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Dieses Mal habe ich leider kein Video gemacht, da ich es zeitlich nicht geschafft habe. Dennoch habe ich mich in den Ferien noch einmal an den Trick Shits versucht, wobei aufgefallen ist, dass ich dies noch intensiver trainieren muss bis ich das gut kann. Zudem habe ich nach einiger Zeit auch einfach den Gefallen an den Trick Shots verloren und dann lieber Schlagarten wie den Smash geübt. Das hat recht gut funktioniert, nur fällt es mir immer noch schwer den Smash aus dem Handgelenk zu spielen. Die Reaktionsgeschwindigkeit konnte ich dieses Mal leider nicht üben, da ich keine Partner hatte. Zwar habe ich in den Ferien nicht noch mehr Ausdauerübungen bezüglich Badminton gemacht, allerdings habe ich eine Woche davor noch einmal Badminton mit meinem Freund gespielt und dabei haben wir auch Ausdauerübungen gemacht. Zum Beispiel haben wir mit Hütchen eine Strecke abgesteckt, die wir sprinten mussten und am Ende wurde uns bin dem jeweils anderen ein Ball zugespielt, den wir dann zurückspielen mussten. Außerdem haben wir noch einmal die Reaktionsgeschwindigkeit trainiert. Hierbei haben wir Hütchen in einem Dreieck aufgestellt und bevor den Ball gespielt haben schnell gesagt, wo wir ihn hinspielen. Anschließend musste man dann versuchen den Ball zurückzuspielen. Da die Hütchen in einem etwas größeren Abstand zueinander standen, war die Aufgabe recht herausfordernd für mich.

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Ich habe das Training ein bisschen abgewandelt, da ich zum einen manches so gar nicht ausführen konnte, da mir das Equipment gefehlt hat und zum anderen musste ich mich erstmal an die Übungen herantasten. Das Ziel einiger Übungen war jedoch das  gleiche.

https://www.dropbox.com/s/u735auzuw8u0s5i/Badminton%20Training%20von%20Zuhause.mov?dl=0

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Ich habe dieses Mal wieder ein Video gestaltet, indem ich meine Home Challenges dokumentiert habe. Diese Woche haben mir die Challenges auf jeden Fall mehr Spaß gemacht.

https://www.dropbox.com/s/l7ypzj2j4k6gbv6/Home%20Challenges%202.mov?dl=0

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Ich habe die Übung mit dem Ball hochhalten in meinem Zimmer gemacht, weshalb ich in meinem Platz etwas eingeschränkt war. Aus diesem Grund fiel es mir auch nicht leicht den Ball hochzuhalten, da ich ihn nicht wirklich hochspielen konnte und auch wenig Raum zum ausgleichen von Fehlern hatte. Trotzdem hat es letzten Endes ganz gut funktioniert den Ball auch mit dem Wenden des Schlägers hochzuhalten. Ds Schläger umdrehen war auch eher weniger das Problem, vielmehr hat es einfach an Platzt gefehlt. Wenn die Temperaturen etwas hochgehen, werde ich dies nochmal im Garten ausprobieren. Insgesamt habe ich den Ball ca. 15-20 mal hochgespielt während ich den Schläger gewendet habe

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Ich konnte mein Video leider nicht hochladen, da die Datei zu groß ist, deswegen habe ich einen dropbox link eingefügt über den man das Video anschauen kann.

https://www.dropbox.com/s/0thnwfs8lfe6d7o/Home%20Challenges.mov?dl=0

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Der Stabilitätszirkel ist ein kleines Workout, dass man vor dem Training macht, um seine Muskeln aufzuwärmen. Dies hilft einem dabei Verletzungen vorzubeugen. Ein für das Badminton Training passender Stabilitätszirkel ist der folgende:

1) Übung T in Bauchlage:
Diese Übung ist für die Schultern. Hierbei legt man sich flach auf den Bauch und neigt den Kopf so, dass dieser mit dem Gesicht nach unten schaut. Anschließend breitet man die Arme nach außen aus, so als würde man fliegen wollen. Schließlich hebt man die Arme nach oben, sodass sich opitmalerweise die Schulterblätter berühren. Daraufhin führt man die Arme wieder nach unten. Diese Übung wiederholt man für 30 Sekunden.

2) Seitenstütz:
Diese Übung ist auch bekannt, als die Side-Plank und beansprucht besonders die Seitenmuskulatur, des Cores (also der Bauch-, Hüft-, und Rückenpartie)
Hierbei legt man sich seitlich hin und legt den Unterarm vor einem selbst ab. Anschließend erhebt man sich und spannt den Core an, sodass nur noch die Füße und der Unterarm den Boden berühren und den Körper sozusagen stützen. Um sich zu stabilisieren, kann man optional auch noch den freien Arm nach oben ausstrecken. Diese Position hält man auf beiden Seiten jeweils für 30 Sekunden. In jedem Durchgang wird die jeweils andere Seite gehalten.

3) Handgang:
Dies Übung dient zum dehnen der Beine und trainiert eventuell ein wenig die Arme und den Core.
Man startet in der stehenden Position und bückt den Oberkörper nach vorne. Am besten berührt man nun mit den Händen den Böden, der direkt vor den Füßen ist. Die Beien bleiben durchgestreckt, soweit das geht. Nun bewegt man sich mit den Händen so weit nach vorne, bis die Beine und der Oberkörper eine gerade Linie ergeben. Anschließend bewegt man den Körper zurück in die Startposition. Auch diese Übung wird für 30 Sekunden durchgeführt.

4) Hüftheben:
Diese Übung ist gut für Glutes und bei Variation auch für die Beine. Man legt sich auf den Rücken und winkelt seine Beine an, sodass sie parallel zu einer Wand stehen. Anschließend hebt man die Hüften soweit an, dass der Oberkörper und die Oberschenkel eine gerade Linie ergeben. Anschlueßend begibt man sich wieder in die Startposition. Optional kann man diese Übung auch halten oder bei dem anheben der Hüfte und beim runtergehen der Hüfte ein Bein ausstrecken. Auch diese Übung wieder 30 Sekunden durchführen

5) Wandsitzen:
Diese Übung beansprucht besonders die Beine. Man sucht sich zuerst eone freie Wand und setzt sich quasi auf einen imaginären Stuhl. Der Rücken lehnt sich gegen die Wand, die Oberschenkel sind parallel zum Boden aufgestellt, und das Schienbein ist wiederum parallel zur Wand, sodass sich zwichen Oberschenkel und Schienbein ein 90 Grad Winkel bildet. Die Übung wird für 30 Sekunden gehalten.

6) Arme kreisen:
Diese Übung beansprucht Arme und Schultern. Hierbei befindet man sich im Stehen. Die Arme werden angehoben und, sodass sie im rechten Winkel zum Oberkörper sind. Anschließend übt man mit ihnen eine Kreisbewegung nach vorne aus und bei dem nächsten Satz nach hinten. Die Übung wird 30 Sekunden lang durchgeführt.

7) Äpfel greifen:
Diese Übung ist ebenfalls gut für die Arme aber besonders gut für die Schultern. Auch hier befindet man sich in einer stehenden Position die Oberarme werden angehoben, sodass sie im rechten Winkel zum Oberkörper sind. Die Ellenbogen werden zu einenm rechten Winkel nach oben angewinkelt. Nun hebt man abwechselnd einen Arm nicht oben, sodass der nach oben ausgestreckt ist. Diese Bewungsabfolge macht mach immer abwechselnd. Sobald der eine Arm gestreckt ist und wieder runter geht, streckt sich der andere Arm nach oben. Die Übung erinnert an ein Greifen nach Äpfeln.

8) Ausfallschritt:
Diese Übung ist für die Beine gedacht. Man steht in einer aufrechten Position. Nun macht man mit dem einen Bein einen Schritt nach vorne. Dabei soll dieses Bein in einem rechten Winkel stehen. Das hintere Bein knickt ebenfalls ein, sodass das Knie fast den Boden berührt. Anschließend bringt man das hintere Bein nach Vorne zu dem vorderen Bein und befindet sich am Ende wieder einer stehenden Position. Diese Übung führt man 30 Sekunden durch, dabei "läuft" man von einem Ende zum anderen.

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Um das Spiel zu beginnen schlägt der Spieler, der den Aufschlag tätig, den Ball in das schräg gegenüber liegende Aufschlagfeld. Hierbei sollte beachtet werden , dass der Aufschlaf bei gerader Zahl von rechts und bei ungereader Zahl von links vollzogen wird. Ebenso wichtig ist, dass der Aufschlag von unten erfolgt. Erzielt das gegenerische Team einen Punkt so haben sie so lange das Aufschlagerecht bis das eigene Team wieder einen Punkt erzielt. Ein Punkt wird gezähtl, sobald der Ball ins Netzt gespielt wird oder innerhalb oder außerhalb des Spielfeldes den Boden berührt. Wenn der Ball außerhalb des Spielfeldes aufkommt, so ist dies ein Aus und wird als Fehler für das Team gezählt, welches den Ball nach außen gespielt hat. Kommt der Ball innerhalb des Spielfeldes auf, so wird dies als Fehler für das gegnerische Team gezählt und das Team, dass den Ball auf den Boden geschlagen hat gewinnt den Punkt. Es werden ingesamt 2 Sätze gespielt. Es Satzt wird gewonnen sobald man 21 Punkte erreicht hat. Sollte der Punktestand allerdings 20:20 lauten so muss man mit zwei Punkten Vorsprung gewinnen, außer man erreicht 30 Punkte während das gegnerische Team noch 29 Punkte hat. Es wird immer nach dem ersten Satz die Spielhälfte geweschselt, genauso, wie beim Tennis. Vor dem Wechsel gibt es eine 2 Minuten Pause. Sollte am Ende des Spiels jedes Team einen Satz gewonnen haben, so wird ein dritter Satz gespielt. Sobald ein Team in diesem Satz 11 Punkte erreicht hat, gibt es eine weitere Pause von einer Dauer von 1 Minute.

Quelle: https://www.badminton.de/der-dbv/spielregeln/
letzter Zugriff: 27.01.2021 17:33

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Quellen: https://www.bdfg-chemnitz.de/badminton-geschichte/
letzter Zugriff 26.01.2021 17:22

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Bei dem Aufschlag sollte man bedenken, dass dieser diagonal über das Netzt gespielt werden soll, sodass er in dem hinteren großen Feld landet, in dem der Gegner steht, der sich diagonal, gegenüber von einem befindet. Spielt man den Aufschlag nur in dem gegnüberstehenden Gegener entgegen, so ist der Aufschlag ungültig. Der Aufschlag wird anders als der Clear, Smach und Srop nicht über den Kopf gespielt, sondern von unten. Er ist vegöeichbar mit der Vorhand beim Tennis. Optimalerweise sollte der Ball so weit hinten wie möglich in dem gegnerischen Bereich aufkommen. Bei dem Aufschlag dreht sich der Oberkörper zunächsten zu rechten Seite. Der linke Fuß steht zur Mittellinie gerichtet und das Bein ist gerade und ausgestreckt, es steht leicht vor dem Oberkörper. Das rechte Bein geht nach hinten und die Seite des Fußes ist parallel zu der Mittelinie. Außerdem ist das Bein leicht angewinkelt. Der rechte Arm ist angewinkelt und die Schulter un der Oberarm ergeben eine gerade Linie. Die Linke Hand hält den Ball und der Arm ist in der gleichen Position, wie der rechte Arm. Als nächstes bewegt sich der Unterarm nach hinten und dann nach unten, soddas der arm an einer stelle gestreckt ist, dann kommt der Oberarm wieder nach oben. Die Schulter und der Oberarm bewegen sich leicht mit. Das Hangelenk ist nach außen gestreckt. Währenddessen, bewegt sich der Oberkörper so weit, dass er nun eine gerade vertikale Linie mit dem linken Bein bildet. Das rechte Bein knickt leicht ein und das Gewicht verlagert sich auf das linke Bein. Der Ball wird unte vor dem Körper geschlagen. Dabei bewegt sich das Hangelenk von außen nach innen und vollzieht somit die Schlagbewegung mit dem Schläger. Der Schläger wird bis zur linken Schulter nach oben durchgezogen.

Quelle: https://www.mobilesport.ch/badminton/badminton-schlagtechnik-aufschlag-vorhand-lang-3/  letzter Zugriff 20.01.2021 17:11

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Bei dem Drop ist es das Ziel ihn wie ein Clear aussehen zu lassen, sodass der Gegener sich darauf einstellt diesen Schlag möglichst weit hinten im Feld anzunehmen. Dcoh anstatt einen Clear zu spielen, soll der Ball möglichst knapp hinter dem Netzt aufkommen. Die Bewegungsabfloge ist am Anfang genauso wie bei dem Clear bis zum Schlage. Im Gegensatz zum Clear wird der Ball nur angetippt beim Schlagen und nicht mit so viel Stärke gespielt, die Geschwindigkeit wird abgebremst. Ebenso wie bei dem Clear sollte auch hier die Bewegung durchgezogen werden, alllerdings kann anders als bei dem Clear und Smash kein Geräusch des Windzugs währedn des Schlages hören, wodurch man auch erkennen kann, dass bei diesem Schlag der Ball nicht geschlagen, sondern angetippt wird.

Quellen: http://www.sportunterricht.de/sek2/kursdober/badmintongrnd1.htm
letzter Zugriff 20.02.2021 17:13
https://www.youtube.com/watch?v=TcgyU0Vqq9o&ab_channel=SportVideos
letzter Zugriff 20.01.2021 17:18

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Bei dem Smash geht es darum den Ball so flach wie möglich und so schnell wie möglich über dem Netzt zu spielen. Der Smash ist ein Angriffsschlag. Die Schlagkurve sollte optimalerweise eine diagonale Linie sein, die bei dem Angreifer startet und bei dem Gegner endet. Die Haltung des Schlägers ist gleich wie bei dem Clear. Die Bewegungsabfolge des Smash ist genauso wie bei dem Clear mit dem einzigen Unterschied, dass der Ball kurz vor dem Punkt über dem Kopf geschlagen werden muss und, dass der Ball etwas niedriger ist, wenn er geschlagen wird, als beim Clear. Ansonsten ist hier ebenfalls wichtig, dass der Schlag durchgezogen wird.

Quellen: http://www.sportunterricht.de/sek2/kursdober/badmintongrnd1.htm
letzter Zugriff 20.01.2021 17:14
https://www.youtube.com/watch?v=UTqBlIpObkQ&ab_channel=ShuttleLife
letzter Zugriff 20.01.2021 17:17

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Bei dem Clear kommt der Ball optimalerweise in einem hohen Bogen angeflogen. Das Ziel dieses Schlages ist es den Ball so weit wie möglich in das Feld des Gegenspielers zu Spielen, somit kann man zum Beispiel im Nachinein einen Drop anwenden, wodurch sich die Chance erhöht, dass der Gegner diesen Schlag nicht mehr rechtzeitig bekommt. Zunächst sollte man sich angucken, wie man den Schläger überhaupt hällt. Dafür greift man den Griff des Schlägers so, dass der Rahmen der Schlägerfläche in einer imaginären Linie zwischen Daumen und Zeigefinger verkaufen würde. Anders beschrieben müsste die Mitte zwischen Daumen und Zeigefinger auf der Kante des Griffs liegen. Würde man die Linie dieser Kante mit einem Finger weiterverfolgen müsste sie reibungslos in den Rahmen des Schlägers übergehen.Schließt man die Hand müsste der Daumen nun auf der breiteren Fläche des Schlägers liegen. Zudem sollte der Griff locker bleiben, um die Stärke eines Schlages kontrollieren zu können. In der ersten Phase des Clears zieht man den Ellebogen des Schlägerarms, in meinem Fall dem rechten Arm, nach hinten und der andere Arm, bei mir der linke Arm, bewegt sich nach oben. Man dreht den Körper nun zur Seite des Schlägerarms und bringt diesen und den anderen Arm soweit nach oben, dass Schulter und Oberarm eine gerade Linie bilden. Der Arm, der nicht schlägt dient zur Stabilisierung und Kontrolle des Radius in dem man den Schlag vollziehen möchte. Wenn ich davon ausgehe, dass der oder die Spieler/in ein rechtshänder ist, dann tritt das linke Bein als nächstes leicht nach hinten und das rechte Bein dreht sich zur Hälft wieder zu der Mittelinie. Der Oberkörper bleibt zur Seite gedreht, aber die rechte Schulter wird dabei zur rechten unteren Seite gedreht, wodurch die linke Schukter gleichzeitig nach oben geht. Der Ellenbogen bleibt weiterhin gebeugt rotiert nach oben und der linke Arm streckt sich nun aus, sodass von dem rechten Ellenbogen bis zu der Fingerspitze des linken Arms eine diagonale Linie entsteht, die nach oben zeigt. Nun dreht sich der Körper soweit bis er fast parallel zur Mittelinie steht und der Schläger wird hinter den Rücken gezogen bis die Schlägerspitze in etwa gleich auf mit dem unteren Rücken oder Po ist. Der Ellenbogen ist immer noch gebeugt nur das Handgelenkt klappt den Schläger sozusagen nach hinten. Nun wird der rechte arm nach vorne gezogen und der Oberkörper ist ganz leicht nach vorne gebeugt. Geschlagen wird der Ball an dem höchst möglichen Punkt möglichst über dem Kopf. Ebenso wird der Schläger durch das Hangelenkt bewegt. Anschließen zieht man den Schläger bis nach unten links und vollendet somit den Clear Schlag.

Quellen: http://www.sportunterricht.de/sek2/kursdober/badmintongrnd1.htm
letzter Zugriff 20.01.2021 17:15
https://www.youtube.com/watch?v=4rSFXhfP_Zc&ab_channel=ShuttleLife
letzter Zugriff 20.01.2021 17:16