# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Esta fue la primera clase, y honestamente llegue muy cansada y estresada porque había tenido unos problemas personales antes. Pero después de la clase me sentí más calmada e hice nuevos amigos.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Llevé esta clase el semestre pasado pero solo fue un periodo y con pocos estudiantes; me agradó ver a más gente participando en la clase. Espero a las siguientes clases con anticipación para reforzar las técnicas de relajación que actualmente hago y también espero aprender más para la mejora de mi bienestar.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Por el momento es muy difícil para mí enfrentarme a mis emociones. Estoy en un momento muy estresante de mi vida. Pero cuando comencé a imaginarme las emociones que me gustaría poder sentir, me di cuenta de que quería sentirme amada. 

# data[].attributes.body
5 acciones que YA realizo en mi rutina diaria:

1. Bañarme diariamente

2. Comer 3 comidas al día

3. Hacer 4 horas de ejercicio por semana

4. Cuidar mi jardín

5. Meditar una vez a la semana

5 acciones que ME GUSTARÍA realizar:

1. Meditar diariamente

2. Hacer 1 hora de ejercicio al día

3. Organizar mi tiempo

4. Dormir 8 horas diarias

5. Comer más sano

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Hoy en día siento que solo estoy haciendo lo que necesito para sobrevivir, y que solo estoy viviendo por vivir. Lo único que disfruto es cuidar de mi jardín. Sé que necesito cuidar de mí misma, pero no tengo energía para hacerlo.  

# data[].attributes.headline
José Eduardo Castellanos Avila - A0086136 - 22/2/2024

# data[].attributes.subject
José Eduardo Castellanos Avila - A0086136 - 22/2/2024

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
En la sesión de esta segunda semana, y a través del ejercicio que llevamos a cabo, pude revisitar mi interior. Al meditar, hago uso de un espacio en mi mente para concentrarme, al hacer este ejercicio este espacio me vino a la mente. El lugar es una playa en la noche, la intensidad de las olas suelen representar mi estrés/preocupaciones. Esta vez pude reconocer que se encontraban algo agitadas; afortunadamente esta intensidad fue menor a ocasiones pasadas. Reflexioné en las emociones que me gustaría sentir: quiero sentirme más seguro de mí mismo y ser más positivo/optimista.

# data[].attributes.body
5 acciones que realizo para cuidar de mí:

1. Leo y tomo té para sentirme relajado

2. Medito al menos una vez a la semana

3. Voy al gimnasio de manera consistente

4. Tengo cuidado con el estado de mi apartamento, me aseguro estar en un ambiente limpio y ordenado

5. Cocino comida saludable todos los días

5 acciones que me gustaría implementar:

1. Dedicar un espacio cada día para repasar contenido académico y así evitar acumular contenido de estudio

2. Ser más consistente al escribir poesía

3. Meditar más frecuentemente

4. Ser más consistente escribiendo en mi diario

5. Salir de manera más frecuente

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Habiendo anotado estas acciones, me dí cuenta que llevo un balance decente en mi salud física; he cultivado estos hábitos y siento sus efectos positivos en mi vida. Las acciones que deseo implementar a mi vida tienen más que ver con mi salud mental, emocional y social; considero que esa lista me ayudará a expresar y reconocer mis sentimientos de una manera divertida. Finalmente, suelo ser bastante introvertido y tímido, por lo que me gustaría pasar más tiempo fuera y disfrutar de otros ambientes.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Fue una experiencia única, me relaje mucho y enserio lo disfrute. Siempre he creído en las propiedades curativas de los cuarzos y creo que esta sesión de meditación, no solo me tranquilizó, sino que sano algo en mí.

# data[].attributes.headline
José Eduardo Castellanos Avila - A00836136 - 7/3/2024

# data[].attributes.subject
José Eduardo Castellanos Avila - A00836136 - 7/3/2024

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
He asistido a algunas meditaciones de gong pero fue mi primera vez experimentando con los cuencos de cuarzo. Disfruté mucho de la experiencia y pude sentir que en general este instrumento resonó más conmigo y me permitió relajarme más efectivamente que con otros métodos sonoros.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Con esta actividad comprendí los factores que me llevaron a tomar la clase. Además, al tener un tiempo de relajación, me ayudó a descansar del ritmo del día a día para comprender mis emociones. 

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
En esta actividad me encantó porque comprendí más mi interior además que conseguí observar ciertos comportamientos repetitivos. En donde consigo seguir adelante, pero ignorando emociones, que por lo general generan disconfort. Además, reconocí como quiero sentirme. 

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Este bloque hemos aprendido muchas técnicas de relajación diferentes. Honestamente mi favorita fue la de meditación con cuencos de cuarzo. Pero siento que todas las técnicas han sido útiles y me han ayudado a relajarme. 

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
En esta clase que al principio creía no ser necesaria comprendí que tenemos que hacernos tiempo a nosotros mismo analizar que nos pasa por dentro, porque evitamos pensarlo, pero aun así es necesario. 

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Esta relajación fue impresionante donde comprendí que mi cuerpo y mente requieren de un descanso, porque siempre estoy corriendo, y no me da tiempo de descansar. O de incluso analizar lo que pasa dentro de mí que este a vece me retiene, por ello me propongo a mejorar en este aspecto.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Durante la primera sesión se me hizo muy interesante plasmar lo que sentía que me trae para abajo en mi día a día porque más comúnmente tiendo a suprimir o ignorar estos sentimientos, lo que causa que no necesariamente causa que se vayan sino que esperen a regresar en otro momento.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Me gustó mucho la parte de meditación e imaginación de esta clase. Siento que algunas de las cosas eran muy abstractas pero me ayudaba mucho el poder plasmarlos en papel después y poder darme una idea de cómo llegar a sentirme mejor con migo mismo.

# data[].attributes.body
5 acciones que YA realizo en mi rutina diaria:

1. Comer

2. Dormir

3. Higiene personal

4. Tareas escolares

5. Escuchar música

5 acciones que ME GUSTARÍA realizar:

1. Pasar más tiempo con amigos

2. Una rutina de ejercicio

3. Organizar mi tiempo

4. No estar tan preocupado

5. Estar más activo profesionalmente

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
La verdad me cuesta trabajo percibir aspectos positivos de mi rutina día a día. Siempre tengo una perspectiva en que se podría mejorar las cosas que hago y normalmente estoy muy atareado con cosas y el único momento que tengo libre normalmente lo destino al celular u otros dispositivos. También vine y no había clase :(

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
No pude venir por algunos pendientes, y viendo lo que se hizo sí me hubiera gustado haberlo asistido :(

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Me ha gustando mucho las clases y me gustaría continuar llevándolas. Es un tiempo que me puedo permitir descansar un poco sin las tantas cosas que pasan en el día a día. Otra vez fui y no había clase ;( pero pude ver la obra que estaban haciendo dentro :)

# data[].attributes.body
04/04/2024

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Honestamente, no pude disfrutar mucho la primera clase porque desde hace varias tengo una horrible migraña. Pero estoy muy interesada en el enfoque que vamos a llevar este bloque, utilizar los sentidos para meditar se escucha como algo muy interesante y es algo que me gusaría aprender. 

# data[].attributes.body
Esta semana realizamos una meditación en la que involucramos todos nuestros sentidos. Haciéndonos consientes de todas las cosas que veíamos, escuchábamos, sentíamos, olíamos y los sabores que de nuestra boca. Honestamente me gustó mucho, había llegado muy agitada a la clase y hacer este ejercicio me ancló al momento y me ayudo a disminuir mi ansiedad.

Ejercicio:

Nos pidieron hacer una actividad de meditación. Tenemos que realizar una meditación mientras comemos, para hacernos consientes de los alimentos que estamos consumiendo, su sabor, y su textura.

Decidí realizar este ejercicio con una gordita de cochinita pibil. La gordita estaba caliente, había partes de la tortilla que estaban secas y sabían a maíz, otras partes estaban ahogadas en salsa y sabían a cochinita pibil. La cochinita pibil en si sabia muy bien, sabía condimentos y estaba un poco picante. Y la carne era suave y un poco dulse.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Me gusto mucho esta experiencia, definitivamente disfrute mucho más mi comida de esta manera y me  ayudo a mantenerme anclada en el presente.

# data[].attributes.body
Esta semana tuvimos una sesión de aromaterapia, realizamos una meditación de los 7 chakras con aceites esenciales y fue muy relajante. Aplicamos aceites esenciales de cedro, rosas, naranja, limon, salvia, lavanda, y bálsamo.

Fue una experiencia muy única, nunca había hecho aromaterapia antes. Algo que me sorprendió mucho fue el hecho que a pesar de que para cierto punto ya había una mescla de olores, cuando la maestra nos pedía enfocarnos en un olor en particular, inmediatamente mi nariz registraba ese olor

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Definitivamente esta fue la clase que más me gusto del bloque, me relaje mucho y espero poder hacerlo de nuevo.  

# data[].attributes.body
25/04/2024

Esta semana realizamos dos meditaciones, la primera fue un ejercicio de respiración, en el cual teníamos que intentar contar el número de respiraciones que realizábamos mientras meditábamos sin distraernos. Hicimos este ejercicio dos veces, la primera vez se me hiso muy difícil concentrarme y no logre llegar ni a 10 sin distraerme, pero la segunda vez logre concéntrame lo suficiente para contar 40 respiraciones.

El segundo ejercicio fue una meditación caminando. Al principio teníamos que inhalar mientras levantábamos el pie y exhalar mientras lo bajábamos. Honestamente, a mi esto se me hiso muy frustrante y tedioso, más que nada porque era muy lento, y no me podia realmente concentrar ni relajarme. La segunda vez que realizamos el ejercicio, lo pudimos hacer a nuestro propio ritmo, esa vez definitivamente lo disfrute más, logré entrar en un estado más meditativo y relajarme.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
He podido disfrutar mucho de estas clases; he sido capaz de aprender acerca de más técnicas de relajación y afortundamente también las he aplicado. Siento que poco a poco me vuelvo más consistente en llevar a cabo mis meditaciones y gracias a las sesiones tengo una variedad de formas de realizarlas.

# data[].attributes.headline
José Eduardo Castellanos Avila - A00836136 - 4/4/2024

# data[].attributes.subject
José Eduardo Castellanos Avila - A00836136 - 4/4/2024

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Previamente en otros eventos a los que he asistido he sido capaz de llevar a cabo meditaciones enfocadas en los sentidos; suele ser algo al que no suelo estar expuesto en mis meditaciones o simplemente no es un enfoque que generalmente tengo en cuenta. Espero que en estas próximas sesiones pueda sentir el impacto que estas diferentes técnicas tienen y ver si puedo integrar alguna en mi vida diaria.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Esta sesión se enfocó en hacer uso de los sentidos uno a la vez con el propósito de enfocarnos en las experiencias y en nuestro entorno y así meditar. Me pareció una muy buena alternativa a las técnicas que realizamos previamente. Para el ejercicio mencionado en clase, decidí hacer tacos para así poder utilizar mis manos y poder hacer uso de todos mis sentidos; fue una experiencia muy relajante, suelo comer solo y sin mucha noveda, pero al utilizar esta técnica de los sentido fui capaz de llevar a cabo mucha introspección y tranquilidad en este almuerzo.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
En esta clase experimentamos con aromaterapia y una variedad de aceites esenciales. Al inicio el enfoque me causó mucha duda pero decidí darle una oportunidad y definitivamente fue una experiencia relajante y muy diferente a los tipos de meditación que he llevado a cabo previamente al igual que los que hemos visto en clase. Principalmente, obviamente disfruté los olores de los aceites, sentí una conexión natural muy profunda y el olor peculiar que tenían fue agradable; este enfoque y atención que le puse a los aromas me permitió llevar a cabo una meditación efectiva sin mucho esfuerzo. Finalmente, disfruté de las relaciones que la maestra mencionaba con cada aroma, sentí que era buen simbolismo acerca del objetivo de la meditación y de los diferentes colores del arcoiris que representan nuestra vida y bienestar; le dió más profundidad a la experiencia y me motivó a disfrutarla.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Esta cuarta semana llevamos a cabo dos meditaciones: la primera consistió en llevar a cabo una meditación de manera normal, solo que esta vez debíamos contar nuestras respiraciones; esta ha sido de las técnicas de relajación más útiles que he aprendido. Al llevar a cabo este método me distraje mínimamente comparado con las otras formas que he utilizado y me fue muy útil tener algo en lo que concentrarme para evitar las distracciones; me concentraba en la progresión numérica y de no olvidarme del número, lo que me ayudó a mantener las distracciones a la menor cantidad que he podido hasta el momento. La segunda meditación la llevamos a cabo caminando, la primera iteración fuimos todos en un círculo lo cual fue difícil de coordinar e incluso más difícil de poder despejarme debido a la ansiedad de preguntarme si voy muy lento o muy rápido; luego la llevamos a cabo con nuestro propio ritmo de manera individual, lo disfruté pero definitivamente creo que me gustaría más llevarlo a cabo en caminatas en el exterior en un espacio sin mucha gente para así ser capaz de tomarme mi tiempo sin molestar a nadie.

# data[].attributes.body
02/05/2024

Esta clase realizamos una meditación acostados, específicamente un escaneo de nuestro cuerpo. Al principio estaba un poco distraída porque me dolia un poco mi pierna, pero entre más me enfocaba, más lograba relajarme. Tengo que admitir que me relajé un poco más de lo que debí, porque me quedé dormida. Pero honestamente, estaba tan cansada que lo disfruté mucho.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Este bloque fue muy interesante. Creo que nunca habia estado tan consiente de mis sentidos, y todas las tecnicas que aprendimos me encantarón. Espero que el siguiente bloque sea igual de interesante. 

# data[].attributes.body
16/06/2024

Hoy fue la primera clase del bloque 3, este bloque nos vamos a enfocar más en nuestras emociones y vamos a realizar ejercicios y meditaciones que nos ayuden a conectarnos con nuestras emociones.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Estoy muy emocionada por las actividades de este bloque, honestamente soy una persona que suele estancarse mucho con mis emociones, y creo que poder conectarme con ellas me beneficiaria mucho para sanar y crecer como persona.  

# data[].attributes.body
30/05/2024

Definitivamente una de mis clases favoritas. En esta clase vino una masajista y nos enseñó a dar un masaje. Esta actividad la realizamos en parejas y mi compañera fue la maestra Paloma.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Valga la redundancia, pero fue muy relajante. Tenía mucha tension acumulada después de los últimos dos bloques, y ahora sé que definitivamente tengo que ir con un masajista.

# data[].attributes.body
07/06/2024

Desgraciadamente, no pude asistir a la clase de la semana 2 por un proyecto. Pero logré reponer la clase el viernes 07/06/2024, en una meditación con música.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Me gustó mucho esta experiencia, honestamente siempre he preferido meditar con música porque me mantiene enfocada de una manera similar que las meditaciones guiadas logran hacerlo. Además, el sonido y las vibraciones del instrumento eran muy relajantes algo que crep yo hacia la experiencia mejor.

# data[].attributes.body
06/07/2024

Durante esta clase meditamos en silencio por unos minutos, pero luego hicimos un ejercicio que me gusto mucho, tapping, que consiste en despertar distintas partes del cuerpo con pequeños toques, que ayudan a liberar y desbloquear emociones que tengamos estancadas.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Es curioso, porque siempre me han dicho que soy una persona que tiene emociones bloqueadas, de hecho, según mi psicóloga la fibromialgia que padezco es solamente mi cuerpo psicomatizando las emociones que no logro expresar. Así que creo que esta técnica me ayudaría mucho y quiero aprender más de ella, por suerte, la maestra nos va a mandar fuentes de las cuales podemos investigar.

# data[].attributes.body
13/06/2024

El día de hoy fue la última clase del semestre, y todos los que asistimos dimos una pequeña reflexión final de lo que hemos aprendido durante el semestre, cuales técnicas de relajación nos gustaron más y como las vamos a aplicar en nuestra vida diaria.

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
A mí lo que más me ayudo fueron los ejercicios de respiración, me ayudan mucho en momentos de mucho estrés pues logran calmarme antes de entrar en un ataque de pánico. También descubrí que prefiero las meditaciones guiadas sobre meditar en silencio, porque con una voz que me guie puedo enfocarme, mientras que si estoy en silencio mis pensamientos se dispersan y se me hace más fácil distraerme. Me gustó mucho esta materia, fue un tiempo que necesitaba para poder relajarme y cuidar de mí misma, aprendí muchas cosas y espero poder volver a tomarla el siguiente semestre. 

# data[].attributes.headline
José Eduardo Castellanos Avila - A00836136

# data[].attributes.subject
José Eduardo Castellanos Avila - A00836136

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Este inicio de bloque llevamos a cabo una meditación enfocada en las emociones que también habíamos realizado en las primeras sesiones. Comprendo la utilidad de este tipos de técnicas pero he de admitir que se siente bastante extraño enfocarme en mis emociones especialmente cuando varias de estas son algo turbias e incómodas de pensar.

# data[].attributes.headline
José Eduardo Castellanos Avila - A00836136

# data[].attributes.subject
José Eduardo Castellanos Avila - A00836136

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Este sesión llevamos a cabo el ejercicio nuevo de tapping. Me pareció muy interesante las frases incluídas en este proceso; aparte de la acción física de tocar partes clave del cuerpo considero que el decir estas frases en voz alta me ayudó bastante a calmarme y a lidiar con mucha de la duda que suelo experimentar.

# data[].attributes.headline
José Eduardo Castellanos Avila - A00836136

# data[].attributes.subject
José Eduardo Castellanos Avila - A00836136

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
En esta sesión corta llevamos a cabo meditación en silencio, nuevamente enfocado a la atención plena y a dejar que las emociones fluyeran. Este tipo de técnicas de meditación me han ayudado bastante y siento que tienen un efecto muy positivo; de las técnicas que hemos visto es definitivamente de las que más llevo a cabo de manera propia.

# data[].attributes.headline
José Eduardo Castellanos Avila - A00836136

# data[].attributes.subject
José Eduardo Castellanos Avila - A00836136

# data[].attributes.custom_properties.NTAs63CY
Con esta sesión acaba esta materia de técnicas de relajación. Desafortunadamente no pude asistir a la meditación de la semana 3 ya que no tuve a nadie para invitar a las actividades de masaje. También estuve terriblemente ocupado esta semana 5 y no tuve la oportunidad de presentar mis reflexiones así que las dejo por aquí. De las técnicas que vimos, disfruté mucho las que vimos de caminar con conciancia y también la de contar con respiramientos. Suelo cambinar bastante y creo que una manera asegurar que me encuentre bien y calmado mientras voy de un punto a otro pueden incluir este tipo de meditación en la que simplemente me tomo mi tiempo al andar y medito en el camino a mi destino. La técnica que más me llampo la atención fue la de el contar los respiramientos. Muchas veces tengo el problema de distraerme con emociones negativas al llevar a cabo meditaciones convencionales, pero al llevar a cabo esta técnica logré concentrarme en llevar un conteo preciso de mis respiraciones y esta plenitud me permitió relajarme. Disfruté mucho esta materia, vine de tomarla solo un periodo el semestre pasado a tomarla el semestre entero y definitivamente me quedo satisfecho con mis aprendizajes.