# data[].attributes.body
1. 건강체력의 종류: 심폐지구력, 유연성, 근력․근지구력, 순발력, 체지방

2. 운동 계획 세우기

- 나의 건강체력 수준 파악하기

- 운동 목표와 방법 정하기

- 한 달 동안 실천하기(기간: 5.16.~6.15.)

- 일주일에 한 번 실천 내용을 사진과 글로 공유하기

(총 4회 이상/사진은 2회 이상)

3. 체력 운동 예시

- 줄넘기 100회

- 왕복달리기 20회

- 스쿼트 50회

- 팔굽혀펴기 20회

- 스트레칭 20분

- 철봉오래매달리기(시간 기록)

- 윗몸일으키기 20회

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(사진 첨부)

목표: 적정 체중 유지 및 근지구력 향상

방법: 줄넘기 100회

소감: 줄넘기를 많이 하니까 체력이 향상되는 것이 느껴집니다.

# data[].attributes.body
목표:다이어트

방법:줄넘기,300회

소감:줄넘기를하니 체력이 높아지는것같다.

# data[].attributes.headline
목표:즐겁게 사는것방법:산책

# data[].attributes.body
목표:즐겁게 사는것

방법:산책

소감:산책을 하니까 개운하다

# data[].attributes.body
목표:건강⬆️

방법:운동기구

소감:다리가 튼튼해짐

# data[].attributes.body
목표:빨라지자!

방법:달리기

소감:집에있지말고 밖에 나오면 공기가 맑다!

# data[].attributes.body
목표:심폐지구력 기르기

방법:줄넘기 100개

소감:지구력이 더 늘고 점프도 더 잘할 것 같다

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줄넘기 챙겨서 나갔다 오기

# data[].attributes.subject
줄넘기 챙겨서 나갔다 오기

# data[].attributes.headline
운동방법:줄넘기&달리기&축

# data[].attributes.body
운동방법:줄넘기&달리기&축구

소감:즐겁다^^

# data[].attributes.headline
운동기구(크로스컨트리)

# data[].attributes.subject
운동기구(크로스컨트리)

# data[].attributes.body
심폐지구력

# data[].attributes.body
목표:지구력👆

방법:왕복오래달리기60회

소감:하니까 너무 힘들지만 지구력이 높아지는것 같았다

# data[].attributes.body
목표:75개넘기

방법:30초을시작한뒤 2단뛰기를 빠르게 뛰기!!!!

소감:땀이 뻘뻘났다..^^😅

# data[].attributes.body
목표:다이어트

방법:달리기(20바퀴)

소감:힘들지만 체력도 높아지는것같았다.

# data[].attributes.body
목표:하체근력 강화

방법:저 봉사이를 왔다갔다를 20번씩 4번한다.

소감:다리가 부서질 것 같았지만 재미있었다.

# data[].attributes.body
방법:손가락 운동

소감:손가락이 아프지만 소가락이 튼튼해 진것 같았다

# data[].attributes.body
태권도에서 버피 10회 팔 벌려 높이뛰기 10회를 했다

# data[].attributes.body
목표:근력키우기

5월23일

방법:다리올리기 20회

팔 굽혀펴기 10회

소감:너무 힘들었다

# data[].attributes.body
줄넘기 100개

소감:힘들다

목표:심패 지구력

# data[].attributes.headline
5월22일목표:다이어트

# data[].attributes.body
5월22일

목표:다이어트

방법:운동기구 50회

소감:힘들었다

# data[].attributes.headline
5월23일목표:다이어트

# data[].attributes.body
5월23일

목표:다이어트

방법:운동기구 50회

소감:힘들었다

# data[].attributes.body
목표:더 빨리 달리기

방법:공원 5바퀴

소감:힘들다

# data[].attributes.body
목표:줄넘기 하기

소감:줄넘기200개를 했다.

너무 힘들었다

# data[].attributes.body
목표:심폐지구력

방법:줄넘기100개

소감:좀 힘들었지만 심폐지구력이 높아지는것같다

# data[].attributes.headline
5월24일토요일(그날 못올려서 오늘 올림)

# data[].attributes.subject
5월24일토요일(그날 못올려서 오늘 올림)

# data[].attributes.body
목표:하체근력 강화&체력강화

방법: 발을 어깨넓이로 벌리고, 한 발을 앞으로 뻗어서 양쪽 무릎이 90도가 되도록 앉는다.

소감:런지는 힘들지만, 다리가 튼튼해지는 느낌이 확 든다.

# data[].attributes.headline
5월25일 일요일(급하게 찍어서 자세가 않좋음)

# data[].attributes.subject
5월25일 일요일(급하게 찍어서 자세가 않좋음)

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목표: 하체근력 강화&체력 강화

방법: 다리를 어깨넓이로 넓히고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 발끝보다 더 나가지 않게 조절하면 앉았다가 발뒤꿈치로 밀어 올린다는 느낌으로 올라간다.

소감: 런지보다 힘들었다.

# data[].attributes.body
5월24일

목표:운동

방법:제자리 팔벌려뛰기 20회

소감:힘들었다

# data[].attributes.headline
5월25일목표:유연성 강화<

# data[].attributes.body
5월25일

목표:유연성 강화

방법:머리부터 발끝까지 스트레칭

소감:다리가 특히 땡겼다

# data[].attributes.headline
철봉 오래동안 매달리기

# data[].attributes.subject
철봉 오래동안 매달리기

# data[].attributes.body
목표:10초 이상 매달려보기

방법:시간이 있을때 공원 철봉에 이여서 50초 매달려보기

소감: 손이 많이 아팠었지만 오래매달려 지는것도 같았다.

# data[].attributes.body
목표: 근력 향상

방법: 윗몸말아올리기 30회

소감: 엄청나게 힘들었다

# data[].attributes.body
목표:다이어트

방법:줄넘기(300개)

소감:힘들었다

# data[].attributes.body
달리기를 함, 스탭사이클이라는 운동 기구를 함.

# data[].attributes.body
운동기구

소감:별로 힘들진 않았지만 재밌었다

방법:스텝사이클(운동기구)

# data[].attributes.body
5월28일

목표:집가기

방법:집(라인광장)에서 학원(센스 쪽)까지 왕복

소감:다리가 아팠다

# data[].attributes.body
5월 29일

목표:집에 가기

방법:집(라인광장)에서 학원(센스 쪽)까지 왕복

소감:힘들었다

# data[].attributes.body
아빠랑 운동하기

# data[].attributes.body
목표 : 근력기르기

방법 : 윗몸 말아올리기

소감 : 엄청나게 힘들었다,

죽을 뻔 했다🤣

# data[].attributes.headline
5월 31일목표:운동 겸 놀

# data[].attributes.body
5월 31일

목표:운동 겸 놀기

방법:캐치볼

소감:재미있었다

# data[].attributes.body
목표:체령 강화&하체근력 강화

방법:사진에 하고있는 자세로 최대한 버틴다 (처음엔30초~~1분, 어느정도 하다보면 2분~~3분가능)

소감:승모근이랑 배가 너무 아프다.

# data[].attributes.body
방법:공원 10바퀴

소감:힘들었다

# data[].attributes.body
방법:공원 10바퀴

소감:힘들었다

# data[].attributes.body
목표:심폐지구력 기르기

방법:발목줄넘기 40회

소감:다음번엔 더 많이 해야겠다

힘들정도로.......

# data[].attributes.body
목표:심폐지구력 기르기

방법:산길을 걸어요

소감:재미있었다( ＾ω＾ )

# data[].attributes.body
이 기구는 오금펴기 라는 기구고 이걸하면 다리에 힘이 좋아지고 저는 이걸 30회 했습니다.

# data[].attributes.body
목표:농구공으로 상대편 수비수를 재치고 골 넣기

방법:계속 똑같이 연습하다가 또 골도 넣어보기

소감:와~~재밌다..

# data[].attributes.body
목표:더 많이 걷기

방법:놀이터 20바퀴 걷기

소감:힘들다.

# data[].attributes.body
방법:줄넘기300개

목표:체력👆

소감:힘들지만 재미있었다

# data[].attributes.body
사진을 못찍었지만 했다.

목표:체력강화, 하체근력 강화

기초체력2바퀴(런지,스쿼트,백런지,그라운드런지 등등.)

소감:2바퀴를 하니 평소보다 숨이 찾다.

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 (※어제 못올려서 오늘 올린거임)6월8일일요일

# data[].attributes.subject
 (※어제 못올려서 오늘 올린거임)6월8일일요일

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목표:체력강화,전신운동

오늘은 하도 경기를 뛰었다(원래도 하지만, 같은거만 올려서 의심할까봐 올림)

소감:이겨서 좋았다.

# data[].attributes.body
목표:더 많이 하기

방법:운동 기구

소감:힘들진 않았고 재미있었음

# data[].attributes.body
자전거 타기 30회

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목표:지구력

실천:줄넘기200개

소감: 힘든데 재밌고 좋았다.

# data[].attributes.body
목표:빨리달리기

방법:공을 치고 콘을 오고 가며 수비보다 빨리 피하기

소감:30번이상 쳐봤는데 달리니까 치는것도 힘들고 달리는 것도 힘들었다

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방법:철봉 10초 매달리기

소감:조금 힘들었지만 팔이 너덜너덜해지는 것 같았다.

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앉아당기기 40회

# data[].attributes.body
목표:전신운동&체력강화

방법:하도 경기하기

소감:졌지만 재미있었다(가운데가 나임)

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너무 힘들었다. 그래도 달리니 힘들었다

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목표:철봉 12초 매달리기소

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목표:철봉 12초 매달리기

소감:손이 엄청 아팠다.

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태권도에서 팔벌려뛰기,버피를 했다

소감:힘들었지만 뿌듯했다<어제못올려서오늘올림>

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목표:지구력

방법:줄넘기200회

소감:이번에는 빨리 했다,그래서 저번보다 힘들진 않다.

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6월 15일 일요일(마지막날)

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6월 15일 일요일(마지막날)

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목표 : 유연성 기르기

방법 : 다리 찢기

소감 : 왜 이 운동이름이 다리찢기인지 알게 되는 시간이었다. 다리가 찢어질 뻔 했다😂

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방법:산책

소감:너무 힘들어서 땀이많이났다

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오늘 동생이랑 둘이서 산책을 했는데 길을 잃은뻔했다.그래도 재밋었다😅

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운동:마을 세바퀴 돌기

소감:힘들뻔 했지만 동생들 덕분에(?) 힘들어졌다.

(그때 못올려서 6월 15일에 적음.)

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운동:철봉 15초 동안 매달리기

소감:운동이 도움이 됐는지 확실히 쉬웠다.

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목표:다이어트

과정:줄넘기300개

소감:힘들었지만 재미있었다