# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
Vítej na naší platformě zaměřené na duševní zdraví a pohodu studentů Gymnázia Jana Blahoslava Ivančice. Tady můžeš sdílet, čerpat inspiraci, získat podporu nebo se zapojit do kampaní, které mění naše okolí.Protože být v pohodě je stejně důležité jako mít jedničku z matiky.

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
Náš projekt je financován z projektu Europe Goes Local - děkujeme!

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
🔹 Chceš něco sdílet? Napiš svůj příběh, zkušenost nebo zamyšlení do sekce Blog / Příběhy a sdílení. Můžeš psát anonymně nebo pod svým jménem – je to na tobě. Tvůj hlas může inspirovat ostatní.🔹 Hledáš rady nebo tipy? Mrkni do sekce Tipy a podpora. Najdeš tam články, jednoduché techniky a doporučení, jak zvládat stres, úzkost nebo jen náročné dny.🔹 Chceš se zapojit do diskuze? V sekci Diskusní zóna můžeš přidat svůj názor nebo se jen zapojit do běžící konverzace. A pokud máš otázku na odborníka (psychologa, školního metodika prevence, nebo někoho z týmu) – napiš ji sem. Odpověď se brzy objeví přímo pod tvým příspěvkem. 💬

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
Napiš svůj příběh, zkušenost nebo zamyšlení do této sekce. Můžeš psát anonymně nebo pod svým jménem – je to na tobě. Tvůj hlas může inspirovat ostatní.

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
Mrkni sem. Najdeš tady články, jednoduché techniky a doporučení, jak zvládat stres, úzkost nebo jen náročné dny.

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
V této sekci můžeš přidat svůj názor nebo se jen zapojit do běžící konverzace. A pokud máš otázku na odborníka (psychologa, školního metodika prevence, nebo někoho z týmu) – napiš ji sem. Odpověď se brzy objeví přímo pod tvým příspěvkem. 💬

# data[].attributes.headline
5 jednoduchých technik na zvládání stresu před testem

# data[].attributes.subject
5 jednoduchých technik na zvládání stresu před testem

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
1. Dýchej – vědomě: Nádech na 4, zadrž na 4, výdech na 4 – opakuj 3x. 2. Měj plán: Napiš si večer, co tě čeká – mozek se zklidní. 3. Zavři učebnici včas: Posledních 30 minut před testem si dej volno. 4. Řekni si „stačí“: Vědomě zastav spirálu katastrofických myšlenek. 5. Pohyb: Krátká procházka nebo 5 dřepů ti vyčistí hlavu.

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
Ahoj všem. Chci jen poradit - nebojte se s někym mluvit. Byl to normální týden. Písemky, testy, tréninky. Ale uvnitř se všechno sypalo. Měl jsem pocit, že všechno musím zvládnout – a že nesmím ukázat, že mi něco nejde. Nakonec jsem si dovolil říct kamarádovi: „Hele, je mi fakt blbě, já to tento tyden nedám.” A najednou to šlo. Dostat to ven bylo první krok, ulevilo se mi a dal jsem to. Moje rada? Nemusíš být silný pořád. Stačí být upřímný a dostat to ven. ✌🏻

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
Když máš pocit, že je toho moc a už nemůžeš, zkus si zahrát "Zastav mysl – najdi 3 věci". Stačí se řídit těmito třemi kroky: 1. Podívej se kolem sebe a pojmenuj 3 věci, které právě vidíš.(Např. okno, knížka, zelená rostlina.). 2. Zavři oči a vnímej 3 zvuky, které slyšíš.(Např. vrčení počítače, hlasy venku, šustění papíru.). 3. Zaměř se na své tělo a všimni si 3 pocitů, které právě cítíš.(Např. studené nohy, napětí v zádech, dotyk ruky s lavicí.). Proč tato technika funguje? Pomáhá ti vrátit se do přítomnosti. Tvoje mysl přestane přemílat „co když“ a zklidní se. 

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
Léto může být super… ale taky dlouhé a někdy i osamělé. Co pomáhá, když máš pocit, že jsi na všechno sám? Napiš někomu první - Nemusíš čekat, až se ozvou ostatní – napiš kamarádovi, navrhni kafe nebo procházku. Často i oni čekají, až někdo „udělá první krok“. Naplánuj si malou výzvu na každý týden - Např. zajdi na koupák, vyzkoušej novou kavárnu, napiš deník nebo se nauč jednoduchý recept. Malé zážitky dodávají smysl a rytmus. Přihlaš se jako dobrovolník - Pomoc druhým ti může přinést nové známé, dobrý pocit i smysluplné léto. A kdybys nevěděl kam - SPOMOB hledá dobrovolníky pořád :) Buď online, ale chytře - Založ si sdílenou skupinu s kamarády, kde si budete posílat tipy, fotky z výletů nebo i jen vtípky. Spojení nemusí být vždy jen osobní – i podpora online se počítá. Nezůstávej v tom sám - Pokud je toho moc, napiš nám – jsme tady i o prázdninách na Padletu. 🌱 A hlavně odpočívej a nabírej energii na nový školní rok :)

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
Nikdy jsem nebyla typ člověka, který by na sebe upozorňoval. Spíš jsem byla ta tichá, co si dělá svoje, nosí domů jedničky a moc si nestěžuje. Lidi si asi mysleli, že jsem v pohodě. Jenže já jsem nebyla.Všechno se začalo měnit ve druháku. Přibylo víc testů, známky, příprava na maturitu, do toho rodina, vztahy, moje vlastní očekávání… Každý den jsem měla pocit, že na mě někdo naložil batoh plný cihel a čeká, že s ním budu běhat sprint. A já jsem běžela. A běžela. Až do chvíle, kdy už to prostě nešlo.Začalo to nenápadně – nemohla jsem večer usnout, budila jsem se s bušícím srdcem, občas jsem měla pocit, že se dusím nebo že mi celé tělo vibruje. Přestala jsem mít chuť k jídlu, k lidem, ke všemu. Přestala jsem být já.Pak jednoho dne ve škole přišel úplný kolaps. Z ničeho nic – prostě výpadek. Úzkost, třes, panika. Učitelka mě zavedla stranou a já jsem se tam poprvé po dlouhé době rozbrečela. Přede všemi maska silné holky, ale uvnitř rozpolcena .Nabídli mi, že si můžu promluvit se školní psycholožkou. Nejdřív jsem to odmítla – říkala jsem si, že nejsem „dost špatná“ na to, abych tam šla. Ale nakonec jsem to zkusila. A bylo to to nejlepší rozhodnutí, co jsem mohla udělat.Začala jsem pravidelně chodit na sezení. Nešlo to hned. Někdy jsem se cítila ještě hůř, protože jsem konečně začala mluvit o věcech, které jsem dlouho dusila. Ale pomohlo mi to. Naučila jsem se, jak poznat, kdy se blíží panika. Jak zpomalit. Jak si dovolit říct: „Potřebuju pauzu.“Dneska? Neřekla bych, že je všechno růžové. Ale vím, že už nejsem sama. Mám nástroje, jak se o sebe starat. A hlavně – už se nestydím za to, že jsem měla psychické problémy. Naopak. Naučilo mě to být k sobě upřímná.A jestli něco chci vzkázat ostatním studentům, co si tím třeba taky prochází? Nebojte se říct si o pomoc. Nejste slabí.

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
Ahoj, myslím, že den duševního zdraví na gymplu se povedl, stihl jsem jen 2 přednášky, jedna byla zaměřená na aromaterapii a druhá byla jóga. Jaké další tam byly? A budou příští rok zase? Díky

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
Jak můžeme jako spolužáci, učitelé nebo přátelé poznat, že někdo potřebuje pomoc – a co můžeme udělat?

# data[].attributes.headline
🌈 5 věcí, které dělají tvoje duševní zdraví šťastnějším (a často zadarmo!)

# data[].attributes.subject
🌈 5 věcí, které dělají tvoje duševní zdraví šťastnějším (a často zadarmo!)

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
Psychické zdraví není jen o tom, co dělat, když je nám špatně – ale i o malých věcech, které nás dlouhodobě udržují v pohodě. Co pomáhá? 1. Směj se nahlas.I falešný smích zlepšuje náladu – a ten opravdový? Ten dělá zázraky. Sleduj něco vtipného, povídej si s kamarády, sdílej trapasy. Smích je (fakt) lék. 2. Dělej něco rukama.Maluj, vař, šij, hraj na nástroj nebo zasaď kytku. I 10 minut „v tvořivém módu“ snižuje stres a zvyšuje pocit smysluplnosti. 3. Buď s lidmi, kteří tě dobíjejí.Někdo ti energii bere, jiný vrací – vybírej si, s kým trávíš čas. A neboj se říct ne. 4. Hýbej se pro radost, ne pro výkon.Tanec na oblíbenou písničku, chůze po lese, jízda na koloběžce. Cokoliv, co tě rozhýbe a rozveselí. 5. Zapisuj si „tři dobré věci“.
Každý večer si napiš tři drobnosti, které tě ten den potěšily. Postupně začneš vidět svět barevněji.

# data[].attributes.headline
🧠 Mysli na to, co můžeš ovlivnit. Ne na to, co nemůžeš.

# data[].attributes.subject
🧠 Mysli na to, co můžeš ovlivnit. Ne na to, co nemůžeš.

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
Když se přistihneš, že tě zahlcují starosti, zeptej se:  „Můžu s tím něco udělat?“ – Pokud ano, začni krok po kroku. – Pokud ne, zkus to pustit. Tvoje energie si zaslouží lepší směr. 

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
Někdy máme pocit, že když na chvíli vypneme telefon, přijdeme o všechno – zprávy, novinky, zábavu. Ale zkus si představit, co můžeš získat: klidnější mysl, víc času na věci, které tě opravdu baví, lepší soustředění nebo kvalitnější spánek. Zkus si třeba na pár dní vypnout upozornění – zjistíš, že většina věcí počká. Vymysli si místa nebo chvíle, kdy budeš bez mobilu, třeba při jídle, před spaním nebo během přestávky ve škole. A místo bezmyšlenkovitého scrollování zkus třeba chvilku jen tak koukat z okna, jít na krátkou procházku nebo si něco napsat. Nejde o to být offline pořád. Ale mít mobil jako pomocníka – ne jako pána.

# data[].attributes.headline
🕯️ Vůně, které tě zklidní (i když máš zrovna tři testy)

# data[].attributes.subject
🕯️ Vůně, které tě zklidní (i když máš zrovna tři testy)

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
Někdy to nejde vypnout. Hlava jede na plné obrátky, žaludek se stahuje, všechno je moc. Ale zkus si k tomu přivonět – doslova. Vůně ovlivňují mozek rychleji než slova. Zkus si vytvořit svou malou sadu vůní podle nálady: 🍋 Citrus – když se potřebuješ probrat a soustředit. 🌿 Levandule – když chceš zklidnit mysl před spaním nebo testem. 🌲 Máta nebo eukalyptus – když potřebuješ svěží restart. Stačí kapka na kapesníček, vonný sáček do tašky, nebo šálek bylinkového čaje. Nevyřeší to písemku z matiky – ale možná ti během ní nebude bušit srdce jako o závod.

# data[].attributes.headline
Vracíme se do školních lavic: Jak zvládnout návrat do školy bez stresu

# data[].attributes.subject
Vracíme se do školních lavic: Jak zvládnout návrat do školy bez stresu

# data[].attributes.custom_properties.qJqxBUks
Konec prázdnin může být jako studená sprcha. Sešity, rozvrh, budík… a do toho pocit, že už teď nestíháš. Ale návrat do školy nemusí být drama. Stačí pár kroků: 1. Začni pomalu – Nepřepínej se hned první týden. Dej si čas zvyknout si na rytmus. 2. Naplánuj si radosti – Domluv si s kamarády pauzu po škole, oblíbený čaj doma, nebo večerní seriál. 3. Nastav si režim – Vrať se ke spánku a jídlu ve stejný čas. Tělo ti za to poděkuje. 4. Buď k sobě laskavý/á – Ne všechno musí být hned perfektní. Chyby k návratu prostě patří. 5. Mluv o tom – Máš nervy z nové třídy nebo učitele? Řekni to někomu. Sdílený stres je poloviční stres. Zvládnout to jde. A jestli to někdy nepůjde – jsme tu právě proto, abychom se podpořili. ♥️