# data[].attributes.body
Almuerzo de 30g de proteínas:
-100g de pechuga de pollo a la plancha.
-2 huevos revueltos.
-130g de arroz blanco.
-80g de zanahoria rallada.
-50g de arvejas.

# data[].attributes.body
Proteína 120gr/día
peso 74kg
Objetivo: Definición
Almuerzo de 30 gr de proteína
-130gr de carne roja con un mix de ensalada de tomate zanahoria y lechuga
-100gr de porotos

# data[].attributes.body
almuerzo 30 g   =copos ceral 6,6  ,leche  3g,huevo12g, fruta promedio 1g,yogurt 5g,crema 2g =29,6

# data[].attributes.body
Consumo diario 48.8

Almuerzo de 30 gr:
100 gr verduras (2 gr)
100 gr hortalizas (2 gr)
1 huevo (12 gr)
100 gr arroz integral (12 gr)

# data[].attributes.body
Almuerzo de 30g de proteínas:
130g de Arroz blanco al vapor
2 Huevos enteros
50g de pechuga de pollo

# data[].attributes.headline
Florencia Dalinger.                      Almuerzo de 30gr de proteinas.

# data[].attributes.subject
Florencia Dalinger.                      Almuerzo de 30gr de proteinas.

# data[].attributes.body
1 huevo: 12gr de proteínas.
40 gr de fideos: 6,2 gr de proteínas.
100 gr de Hortalizas C: 2 gr de proteínas.
50 gr de legumbres: 10 gr de proteínas.
20 gr de pan pan frances: 2 gr de proteínas.

# data[].attributes.body
Almuerzo de 30g
_75g de pechuga aportan 15g de proteína
_100g de verduras aportan 2g de proteína
_1 huevo aporta 12g de proteína

# data[].attributes.body
Almuerzo 30g:

Carne pescado 18g

huevo 12g

Proteína por dia 43g :

Carne pescado 18g

huevo 12g

Ricota entera 12g

Fruta A 1g

# data[].attributes.body
proteína 121gr/día
peso 74kg
objetivo: etapa de definición, enfocado en mantener un alto porcentaje de proteínas y un bajo-medio porcentaje de carbohidratos

-Almuerzo con 30gr de proteína (150calorias)
-135gr de pechuga a la plancha
mix de hojas verdes(lechuga-rúcula-repollo)
-132gr de arroz (199-200calorias)

es una comida muy simple, pero me ayuda a cumplir mis objetivos y lo mas importante me hace sentir bien, ya que mi cuerpo lo dijere bien.
- arroz

# data[].attributes.body
Peso 54,6kg

Proteína por día 68,25g

(Se pensarmos que los valores de la tabla estarían en 100g )

Almuerzo con 30g de proteína:

Hortalizas A Lechuga 100g = 1g de proteína

Hortalizas B zanahoria 100g = 1g de proteína

Lentejas cozidas 50g = 10g de proteína

Arroz integral 100g = 12g de proteínas

Hambúrguer de soja 25g = 5g de proteína

Fruta A Frutillas (postre) 100g = 1g de proteína

Total: 30g de proteína

# data[].attributes.body
80Kg 144 gr de proteína diario

Almuerzo 24 gr
-50 gr carne roja (10)
-100gr arroz (12)
-100gr papa (2)
-2 frutas

Desayuno 55.8 gr
-3 huevos (23)
-200 ml yogur (8)
-50 gr queso cremoso (9.8)
-30 gr nueces (5)
-70 gr avena (10)

Merienda 28 gr
-panqueques de avena (17) [1 huevo, 50ml leche y 50 gr avena]
-100 gr flan (4)
-200 ml leche (7)

Cena 38 gr
-100 gr lentejas (24)
-50 gr arroz integral (4)
-50 gr pollo (7)
-30 gr champiñones (1)
-50 ml crema de leche (2)

Total= 145.8 gr de proteina

# data[].attributes.body
Almuerzo de 30g de proteína:
- Arroz integral 100g -> 12g de proteina.

- Pescado 100g -> 18g de proteina.

- Espinaca (Hortaliza A) 150g -> 2g de proteina.

- Zanahoria rallada (Hortaliza B)-> 100g 1g de proteina.

- Manzana (Fruta A) 1 unidad. -> 0g de proteína.
Total -> 33g de proteína.

# data[].attributes.body
Peso: 46 kg
Almuerzo: 30 g de proteínas

Cereal (100 g de arroz (12 g de proteína)
Carne de pescado (18 g de proteína)
Hortalizas (zanahoria= 1 g de proteína y tomate= 1 g de proteína) mezcladas en una ensalada de tomate y zanahoria

# data[].attributes.body
Peso: 60 kg

Almuerzo: 30 gr proteína
Carne vacuna (20 g)
Pan francés (10 g)
Fruta grupo A ( 1 g )

# data[].attributes.body
51 gr de proteína al día.
Almuerzo:
75gr de pescado. 15gr proteína+
Ensalada de lechuga, tomate y zananoría+
1 huevo 12gr  proteína.

# data[].attributes.body
peso: 63 kg
113,4 g/día de proteína
realizo deporte, llevo a cabo una dieta hiperproteica.
comida de 30 g de proteína.
- 100 g de pechuga de pollo: 20g de proteína
- 1 pan frances: 10 g de proteína, y ya tengo incluído mi carbohidrato.
- medio plato de lechuga y tomate mezclado.

# data[].attributes.body
Almuerzo 30g
Queso fresco (19g)
Pan francés (10g)
Fruta A (1g)

49 g/día de proteína
Fruta A (1g)
Fruta B (1g)
Hortalizas A (1g)
Hortalizas B (1g)
Yoghurt entero (5g)
Carne vacuna (20g)
Cereales (12g)
Dulce de Leche (8,1g)

# data[].attributes.body
Peso: 53 kg
42 g/día de proteína.

Almuerzo 20g de proteína:
- Huevo (12g)
- Hortalizas C (2g)
- Yogurt entero (5g)
- Fruta promedio (1)

# data[].attributes.body
Peso: 101,4 kg
126 g/día de proteína

Almuerzo 30g de proteína:
- Ravioli de damasco
- Salsa blanca
- Espinaca
- Ricota entera

# data[].attributes.body
Almuerzo 30g proteína

Ricota entera (12g)
Huevo (12g)
Fruta A (1g)
Fruta B (1g)
Crema (2g)
Hortalizas A (1g)
Hortalizas B (1g)

# data[].attributes.body
50 g/día

Almuerzo:
75 g de pollo. Aporta 15 g de proteína
20 g legumbres. Aporta 4 g de proteína
Ensalada de nazahoria (50g), remolacha (50g)  y  1 huevo. Aporta 13 g de proteína
Papas rústicas al horno. Aportan 2 g de proteína
Total de proteínas: 34g

# data[].attributes.body
almuerzo 30g

pan francés- 10
hortalizas A- 1
queso fresco-19

62,4g/día
yogurt ent.- 5
cereales- 12
carne ave- 20
fruta A- 1
fruta B- 1
hortalizas A- 1
hortalizas C- 2
huevo- 12
dulce de leche- 8,1

# data[].attributes.body
Almuerzo 30g
Carne pescado 18
Huevo 12
46,4g/día
Carne Vacuna 20
Legumbres 20
Hortalizas C 2
Hortalizas A 1
Crema 2
Fruta A 1

# data[].attributes.body
Pan frances (10g)
Huevo (12g)
Yoghurt descr. (3,6g)
Fruta promedio (1g)
Crema (2g)
Hortalizas C (2g)

# data[].attributes.body
75g de proteinas diario

Almuerzo
- lechuga (50g)
- tomate (50g)
- zanahorias rallada (25g)
- repollo violeta (25g)
- garbanzo (50g)
- 2 pedazos de foccacia de cebolla (180g)