# data[].attributes.body
Khép lại Trạm 2 của Hành trình 21 ngày TTCX là những trận cười nghiêng ngã của các thành viên team An Nhàn, An Cư. Dù mưa, dù đường xa, trơn trượt sình lầy, dù có người đã đo đường sóng xoài … nhưng chúng tôi đã nghĩ cho nhau, vì những cảm xúc của đồng đội nên đã cố gắng có mặt và chơi hết mình. Cảm ơn và yêu quý những phút giây gắn kết vui vẻ này.

Trong công việc và cuộc sống, đâu phải lúc nào cũng vui vẻ, hạnh phúc. Sự tức giận và cảm xúc tiêu cực sẽ tiết ra chất độc cho cả thể chất và tinh thần của chính mình. Chính vì thế, tôi phải học cách để có thể hóa giải cảm xúc tiêu cực của mình. Trước đây, tôi đã nghĩ, thay đổi cách nghĩ, nhìn vấn đề từ nhìu phía thì chắc chắn sẽ làm chủ được cảm xúc. Ấy vậy mà phương pháp này chỉ thành công với tỉ lệ 30%. Đó chỉ là cấp độ thấp nhất trong việc rèn luyện làm chủ cảm xúc của mình. Trạm 2 đã giúp tôi biết về các phương pháp: định hình và cài đặt mindset, nhìn sâu để thấu hiểu, làm chủ kỳ vọng bản thân, đối diện và xử lý vấn đề. Đối diện và xử lý vấn đề là khó nhất nhưng là việc chúng ta phải làm thường xuyên nhất. Bản thân tôi lại thích nhất là phương pháp nhìn sâu để thấu hiểu. Hãy luôn bình tĩnh và phân tích sự việc trên góc độ tích cực hơn, cố gắng nhìn mọi việc qua lăng kính của sự đồng cảm và yêu thương. Ở trạm 2, có những câu hỏi cứ theo suốt trong suy nghĩ và tôi vẫn đang tìm đáp án: tôi có đang kì vọng gì ở con, chồng mà chính kì vọng đó làm cho chúng tôi mệt mỏi không. Tôi phải đi tìm và gỡ rối những kì vọng vô lý đó.

# data[].attributes.body
Mỗi người hàng ngày đều trải qua với những diễn biến trong cuộc sống gia đình và công việc, có những niềm vui, nổi buồn… diễn ra mỗi người hành động, suy nghĩ, xử lý một vấn đề khác nhau tiêu cực có, tích cực có…sự vật, sự việc đã diễn ra và kết thúc. Đến với “21 ngày cảm xúc” Tram 2 giá trị của những bài giảng thâm thuý, thưc tế, hết sức đời thường mà chính chúng ta có lúc không nhìn thấy… bản ngã của con người, cái tôi rất lớn! Biết thay đổi Mindset, chuyển đổi chính mình, điều chỉnh cách nghĩ, không tham sân si, trí tuệ=> Hoá giải cảm xúc. Từ đó bản thân luôn quan sát, nhìn sâu, thấu hiểu, hiểu nguyên nhân sâu xa…để yêu thương, đồng cảm=> Trong cuộc sống, môi trường làm việc không dễ nổi giận => Chuyển hoá cảm xúc => Hãy luôn bình tĩnh hơn qua lăng kính tức giận thành yêu thương.

Cảm xúc 21 ngày - Tram 2 đã đánh thức mỗi người chiêm nghiệm lại bản thân để điều chỉnh cảm xúc chính mình, cân bằng cuộc sống, gia đình, công việc để có hạnh phúc => có hạnh phúc thì mới thành công. Vì có khi bản thân kỳ vọng quá cao, phải làm chủ kỳ vọng, nhìn sâu để thấy những điều đáng trân trọng.

HẠNH PHÚC = THỰC TẾ - KỲ VỌNG

# data[].attributes.body
Hành trình "Ứng Dụng Trí Tuệ Cảm Xúc" đã mang lại cảm nhận rõ rệt trong việc cân bằng giữ lý trí và cảm xúc. Đã giúp mình hiểu được cảm xúc của chính mình và cảm xúc của người khác. Ứng dụng cảm xúc trong môi trường là công việc và gia đình không chỉ giúp em hiểu rõ bản thân mà còn giúp thấu hiểu và tạo ra những mối quan hệ bền vững. Khả năng điều chỉnh cảm xúc một cách linh hoạt, khéo léo sẽ mang lại một cuộc sống hài hòa, cân bằng giữa công việc và gia đình.Từ đó tạo ra sự khác biệt không chỉ giúp duy trì mối quan hệ yêu thương, gắn kết mà còn cũng cố sự tôn trọng lẫn nhau. Khi mọi người biết cách nhận biết và đáp ứng nhu cầu cảm xúc của nhau, sự đồng cảm và gắn kết sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, giúp mình cùng gia đình vượt qua mọi thử thách. Việc nhận biết tốt cảm xúc giúp chúng ta phát triển và trở thành những người tốt hơn.

# data[].attributes.body
Kết thúc trạm 2 trong hành trình " Ứng dụng trí tuệ cảm xúc" thầy Hiếu đã đưa ra 3 phương pháp điều chỉnh cảm xúc gồm thay đổi cách nghĩ, cài đặt mindset và pp nhìn sâu" . Thì có lẽ cách mà e hay ứng dụng nhất là thay đổi cách nghĩ vì nhanh gọn, đơn giản nhưng như vậy chưa thực sự hiệu quả . Để thấu hiểu hơn mọi người xung quanh mình cần phải rèn luyện thêm pp nhìn sâu và cài đặt mindset. Công việc với muôn vàn áp lực khó khăn, thay vì than thở mà mình nên học cách mindset bình tĩnh, suy nghĩ tích cực, tìm cách xử lý vấn đề . Phương pháp nhìn sâu là có lẽ phương pháp khó nhất bằng cách lắng nghe, hãy đặt mình vào vị trí người đó để có thể thấu hiểu, đồng cảm hơn với đồng nghiệp, bạn bè. Điều chỉnh được cảm xúc bản thân và thấu hiểu nhìn hơn cảm xúc đồng nghiệp tạo ra một môi trường làm việc vui vẻ, thoải mái, gắn kết hơn.

# data[].attributes.body
Thông qua hành trình ở trạm 2, chúng ta có thể thấy rằng: Trong công việc lẩn cuộc sống, bằng cách nhận diện và hóa giải cảm xúc, ''điều chỉnh cách nghĩ'', chúng ta sẽ giảm bớt căng thẳng, cư xử chừng mực, hài hòa hơn để giảm thiểu những thiệt hại không đáng có, vì khi tiêu cực hay nóng giận ta dễ đưa ra những quyết định nóng vội, sai lầm, thậm chí còn làm phá vỡ mối quan hệ. Chính vì thế, ông bà ta có câu ''uốn lưỡi bảy lần trước khi nói'' là vậy, và hãy ''định hình và cài đặt mindset'' trước khi nói hay quyết định việc gì.

Ngoài ra, đôi khi vì bận rộn, chúng ta hay đỗ lỗi, hay đưa ra lý do là không có thời gian dành cho gia đình. Thì thay vì chỉ quan tâm đến những vấn đề bề mặt, hãy lắng nghe và thấu hiểu cảm xúc của từng thành viên trong gia đình, dành thời gian ''tuy ít mà chất lượng''. Điều này giúp xây dựng mối quan hệ gia đình bền vững và tạo sự gắn kết sâu sắc hơn, ''nhìn sâu'' để ''thấu hiểu'' nhau hơn.

Với phương trình ''Hạnh phúc = Thực tế - Kỳ vọng'', đôi khi việc đặt kỳ vọng quá cao sẽ dễ dẫn đến thất vọng khi thực tế không như những gì chúng ta mong đợi. Do đó, việc ''làm chủ kỳ vọng'', điều chỉnh kỳ vọng theo thực tế giúp chúng ta có thể đạt được sự hài lòng và hạnh phúc hơn.

Và, hạnh phúc là khi những gì mình có nhỏ hơn hoặc bằng những gì mình muốn. Nếu cố mãi mà không được thì hãy giảm những gì mình muốn xuống để được hạnh phúc hơn.

# data[].attributes.body
Trí tuệ cảm xúc không phải khả năng bẩm sinh mà có thể rèn luyện và phát triển qua học hỏi, thực hành và trải nghiệm. Việc rèn luyện trí tuệ cảm xúc sẽ giúp chúng ta xây dựng, phát triển và duy trì các mối quan hệ xung quanh hiệu quả, hiểu rõ và quản lý cảm xúc của mình cũng như tương tác tích cực với cảm xúc của người khác, kiểm soát được xung đột tốt hơn. Ngoài ra còn giúp chúng ta nâng cao hiệu quả công việc, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, thúc đẩy thành công trong cuộc sống. Vậy những phương pháp nhằm cải thiện trí tuệ cảm xúc đó là gì? Thông qua 5 bài học với những phương pháp khác nhau, cùng với những ví dụ gần gũi, đã giúp em biết thêm những phương pháp để ứng dụng trí tuệ cảm xúc vào công việc, vào các mối quan hệ trong cuộc sống hằng ngày. Rèn luyện trí tuệ cảm xúc là một hành trình dài liên tục, cần sự tập trung và kiên trì, nhưng nó là một khoản đầu tư vô cùng xứng đáng cho bản thân. Em hy vọng sau khi hiểu, thực hành và nổ lực rèn luyện những phương pháp trên, em sẽ nâng cao được trí tuệ cảm xúc, tận hưởng một cuộc sống tràn đầy ý nghĩa và thành công.

# data[].attributes.body
Trí tuệ cảm xúc (EQ) ngày càng trở thành yếu tố quan trọng trong môi trường làm việc hiện đại. Khả năng nhận diện và quản lý cảm xúc không chỉ giúp cá nhân cải thiện mối quan hệ với đồng nghiệp mà còn nâng cao hiệu suất làm việc. Trong một tổ chức, những người có EQ cao thường dễ dàng giao tiếp, lắng nghe và thấu hiểu nhau, tạo ra một không khí làm việc tích cực và hợp tác. Để phát triển trí tuệ cảm xúc trong công việc, có thể áp dụng bốn phương pháp chính. Đầu tiên, điều chỉnh cách nghĩ là cách giúp mỗi người nhận ra những suy nghĩ tiêu cực và chuyển đổi chúng thành những suy nghĩ tích cực hơn. Việc thay đổi góc nhìn không chỉ giúp cá nhân thoải mái hơn mà còn tạo điều kiện cho sự phát triển mối quan hệ với đồng nghiệp. Thứ hai, định hình và cài đặt mindset là cách tạo ra một tư duy phát triển. Khi nhân viên có một mindset tích cực, họ sẽ dễ dàng chấp nhận thử thách, không ngừng học hỏi và cải thiện bản thân. Điều này không chỉ thúc đẩy bản thân họ mà còn ảnh hưởng tích cực đến môi trường làm việc chung. Thứ ba, nhìn sâu để thấu hiểu là phương pháp khuyến khích mọi người hiểu rõ hơn về cảm xúc của bản thân và của người khác. Bằng cách lắng nghe và quan sát kỹ lưỡng, nhân viên có thể cải thiện khả năng đồng cảm, từ đó xây dựng mối quan hệ gắn bó hơn với đồng nghiệp và khách hàng. Cuối cùng, làm chủ kỳ vọng giúp cá nhân hiểu rõ những gì mình và người khác mong đợi. Việc này không chỉ giúp họ điều chỉnh hành vi của mình cho phù hợp mà còn giảm thiểu căng thẳng trong công việc. Khi nhân viên biết cách quản lý kỳ vọng, họ sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu và tăng cường sự hài lòng trong công việc. Hơn nữa, EQ còn đóng vai trò quan trọng trong việc lãnh đạo. Một nhà lãnh đạo có trí tuệ cảm xúc có thể truyền cảm hứng và động viên đội ngũ của mình, xây dựng niềm tin và sự cam kết. Họ biết cách nhận diện nhu cầu và mong muốn của nhân viên, từ đó tạo ra môi trường làm việc thoải mái và khuyến khích sự sáng tạo. Cuối cùng, các nghiên cứu cho thấy những tổ chức có văn hóa EQ mạnh mẽ thường đạt được năng suất cao hơn. Việc phát triển trí tuệ cảm xúc không chỉ mang lại lợi ích cho cá nhân mà còn cho toàn bộ tổ chức. Doanh nghiệp chú trọng đến việc đào tạo và nâng cao EQ cho nhân viên sẽ có lợi thế cạnh tranh lớn, tạo ra một văn hóa làm việc tích cực và bền vững. Bằng cách đầu tư vào EQ, doanh nghiệp không chỉ tạo ra một môi trường làm việc lành mạnh mà còn nâng cao sự gắn bó và cam kết của nhân viên, dẫn đến thành công lâu dài.

# data[].attributes.body
Đến với chặng 2 của hành trình "21 ngày Khám phá và Làm chủ cảm xúc", em đã được tiếp cận các phương pháp giúp bản thân làm chủ cảm xúc và cách vận dụng những phương pháp này vào thực tiễn cuộc sống. Phương pháp đầu tiên là "Điều chỉnh cách nghĩ". Cảm xúc nghe tưởng chừng rất khó định hình, nhưng thực ra cách thể hiện cảm xúc của mỗi người đều được hình thành từ những suy nghĩ, nhận thức bên trong đối với sự việc xảy đến. Cùng một vấn để xảy ra nhưng nếu chúng ta có cách nhìn lạc quan, xem khó khăn là thử thách để vượt qua, xem thất bại là bài học để bản thân tốt hơn, hay xem những cãi vã giận hờn là cơ hội để hiểu thêm về những người bên cạnh, thì em tin rằng cảm xúc trong chính chúng ta sẽ được giải toả và mang lại năng lựơng tích cực cho bản thân cũng như những người xung quanh. Ở mức độ khó hơn là "Phương pháp cài đặt Mind - Set". Theo em hiểu, "Mind - set" không đơn giản là sự thay đổi trong mỗi thời điểm nhất định mà đó là cả sự thay đổi về hệ tư tưởng của mỗi người. "Mind -Set" phụ thuộc vào tính cách, quá trình trưởng thành của mỗi người, và thay đổi cũng cần thời gian dài rèn luyện, va vấp với cuộc sống. Đặc biệt, đối mặt với những công việc có nhiều áp lực như ngành nghề của chúng ta, cần những "Mind - Set" dám đương đầu với khó khăn, học cách thích nghi với hoàn cảnh cũng như tinh thần phấn đấu đạt được những thành tựu cao hơn. Phương pháp thứ ba là phương pháp nhìn sâu. Nhìn sâu vào mỗi sự việc, mỗi người mà chúng ta đối diện là sự suy xét kỹ càng đối với sự việc, là đặt mình vào vị trí của người khác để thấu hiểu, giúp làm chủ cảm xúc của bản thân khi đối diện với sự việc đó hay người đó. Đôi lúc, chúng ta thường nhớ tới những vất vả của bản thân mà quên đi người khác cũng có những vất vả không kém. Mỗi vị trí trong tổ chức hay mỗi vai trò trong gia đình đều có đặc thù riêng, đều cần được tôn trọng và cần được cảm thông. Phương pháp tiếp theo là làm chủ kỳ vọng. Đặt ra những kỳ vọng cho mình hay cho những người khác phù hợp với thực tế sẽ giúp tránh cho ta bị thất vọng khi không đạt được những điều mà mình mong muốn. Và cuối cùng là cách đối diện và xử lý vấn đề. Khi xảy ra vấn đề, chúng ta không nên hấp tấp đánh giá và xử lý một cách vội vàng. Đầu tiên, chúng ta cần đối diện, tìm hiểu kỹ vấn đề đang xảy ra, nguyên nhân từ đâu, suy nghĩ các giải pháp và chọn lựa áp dụng. Điều quan trọng nhất là không né tránh vấn đề và mọi hành động đều cần hướng đến mục tiêu là giải quyết được vấn đề trong khả năng của chúng ta. Với những phương pháp được học trên, em mong rằng bản thân mình trong thời gian sắp tới sẽ vận dụng được để có thể "làm chủ cảm xúc" trong công việc và cuộc sống thường ngày.

# data[].attributes.body
“Theo em thì ta đang sống vì điều gì

Ngày trôi rồi lại đêm dài

Theo em thì ta đang sống vì điều gì

Có phải là cho phút giây, có cần tìm trong lá cây?”

Lời bài hát trên đã văng vẳng bên tai tôi xuyên suốt những ngày học và ứng dụng trí tuệ cảm xúc. Sau mỗi bài học, tôi đều tự hỏi mình, liệu có thật sự dễ dàng để bản thân có thể “điều chỉnh cách nghĩ”, “định hình và cài đặt mindset”, “nhìn sâu để thấu hiểu” hay nhiều hơn thế là “làm chủ kỳ vọng” để “đối diện và xử lý vấn đề” hay không?

Nếu là tôi của một năm trước, mỗi tháng trước và có khi là một tuần trước, chắc chắn rằng, câu trả lời của tôi sẽ là không hề dễ dàng và có khi là tôi còn chẳng thể làm những điều ấy. Chỉ đến khi hoàn thành 5 bài học của trạm 2, tôi mới lờ mờ và dần mường tượng, hình dung được rằng, tôi cần làm những gì và làm như thế nào để ứng dụng trí tuệ cảm xúc một cách hiệu quả.

Ý thức được rằng “suy nghĩ là bánh lái của tâm hồn”, dẫu không thể tránh khỏi những cảm xúc tiêu cực, nhưng ít nhất tôi vẫn cố gắng tìm đến thượng nguồn và hoá giải những dòng cảm xúc kia. Tương tự, khi hiểu rõ rằng “kỳ vọng là kho nhiên liệu của cảm xúc”, tôi sẽ thôi kỳ vọng nhiều để rồi thất vọng, hụt hẫng nhiều. Thay vào đó, tôi áp dụng công thức “HẠNH PHÚC = THỰC TẾ - KỲ VỌNG”- tập trung vào những điều có thể kiểm soát và nỗ lực không ngừng để làm tốt nhất vai trò của mình.

Hôm nay, tôi đã có một ngày thứ 7 trọn vẹn, có lẽ vì, tôi dần biết ứng dụng trí tuệ cảm xúc ngay cả trong những hoạt động thường nhật của mình. Và vì tôi từng nghe lời ca rằng:

“Đồng hồ nhanh quá mới đây mà hết đời người như những giấc mơ

Làm gì cho đáng để sau này vết lời mình như những ý thơ”

# data[].attributes.body
Đến với bài một trạm 2, em được thấy giới thiệu cac phương pháp giúp em ứng dụng thực tế trong công việc và cuộc sống. Giúp em hiểu và nhận ra nhiều điều hạnh phúc đơn giản hiện diện xung quanh ta, chính trong suy nghĩ và tâm của ta mà mỗi người đã phớt lờ chúng. Khiến cho tâm trạng ta không vui ảnh hưởng đến công việc, gia đình. Tại phương pháp đầu tiên: “Điều chỉnh cách nghĩ”. Mỗi sự việc trong cuộc sống chúng ta đều có hai mặt, tiêu cực và tích cực và nó phụ thuộc vào cách chúng ta nghĩ. Em cũng đã vận dụng được điều này vào cuộc sống và nó khiến em vui vẻ hơn. Ở phương pháp thứ 2, “định hình và cài đặt mindset”, gặp khách hàng khó tính hoặc một việc xảy ra mà không theo mong muốn của mình, em thường nghĩ là vận xui. Thay đổi mind set giúp chúng ta chuyển đổi tinh thần mạnh. Mind set chính là điều chỉnh cách nghĩ nhưng vững chải hơn.Phương pháp thứ 4 “Làm chủ kỳ vọng”, Hạnh phúc = Thực tế - Kỳ vọng. Vì vậy hãy làm chủ kì vọng của mình cả trong công việc và trong cuộc sống để luôn cân bằng mọi thứ trong cuộc sống.

# data[].attributes.custom_properties.PEBwuxus
Tiếp nối chặng đường thứ 2, trạm ứng dụng trí tuệ cảm xúc, từ những cái đã được học từ trạm 1- giải mã  , trí tuệ cảm xúc là cả một quá trình hình thành và phát triển. Chúng ta phải tập luyện và đều đặn mỗi ngày, thuần thục từ từ những kĩ năng như quán tâm, tỉnh thức… ở trạm này, chúng ta lại làm quen với những phương pháp mới như thay đổi cách nghĩ, cài đặt mindset, phương pháp nhìn sâu và xử lý vấn đề. Suy nghĩ là bánh lái của tâm hồn, cảm xúc sinh ra từ tâm hồn, ai ai trong chúng ta cũng  phải trải qua nhiều cung bậc cảm xúc hỉ nổ ái ố. Tuy vậy, mỗi chúng ta có thể hoàn toàn hoá giải cảm xúc từ những nhận thức ban đầu, thay đổi chúng sang những điều tích cực hơn, về vấn đề thay đổi cách nghĩ, việc định hình mindset là vô cùng quan trọng. “Học cách đứng trên đầu ngọn sóng” dù cho khó khăn, chướng ngại luôn bủa vây xung quanh chúng ta. Hãy biến những khó khăn, khắc nghiệt thành những điều tuyệt vời hơn, hạnh phúc hơn. Nhìn chung, những sự thể gần chúng ta luôn có 2 mặt, đó là những tảng băng chìm. Bài học răn dạy hãy nhìn nhận sự việc từ nhiều khía cạnh, đặt mình vào vị trí của người khác để biết đồng cảm với nhau. Cũng như công việc hàng ngày chúng ta phải tiếp xúc với nhiều khách hàng, nhiều khi họ nóng giận vô cớ và đem mọi thứ trút lên người mình, lúc đó ta sẽ làm gì: hãy nhìn sâu vấn đề, tìm ra vấn đề của khách hàng và xử lý nó.Có thể họ có chuyện không vui, hãy tỏ ra đồng cảm, đối diện chia sẻ và tự tin đưa ra hướng xử lý cho họ cảm thấy tích cực hơn. Trong cuộc sống gia đình cũng vậy. Công việc nhiều khiến ta không có nhiều thời gian cho gia đình, hãy học cách sống chung, thích nghi với vòng tuần hoàn đó và kết nối với gia đình hơn,  biến chuỗi thời gian ít ỏi này thành những gì hạnh phúc nhất, đầy ắp kỉ niệm tươi đẹp. Mục đích của cuộc sống là tìm được hạnh phúc. Đừng kì vọng quá cao về bất cứ điều gì, hãy cố gắng thay đổi từng ngày, chỉ cần chúng ta thay đổi hướng đi của suy nghĩ, tạo ra một cảm xúc khác, học cách biến kì vọng thành thứ có thể đạt được. Chúng ta sẽ là người hạnh phúc. Vì hạnh phúc là cảm thấy bản thân vừa và đủ. Người thành công chưa chắc hạnh phúc nhưng người hạnh phúc chắc chắn sẽ tạo ra thành công. Việc ứng dụng trí tuệ cảm xúc thuần thục và chuyên nghiệp sẽ mang lại cho chúng ta một công việc viên mãn, đầy thiện cảm và kích hoạt một cuộc sống hạnh phúc hơn. 

# data[].attributes.body
Tại trạm 2 - “Ứng dụng trí tuệ cảm xúc, thầy Hiếu làm rõ ba phương pháp điều chỉnh cảm xúc. Ở trạm này, em tập trung học và nắm các kiến thức thầy giảng và ngẫm lại bản thân.

“Cha mẹ sinh con, trời sinh tính”. Tính cách, tư duy và trí tuệ của chúng ta được hình thành, chịu tác động từ gia đình, môi trường sống và được tích lũy từ vô lượng kiếp. Với phương pháp Đổi cách nhận thức, em chọn thực hành thay đổi cách nghĩ vì nó nhanh, khá đơn giản và phù hợp với em (em thường suy nghĩ khá tích cực các vấn đề).

Để ứng dụng phương pháp thay đổi mindset và nhìn sâu thì bản thân em cần phải học nhiều về chữ “Tỉnh thức” thì mới ứng dụng hiệu quả. Bởi trong em có nhiều suy nghĩ trái chiều. Đứng trước những vấn đề thì bé “Quỷ” trong em trỗi dậy, kiểm soát hết cả thảy, lúc đó em trong ngoài như một, trong nghĩ gì thì ngoài bộc lộ vậy. Do đó, sau khi cơn lũ “cảm xúc” qua đi thì phiên bản “Người trưởng thành” xuất hiện, em thường hỏi “tại sao lúc đó mình lại làm thế? Mình có cách xử lý hay hơn mà? Giá mà mình không làm vậy...”. Hiện giờ, em chọn cách viết ra giấy, uống nước, hít thở và đọc câu “Tương năng tương ngộ trí hành xung, Thập tự như lai vĩ chí cầu” khi rơi vào các trạng thái cảm xúc như Giận, Lo lắng, Bất an.

Về phương pháp làm chủ kỳ vọng, em chia tách bạch làm 3 đối tượng là bản thân - con – các chủ thể còn lại. Về “các chủ thể còn lại”, em chọn không kỳ vọng gì về người khác, để mình không so sánh khi họ không đạt được kỳ vọng của mình. Đối với con, em nghiêm khắc và lấy hình ảnh của mình ngày xưa để kỳ vọng về con. Đối với bản thân, em chọn từ khóa “Bối cảnh” để đưa ra được những kỳ vọng của mình về bản thân trong hiện tại và chia giai đoạn của mình thành nhiều chặng nhỏ, mỗi chặng tầm 2 năm.

Về phương pháp đối diện và xử lý vấn đề, em đang tiếp nhận kiến thức và tiếp tục thực hiện trong thời gian tới. Bởi học cách giải quyết vấn đề cũng chính là học cách giải quyết cảm xúc.

# data[].attributes.body
Kết thúc Trạm 1 trong hành trình 21 ngày cảm xúc để ta hiểu thế nào là người có trí tuệ cảm xúc và tầm quan trọng của việc làm chủ cảm xúc thì bước qua Trạm 2 với 5 bài học là 5 phương pháp để chúng ta có thể chủ động làm chủ, điều chỉnh cảm xúc của mình để trở thành một phiên bản tốt hơn đó là

1. Phương pháp Điều chỉnh cách nghĩ - hoá giải cảm xúc: trong đó hiệu quả của Phương pháp đổi cách nghĩ là 30%, Phương pháp cài đặt Mind-set 50% và Phương pháp nhìn sâu là 70%

2. Phương pháp định hình và cài đặt mind-set: luôn tìm cách thích nghi với khó khăn thử thách và học cách biến khó thành dễ, biến điều không thể thành có thể

3. Phương pháp Nhìn sâu để thấu hiểu:: giúp chúng ta nhận thức được bản thân và mọi thứ xung quanh một cách rõ ràng hơn

4. Phương pháp làm chủ kỳ vọng: kiểm soát kỳ vọng kiểm soát cảm xúc, chúng ta phải biết cách điều chỉnh kỳ vọng phù hợp với từng thời điểm và từng đối tượng

5. Phương pháp đối diện và xử lý vấn đề: nhận biết vấn đề để đưa ra giải pháp xử lý bằng 3 giải pháp chính như: nâng cao năng lực bản thân, áp dụng công nghệ để tối ưu hoá, chủ động sắp xếp lại công việc, chấp nhận quỹ thời gian ít ỏi cho gia đình và bản thân để chủ động sắp xếp để cân bằng cuộc sống

# data[].attributes.body
Bài học trạm hai “ứng dụng trí tuệ và cảm xúc” giúp cho bản thân em hiểu được, học được cách điều chỉnh bản thân giúp cuộc sống trở nên hạnh phúc và ý nghĩa xuất phát từ chính trong bản thân của em. Kỳ vọng là những mong muốn, ước vọng. Đó là điều khiến bản thân em nỗ lực không ngừng để vươn tới mục tiêu, phát triển bản thân và đạt được thành công. Tuy nhiên, khi kỳ vọng vượt quá khả năng thực tế, điều đó dễ làm bản thân dẫn đến thất vọng, mệt mỏi và căng thẳng. Cách để làm chủ cuộc sống và cân bằng là làm chủ được kỳ vọng. Sống hạnh phúc đơn giản bằng cách giảm kỳ vọng và sống thực tế với những điều xảy ra xung quanh bản thân từ gia đình đến công việc để bản thân luôn được tận hưởng được mọi khoảng khắc trong cuộc sống. Nhìn sâu để thấu hiểu giúp bản thân em tránh được những mâu thuẫn nhỏ có thể trở thành rào cản lớn để phát triển. Bản thân phải tập cách dừng lại để lắng nghe và suy xét cẩn thận, từ đó hiểu và đồng cảm hơn với người xung quanh hơn. Khi thấu hiểu người khác, bản thân em có thể đặt mình vào vị trí của họ, từ đó giảm bớt sự phán xét, tránh được các hiểu lầm không đáng có. Việc này giúp tạo ra sự đồng cảm và thấu hiểu lẫn nhau trong các mối quan hệ xung quanh, giúp cho cuộc sống nhẹ nhàng và duy trì được hạnh phúc của bản thân.

# data[].attributes.body
Hạnh phúc là khi bản thân biết nhìn nhận và thay đổi, hoặc là thay đổi bản thân hoặc là thay đổi ngoại cảnh. Điều chỉnh thái độ bản thân ở đây không phải là từ bỏ mục tiêu mà sẽ vẽ lại hành trình chinh phục bằng một con đường khác, phương tiện khác, thái độ khác. Giả sử phương trình hạnh phúc = thực tế - trừ kỳ vọng, thì tôi sẽ không giảm kỳ vọng về mức tối thiểu để tối đa hoá hạnh phúc mà tôi sẽ duy trì kỳ vọng vừa phải để tiếp động lực thay đổi thực tế. Đối diện và xử lý vấn đề là hành động cần thiết để thay đổi thực tế, trong một vài trường hợp nếu chúng ta thay đổi kỳ vọng rồi bỏ mắc thực tế, như vậy vô tình sẽ làm cho gia đình, người mình yêu ...bị tổn thương, chúng ta cần mạnh mẽ và quyết liệt để thay đổi các vấn đề ảnh hưởng tới hạnh phúc. Ai cũng muốn hạnh phúc, vì thế chúng ta cũng nên nâng niu hạnh phúc của người khác. Trước khi phán xét với ai đó, chúng ta nên nhìn sâu để thấu hiểu, như một câu trong tác phẩm The Great Gastby có nói "trước khi phán xét ai đó thì con hãy nhớ rằng không phai ai cũng được sinh ra và lớn lên trong điều kiện như con".