# data[].attributes.headline
Будівельники :Сила та мобільність

# data[].attributes.subject
Будівельники :Сила та мобільність

# data[].attributes.body
Специфіка: Високе фізичне навантаження на спину, плечі та коліна. Мета: Розвантаження попереку та профілактика артритів.

Вправа 1: "Кішка-корова" (стоячи)

Опис: Обопріться руками на стіну або коліна. На вдиху прогніть спину, дивлячись угору, на видиху — максимально округліть хребет.

Ефект: Знімає напругу з міжхребцевих дисків після підняття важких речей.

# data[].attributes.headline
Будівельники :Сила та мобільність

# data[].attributes.subject
Будівельники :Сила та мобільність

# data[].attributes.body
Вправа 2: "Розкриття грудного відділу"

Опис: Станьте у дверний отвір, зафіксуйте передпліччя на одвірках і плавно подайтеся корпусом вперед.

Ефект: Компенсує "сутулість", яка виникає при роботі з інструментами.

# data[].attributes.headline
Будівельники :Сила та мобільність

# data[].attributes.subject
Будівельники :Сила та мобільність

# data[].attributes.body
Вправа 3: "Глибокий випад для клубово-поперекового м'яза"

Опис: Зробіть широкий крок вперед, опустіть таз нижче, тримаючи спину рівно.

Ефект: Розтягує м’язи, що затискаються при тривалому перебуванні "на ногах".

# data[].attributes.headline
Залізничники :Витривалість та баланс

# data[].attributes.subject
Залізничники :Витривалість та баланс

# data[].attributes.body
Специфіка: Вібрації, робота у незручних позах, тривале перебування у статиці або ходьба по нерівній поверхні (щебінь). Мета: Зміцнення гомілкостопу та зняття втоми ніг.

Вправа 1: "Перекати на стопах"

Опис: Плавно перекочуйтеся з п'ят на носки і назад 20 разів.

Ефект: Покращує кровообіг у нижніх кінцівках, запобігає варикозу.

# data[].attributes.headline
Залізничники :Витривалість та баланс

# data[].attributes.subject
Залізничники :Витривалість та баланс

# data[].attributes.body
Вправа 2: "Млин" для плечового поясу

Опис: Широкі колові оберти руками в обох напрямках.

Ефект: Розганяє лімфу та знімає затискачі після роботи з важелями чи технікою.

# data[].attributes.headline
Залізничники :Витривалість та баланс

# data[].attributes.subject
Залізничники :Витривалість та баланс

# data[].attributes.body
Вправа 3: "Замок за спиною"

Опис: Одна рука зверху через плече, інша знизу — спробуйте зчепити пальці в замок.

Ефект: Покращує поставу та мобільність плечових суглобів.

# data[].attributes.headline
Оператори комп’ютерного набору: Анти-офіс

# data[].attributes.subject
Оператори комп’ютерного набору: Анти-офіс

# data[].attributes.body
Специфіка: Тривале сидіння, напруження кистей (тунельний синдром), втома очей. Мета: Повернення рухливості шиї та розслаблення рук.

Вправа 1: "Молитва для кистей"

Опис: З'єднайте долоні перед грудьми, лікті в сторони. Повільно опускайте долоні вниз, не розриваючи їх.

Ефект: Профілактика тунельного синдрому та болю в зап’ястях.

# data[].attributes.headline
Оператори комп’ютерного набору: Анти-офіс

# data[].attributes.subject
Оператори комп’ютерного набору: Анти-офіс

# data[].attributes.body
Вправа 2: "Підборіддя до грудей" (Ретракція шиї)

Опис: Не нахиляючи голову, тягніть потилицю назад, ніби створюючи "друге підборіддя".

Ефект: Коригує "комп'ютерну шию" та знімає головний біль.

# data[].attributes.headline
Оператори комп’ютерного набору: Анти-офіс

# data[].attributes.subject
Оператори комп’ютерного набору: Анти-офіс

# data[].attributes.body
Вправа 3: Гімнастика для очей "20-20-20"

Опис: Кожні 20 хвилин дивіться на об'єкт на відстані 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд.

Ефект: Знімає спазм фокусування та втому зорового нерва.

# data[].attributes.headline
Електрогазозварники : Статика та зір

# data[].attributes.subject
Електрогазозварники : Статика та зір

# data[].attributes.body
Специфіка: Вимушені пози (нахили, коліна), навантаження на променезап’ястковий суглоб домінуючої руки та сильне світлове навантаження на очі. Мета: Профілактика професійних захворювань хребта та збереження гостроти зору.

Вправа 1: "Розтяжка передпліччя" (проти втоми від тримача)

Опис: Витягніть руку вперед долонею назовні, пальці дивляться вгору. Іншою рукою плавно потягніть пальці на себе. Повторіть те саме, опустивши пальці вниз.

Ефект: Знімає спазм м’язів, що утримують зварювальний інструмент, запобігає занімінню пальців.

# data[].attributes.headline
Електрогазозварники : Статика та зір

# data[].attributes.subject
Електрогазозварники : Статика та зір

# data[].attributes.body
Вправа 2: "Скручування сидячи або стоячи" (для попереку)

Опис: Зафіксуйте таз нерухомо. Поверніть корпус максимально праворуч, затримайтеся на 5 секунд, потім ліворуч.

Ефект: Компенсує тривале перебування у нахиленій статичній позі під час зварювання швів.

# data[].attributes.headline
Електрогазозварники : Статика та зір

# data[].attributes.subject
Електрогазозварники : Статика та зір

# data[].attributes.body
Вправа 3: Гімнастика для очей "Пальмінг"

Опис: Розігрійте долоні, потерши їх одну об одну. Закрийте очі й прикладіть долоні так, щоб центр долоні був навпроти зіниці, не натискаючи на яблуко. Побудьте у повній темряві 30 секунд.

Ефект: Допомагає сітківці відновитися після впливу яскравої дуги, навіть при використанні захисної маски.

# data[].attributes.headline
Електрогазозварники : Статика та зір

# data[].attributes.subject
Електрогазозварники : Статика та зір

# data[].attributes.body
Вправа 4: "Розведення лопаток"

Опис: Зчепіть руки в замок перед собою і потягніться ними вперед, округлюючи верхню частину спини. Потім відведіть руки за спину і розкрийте грудну клітку.

Ефект: Знімає напругу з шийно-комірцевої зони, яка виникає через вагу зварювальної маски.