# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Dengeli beslenmek düşünüldüğü kadar zor değil. Her besin grubundan ihtiyaç duyulduğu miktarda tüketmek için günlük ya da haftalık beslenme listesi hazırlamak, üstelik bunu telefona indirilebilen uygulamalarla kolayca gerçekleştirmek mümkün.

Uzun ve sağlıklı bir yaşamın yolu dengeli beslenmeden geçiyor. Peki, nedir dengeli beslenme? Dengeli beslenme, doğru kalori miktarı aşılmadan ihtiyaç duyulan besinlere beslenme düzeninde yer verilmesi anlamına geliyor. Bu nedenle, dengeli beslenebilmek için öncelikle bu ihtiyaçların neler olduğunu ve ihtiyaç duyulan miktarın ötesine geçmeden gerekli besinlerin nasıl sağlanabileceğini öğrenmek atılması gereken adımlardan ilki.

Sağlıklı beslenme, fiziksel ve ruhsal olarak sağlığı olumlu yönde etkiliyor, bedenin uzun süre dinç kalmasını, hastalıklara karşı dirençli olmasını ve gelişimini sağlıyor. Dengesiz beslenme ise koroner kalp hastalığı, yüksek tansiyon, eklem ağrıları, kabızlık, nefes almada güçlük, yeme bozuklukları, depresyon, diş çürümesi gibi sayısız hastalık ve rahatsızlığa sebebiyet veriyor. Her yaş grubunun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı farklı olduğundan dengeli beslenebilmek için bedenin o yaş aralığındaki ihtiyaçlarını bilmek ve bilinçli hareket etmek gerekiyor. Ancak elbette sağlıklı beslenmek isteyen her yaştan insanın dikkate alması gereken temel ilkeler söz konusu.

Beş besin grubunu tüketin
Her gün gerekli miktarda taze sebze ve meyve, protein, tahıl, süt ürünü (ya da bu ürünlerin yerine geçebilecek soya benzeri besinler) tüketmek sağlıklı beslenmenin önemli şartlarından. Bu beş besin grubunun içerdiği farklı besinleri tüketmek vücudun ihtiyaç duyduğu gıda maddelerini yeterli miktarda almaya yardımcı oluyor.

Sebze-meyve yiyin
Sebze ve meyveler pek çok vitamin ve mineralin yanı sıra, çeşitli türlerde antioksidanlar içeriyor.

Yağ seçimine dikkat!
Dengeli beslenme düzeninde zeytin yağı, fındık yağı gibi yağlara doğru miktarda yer vermek kalp sağlığını olumlu yönde etkiliyor. Bu noktada balık tüketimi de sağlıklı yağ alımı için ideal bir tercih. Trans ve doymuş yağlardan ise kaçınılması öneriliyor. Bu yağları içeren hazır gıdalardan ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Bu tür yiyeceklerin yoğun tüketimi kötü huylu kolesterole ve kalp rahatsızlıklarına yol açabiliyor.

ÖNERİLER
Sağlıklı beslenmek mevcut beslenme düzeninde kimi değişikliklere gitmeyi gerektirse de bu düşünüldüğü kadar zor değil. Öncelikle, sık sık sipariş etmek yerine evde yemek pişirmek hem vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri doğru zamanda alabilmek hem de bu besinlerin içerdiği maddelerin miktarını kontrol edebilmek için başvurulabilecek yollardan biri. Günlük ya da haftalık olarak beslenme listesi oluşturmak da dengeli beslenmeye katkı sağlayacaktır. Telefona indirilebilen uygulamalarla tüketilen kalori miktarını takip etmek ve beslenme çizelgesi oluşturmak sağlıklı beslenmek isteyenlere büyük kolaylık sunuyor.

# data[].attributes.attachment_link.description
Dengeli beslenmek düşünüldüğü kadar zor değil. Her besin grubundan ihtiyaç duyulduğu miktarda tüketmek için günlük ya da haftalık beslenme listesi hazırlamak, üstelik bunu telefona indirilebilen uygulamalarla kolayca gerçekleştirmek mümkün. Uzun ve sağlıklı bir yaşamın yolu dengeli beslenmeden geçiyor. Peki, nedir dengeli beslenme? Dengeli beslenme, doğru kalori miktarı aşılmadan ihtiyaç duyulan besinlere beslenme düzeninde yer verilmesi anlamına geliyor.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Yüzme en iyi egzersizlerden biridir. Bu, kardiyo ve kas eğitiminin bir kombinasyonudur ve sağlığınız için harikalar yaratabilir. Yüzme, kalori yakmanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek eksiksiz bir egzersizdir. Ama bundan daha fazlası var. Yüzmenin faydalarını öğrenin.

Yüzmenin faydaları

Yüzmek gibi canlandırıcı bir egzersiz olamaz! İşte yüzmenin bazı faydaları.

1. Kalp sağlığını iyileştirir

Yüzme, kalp atış hızınızı hızlandırır, bu da kalp kaslarınızı çalıştırır. Bu nedenle, haftada en az 3-4 kez en az yarım saat yüzmek, herhangi bir kalp probleminin olasılığını azaltabilir. Yüzme kalbinizi ve akciğerlerinizi daha güçlü hale getirebilir.

2. Kilo vermenize yardımcı olabilir

Bir kardiyomiyopatidir ve tüm vücut kaslarınızı egzersiz eğilimindedir. Bu kalori yakar ve formda ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

3. kaslarınızı güçlendirebilir

Yüzerken, suda hareket etmek için daha fazla kas grubu kullanırsınız. Bacaklarınızı tekmeleyerek kollarınızı dışarı çekin. Bu şekilde vücudunuz tamamen uzar ve daha esnek hale gelir. Yüzme size tam bir vücut egzersizi verir.

4. Solunum problemlerini iyileştirir

Astımı olan insanlar spor salonunda egzersiz yapmayı zor bulabilir çünkü hava orada kuru olabilir. İnsanlar astımı önleyebilen ve akciğerlere de fayda sağlayabilecek nemli havada yüzerken nefes alırlar.

5. Stresi azaltmaya yardımcı olur

Yüzme sizin yaptığınız gibi sizi yeniler ve rahatlatır yoga Veya pranayama. Yüzmenin insanlar üzerinde sakinleştirici ve yansıtıcı etkisi vardır. Daha iyi odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

6. Enflamasyonu azaltır

Yüzme ayrıca kalbinizde ateroskleroz birikmesine yol açan iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Yüzme ayrıca artritli insanlar için harika bir egzersizdir. Ağrıyı biraz azaltabilir ve yaralanmalardan kurtulma sağlayabilir.

7. Bu harika bir hamilelik egzersizidir

Hamilelik sırasında sağlıklı ve aktif kalmak çok önemlidir. Yüzme hamilelik sırasında yapmak için harika bir egzersizdir. Formunuzu korumanıza ve kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir kilonuz olduğunda, hamilelikle ilgili sorunların çoğu halledilecektir. Bu nedenle, düşük etkili bir egzersiz olarak yüzmek hamilelik sırasında harika bir egzersizdir.

8. Sırt ağrısını azaltır

Genellikle çalışırken veya bisiklet sürerken sırtımızı sezme eğilimindeyiz. Bu kötü vücut pozisyonlarına neden olur ve bu nedenle Sırt ağrısı. Yüzme, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur ve sırt ağrısını bile önleyebilir.

9. Uykusuzluk tedavisi

Hareketsiz insanlar, iyi bir gece uykusu almakta zorlanabilirler. Bununla birlikte, yüzme, vücut kaslarını yorduğu için iyi bir uyku çekmelerine yardımcı olabilir.

10. Kan basıncını düşürür

Kardiyo egzersizleri kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Yüzme, sadece kalp kaslarınızda değil, bir bütün olarak vücudun kaslarında da çalışan, yüksek tansiyonun bir başka nedeni olan aşırı vücut yağını kaybetmenize yardımcı olan iyi bir kardiyo egzersizidir.

Yüzmeye nasıl başlanır

Yüzme, formda kalmak ve fiziksel olarak formda kalmak için harika bir yoldur. İşte her yeni başlayanın yüzmeye başlamadan önce bilmesi gereken bazı ipuçları.

Her şeyden önce, bütçenize ve zamanınıza uyan yüzme sınıfına katılın.

İyi bir çift gözlük, şapka ve mayo satın alın.

Yüzme gözlüğü takmak ilk başta rahatsız edici olacaktır. Yüzmeye başlamadan önce giymeyi deneyin.

İki gözlük seti bulundurun. Biri bulutlu günler için açık, biri güneşli ve aydınlık günler için karanlık.

Havuz kenarını iki elinizle tutarak ve bacaklarınızın yüzmesine izin vererek suya dalın.

Suyun altında nefes vermeyi öğrenin.
Yeni başlayanlar, havuz kenarına yapışıp suya tekmeleyerek bacaklarını suda kullanma alıştırması yapmalıdır.

Deneyebileceğiniz yüzme egzersizleri

İşte deneyebileceğiniz bazı yüzme egzersizleri:

1. Ücretsiz

Yeni başlayanlar için inme hastalıkları için en iyi yüzme türlerinden biridir.

talimatlar

Yüzünüzü suya, yüzen vücudunuza koyarak ve ellerinizi başınızın üzerine uzatarak başlayın.

Sağınızı alın ve suyu geri itin ve sağ eli başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Sağ eliniz başlangıç ​​pozisyonuna döndüğünde, sol elinizin suyu geri itmesine ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmesine izin verin.

Nefes almak ve nefes almak için başınızı sağa ve sola döndürürken hareketleri iki elinizle tutun.

2. Geri vuruş

Sırt ve el kaslarını güçlendirmek için büyük bir darbe.

talimatlar

Ellerinizi yanlarınızda olacak şekilde sırtüstü yüzün.

Sağ elinizi kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri döndürmek için suyun altında dairesel hareketlerle hareket ettirin.

Aynı zamanda sol elinizi kaldırın ve aynı hareketi yapın.

Her iki bacağınızla suyu tekmeleyerek her iki elinizle hareket etmeye devam edin.

3. Göğsüm

Kollarınız, bacaklarınız, omuzlarınız ve boynunuzda çalışan öğrenmesi kolay bir yüzme tekniğidir.

talimatlar

Yüzünüz aşağı gelecek şekilde su üzerinde yüzün. Kollar başınızın üzerine uzatılmış ve bacaklar doğrudan duvara yaslanmış.

Ellerinizi kutuya doğru tutarak su çizerek başlayın.

Avucunuz göğüs seviyesine ulaştığında, başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.

Aynı zamanda, suyu bacaklarınızla tekmeleyin ve nefes almak için başınızı suyun üzerine getirin ve ekshalasyon için suya geri koyun.

4. Kelebek

Zor bir egzersizdir ve bunun için kuvvet ve koordinasyon gerektirir.

talimatlar

Yüzen vücudunuz, yüzünüz ve avuç içi aşağı ve kollar başınızın üzerine uzatılmış olarak başlayın.

Bacakları yarım daire şeklinde hareket ettirin.

Onları suyun üzerine getirin ve aynı hareketi tekrar uygulayın.

Kollarınızı kaldırırken, başınızı ve çenenizi suyun üzerine getirin ve nefes alın.

Bacaklar, aşağı doğru tekme yaparken üzerinde sivri uçlu parmaklarla tutulmalıdır. Ancak,

Vuruşlar vücudunuzun ilerlemesine yardımcı olacak kadar güçlüdür.

5. kürek köpek

Sizi suda tutabilen bir yüzme tekniğidir.

talimatlar

Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı gerin.

Başınızı suyun üstünde tutun, tıpkı köpeklerin suda yaptığı gibi hem elinizle hem de bacaklarınızla kürek çekin.

Yüzerken dikkat edilmesi gerekenler

Aşağıda, yüzme sırasında akılda tutulması gereken bazı ipuçları verilmiştir.

Havuza girmeden önce ısın ve kaslarınızı gerin.

Yüzmeden önce ağır yemek yemeyin.

Yeni başlayanlar veya uzun süre yüzmemiş insanlar 20 ila 30 dakika yüzmeye başlamalı, sonra zamanı yavaş yavaş artırmalıdır.

Kulak yaralanmasını önlemek için kulaklık takın.

Yüzerken bacaklarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için yüzgeçler giyebilirsiniz. Ayrıca bileklerinizi daha esnek hale getirir.

Suda nefes almaktan ve yüzme tekniklerinize odaklanamamaktan daha fazla endişeleniyorsanız, bir yüzme şnorkel kullanın.

Sorular ve Cevaplar

Aşağıda yüzme ve sağlık yararları hakkında sık sorulan soruların bir listesi bulunmaktadır.

1. İyi bir antrenman için ne kadar yüzmem gerekiyor?

Sağlıklı, formda ve sağlıklı kalmak için haftada üç kez yarım saat yüzebilirsiniz.

2. Aç karnına yüzmek güvenli midir?

Aç karnına yüzmeye gitmek arzu edilmez. Yüzmek çok fazla enerji gerektirir ve enerji tasarrufu yapmanın tek yolu yemek yemektir. Ancak yüzmeden önce ağır bir yemek yemekten kaçının ve yüzmeden en az 2-3 saat önce yemek yiyin.

3. Sabah yüzmek daha mı iyi?

Hızlı bir şekilde kilo vermek için bir yüzme rutinini takip ederseniz, sabahları aç karnına yüzmeniz önerilir. Ancak, günün herhangi bir saatinde yüzebilirsiniz.

Fitness rejiminizde yüzmeyi içerir. Zinde ve sağlıklı kalacaksınız.

# data[].attributes.attachment_link.description
Yüzme en iyi egzersizlerden biridir. Bu, kardiyo ve kas eğitiminin bir kombinasyonudur ve sağlığınız için harikalar yaratabilir. Yüzme, kalori yakmanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek eksiksiz bir egzersizdir. Ama bundan daha fazlası var. Yüzmenin faydalarını öğrenin. Yüzmek gibi canlandırıcı bir egzersiz olamaz! İşte yüzmenin bazı faydaları.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Adam Eksik Blog dan herkese merhabalar. Blogumuzu ilk açtığımız zamanlar genelde halı saha ile ilgili makaleler yayına alıyorduk. Ancak son zamanlarda içeriğimizi zenginleştirecek içerikler girmeye başladık.

Halı saha yazıları yanında, futbolda yaşanan gelişmelerle ilgili makaleler ve sporcu sağlığı veya halı saha maçı yapmanın faydaları gibi farklı kategorilerde de yazılar yazmaya başladık. Bugün de yine halı saha maçı yapmaya farklı bir bakış açısından bakacağız.

Farklı bir bakış açısı diyorum çünkü her ne kadar genelde halı saha maçı yapan oyuncular fit bir görünüme sahip olsa da hafif veya ağır kilolu yada göbekli oyuncular da olabiliyor. Hatta süper lig de yani profesyonel bir yerde bile pek çoğumuz göbekli futbolcular görmüşüzdür

Tabi ki burada zayıf oyuncuların maç yaparken akıllarında bir düşünce olmuyor. En fazla maçta sakatlanmamak için bir takım düşünceleri oluyordur o kadar. Ancak kilosu olan arkadaşlarımızın eminim pek çoğu halı saha maçına kilo vermek için geliyorlar.

Peki acaba boşa mı geliyorlar ? Yani halı saha maçı kilo vermede işe yarar mı ? Gelin hep birlikte bu konuyu akla mantığa uygun şekilde inceleyelim. Arkadaşlar öncelikle biraz temelden başlayalım ve öyle ilerleyelim. Yani bir insan nasıl kilo verir ? Kilo vermek için ne yapmak gerekir ?

Halı Saha Maçında Kilo Vermek

Arkadaşlar eğer fazla kilonuz var ise 2 şeye dikkat etmeniz gerekir. Birincisi beslenmenize, ikincisi ise spor yapmanıza. Bu ikisi bir arada olmadan maalesef başarılı şekilde kilo veremezsiniz.

Burada dikkat etmemiz gereken bir diğer noktada şudur; amacımız hem kilo vermek, hem de sağlıklı bir bünyeye sahip olmaktır. Aksi halde gidip mide ameliyatı olarak da kilo verebilirsiniz. Ancak biz kesinlikle spor yaparak ve düzgün şekilde beslenerek kilo vermenizi tavsiye ederiz.

Çünkü ameliyat ile kilo vermenin de bir nedeni vardır. Örneğin hem sağlıklı beslendiniz hem de düzenli spor yaptınız ve 1 kilo bile veremediniz. Doktor a gittiniz ve metabolizma sorunlarınız nedeniyle asla kilo veremeyeceğinizi öğrendiniz. Veya farklı herhangi bir sağlıksal nedenden ötürü.

Bu tip 1-2 arkadaşım oldu çünkü. Kilo vermesi için mide ameliyatı olması zorunlu olan kişiler olabilir. Ancak bu tanıyı da doktor koymalıdır. Kendi başınıza ben kilo veremiyorum gidip midemi küçülteyim demeyiniz. Bu kısmı anladıysak sağlıklı şekilde kilo verme kısmına geri dönelim.

Maç Yapmanın Kilo Vermeye Etkisi

Arkadaşlar bir insanın kilo almasında veya kilo vermesinde çok basit bir mantık vardır. Günlük aldığınız kalori miktarını artırırsanız kilo alırsınız, azaltırsanız kilo verirsiniz. Bu bu kadar basittir. En çok kalori de hamur işleri ve şeker de vardır. Bu nedenle öncelikle beslenme kısmını düzeltmelisiniz.

Bir besin uzmanı olmadığımdan ilk madde ile ilgili verebileceğim bilgi bu kadardır. Zaten sağlıklı beslenebilmek için bir besin uzmanına danışmaya veya Google da sağlıklı beslenmek için neler yapılmalı diye aratmaya gerek yoktur. Çünkü bu konunun zaten oldukça basit olduğunu düşünüyorum.

Size keyif veren, zararlı gıdalardan ( hamur işi, şekerli ve yağlı gıdalar ) uzak durun ve sebze, meyve hayatına dönün beslenme kısmını çözmüş olursunuz. Şimdi gelelim bizi daha çok ilgilendiren ikinci maddemiz olan spor ile kilo vermeye.

Arkadaşlar sağlıklı ve başarılı bir kilo vermenin ikinci aşaması düzenli spor yapmaktır. Ve hareket gerektiren her türlü spor kilo vermenizi sağlar. Bu halı saha maçı yapmak, basketbol oynamak, bisiklet sürmek, yüzmek, koşmak, dağa tırmanmak, güreşmek vb. olabilir.

Ancak tabi ki bu sporların hepsinde aynı seviyede güç harcamazsınız. Tabi ki bu ilgili sporları yaptığınız süreyle ilgili değişkenlik gösterir. Peki az önce ne demiştik ? Kilo vermek için kalori yakmalısınız. İşte hareket gerektiren tüm sporlarda kalori yakarsınız.

Ancak az önce de belirttiğim gibi spor sırasında ne kadar çok efor sarf ederseniz o kadar çok kalori yakarsınız. Ve halı saha maçı kalori yakmak için oldukça ideal bir spordur. Çünkü maç içinde 60 dakika boyunca sürekli hareket eder ve değişik pozisyonlara girersiniz.

Yani sürekli aynı hareketi yaptığınız bir spor değildir. Topa kafa atarsınız, pas verirsiniz, şut çekersiniz, yere düşersiniz, ikili mücadeleye girersiniz ve daha pek çok pozisyona girersiniz. Tüm bunları yaparken de kalori yakar ve kilo verirsiniz.

Yani buradan anlaşılacağı üzere makale konumuza yanıt vermek gerekirse; halı saha maçı oynamak kesinlikle kilo verdirir arkadaşlar. Ancak belirttiğimiz gibi bunu tartıda daha net görebilmek için düzenli şekilde maç yapmanız ve bunun yanında beslenmenize de dikkat etmeniz gerekir.

Örneğin tüm hafta boyunca fast food ile beslenip hafta sonu maç yapmak kilo vermenizde çok etkin olamayacaktır. Ancak hem beslenmenizi hem de sporunuzu düzenli şekilde yaparsanız 2-3 aya kadar aradaki farkı net şekilde görmeye başlarsınız.

Artık ne kadar fazla kilonuz varsa hepsini aynı şekilde eritebilirsiniz. Halı saha maçı yapmak, kilo vermenin yanında kalp sağlığımız, kaslarımızın sağlığı, beyin sağlığımız ve bir sosyal etkinlik olması nedeniyse ruh sağlığımız için de oldukça güzel bir etkinliktir.

Bu nedenle yalnızca olaya maç yapmak olarak bakılmamalı, tüm vücut sağlığımız için önemli bir spor olarak görülmelidir. Anlattıklarımız umarım fazla kilosu olan arkadaşlarımıza faydalı olmuştur.

Kısa zamanda istemediğiniz kilolardan futbol sayesinde kurtulmanız dileğiyle, hoşça kalın.

Okunma Sayısı: 6.342

# data[].attributes.attachment_link.title
Halı Saha Maçı Yapmak Kilo Verdirir mi ? – Adam Eksik

# data[].attributes.attachment_link.description
Adam Eksik Blog dan herkese merhabalar. Blogumuzu ilk açtığımız zamanlar genelde halı saha ile ilgili makaleler yayına alıyorduk. Ancak son zamanlarda içeriğimizi zenginleştirecek içerikler girmeye başladık.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Sağlık hepimiz için oldukça önemli. Ancak sağlıklı olmak için ne yapıyoruz? Belki sağlıklı ve dengeli besleniyoruz, zararlı besinleri elimizden geldiğince az tüketiyoruz. Peki, spor yapmaya ve vücudumuzu zinde tutmaya özen gösteriyor muyuz? Beslenme düzeni ne kadar önemli olsa da spor ve günlük aktiviteler, sağlıklı bir hayatın olmazsa olmazlarından.

Özellikle fitness hem ruhsal hem fiziksel sağlığımız için oldukça faydalı bir spor olarak karşımıza çıkıyor. O halde, öncelikle fitness'ın ne olduğunu açıklamak sağlıklı olacaktır.

Fitness Nedir?

Fitness, kelime anlamı olarak "sağlıklı ve formda olmak" anlamına gelir. Diğer spor dallarından farklı olarak burada hedef, kas gruplarının birçoğunun sıkılaştırılması ve güçlendirilmesidir.

Fitness'ın Yararları Nelerdir?

"Fitness, sağlığımıza ne konuda iyi geliyor?" veya "Fitness'ın faydaları nelerdir?" diye soruyor olabilirsiniz. Fitness'ın; kilo vermek, kas gelişimini sağlamak, kişiye fit ve sağlıklı bir görünüm kazandırmak, sağlıklı bir tüketim alışkanlığı edindirmek gibi birçok faydası bulunur. Diğer faydaları şu şekilde sıralanabilir:

Metabolizmayı Hızlandırmada Yardımcı: Metabolizmanın hızı sadece içtiğiniz su ve yediğiniz bazı besinlerle artmaz. Fitness egzersizleri de metabolizmayı hızlandırmada etkilidir. Özellikle kilo verme, vücuttaki yağ oranını azaltma gibi hedefleriniz varsa fitness antrenman programı uygulamak tam size göre olabilir.

Zindelik Sağlamada Etkili: Fitness egzersizleri diğer spor türlerinde de olduğu gibi canlılık ve dinçlik sağlar. Bu sayede fitness yapan kişi günün kalanını enerjik, zinde ve üretici bir şekilde geçirebilir.

Ruhsal Gelişime Katkılı: Fitness antrenmanlarından biri kardiyo olarak da bilinen kardiyovasküler hareketlerdir. Yani koşmak, bisiklet sürmek gibi dolaşım sistemini geliştirmek için yapılan aktivitelerdir. Bu egzersizler, serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarının salgılanmasında katkılıdır. Bu bakımdan fitness, ruh halini iyileştirmede de etkili kabul edilebilir.

Vücut Kompozisyonunu Düzeltmede Yardımcı: Masabaşı çalışma hayatı her geçen gün yaygınlaşırken buna bağlı olarak duruş bozukluğu problemleri de artıyor. Fitness antrenmanlarında yapılan birçok kas çalıştırma ve geliştirme hareketi ise postür bozukluklarını düzeltmede etkili. Böylece fitness sayesinde ileride oluşabilecek ortopedik sorunların önüne geçmeniz kolaylaşır.

Uykuyu Düzene Sokmada Faydalı: Sağlıklı yaşam söz konusu olduğunda uykunun yeri ayrıdır. Hatta bazı sağlık problemlerinin sebebi de uyku düzensizliği olabiliyor. Fitness egzersizleri ise uyku saatlerini ve süresini düzene sokarak verimli bir gün geçirmenize yardımcı olur.

Fitness ve Vücut Geliştirme Arasındaki Farklar Neler?

Halk arasında fitness, çoğunlukla vücut geliştirme ile aynı olarak algılanır. Fakat durum tam olarak böyle değil.

Vücut geliştirme sporu, vücuttaki kas kütlesinin ve hacminin artmasının hedeflendiği bir spor türüdür. Vücut geliştirmeyi hedefleyen kişiler, kardiyovasküler egzersizleri daha az ve ağırlık antrenmanlarını daha fazla yaparlar. Fitness ise sağlıklı bir vücuda sahip olmak, kasları sıkılaştırmak, güçlendirmek ve geliştirmek için yapılır.

Fitness Nasıl Yapılır, Fitness Programı Nedir?

Fitness sporu yapmak isteyen birçok kişinin merakla sorduğu sorulardan biri fitness'ın nasıl yapıldığıdır. Öncelikle bu sporu ne için yapmak istediğiniz, spor veya fitness deneyimizin olup olmadığı gibi soruları cevaplamanız oldukça önemli.

Tüm bu soruları cevapladıktan sonra bir spor eğitmeninden ya da uzman bir fizyoterapistten yardım alarak fitness programınızı hazırlamanız gerekir. Çünkü fitness programları; kişinin vücut ağırlığına, boyuna, spor deneyimine bakılarak kişiye özel olarak hazırlanır.

Tabii unutmadan şunu da belirtelim: Fitness sporunu evde veya açık havada kendi fitness ekipmanınızla ya da bir spor salonunda yapabilirsiniz.

MAPFRE Sigorta ile Sağlığınızı Güvence Altına Alın

Sağlık en değerli varlığımız. Bunun farkında olmak da beslenme alışkanlıklarına, uyku düzenine ve yapılan günlük egzersizlere dikkat etmeyi gerektirir. İsterseniz " Yeni Yılda Sağlık Dileyenlere: Sağlıklı Yaşam İçin Öneriler " başlıklı yazımızdan sağlıklı yaşam için öneriler edinebilirsiniz.

Tüm bunlara ek olarak bazen hayatta umulmadık kötü sürprizlerle karşılaşabiliriz. Bir kaza veya çeşitli nedenlerle oluşan bir sağlık sorunu maalesef tadımızı kaçırabilir. Böyle bir süreçte iyi bir sağlık hizmeti alma güvencesi ise oldukça rahatlatıcı.

En iyi tedaviyi dilediğiniz hastanede alabilmeniz için MAPFRE Özel Sağlık Sigortası ve Tamamlayıcı Sağlık Sigortası aradığınız güvenceler olabilir, web sitemiz üzerinden ürünlerimize ulaşabilirsiniz. Aklınıza takılan sorular olursa da size en yakın satış kanallarımızla irtibata geçebilirsiniz.

# data[].attributes.attachment_link.title
Fitness Nedir? Fitness'ın Faydaları Nelerdir? - Mapfre Blog

# data[].attributes.attachment_link.description
Sağlık hepimiz için oldukça önemli. Ancak sağlıklı olmak için ne yapıyoruz? Belki sağlıklı ve dengeli besleniyoruz, zararlı besinleri elimizden geldiğince az tüketiyoruz. Peki, spor yapmaya ve vücudumuzu zinde tutmaya özen gösteriyor muyuz? Beslenme düzeni ne kadar önemli olsa da spor ve günlük aktiviteler, sağlıklı bir hayatın olmazsa olmazlarından.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Düzenli olarak koşmak sağlık açısından size birçok fayda sağlayabilir. Araştırmalar her gün düzenli olarak 5-10 dakika kadar orta seviyede koşu yapmanın kalp krizi, inme ve ilgili diğer kardiyovasküler hastalıkların oluşma riskini azaltabildiğini göstermiştir. Aynı zamanda araştırmalar koşunun faydalarının haftada 4,5 saatten sonra değişmeyeceğini göstermektedir. Yani haftada 4,5 saatten daha fazla koşu yapmanın 7-8 saatlik koşu yapmaktan sağlık açısından bir farkı olmayacaktır. Koşmak çok etkili bir egzersiz olsa dahi aşırı koşu yapmak stres kırıklarına ve incinme gibi yaralanmalara sebep olabilir.

Her Gün Koşu Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Genel sağlık açısından her gün koşu yapmak faydalı olabilir. Her gün 5-10 dakikalık (yaklaşık 1 km) koşu yapmanın faydalarını aşağıda sıralıyoruz: (1)

Kalp krizi ve inmeye bağlı ölüm riskinin azalması

Kardiyovasküler hastalık riskinin azalması

Kanser riskinin azalması

Alzheimer ya da Parkinson hastalığı gibi nörolojik hastalık riskinin azalması

5-10 dakikalık düzenli koşu, sağlık açısından ömür boyu sürecek faydalar sağlayabiliyorken bir grup Hollandalı araştırmacı, haftada 2,5 saat koşunun ya da 5 gün boyunca 30’ar dakikalık koşunun, ömür boyu faydayı maksimum seviyeye çıkaracağını düşünmektedir. (2)

Düzenli koşu yapmanın diğer faydaları: (3)

Ruh halinin iyileşmesi, daha mutlu hissedilmesi

Uyku kalitesinin iyileşmesi

Kilo vermenin hızlanması ve yağ yakımının artması

Başta dizler olmak üzere eklemlerin ve kemiklerin güçlenmesi

Yaşlanmayı geciktirmesi

Bir araştırmada 3 hafta boyunca her sabah 30 dakika orta seviyeli koşu yapan bireyler incelenmiş ve koşu yapmayan başka bir grup ile kıyaslanmışlardır. Araştırmanın sonunda düzenli koşu yapan bireylerin uyku kalitelerinin arttığı, ruh hallerinin iyileştiği ve odaklanabilmelerinin diğer gruba göre daha iyi olduğu gözlemlenmiştir.

Koşunun faydalarına benzer sonuçlar elde edebilmek için 30 dakikalık yürüyüş, bisiklet, yüzme ya da yoga gibi aktiviteler yapabilirsiniz.

Düzenli Koşu Yapmanın Zararı Var mıdır?

Her gün yoğun olarak koşu yapmak sakatlanma riskini arttırabilir. Fiziksel aktivitenin yoğun ve hızlı olmasına vücut yetişemediği takdirde yaralanmalar gerçekleşebilir. Zayıf formdaki kaslara çok fazla yüklenmek de teknik hatalar sonucu istenmeyen yaralanmaların oluşmasına neden olabilir.

Bu tür olumsuz durumları engelleyebilmek için yapabileceğiniz bazı değişiklikleri sıralıyoruz:

Koşu için uygun ayakkabılar ile koştuğunuza ve ayakkabılarınızı düzenli bir şekilde değiştirdiğinize emin olun

Her hafta koştuğunuz toplam mesafeyi bir miktar daha uzatın

Koşu günlerinizi yüzme, bisiklet veya diğer antrenmanlar ile karıştırın

Koşu dahil bütün antrenmanlardan önce ısınma ve esneme hareketleri uygulayın

Doğru formda koşun

Tüm bu yöntemleri koşu sırasında ve diğer egzersizleriniz öncesinde uyguladığınız takdirde sakatlanma riskinizi azaltabilirsiniz. Eğer spor esnasında herhangi bir incinme veya sakatlık yaşarsanız derhal sporu bırakıp durumu bir doktor ile görüşmeniz gerekmektedir. Kemiklerinizde çatlak, kaslarınızda ve lenflerinizde yırtılmalar oluşmuş olabilir. Bu durumda doktorunuz size istirahat, bandajlar ve gerekiyorsa medikal ilaçlar verebilir. Bu uygulamalar ağrılarınızın azalmasına ve dokularınızın iyileşmesine yardımcı olur. Eklem ve kemiklerde yaşayabileceğiniz önemli kırıklar cerrahi müdahale gerektirebilir. Bu yüzden spor yaparken sakatlıklara karşı temkinli hareket etmek ve herhangi olumsuz bir durumda hemen doktor ile görüşmek gerekir.

Nasıl ve Nerede Koşmalısınız?

Nasıl koşacağınız tamamen sizin fitness geçmişinize ve o anki vücut kapasitenize bağlıdır. Koşuya yeni başlıyorsanız hafif tempoda koşu yapmanız ve koşu öncesi ısınma hareketleri uygulamanız doğru olacaktır. Düzenli koşu yapan biriyseniz orta ve yüksek tempolu koşular yapabilirsiniz ancak yine de ısınma egzersizlerine yer vermeli ve fitness geçmişinizde yaşamış olabileceğiniz sakatlıkları önemsemelisiniz.

Koşu antrenmanlarınızın arasındaki günlerde diğer spor aktivitelerini uygulayarak bacak kaslarınızın onarılmasına ve rahatlamasına vakit tanıyabilirsiniz.

Koşu bandı kullanarak evde koşu yapabilirsiniz ya da açık havada dışarıda koşabilirsiniz. Önemli olan hareket ediyor olmanızdır ancak burada bir noktaya parantez açmak istiyoruz eğer açık havada koşu yapacaksanız özellikle de akşamları koşu yapmadan öce mutlaka üzerinizde reflektör bir kıyafet olduğuna emin olun ve dışarıda koşu yapmanıza uyacak bir ayakkabı seçimi yapın.

Ayrıca “Koşu Öncesi Dinamik Isınmanın Faydaları” başlıklı yazımıza da göz atmayı unutmayın!

# data[].attributes.attachment_link.title
Düzenli Olarak Koşmanın Faydaları Nelerdir?

# data[].attributes.attachment_link.description
Düzenli koşu yapmanın bilimsel olarak kanıtlanmış birçok faydası bulunmaktadır. Her gün koşu yapmayı düşünüyor ancak ne kadar koşmanız gerektiğini bilmiyorsanız bu yazımız size rehber olabilir.