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cosa succede alla respirazione mentre facciamo sport

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cosa succede alla respirazione mentre facciamo sport

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man mano che si respira profondamente durante la corsa,il diaframma diventa attivo e la pancia si espande e contrae durante le fasi di inspirazione ed espirazione.

respirare in modo superficiale per troppo tempo, invece può portare iperventilare.

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per una corretta respirazione durante l'allenamento di forza si basa su tre principi. La regola chiave è semplice: espira durante la fase concentrica (ossia di contrazione muscolare) e inspira durante quella eccentrica (rilascio e rilassamento)

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per gestire il fiato durante la corsa tocca sdraiarsi sul pavimento in posizione supina e inspirare con il naso, riempendo il petto d'aria.

Spingi il diaframma verso il basso ed espelli l'aria espirando lentamente.

Lo scopo di questa è riempire il più possibile d'aria i polmoni ed evitare la respirazione superficiale durante la corsa

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Solitamente le corse intense come gli allunghi si fanno a fine allenamento perchè sotto sforzo si lavora meglio,ma poi alla fine dobbiamo metterci in in una certa posizione.

Dobbiamo mettere le braccia sulle coscie piegando le gambe e il corpo verso avanti,questo ci avvantaggiano nel recupero d'aria.

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Durante l'attivita' fisica aumenta la ventilazione e i valori salgono,giungendo nei fondisti fino a 180litri al minuto.

La ventilazione si modifica,durante e dopo l'esercizio fisico.