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Una rutina diaria es una manera excelente de seguir haciendo tus labores. En cuanto más tiempo te ciñas a esta, más cada labor se volverá un hábito y menos probabilidades tendrás de tener dificultades con tu motivación.

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Debes escoger alimentos que sean bajos en grasas saturadas y en colesterol. También debes limitar tu ingesta de azúcar y  sal. Elijas comer más alimentos con fibra, como frutas, vegetales y cereales.

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Con la llegada de la primavera, apetecen comidas ligeras y frescas. Para ello, existen una infinidad de recetas saludables y variadas que puedes preparar rápidamente para mentener una dieta equilibrada y deliciosa.

Disfrutar comiendo debería ser una obligación, por eso, queremos que intentes mejorar la manera en la que nutres tu cuerpo para que tenga toda la energía necesaria y para que no te aburras ni comiendo ni cocinando. Cuantos más alimentos y productos te gusten, más variedad de platos podrás cocinar, pero aún que seas una de esas personas a las que no les gusta a penas nada, puedes encontrar la manera de adaptar los platos y recetas según tus especiales gustos.

Te proponemos 20 recetas sencillas de comidas sanas y fáciles, para comer o cenar, que podrás preparar aunque en tu rutina reine la queja "a mi día le faltan horas". Desde con diferentes salsas o guarniciones, pasando por pescado o pollo y hasta deliciosas ensaladas que nada tienen que ver con las típicas tan aburridas de lechuga y tomate.

Es importante, para preparar platos saludables, que uses los productos de temporada según la época del año. Eso, no solo hará que las recetas sean mucho más económicas, sinó que también estarán mucho más sabrosas. Lo mejor de estas 20 ideas que te proponemos es que, también te las puedes llevar en táper a la oficina o al trabajo, incluso puedes hacer más cantidad y repetir a lo largo de la semana.

¿Te apetece probar alguna?

Ensalada de lentejas con calabaza, hummus y almendra

Escurre un bote de lentejas, pásales un agua y resérvalas en un bol. Corta y cuece la calabaza y mézclala con las lentejas. Pica un puñado de almendras y añádelas. Alíñala con sal y aceite de oliva virgen. Aparte, prepara el hummus. Una vez tenga la textura deseada, añade unas cucharadas por encima a la ensalada.

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20 comidas sanas que se preparan en 15 minutos

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Con la llegada de la primavera, apetecen comidas ligeras y frescas. Para ello, existen una infinidad de recetas saludables y variadas que puedes preparar rápidamente para mentener una dieta equilibrada y deliciosa.

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Reír te hace sentir bien. Lo mejor es que después de haber reído, el efecto se mantiene por varias horas.

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Les Luthiers · Todo Por Que Rías · Show Completo

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Un poco de informacion también es importante

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Un poco de informacion también es importante

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Por que estamos en casa?
Quedarse en casa es una de las medidas más eficaces para frenar la propagación del virus que causa la enfermedad conocida como Covid-19, además del lavado frecuente de manos y mantener la distancia de seguridad de metro y medio entre las personas.

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Cuidados con alimentos para prevenir el COVID-19

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Cuidados con alimentos para prevenir el COVID-19

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Pasos simples para hacer una buena desinfección de alimentos y prevenir el corona.

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más INFO

Pedir comida a domicilio: 5 prevenciones para evitar infectarnos por coronavirus

Con la orden de aislamiento impuesta para reducir la propagación de Covid-19 y el cierre de bares y restaurantes, muchas personas están buscando una manera productiva de pasar el tiempo en sus casas. Cocinar y probar recetas nuevas es una de las actividades que nos ayudan a mantenernos ocupados. ¿Qué ocurre con los alimentos durante estos días? ¿Debemos tener especial cuidado al manipularlos?

Por el momento no hay pruebas que demuestren que los alimentos y el agua sean una vía de transmisión del virus que provoca la enfermedad Covid-19, tal y como reconoce la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), como tampoco lo hicieron brotes anteriores de coronavirus, como el SARS-Cov y el MERS-Cov. No hay evidencia de que el nuevo coronavirus sea distinto en este sentido. No hay tampoco evidencia de que las mascotas y los animales de granja jueguen un papel en la propagación del virus SRAS-CoV-2.

Sin embargo, es recomendable adoptar ciertas normas de seguridad alimentaria. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha emitido una serie de recomendaciones que incluyen consejos sobre el seguimiento de buenas prácticas de higiene durante la manipulación y preparación de alimentos.

En todos los casos, la clave está en la higiene, algo en lo que llevan semanas insistiendo las autoridades sanitarias. Y también, como recuerda la Administración de Alimentos y Medicamentos estadounidense (FDA), es fundamental seguir los cuatro pasos básicos de seguridad alimentaria: limpiar, separar, cocinar y enfriar .

Como parte de las acciones de prevención cotidianas, en la cocina debemos:

Lavarnos las manos antes y después de manipular alimentos. Si durante la manipulación tosemos, tocamos dinero u otros objetos, deberemos volver a lavárnoslas con exhaustividad. Es importante el lavado de manos porque a través de ellas podemos dispersar microorganismos peligrosos y contaminar los alimentos.

Limpiar y desinfectar las superficies donde vayamos a manipular los alimentos. cuando usemos lejía como desinfectante debemos seguir las instrucciones del fabricante. Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) aconsejan diluir cuatro cucharadas pequeñas de lejía por litro de agua . Además de las encimeras esto puede hacerse también a otros objetos que se tocan con frecuencia, como mesas, interruptores de luz, pomos de las puertas, etc. No se sabe con exactitud cuánto tiempo sobrevive el nuevo coronavirus en las superficies, aunque todo indica que se comporta como otros coronavirus, por tanto, puede persistir en las superficies durante algunas horas o hasta varios días (depende del tipo de superficie, la temperatura o la humedad).

Lavar frutas y verduras bajo un chorro de agua o con un poco de lejía para uso alimentario si queremos quedarnos más tranquilos, pero esto se hará después de haber quitado posibles restos de tierra que puedan tener las verduras.

Evitar la contaminación cruzada entre alimentos cocinados y no cocinados. Las tablas de cortar y los utensilios que usemos serán distintos para los crudos y para los cocinados, y tendrán que separarse bien.

En la nevera deben ponerse los cocinados en los estantes de arriba y los crudos en los de abajo.

La cocción es la última de las acciones para la seguridad de los alimentos en la cocina. Hacerlo a fondo, sobre todo la carne, el pollo, los huevos y el pescado. Debemos someter el alimento al menos a 75ºC para que se eliminen posibles patógenos que puedan estar presentes. Por analogía con otros coronavirus conocidos, este es sensible a las temperaturas de cocción. Por tanto, un tratamiento térmico a unos 60ºC durante 4 minutos permite dividir por 10.000 la contaminación de un alimento, según la Agencia Nacional de Seguridad Alimentaria, Ambiental y de Salud Ocupacional francesa (ANSES).

L avar y secar los platos en un lavavajillas a 60ºC o más. Esto es efectivo para eliminar cualquier riesgo. Al igual que con el jabón, es probable que el detergente líquido y que se usa para el lavavajillas inactive también el virus.

El vinagre no es un buen desinfectante. El vinagre puede ser útil para lavar, pero no esteriliza, es ineficaz para la mayoría de microorganismos y virus, incluido el coronavirus.

No compartir ni alimentos ni bebidas.

Deberemos ser mucho más meticulosos con todas estas prácticas si alguien en nuestra casa debe ponerse en cuarentena debido al coronavirus. En caso de que alguien esté infectado, debe evitar manipular alimentos e incluso tocar superficies que puedan entrar en contacto con alimentos.

Como recuerda la ANSES, una posible transmisión por un alimento implica necesariamente la contaminación de este alimento por una persona enferma o infectada por el virus durante la manipulación de la comida, tanto si es un producto animal como vegetal. Pero, con los conocimientos que se tienen hasta ahora, se descarta la transmisión del virus por vía digestiva directa.

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Cómo manipular los alimentos en tiempos de coronavirus

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más INFO Pedir comida a domicilio: 5 prevenciones para evitar infectarnos por coronavirus Con la orden de aislamiento impuesta para reducir la propagación de Covid-19 y el cierre de bares y restaurantes, muchas personas están buscando una manera productiva de pasar el tiempo en sus casas.

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Si a pesar de seguir estas pautas, el nerviosismo, la tensión, la tristeza, el miedo, las dificultades para dormir o cualquier otra experiencia te resulta demasiado abrumadora, insostenible o se mantiene durante mucho tiempo, busca la ayuda de un profesional de la Psicología. En el +5411-2240-5828 se reciben mensajes de WhatsApp para ayudar

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Coronavirus en Argentina: con sesiones online y líneas gratuitas, aumenta la demanda de atención psicológica

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Pacientes en tratamiento reclaman mayor contención terapeútica, y a la par se dispararon las consultas de primera vez. Los efectos anímicos de la cuarentena.

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A los que tiene curiosidad o quieren acompañar cómo anda el virus en el mundo, cómo está cada nación, el total de casos y otras cosas, este es un buen sitio donde se puede ver cómo anda la pandemia, es actualizado constantemente y bastante confiable.

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Es un documental onde médicos y especialistas nos dan más informaciónes sobre cómo se propagó tan rápido el virus

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Mira el gran especial sobre el COVID-19: la pandemia 2020 |

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Aprovecha el tiempo para hacer aquel curso que no querias y no tenias tiempo antes...

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Aprovecha el tiempo para hacer aquel curso que no querias y no tenias tiempo antes...

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En una pagina web de la UBA hay varias opciones de cursos online.

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UTN BA | Cursos Online y Carreras a Distancia - UTN BA

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Aprendé las habilidades demandadas en el mercado laboral. Más de 600 cursos para certificarte 100% online en la Universidad Tecnológica Nacional.

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Ejercicios ayudando contra el estrés del confinamiento

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Ejercicios ayudando contra el estrés del confinamiento

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Ejercicios físicos además de ayudar a mantener la forma física y mejorar el condicionamiento ayuda contra el estrés del confinamiento.

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Autor, Redacción

Título del autor, BBC News Mundo

Si estás en confinamiento a causa del brote de covid-19, ya sea por mandato de las autoridades o por decisión propia, no debes salir de casa. Pero eso no significa que debas dejar de moverte.

Si te sientes lo suficientemente bien, es importante usar el movimiento y la actividad física como una forma de romper la rutina.

"Es importante que nos demos cuenta de que es un periodo estresante para el cuerpo, así que tenemos que cuidarlo", le dice Dani Johnson, terapista física del Programa de Vida Saludable de la Clínica Mayo, a BBC Mundo.

"Ahora mismo es importante que nos mantengamos activos en casa, pues la actividad física influye en cómo manejamos el estrés", señala.

"Nos hace sentir bien, nos ayuda a pensar mejor, tomamos mejores decisiones. Incluir algo de actividad en tu rutina puede ayudar con la productividad y la actividad física también mejora nuestra inmunidad", asegura la experta.

"Así que es muy importante que nos pongamos de pie y empecemos a movernos".

En la misma línea, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que "el comportamiento sedentario y los bajos niveles de actividad física pueden tener efectos negativos en la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas".

Mientras que "la actividad física y las técnicas de relajación pueden ser herramientas valiosas para ayudar a mantener la calma y proteger su salud" durante las cuarentenas.

La OMS recomienda "150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana, o una combinación de ambos".

Si no sabes o no se te ocurre cómo añadir actividad física a tu día a día, aquí te dejamos algunas ideas de cómo hacerlo.

Aunque si no te sientes tan bien o estás enfermo, es mejor que uses tu energía para recuperarte, advierten los expertos.

1. Aprovecha cualquier tarea doméstica para moverte

Si estás muy ocupado o tienes muchas cosas que hacer en casa y sientes que no te dejan tiempo para ejercitarte, pues puedes incluir algo de ejercicio al cumplir con esas tareas.

"Busca oportunidades para moverte en tus tareas diarias", dice la doctora Johnson.

"Por ejemplo, si estás poniendo la vajilla en el lavaplatos, puedes elevar los talones y quedarte en puntas de pie, o hacer sentadillas mientras pones ropa en la lavadora y en la secadora".

"Si estás viendo la tele, haz sentadillas o planchas en los comerciales", aconseja Johnson.

Si recibes o haces una llamada telefónica, trata de estar parado o caminar mientras conversas, sugiere la OMS.

"Vive la vida buscando oportunidades para incluir movimiento", recomienda Johnson. "Cada pequeño movimiento cuenta".

La actividad física puede incluir también movimientos que ayuden al equilibrio, le dice I-Min Lee, profesora de Medicina de la Escuela Médica de Harvard, a BBC Mundo.

"Para practicar el equilibro, párate en una pierna mientras te cepillas los dientes. Y, si eres más ambicioso, hazlo con los ojos cerrados", recomienda la doctora Lee.

Estirarse es otra gran forma de añadir movimiento a tus actividades, dice Johnson. Y la doctora Lee destaca que hacer ejercicios de estiramiento ayuda a mantener la flexibilidad del cuerpo.

2. Haz ejercicios con los muebles de tu casa

Si crees que no puedes hacer ejercicios porque no tienes en casa máquinas propias de un gimnasio, pues te equivocas.

Keris Hopkins, entrenadora personal de Reino Unido, dice a la BBC que "hay miles de cosas que puedes hacer desde tu silla o tu sofá: sentadillas, planchas, abdominales, etc.".

El blog This Girl Can recomienda hacer las siguientes actividades:

Ejercicios de tríceps con una silla

Siéntate en el borde de una silla sosteniéndote con las manos también en el borde. Coloca los pies frente a ti (con las piernas dobladas en 90º o rectas, para hacerlo más difícil) y baja el tronco doblando los codos en un ángulo de 90º y vuelve a empujar hacia arriba.

Planchas sobre la mesa o sobre un mostrador

Las planchas inclinadas se pueden hacer sobre cualquier mueble de la casa: una mesa, una cama, una silla o incluso en una pared.

Si quieres usar una mesa, apóyate con las manos y los brazos rectos sobre el borde de la mesa, con el cuerpo recto y las piernas estiradas detrás de ti.

Baja el tronco, flexionando los codos y manteniéndolos pegados al cuerpo, y luego vuelve a empujar hacia arriba.

Si tienes una pared con un espacio lo suficientemente grande, apoya la espalda en ella y siéntate como lo harías en una silla, con las piernas flexionadas en 90º.

Aguanta la postura unos segundos y sentirás tus piernas trabajando.

Aplicaciones gratuitas de ejercicios

Si solías ir al gimnasio antes del brote de covid-19 o si justo querías empezar una rutina de ejercicios, pues hay formas de que puedas retomar o iniciar tus actividades físicas.

Numerosas aplicaciones gratuitas ofrecen guías y secuencias para ejercitarte desde casa, como Seven, FitOn, 8fit, Freeletics, Nike Training Club (gratis hasta nuevo aviso), entre otras.

Johnson recomienda el yoga como una "gran forma de trabajar en la movilidad, flexibilidad y balance, y de calmar al sistema nervioso".

Si te interesa practicarlo en casa, también hay aplicaciones gratuitas que puedes descargar en tu teléfono, como 5 Minute Yoga o Yoga For Beginners.

3. Usa objetos caseros como pesas

La doctora Johnson dice que hay muchos elementos de la casa que pueden usarse como pesas para hacer ejercicios, como las botellas de agua o de leche, o incluso los envases de detergente.

"Los puedes sostener mientras haces sentadillas", recomienda.

El blog This Girl Can recomienda incluir estas pesas caseras en los ejercicios conocidos como "giros rusos".

Siéntate en el suelo sosteniendo cualquier botella con líquido. Inclínate hacia atrás con la espalda recta y siente la tensión en el abdomen.

Gira el torso e intenta tocar el piso a cada lado con la botella.

Si quieres hacerlo más difícil, repite todo levantando las piernas y poniéndolas en paralelo al piso.

4. Sube y baja escaleras

Las escaleras pueden ser tus "mejores amigas" si buscas realizar actividades cardiovasculares, dice la doctora Johnson.

Si estás llevando algo a un piso superior, aprovecha para subir y bajar un par de veces más.

También puedes saltar la soga tres o cinco minutos a lo largo del día, sugiere Johnson.

Si no tienes una soga, puedes saltar sin ella, o puedes trotar en tu sitio, o hacer cualquier otra cosa que aumente tu ritmo cardíaco.

Los expertos también recomiendan juegos activos que impliquen correr o poner música y bailar.

5. Practica la respiración diafragmática

"En ese momento sentimos que no tenemos mucho control de lo que está pasando. El estrés es real y no va a desaparecer", dice Johnson.

"Así que a veces tomarse un momento para realizar la respiración diafragmática puede ser muy calmante".

La gente suele respirar desde el pecho. La respiración diafragmática ocurre cuando al inhalar, se infla el vientre, no el pecho. Cuando exhalas, el vientre baja a su nivel normal.

"Esta respiración puede ser muy beneficiosa para calmar el sistema nervioso, el cuerpo", asegura Johnson.

"Se puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar, es una gran técnica de relajación. No tienes que estar ejercitándote para practicarla", indica.

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Coronavirus: 5 actividades que puedes hacer en casa para mantenerte en forma durante el confinamiento por el covid-19 - BBC News Mundo

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El confinamiento por el brote de covid-19 puede ser un periodo muy estresante. Pero la actividad física puede ayudar a bajar la tensión. Aquí te dejamos algunas ideas para que añadas movimiento a tus tareas diarias mientras estés en casa.