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Aujourd'hui pour la premiers séance nous avons fait du badminton en double.

La séance a commencé par un échauffement de 15mins

L'échauffement étais le suivant:

-5min de course

-5min d'articulations et les games

-5 min de renforcement musculaire.

Puis nous avons pris les raquettes et nous nous sommes rappeler des règles du doubles. Nous avons fini sur une monté descendante au temps.

Résultat: 3/3 en défaites

Remarque : manque de communication

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Pour cette deuxième séance, le cours se porte sur les placements en doubles. On en a vu 2:

-Le côte à côte pour la défense

-Le un devant et un derrière en situation avantageuse

On a commencé l'échauffement de 15minutes et nous avons enchainer avec une nouvelle façon de renvoyer le volant.

Il se nomme le coup droit le principe est de mettre le volant le plus le plus proche du filet. Puis nous avons continuer avec la routine des coup pour nous échauffer.

Enfin, nous avons fini sur des matchs en double.

Remarque :

-1/2 matchs gagnés

-La communication étais beaucoup plus fluide

-Les placements sont encore a travaillé

-Mes services sont encore trop simple a réceptionner.

A demain pour le premier cour de Natation.

A

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Par les temps qui courent notre 3 séance déjà cela avance vite!!! Nous avons vus aujourd'hui le service mais avant ceci échauffement de 15min. Les binômes ont été choisi par la professeur je suis en coopération avec Titouan. On a commencé par des services en essayant de viser certaine zone la photo explique les zones. Nous avons fini sur des matchs mes services ne sont pas encore au point et assez précis on perdait beaucoup de points dommage...

Résultat :

3/6 matchs gagnés

Remarque:

-Service

-Placements

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La professeur nous a demandé de nous mettre par 3 pour réaliser une vidéo pour expliquer les règles doubles. On devait noté des idées puis réalisés des vidéos de situations. On a fait cela pendant 15minutes puis on a vite enchainer sur l'entrainement. On a fait des matchs en doubles et on devait échanger de partenaires à chaque match en forme de monté descente .

Résultat:

-J'ai gagné 2 matchs

Point a amélioré:

-Service

-Placements

C'est tous pour aujourd'hui

A demain pour la piscine!!!

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Aujourd'hui, on a fini les vidéos pour les règles le liens est juste au dessus. La séance d'aujourd'hui notre professeur nous a mis par groupe et avec un partenaire on devait affronter notre groupe un par un. J'était avec Thomas on était assez bien cordonné et cela nous as permis de gagné tous nos matchs!!

Résultat:

-Que des victoires

Points d'améliorations:

-Les services

Point de travaille:

-Travail sur bien viser les zones libres.

C'est tous pour aujourd'hui

A demain pour la piscine

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Aujourd'hui dernier séance avant les vacances. Nous avons commencé avec un échauffement normal puis aujourd'hui les groupes était choisi par la prof en monté descente.

Point positif : amélioration au service

points négatifs : les placements

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Aujourd'hui reprise du double ave l'échauffement habituel puis une série de match en double montée descente. Le partenaire changeait à chaque matchs.

Résultat:

-les victoires et les défaites sont équilibrées

Points positifs:

-toujours de l'amélioration dans le jeu

points négatifs:

-le service

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Aujourd'hui l'échauffement était le même puis les groupes étaient choisi. Les binômes on été repartis en 2 poules et le but était d'analyser les adversaires pour se préparer au mieux pour les matchs évalués.

Points positifs:

-bonne analyse

-réussite dans la stratégie

points négatifs:

-trop de perte de volants

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Aujourd'hui, évaluation mais avant échauffement. Le but était d'appliquer nos stratégies pour battre les autre équipes les matchs était en 15points et 2sets en cas d'égalité un 3set était organisé. On s'en est bien tirés avec Baptiste.

Résultat:

2 victoires

2 défaites

Note finale:

15,50

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Aujourd'hui, séance tranquille des matchs par binômes et par poules. J'était avec Zoé on n'était pas trop habitués de jouer ensemble donc la communication et les placements étaient flou... Mais on s'est amusés.

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Aujourd'hui, fini le Badminton nous passons sur....du badminton... Oui les terminales nous ont préparé deux séances et le premiers groupes a choisi badminton. On s'est échauffé normalement puis nous avons fait 3 exos:

-Un exercice où l'on devait viser des zones

-Un exercice de service

-Des matchs

La séance était complète mais les garçons peu présent.

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Absent

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Aujourd'hui c'était basket 🏀 !

Trop content car le basket c'est mon sport. Les terminals nous on dit de nous échauffer puis ensuite nous avons fait 3 exercices.

Le premier était un petit échauffement avec des slalom et des shoot en course. Puis on a fait un concours par 5 où l'on devait mettre 30 Tire en course et tous les 5 changer de panier. Ensuite nous avons fait un peu de passe et vas. Et on a fini sur des matchs.

Résultats :

Une défaite que des victoires

Points positifs des terminales:

Présentation claire

Présence sur les ateliers

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aujourd'hui 2eme séance de basket

Lisa nous a demandé de nous échauffer comme d'habitude puis nous avons enchainé la séance.

il y avait 3 exos

-un sur le drible et la défense

-un sur le drible et la finition

-un sur la protection de balle

Le but était de nous faire progresser sur le point du drible pour pouvoir se déplacer sur le terrain. Nous avons fini sur des matchs de 5mins.

résultats :

-victoire lors des matchs

-victoire lors des activitées

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Aujourd'hui, c'es foot salle.

La séance a commencé comme d'habitude avec l'échauffement générale suivit d'un exercice spécifique au foot on a fait un relais par équipes la premier manche on devait utilisé notre pied fort puis la deuxième le pied faible. J'ai appris que j'était gaucher du pied je frappe et un meilleur contrôle du gauche. Ensuite, 3 exercices furent proposé.

-Exercice de 2 contre 2

-Exercice de Passe à 10

-Exercice de jeux collectif

Nous avons fini sur des matchs par équipes pour clôturer la séances.

La séance était complète et plutôt bien expliquer

Bravo les terminales

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foot salle

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1h ping-pong

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Aujourd’hui, séance d’intervention sur la nutrition. Une intervenante qui a fréquenté de nombreux athlètes professionnels nous a fait découvrir les bases de la nutrition. Il y avait deux parties :

-L’eau

-L’alimentation

Tout d’abord, la première partie : l’hydratation. Elle est essentielle chez les sportifs pour aider le corps à se refroidir grâce à la sudation. On peut perdre 1,5 voire 2 L d’eau à cause de la sueur. De plus, être en manque d’eau provoque plusieurs effets sur notre corps.

Physiquement, nos performances peuvent diminuer de 10 %, notre endurance chute également et l’on peut perdre 1 % de notre poids. Mentalement, une hausse de la fatigue et un temps de réaction plus élevé sont les conséquences les plus fréquentes.

Pour cela, il faut choisir une boisson adaptée en fonction du temps ou de la quantité de sport effectuée. Voici plusieurs boissons adaptées :

-Pour un effort d’1 h : 20 à 15 cl de jus de citron, 85 cl d’eau et 1 g de sel.

-Pour un effort constant (match) : 45 à 60 cl de jus de pomme, 55 cl d’eau et 1 g de sel.

-Après l’effort : eau bicarbonatée.

Enfin, une routine nous a été présentée pour boire la bonne quantité chaque jour :

-Au lever : 1 verre

-Petit-déjeuner : une boisson

-Matinée : 50 cl

-Déjeuner : à volonté

-Après-midi : 50 cl

-Dîner : à volonté

-Au coucher : 1 verre

Ensuite, l’alimentation. Elle permet au sportif de se développer physiquement et d’éviter les blessures.

Tout d’abord, la viande rouge : il faudrait consommer 1,5 g par kilo de poids de corps multiplié par le nombre de jours de sport pratiqués entre 1 h et 2 h. Trop de viande rouge peut endommager les reins, provoquer une surcharge azotée, causer de la déshydratation et une perte de calcium. Il faudrait donc privilégier la viande blanche.

Ensuite, les féculents : il faudrait environ 4 g par kilo de poids de corps les jours d’entraînement. La portion lors d’un entraînement devrait représenter les 2/3 de l’assiette, et sans entraînement 1/3 de l’assiette.

De plus, les vitamines sont importantes pour alcaliniser le sang, c’est-à-dire rendre son pH neutre. Pour avoir la bonne quantité, il faut manger 3 fruits tous les jours. De plus, 2 portions de légumes doivent être présentes tout au long de la journée.

Concernant les matières grasses, les besoins sont d’environ 1 g par kilo de poids de corps et par jour. Plusieurs exemples d’aliments :

-Le saumon et le thon (apport en oméga 3)

-Les fruits à coque

Ces aliments sont bénéfiques pour le cœur et la concentration.

Enfin, les collations doivent être prises 1 h avant le sport. Leur but est d’apporter un complément d’énergie avant l’effort. Voici deux exemples :

-Pain + compote + eau

-Lait + céréales

En conclusion, la nutrition est un point important pour tout sportif qui souhaite progresser dans son sport, mais aussi pour avoir une santé de fer. Il ne faut pas faire n’importe quoi et suivre un programme sérieux et rigoureux.

Je pense adopter cette routine dans ma pratique sportive. Cette routine d’hydratation m’apporte une meilleure concentration tout au long de la journée, mais aussi des boissons adaptées à mes entraînements me permettant de performer. Côté alimentation, je pense ajouter des collations : cela me permettra d’être au top avant un long effort et de mieux performer par la suite.

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volley

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Aujourd'hui premier cour de Natation...

La natation ce n'est pas mon fort j'ai peur des endroits où je n'ai pas pied et donc je n'ai jamais aimé apprendre à nager. Je reste très motivé a progresser et j'espère pouvoir dépasser ma peur aquatique.

Je suis arrivé et ai installé les lignes d'eau puis ensuite nous avons fait un échauffement il fallait faire 5minutes d'aller retour sans pose de Crawl, Brasse, Dos crawler. Au bout des 5 minutes on devait faire 20minutes d'aller retour de nage pour pouvoir nous classer par niveau. Problème ma peur a pris le dessus et ma bloqué totalement dans mes mouvements... Ma prof est arrivée m'a rassuré et je lui en remercie du fond du coeur. Je me suis donc arrêter le temps de me calmer j'ai fait en tous 300 mètres et je compte bien progresser je ne m'avoue pas vaincus.

Mes objectifs:

-Surpasser ma peur de l'eau

Remarque:

-Les mouvements ont du mal à venir

-Ma confiance dans l'eau

C'est tous pour aujourd'hui .

A Mercredi pour la suite du badminton.

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Aujourd'hui en piscine on était séparé en 2 groupes ceux qui savent très bien nager et ceux qui avait plus de mal. j'étais dans le deuxième groupe. Pendant la séance, nous avons fait des coulées le but étant de se submerger et de pousser le mur avec nos pied pour nous propulser. Il existe deux coulées celle sur le ventre pour ensuite faire du crawl ou brasse et celle sur le dos pour faire du dos crawler. Je suis pas très doués pour le ventre. Quand nous étions plus au moins prêt nous avons fait une course en relais. le but était de se propulser avec les coulées pour gagner du temps dans l'eau.

Résultat:

-plus en confiance car j'ai pieds

-j'ai bien réussi mes coulées sur le dos

Point à travailler:

-les coulées sur le dos

-la respiration aquatique

c'est tous pour aujourd'hui on se retrouve Mercredi pout la 4séances de Badminton!!

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Aujourd'hui, nous avons appris les culbutes. Le principes est de gagné du temps sur un aller-retour. Quand on arrive au bord on doit faire une galipette dans l'eau et ensuite pousser sur le mur pour repartir en coulée. On a commencé l'échauffements on devait faire 5 aller-retour en ajoutant les coulés puis nous avons enchainé sur les culbutes on a faits des longueurs et pendant notre nage on devait faire un salto ou se tourner sur le coté. Puis, nous devions combiné les deux pour pouvoir se propulser contre le mur.

Résultat:

-Je retrouve mes marques dans l'eau

-J'arrive a faire des saltos et me retourner.

Points d'amélioration:

-La respiration aquatiques

-La confiance dans l'eau

Point à travailler:

-coulée sur le dos

-Arrivée a trouver le bon timing pour me pousser avec le mur

c'est tous pour aujourd'hui!!

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Aujourd'hui, nous avons encore vu les culbutes pour perfectionner notre temps et en gagner. L'échauffement était le même et par la suite nous avons fait juste des roulade aquatique.

Point positif : encore de la confiance

points négatif: c'est dur les culbutes

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Aujourd'hui, c'était le dernier cours nous avons fait une course en relais le but était de faire le plus d'aller retour avant la fin du temps sois en brasse sois en dos sois en crawl.

points positifs: bon dos

point négatif: ma peur est revenu...

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Aujourd'hui entrainement avec les palmes c'est super sympa car cela nous donne une meilleure facilitée à nager. Echauffement habituel suivit de longueur en palme.

Points positifs: Sympa pour travailler les bras

points négatifs: la respiration

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Aujourd'hui encore une séance avec les palmes la même que la semaine dernier mais on a ajouté les pull-boys et enlevé les palmes pour travailler les bras.

points positifs : encore une bonne séance avec les bras

points négatifs : la respiration toujours

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Aujourd'hui préparation pour l'évaluation, on a nagé en optimisant le coups de bras la respiration et la fatigue. Très sympa comme séance mais encore une peur arrivé dans le 1m80 de profondeur...

points positifs: Respiration un peu mieux

Points négatifs: Ma peur.

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Aujourd'hui encore séance de Natation pour l'évaluation malheureusement ma peur est présents et même si je ne la montre pas elle est la et me stress... Je sais je ne devrais pas mais c'est plus forts que moi elle apparait et m'empêche tous mouvements...

Points positifs: Bras amélioration

points négatifs : cette peur...

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Aujourd'hui évaluation blanche, nous avons appris à utiliser les montres pour l'évaluation et en quoi elle consisterait. Nous avons choisit nos temps et essayé les montres.

Points positif: Plutôt bonne séance

Points négatifs: Les stops...

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éval

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Aujourd'hui, Relai par 3 le but est de faire 1KM en représentant les 3 nages au moins 200 mètres :

-Dos

-Crawl

-Brasse

J'ai demandé a mon groupe Zoé et Nathan si je pouvais prendre le dos car je suis pas très doué dans les autres...

Résultat:

850 mètres en ... car manque de temps pour finir.

point positif:

-j'était bien dans l'eau.

point négatif:

-mouvements trop rapides donc beaucoup de fatigues.

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Aujourd'hui, cours sans les Terminales. Ils préparent le tournois volley! Donc séance entre premiers on devait se mettre par trois et faire des longueurs chronométrés pour connaître nos points forts et nos points faibles. Il y avait deux départs:

-Départ plongé

-Départ coulé

Je ne sais pas plongé et cela commence a poser problème...

cela me donne un nouvelle objectif en natation apprendre à plonger!!!

Nouveau objectif pour le semestre

-apprendre encore plus pour devenir meilleur

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Aujourd'hui nous avons fait 3 groupes pour 3 exercices différents.

-Le premier était un exercice avec madame Ronfle le but était de perfectionner notre nage des pieds et des mains

-Le deuxième était pour perfectionner nos coulées pour de meilleurs départs.

-Le dernier était des plongeons avec Monsieur Rousseau pour pouvoir gagner du temps en partant du grand bassin.

Les 2 premiers j'étais à l'aise mais sur l'exercice du plongeons moins car n'étant pas habitué à sauter dans le grand bain je n'ose pas... J'ai comme même essayer mais sans grand succès je prendrais ma revanche.

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Aujourd'hui même séance que la semaine dernière mais cette fois j'ose plus sur les plongeons et est pu me jeter dans le grand bassin ce qui pour moi est déjà ça de pris... Les efforts payent et me rende plus fort je sens vraiment la progression entre aujourd'hui et le début de l'année.

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Water polo