# data[].attributes.body
Mindfulness este practica de a trăi în momentul prezent cu deschidere și curiozitate. Te învață să devii intens conștient prin menținerea unei conexiuni profunde, moment cu moment, cu gândurile, sentimentele și mediul fizic înconjurător, fără judecată.

# data[].attributes.body
Cercetările sugerează că mindfulness ajută la ameliorarea simptomelor fizice și psihologice. Există numeroase beneficii ale atenției pe care le putem culege prin practicarea regulată a meditației. Unele dintre acestea includ:

Beneficii pentru sănătatea mintală:

Creșterea auto-compătimirii

Reducerea stresului

Reglarea emoțională

O mai bună cunoaștere de sine

Reducerea simptomelor de anxietate

O mai bună stare de bine

Managementul stresului

Îmbunătățirea sănătății psihologice

Practicarea meditației Mindfulness ajută la reducerea emoțiilor și gândurilor negative, promovând în același timp emoțiile pozitive, vizând zona creierului responsabilă de reglarea emoțională. Oamenii de știință cercetează tot mai frecvent mindfulness ca un tip de psihologie pozitivă, datorită beneficiilor imense pe care le are asupra tulburărilor de dispoziție.

Cercetările comportamentale au descoperit că practicarea meditației de atenție poate fi o modalitate excelentă de a gestiona stresul, stimulând în același timp compasiunea, concentrarea, empatia, răbdarea, energia și fericirea. Un studiu intern publicat în revista de top PLOS ONE, dedicată mindfulness, a constatat că zece zile de meditație mindfulness Headspace au redus stresul cu 14%.

Abilități mai profunde de conștientizare se vor dezvolta prin practică regulată. Pe măsură ce abilitatea de a accesa o stare de spirit mindful progresează, viața de zi cu zi se umple de conștientizare

# data[].attributes.headline
CUM SE PRACTICĂ TEHNICILE DE MINDFULNESS

# data[].attributes.subject
CUM SE PRACTICĂ TEHNICILE DE MINDFULNESS

# data[].attributes.body
Atenția este o abilitate naturală a omului de a fi pe deplin prezent. Aceasta implică concentrarea asupra gândurilor, sentimentelor, senzațiilor corporale și a mediului înconjurător. Observarea senzațiilor mentale și fizice într-un anumit moment creează o stare de conștientizare conștientă. Există multe tipuri diferite de practică a atenției, fiecare având ca scop acordarea atenției la momentul prezent.

# data[].attributes.body
Există multe exerciții de mindfulness foarte variate pe care le putem practica zilnic. Trei dintre cele mai frecvent practicate tehnici simple de mindfulness includ:

1. Meditația de respirație conștientă

2. Meditație de mers pe jos

3. Meditația de scanare a corpului

Alte tehnici de conștientizare includ meditația așezată, observația, meditația ghidată și ascultarea atentă.

# data[].attributes.headline
REDUCEREA STRESULUI BAZATĂ PE MINDFULNESS (MBSR) ȘI TERAPIA COGNITIVĂ BAZATĂ PE MINDFULNESS (MBCT)

# data[].attributes.subject
REDUCEREA STRESULUI BAZATĂ PE MINDFULNESS (MBSR) ȘI TERAPIA COGNITIVĂ BAZATĂ PE MINDFULNESS (MBCT)

# data[].attributes.body
Există diverse programe de formare în domeniul mindfulness în America de Nord, ideale pentru cei care se luptă cu practica regulată. Formarea în meditația de mindfulness ne îmbunătățește capacitatea de a exista în momentul prezent pe tot parcursul vieții noastre.

Dr. Jon Kabat-Zinn a dezvoltat inițial Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) pentru a ajuta pacienții cu dureri fizice și alte afecțiuni. Studenții se vor întâlni timp de două-trei ore pe săptămână în timpul programului de opt săptămâni și vor învăța mindfulness ca practică seculară pentru a reduce stresul. Reducerea stresului bazată pe mindfulness a ajutat zeci de mii de oameni să dezvolte mindfulness pentru a putea gestiona durerea și emoțiile negative.

Pe de altă parte, terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) este un tip de psihoterapie care îmbină tehnicile de mindfulness cu terapia cognitivă tradițională. Aceasta încorporează numeroase practici de mindfulness, inclusiv meditația, yoga și scanarea corpului. O mulțime de cercetări susțin această practică de mindfulness, deoarece este utilizată în mod explicit pentru a trata tulburările de dispoziție.

Dacă niciunul dintre aceste programe de formare mindfulness nu se potrivește, multe alte cursuri bazate pe mindfulness pot oferi un sprijin mai bun.