehmen und interpretieren.

Warum Neurotransmitter ein Führungsinstrument sind

Vier Substanzen prägen besonders die Vitalität und mentale Leistungsstärke der Individuen und in der Kombination auch des Teams. Sie haben einen starken Einfluss auf unseren physischen und psychischen Zustand:

Führung ist vor allem die Fähigkeit, Menschen zu bewegen, die Wege zu gehen,
die für den Erfolg des Unternehmens als sinnvoll erachtet werden.
Dabei kann Führung mentale Trigger bewusst einsetzen, um Einzelne und Teams in entscheidenden Momenten zu motivieren.

Die Wahrnehmung beeinflusst unsere Gedanken und Gefühle

Dazu muss man sich bewusst machen, wie Neurotransmitter wirken. Die Neuroampel ist hierzu ein hilfreiches Führungsinstrument. Man kann Sie in Team- oder Projektmeetings als Check-In nutzen, um zu verstehen, in welchem Zustand eine Gruppe gerade ist.

Die Neurampel misst, ob Mitglieder eines Teams sich gerade in einem „grünen", „gelben" oder „roten" Zustand befinden.

„Grün" steht für Serotonin und Dopamin. Diese beiden Botenstoffe erzeugen einen Zustand dauerhafter Leistungsfähigkeit.

Bei einem Check-In mit der Neuroampel werden Team-Mitglieder gebeten, ihr aktuelles Befinden im Hinblick auf vorgegebene Aussagen auf einer Skala von 0 (überhaupt nicht) bis 10 (voll und ganz) einzuschätzen.

Die entsprechende Aussage zum Botenstoff „Serotonin" lautet beispielsweise: „Ich fühle mich gerade energiegeladen und wertgeschätzt".

Um den Dopamin-Faktor zu ermitteln, eignet sich ein Satz wie: „Ich habe gerade das Gefühl, auf einem guten Weg zu sein".

In Hinblick auf Noradrenalin kann die Check-In-Frage lauten: „Ich bin positiv aufgeregt und gespannt".

Im Bezug auf das Langzeitstress-Hormon Cortisol kann man die Frage stellen „Ich fühle mich im Kampf- und Überlebensmodus".

Man kann die Mitglieder einer Gruppe zunächst anonym abstimmen lassen und dann jedes Mitglied einladen, kurz seinen Zustand zu kommentieren. So erhält man in einer Führungsrolle wichtige Informationen, was die einzelnen Kolleg:innen gerade bewegt und ob sie sich insgesamt in einem guten Zustand befinden.

Ist der Cortisol-Level hoch gilt das Motto: Störung hat Vorrang. Niemand lässt sich auf ein neues Thema ein, wenn man sich gerade im Überlebensmodus befindet. Oft reicht es allerdings, wenn man ausspricht, was einen gerade belastet. Allein die Aufmerksamkeit und das Mitgefühl der Kolleg:innen ist dann oft schon eine große Stütze.

Unten sind zwei Personen in unterschiedlichen kognitiven Zuständen abgebildet. Die rechte Person leidet unter Dauerstress. Hier herrscht Alarm im Kopf. Die Person fühlt sich alleingelassen und hat Angst zu versagen. Manche Situation kann diese Person lösen, aber selbst viele einfache Tätigkeiten kommen ihr jetzt herausfordernd vor.

Die linke Person ist in einem guten, vitalen Zustand. Sie kann sich gerade auf sinnvolle Ziele und Aktivitäten konzentrieren. Sie fühlt sich ihren Aufgaben gewachsen, kann ihre Wahrnehmungen stimmig einordnen und erlebt im Berufsalltag Situationen, die ihr Freude bereiten. Sie hat den Eindruck, Schritt für Schritt einem erstrebenswerten Ziel näherzukommen.

Gutes Leadership aktiviert die Neugierde

Kündigt sich eine Veränderung an, wird bei Mitarbeitern stets beides aktiviert: Die Neugierde und die Angst. Als Führungskraft sollte man beachten, dass dies zwei Aspekte ein und desselben Systems darstellen. Da der Mensch ein Gewohnheitstier ist, neigt er dazu, Veränderungen intuitiv als bedrohlich einzustufen. Wenn aber Führungskräfte in der Lage sind, Neugierde zu wecken und Chancen aufzuzeigen, werden die Mitarbeiter motiviert.

Neugierde ist der entscheidende Faktor: Dopamin - das Belohnungshormon - ist der Neurotransmitter, der ausgeschüttet wird, wenn wir neugierig sind. Gutes Leadership macht neugierig, denn es trägt dazu bei, dass die Mitarbeitenden in einem ausgeglichenen mentalen Zustand und somit maximal leistungsfähig sind. Mit Freude und ohne auszubrennen.

Die Wahrnehmung und Interpretation von Umweltdaten bestimmt über die Neurochemie unser Lebensgefühl und die geistige Leistungsfähigkeit. Im Zeitablauf entstehen in den Köpfen er Menschen riesige Datenautobahnen. Sie ermöglichen es, dass nicht alles, was auf uns einströmt, auch in unser Bewusstsein gelangt. Unbewusste Verhaltensweisen ermöglichen es uns, Routinen effizient zu erledigen. Aber sie erfordern eben auch bewusste Veränderungsstrategien.

Neue Wege in der geistigen Datenverarbeitung verankern

Um Mitarbeiter neugierig auf Veränderungen zu machen und sie zu überzeugen, neue Wege zu gehen, müssen Führungskräfte die „Nebenstraßen" ausbauen. Worauf wir unsere selektive Wahrnehmung lenken, spielt bei der Datenverarbeitung eine entscheidende Rolle. Wir können die Interpretation unserer Sinneseindrücke verbessern, indem wir unsere Erfahrungen reflektieren, die Gedanken sortieren und uns auf das konzentrieren, was uns konstruktiv weiterbringt.

Leadership bedeutet auch, in dieser Richtung Vorbild zu sein. Führungskräfte sollten sich immer wieder bewusst machen, wofür sie stehen und welche Signale sie aussenden, wenn Veränderungen anstehen.

Daraus ergibt sich ein anderes Verhalten, insbesondere auch die Art, wie wir mit anderen Menschen umgehen und kommunizieren. Gehirne sind trainierbar. Vorgesetzten kann es gelingen, dass Mitarbeiter flexibler im Denken werden und leichter bereit sind, neue Wege zu gehen.
Neurosoziale Führung bietet dabei konkrete Instrumente, um in den „Momenten der Wahrheit" für einen grünen, leistungsstarken Zustand im Team zu sorgen.

Die Grundlagen neurosozialer Führung sind in folgendem Buch beschrieben: EXPEDITION ZUKUNFT - Wie wir den Zufall nutzen können, um Ungewissheit und Komplexität zu meistern.

Kompakt und anschaulich erfahren Sie:

Neurowissenschaftliche Erkenntnisse für Menschen in Führungspositionen

Zwölf typische Denkfehler, die man in einer Führungsrolle kennen muss

Ansätze zur Entwicklung einer agilen Organisation

Bestandteile eines mentalen Navigationssystems, um kollektivem Denken eine gemeinsame Richtung zu geben.

Interviews mit dem Nobelpreisträger Muhammad Yunnus und dem Wirtschaftsphilosophen und Bestseller-Autor Nassim Nicholas Taleb („Antifragilität" und „Der Schwarze Schwan")

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Neurosoziale Führung | MLI Leadership Intitut

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Neurosoziale Führung: Was ist das? ✓ Alles zur Methode für leistungsstarke, resiliente Teams und Gemeinschaften ➔ Jetzt Beratungsgespräch vereinbaren

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Hier die PPT mit

allen Folien

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5 Lessons To Live By - Dr. Wayne Dyer (Truly Inspiring)

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Prokrastination: Mit der Pomodoro-Technik das Aufschieben vermeiden – Lerntipps von sofatutor

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Als der Wissenschaftsjournalist Bas Kast gerade 40-jährig mit Schmerzen in der Brust zusammenbrach, stellte sich ihm eine existenzielle Frage: Hatte er mit Junkfood seine Gesundheit ruiniert? Er nahm sich vor, seine Ernährung radikal umzustellen, um sich selbst zu heilen. Doch was ist wirklich gesund? Eine mehrjährige Entdeckungsreise in die aktuelle Alters- und Ernährungsforschung begann. Was essen besonders langlebige Völker? Wie nimmt man effizient ab? Lassen sich typische Altersleiden vermeiden? Kann man sich mit bestimmten Nahrungsmitteln „jung essen“? Vieles, was wir für gesunde Ernährung halten, kann uns sogar schaden. Aus Tausenden sich zum Teil widersprechenden Studien filtert Bas Kast die wissenschaftlich gesicherten Erkenntnisse über eine wirklich gesunde Kost heraus.

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Heute habe ich ein unglaublich tolles Rezept aus unserer gesunden Reihe für euch! Es gibt saftiges, eiweißreiches Brot, welches aufgrund seiner Zutaten ein wahrhaftes Powerfood ist. Dieses Brot kommt ohne tierische Produkte aus und ist daher vegan. Zudem ist es auch noch lactosefrei und fructosearm. Es ist kinderleicht, weil man nicht viel machen muss. Klingt nach einem Traum? Ist es aber nicht! Geschmacklich ist es auch der Oberhammer und zugegeben, ich war selbst überrascht wie gut ein Brot ohne Mehl schmecken kann.
Einen ganz kleinen Haken hat das Gebäck allerdings schon: ihr müsst zwei Stunden warten, damit der Teig quellen kann. Da wir hier kein Mehl haben, der als Kleber fungiert, übernehmen den Part die Chiasamen. Und die brauchen einige Zeit, um zu quellen und um alles miteinander zu verbinden. Das war’s aber auch schon.
Ansonsten müsst ihr lediglich die Zutaten vermischen und nach dem Quellen backen. Der Arbeitsaufwand beträgt hierbei 5 Minuten – wenn ihr langsam arbeitet, dann vielleicht einige Minütchen mehr. Aber für kleine Knetmuffel ist dieses Rezept wie eine Befreiung.

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Meine lieben Fitness Freunde, für euch! Es gibt saftiges,
heute habe ich ein unglaublich tolles Rezept aus unserer eiweißreiches Brot, welches aufgrund seiner Zutaten ein wahrhaftes Powerfood ist. Dieses Brot kommt ohne tierische Produkte aus und ist daher vegan. Zudem ist es auch noch lactosefrei und fructosearm. Es ist kinderleicht, weil man nicht viel machen muss. Klingt nach einem Traum? Ist es aber nicht! Geschmacklich ist es auch der Oberhammer und zugegeben, ich war selbst überrascht wie gut ein Brot ohne Mehl schmecken kann.
Einen ganz kleinen Haken hat das Gebäck allerdings schon: ihr müsst zwei Stunden warten, damit der Teig quellen kann. Da wir hier kein Mehl haben, der als Kleber fungiert, übernehmen den Part die Chiasamen. Und die brauchen einige Zeit, um zu quellen und um alles miteinander zu verbinden. Das war's aber auch schon.
Ansonsten müsst ihr lediglich die Zutaten vermischen und nach dem Quellen backen. Der Arbeitsaufwand beträgt hierbei 5 Minuten - wenn ihr langsam arbeitet, dann vielleicht einige Minütchen mehr. Aber für kleine Knetmuffel ist dieses Rezept wie eine Befreiung.

Was ist im Brot ohne Mehl gesundes drin?

Haferflocken sorgen für ein langes Sättigungsgefühl, enthalten Ballaststoffe, hemmen den Heißhunger (da der Blutzuckerspiegel langsamer ansteigt) und punkten außerdem mit Spurenelementen, Mineralstoffen und Vitaminen (Eisen, Zink, Folsäure, Vitamin E/ B2/ B6, Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Phosphor).

Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, enthalten Ballast- und Schleimstoffe und besitzen eine ordentliche Portion an Eiweiß. Zudem enthalten sie neben den Vitaminen B1, B2, C und E, noch Kalium, Zink, Eisen, Phosphor, Magnesium und Calcium.

Sonnenblumenkerne glänzen besonders mit einem hohen Anteil an Eiweiß, Folsäure, Magnesium, Phosphor und ungesättigten Fettsäuren.

Haselnüsse weisen einen hohen Lezithin-Gehalt auf, der sich positiv auf unsere Nervenfunktion und das Gedächtnis auswirkt. Auch diese Powernüsse enthalten wichtige Mineralstoffe, wie Calcium, Phosphor und Eisen. Zudem sind sie reich an Ballaststoffen und Vitamin E, welches unsere Zellen schützt.

Mandeln sind reich an Nähr- und Vitalstoffen. Sie liefern neben ungesättigten Fettsäuren, Magnesium, Calcium, Kupfer, auch eine große Menge an Vitamin B und E.

Chiasamen sind der Superfood-Trend aus Mexiko und punkten mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, Calcium, Eisen und Ballaststoffen.

Olivenöl senkt den Cholesterinspiegel, hat einen hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren, sowie Vitamin E.

Am besten schmeckt das Brot, wenn es noch etwas warm ist mit (salziger) Butter - wirklich ein Traum! Die Kruste ist Aufgrund der Ballaststoffe im Power Brot macht es auch lange satt, was mein (ständig hungriger) Magen mehr als begrüßt. Für den wunderbar knusprig und das Innenleben extra Eiweißkick esse ich auch gerne noch körnigen Frischkäse (mit etwas Salz und Pfeffer) dazu.
Wenn ihr es lieber etwas schön weich. Zum Abendbrot ideal, wenn ihr nicht noch großartig Kohlenhydrate zu euch nehmen wollt. Wenn ihr noch ein Körner-Fan seid wie ich, werdet ihr dieses Brot ebenfalls mögen. Vielleicht sind auch diese Eiweiß Cracker noch etwas für euch?
weniger körnig mögt, könnt ihr beispielsweise geschrotete Leinsamen kaufen oder selbst klein mixen. Wer es hingegen kerniger mag, kann noch statt gemahlener, ganze Nüsse hinzugeben. 😉

Da es sich hierbei um ein Basisrezept handelt, könnt ihr bei den Zutaten variieren und beispielsweise Sesam oder Kräuter, sowie zusätzliche Gewürze hinzugeben. 🙂

Saftiges Power Brot ohne Mehl

Was haltet ihr von Brot ohne Mehl? Viel Spaß beim Backen und ganz viel Power 💪

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Saftiges Power Brot ohne Mehl - Kinderleicht und null Aufwand - Mimi & Rose

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Dieses Brot ohne Mehl ist perfekt für Fitnessfoodies! Es liefert eine Menge Eiweiß, Ballaststoffe und ist vegan, fructosearm & lactosefrei.

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Arnold Schwarzenegger 2018 - The speech that broke the internet - Most Inspiring ever

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Warum Du jeden Morgen Dein Bett machen solltest!

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Warum Du jeden Morgen Dein Bett machen solltest!

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Admiral William McRaven - Change the World (Deutsche Untertitel)