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Para acalmar, auxiliar o bom sono, regular funções dos órgãos internos e ajudar na concentração:

1. Sentado ou em pé, praticar a respiração com o baixo ventre, como se a barriga abaixo do umbigo se enchesse de ar.

2. A respiração não deve ser forçada, deve-se deixar o corpo relaxar devagar e, naturalmente, essa respiração acontecerá.

3. Recomenda-se respirar dessa forma até se obter um ritmo de menos de 10 respirações por minuto, por um período de 10 minutos diários, se possível.

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E mais...

Para aliviar o pescoço:

1. Sentado ou em pé, deitar a cabeça num ombro e depois no outro;

2. Levar o queixo para a esquerda e depois para a direita (rotação);

3. Levar o queixo para cima e para baixo.

Para aliviar os ombros:

1. erguer os ombros como se fosse encostá-los nas orelhas e soltá-los com calma;

2. Levar os ombros à frente, como se fosse juntá-los, alternando com puxar os ombros para trás, expandindo o peito.

Costas e cintura:

1. Sentado, deitar o tronco sobre as coxas, respirando com calma e se deixando relaxar;

2. Em pé, com cuidado e devagar, esticar os braços para trás, inclinando um pouco o tronco também para trás como se estivesse espreguiçando. Abaixe-se para frente, relaxando a cabeça e soltando os braços. As pernas devem estar estendidas, pois com este movimento obtém-se um leve alongamento delas;

3. Em pé ou sentado, girar o tronco para a esquerda e direita, como se quisesse olhar para trás, mas sem mover os pés (ou a bacia, se estiver sentado).

Pés e tornozelos:

1. Sentado ou em pé, puxar a ponta dos pés para cima, até sentir alongar a panturrilha, alternando com esticar a ponta do pé para frente.

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Deite-se, relaxe e alongue-se!