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Riscaldamento (attivazione motoria) o mini allenamento

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Riscaldamento (attivazione motoria) o mini allenamento

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10 Minuti di Riscaldamento Total Body o Mini Allenamento Per Principianti

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Piegamento: è il passaggio degli arti, in appoggio al suolo o su di un attrezzo tramite il contatto delle mani o dei piedi,
da un atteggiamento lungo a un atteggiamento breve.
Flessione: è il passaggio di un segmento del corpo da un atteggiamento lungo a un atteggiamento breve.
Se riferito agli arti si intende che questi non sono in appoggio al suolo.

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FLESSIONI SULLE BRACCIA TI PREGO 🙏 NON FARE QUESTO! TI ROVINI LE SPALLE

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Il miglior esercizio di addominali - Personal Trainer #20

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Ecco gli addominali per principianti ma attenti agli errori!

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Ecco gli addominali per principianti ma attenti agli errori!

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CRUNCH E L'ERRORE CHE TUTTI FANNO! LA TESTA!?

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Piegamenti sulle braccia , come riuscirci

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Piegamenti sulle braccia , come riuscirci

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Esercizi propedeutici per fare correttamente i piegamenti sulle braccia

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GUIDA PER IMPARARE A FARE LE FLESSIONI DA 0 A 1 ( IL NOME CORRETTO E' PIEGAMENTI SULLE BRACCIA!)

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Tutorial per eseguire correttamente i contro affondi

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3 errori negli Affondi ! Ti rovini le ginocchia

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Tutorial per eseguire correttamente gli affondi

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LE CAPACITÀ MOTORIE

Con il termine capacità motorie s’intende l’insieme delle caratteristiche fisiche o sportive che un  individuo possiede e che permette l’apprendimento e l’esecuzione delle varie azioni motorie.  Le capacità motorie influenzano l’intensità e la qualità di risposta motoria all’ambiente e sono  componenti parziali delle abilità.

Le capacità sono proprie dell’individuo, in parte legate all’ereditarietà e al patrimonio genetico, e  possono modificarsi con l’allenamento.

Le capacità motorie si trovano alla base della prestazione fisica e si dividono in:  • CAPACITÀ CONDIZIONALI, legate alla condizione fisica e quindi agli aspetti energetici del  movimento (aspetto quantitativo del movimento);

• CAPACITÀ COORDINATIVE, connesse alla capacità del sistema nervoso centrale di avviare  e controllare il movimento (aspetto qualitativo del movimento).

Questa suddivisione è fissata convenzionalmente poiché, in realtà, le capacità motorie  interagiscono costantemente. Tuttavia si è constatato che, mentre esercitazioni volte ad  allenare le capacità coordinative migliorano anche le capacità condizionali, non sempre così  efficacemente si verifica il contrario.

Nel corso degli ultimi quarant’anni numerosi autori hanno tentato di chiamarle e specificarle con  terminologie differenziate e varie.

La differenziazione primaria è determinata dalla suddivisione delle capacità motorie in:
• CONDIZIONALI

• COORDINATIVE

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In questo articolo voglio aiutarvi a mettervi in salute proponendovi un allenamento full body adattato per i principianti. Potete mettere in pratica questo allenamento in casa e senza attrezzi.

L'obiettivo di questo allenamento full body è quello di andare a tonificare tutti i muscoli del nostro corpo, migliorare il nostro sistema cardiovascolare e migliorare in generale tutta la nostra fisicità.

Gli allenamenti che propongo si possono mettere in pratica in casa e senza attrezzi. Se il grado di difficoltà è troppo alto potete semplificarli e se avete infortuni potete scegliere tipologie di esercizi diversi più adatti alle vostre esigenze.

I tre esercizi che ho scelto sono:

1. Push Up, per la parte superiore

2. Mountain Climber, per la zona addominale

3. Squat, per lavorare con gambe e glutei

Potete eseguire 5 ripetizioni per il primo esercizio, 10 per il secondo e 20 per il terzo.

Gli esercizi vanno eseguiti uno di seguito all'altro con un piccolo recupero di 30″ al termine della sequenza. Potete ripetere l'intero circuito 5-8 volte. Prima di iniziare fate 10 minuti di riscaldamento, come la corsa sul posto, e al termine dedicate qualche minuto allo stretching per allungare i muscoli.

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

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Allenamento per principianti: allenati in casa senza attrezzi

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In questo articolo voglio aiutarvi a mettervi in salute proponendovi un allenamento full body adattato per i principianti. Potete mettere in pratica questo allenamento in casa e senza attrezzi. L'obiettivo di questo allenamento full body è quello di andare a tonificare tutti i muscoli del nostro corpo, migliorare il nostro sistema cardiovascolare e migliorare in generale tutta la nostra fisicità.

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Le capacità condizionali

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Obiettivo Specifico di apprendimento

Ogni alunno saprà prendere coscienza della propria corporeità al fine di perseguire quotidianamente il proprio benessere individuale.

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Ginnastica isometrica

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Mappa 1
LA RESISTENZA

È la capacità di sopportare o di prolungare per il maggior tempo possibile un determinato  sforzo, durante il quale si contrasta la fatica.

In altre parole, la resistenza è la capacità di resistere alla stanchezza tollerando sforzi di media  e lunga durata.

La fatica è una forma di difesa dell’organismo attraverso la quale esso segnala che i limiti di  sopportazione di uno sforzo sono stati superati o stanno per esserlo.

La resistenza è strettamente legata:

• alla volontà e ad altri fattori psicologici;

• ai meccanismi di consumo dell’energia e alla capacita’ di gestire le risorse energetiche in  modo controllato e razionale;

• alla coordinazione, al ritmo, all’efficacia del gesto.

Allenando la resistenza, l’organismo si adatta alle maggiori richieste energetiche e innalza la  soglia della fatica muscolare e psichica.

Lo sviluppo della resistenza è in stretto rapporto con la funzionalità degli apparati cardio circolatorio e respiratorio, che forniscono l’energia per sostenere un prolungato sforzo aerobico  e anaerobico, e con la quantità di fibre rosse presenti nei muscoli.

Il massimo incremento di questa capacità è quindi possibile, attraverso allenamenti specifici,  solo quando questi due apparati si sono completamente sviluppati, ovvero a partire dai 12-13  anni.

Si distinguono due tipi di resistenza:

• RESISTENZA GENERALE, che è la capacità di sopportare uno sforzo prolungato  indipendentemente dal tipo di attività fisica svolta;

• RESISTENZA SPECIFICA, che è la capacità di sopportare uno sforzo prolungato di una  specifica natura (ad esempio quello richiesto da una determinata disciplina sportiva).

La resistenza è la capacità condizionale che trae i maggiori benefici dall’allenamento e può  essere migliorata con relativa facilità anche in età avanzata.

Per allenare la resistenza, l’esercizio più frequentemente utilizzato è la corsa lenta a velocita’  costante, partendo dagli 8-10 minuti delle prime sedute, attraverso aumenti graduali si può  arrivare a correre 45-50 minuti o più.

Durante l’allenamento va curata particolarmente la respirazione, che deve essere accentuata  per permettere una maggiore ossigenazione.

Vanno inoltre evitati cambi di velocità, almeno fino a quando non si è in grado di mantenere una  corsa lenta a velocità costante per qualche decina di minuti.

Attività come il camminare, il correre, l’esercizio ginnico e qualche gioco specifico, combinate  tra loro, allenano la resistenza se sono svolte con intensità medio-bassa.  Un modo molto semplice per monitorare l’intensità dello sforzo è controllare la velocità del  battito cardiaco (ad esempio utilizzando un cardio-frequenzimetro). E’ fondamentale mantenere  le pulsazioni a una frequenza inferiore al doppio di quella che si ha in condizioni di riposo, cioé  tra le 120 e le 150 pulsazioni al minuto, così da compiere uno sforzo continuo a bassa intensità.

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Mappa 2

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Obiettivo Specifico di apprendimento

Ogni alunno saprà prendere coscienza della propria corporeità al fine di perseguire quotidianamente il proprio benessere individuale.

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L'allenamento; modalità

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La flessibilità, detta anche mobilità articolare, articolarità, articolabilità, estensibilità ecc.:

"…è la capacità di una o di un insieme di articolazioni, di muoversi liberamente per tutto il proprio range di mobilità".

"…è la capacità di un soggetto di muovere una o più articolazioni con la massima escursione articolare possibile, senza alcun limite e senza dolore".

Dal punto di vista del fitness la flessibilità o mobilità articolare, rappresenta una qualità importante per un soggetto attivo; essa contribuisce infatti a mantenere il benessere fisico, una corretta postura, ad economizzare i gesti, migliorare le performances sportive, sviluppare la forza e prevenire gli infortuni muscolo-tendinei-articolari.

Dal punto di vista della performance, la mobilità articolare costituisce una componente essenziale della prestazione motoria e come tale dev'essere sviluppata e mantenuta attraverso un adeguato programma di allenamento.

PRINCIPI:

La flessibilità di un'articolazione è specifica
La flessibilità è diversa per diverse articolazioni
La flessibilità è diversa in individui diversi

Fattori che influenzano la flessibilità:

A) Struttura anatomica dell'articolazione (Legamenti, Capsula Articolare, Tendini, Muscoli, Pelle, Tessuto Adiposo)

B) Fattori fisiologici (Sesso, Età, Temperatura corporea, Temperatura atmosferica, Ora del giorno, Stanchezza, Stato d'animo)

-strutture anatomiche: le limitazioni poste da strutture ossee si osservano solo per alcune articolazioni (ad esempio per quelle di tipo trocleare, come il gomito); tuttavia in tutte le articolazioni, comprese quelle a troclea, i cosiddetti tessuti molli sono quelli che influenzano e vincolano maggiormente il grado di mobilità e libertà articolare.
La capsula ed i tessuti connettivi ad essa associati offrono, insieme al muscolo, la maggior parte della resistenza alla flessibilità ad angoli medi di movimento, mentre agli angoli estremi del range articolare il maggiore effetto limitante e resistente è offerto dai tendini.

Le limitazioni prodotte dai tessuti molli e la flessibilità, possono essere modificate (a volte anche di molto) dall'esercizio e dall'allenamento specifico, vista la natura in parte elastica di alcuni di questi tessuti.

-Fattori che influenzano la flessibilità: fattori fisiologici

Esistono alcuni fattori che determinano le caratteristiche della mobilità durante la prestazione:

POSITIVI

Il riscaldamento motorio (a 45°C la flessibilità dinamica aumenta di circa il 20%)
Il riscaldamento passivo: un bagno caldo aumenta fortemente le condizioni di mobilità delle articolazioni.
L'ora del giorno: meglio il pomeriggio o la tarda mattinata.

NEGATIVI

La mancanza di riscaldamento.
Il freddo (a 18°C si ha una riduzione della mobilità articolare pari al 10-20%)
La prestazione sportiva nelle ore mattutine, dopo il riposo notturno.
La stanchezza (la maggior parte degli incidenti nello sport avviene quando l'atleta è stanco e viene meno la possibilità di controllare i movimenti).

Molte attività sportive richiedono una flessibilità relativamente "normale", mentre per primeggiare in altri sport, quali la ginnastica artistica, la danza, i tuffi e le arti marziali, è necessaria un'escursione articolare superiore alla norma.

Flessibilità eccessiva.

È possibile che i muscoli di un'articolazione diventino troppo flessibili.

Un eccesso di flessibilità porta spesso ad  instabilità–lassità articolare, provocando problemi gravi quanto un suo difetto. Esiste infatti un compromesso tra flessibilità e stabilità. Quando si diventa "più sciolti" o più agili in una particolare articolazione, i muscoli stabilizzatori offrono meno supporto. Una flessibilità eccessiva può così diventare pericolosa al pari di una ridotta mobilità articolare; entrambe le condizioni aumentano infatti il rischio di lesioni (i legamenti si lacerano se allungati più del 6 % della loro normale lunghezza, i tendini non sono neppure preposti all'allungamento).
Anche se non arrivano a lacerarsi, legamenti e tendini allungati possono influire sulla stabilità dell'articolazione, aumentando enormemente il rischio di lesione.

CLASSIFICAZIONE DELLA FLESSIBILITÀ:

La flessibilità si distingue in :

DINAMICA
STATICA

ATTIVA dovuta all'azione dei muscoli che distendono gli antagonisti;
PASSIVA dovuta all'azione dell'inerzia o della gravità o al semplice peso del corpo, o ancora all'azione di un partner o di un attrezzo;
MISTA dovuta all'interazione delle due precedenti in forma varia.

FLESSIBILITÀ DINAMICA
La flessibilità dinamica (detta anche flessibilità cinetica) è la capacità di svolgere movimenti dinamici (o cinetici) dei muscoli, per portare un arto attraverso la sua intera gamma di movimento nelle articolazioni.

FLESSIBILITÀ ATTIVA
La flessibilità statica attiva (detta anche flessibilità attiva) è la capacità di assumere e mantenere posizioni distese, usando solo la tensione degli agonisti e degli agenti sinergici mentre sono allungati gli antagonisti (sollevare la gamba e tenerla in alto senza supporto esterno, utilizzando solo i muscoli della gamba).

La flessibilità attiva è influenzata dalle capacità di contrazione dei muscoli agonisti, e cioè dalla loro forza. Un rapporto molto delicato è quello che intercorre fra flessibilità e forza dell'atleta; le sole capacità di forza costituiscono un fattore limitante della mobilità attiva, l'opposto si realizza nella capacità di mobilità nel suo complesso.
Spesso si osserva che soggetti molto forti presentano una limitata capacità di mobilità e, viceversa, soggetti molto flessibili sono poco dotati di forza.
L'allenamento di questa capacità ha come obiettivo quello di mantenere dei rapporti armonici fra essa e la forza, in base ai livelli ottimali tipici di ogni disciplina.

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Ti senti rigido o semplicemente arrugginito? Hai pensato di fare stretching per rimediare? Per diventare più agile non ci sono segreti: bisogna fare stretching! È l'obiettivo di questa disciplina, che ti proponiamo di provare con un programma di 9 esercizi.

Diventare agile con lo stretching

Lo stretching permette di allungare i muscoli, di rilassare le tensioni del corpo e di allenare la mobilità muscolare. Oggi sono moltissime le persone che provano interesse per questa attività. E hanno ragione! Lavorare sulla flessibilità e diventare più sciolto ti risparmia numerose patologie, e non solo. Lo stretching:

Migliora la forza muscolare aumentando l'ampiezza di movimento.

Migliora il recupero.

Riduce i rischi di infortuni.

Allevia le tensioni muscolari e articolari.

Aumenta la flessibilità e diminuisce la rigidità.

La flessibilità indica la capacità di compiere dei movimenti corporei con la maggiore ampiezza articolare e muscolare.

Riscaldamento (5minuti)

Con il programma di stretching proposto qui di seguito, il corpo cercherà maggiore ampiezza per aumentare la flessibilità e per questo motivo la fase di riscaldamento non deve essere tralasciata. Rischieresti di infortunarti (attenzione agli stiramenti).

Ispira e alza le braccia sopra la testa, sollevati sulla punta dei piedi, espira, rilassa e inclina il busto in avanti. Ripeti questo stesso esercizio per 5 volte.

Prima di iniziare lo stretching, esegui qualche esercizio di mobilità articolare: saranno preparatori e aumenteranno leggermente la temperatura corporea.

Mobilitazione dell'articolazione della caviglia attraverso la rotazione.

Mobilitazione dell'articolazione delle spalle attraverso la rotazione.

Mobilitazione dei polsi.

Stringere le spalle.

Mobilitazione e rotazione del bacino.

Mobilitazione della nuca (cervicali).

Inclinazione del busto verso destra e verso sinistra.

Stretching per la parte superiore del corpo (dorsali)

Esercizio 1: Incurva la schiena verso l'esterno / inarca la schiena verso l'interno

Esercizio 2: estensione del busto (a pancia in giù)

Esercizio 3: posizione del bambino

Stretching per la parte inferiore del corpo

Esercizio 1: stretching per i glutei

Esercizio 2: stretching per gli adduttori

Esercizio 3: stretching del quadricipite in piedi

Esercizio 4: stretching dell'ileopsoas

Esercizio 5: stretching degli ischio-crurali

Esercizio 6: stretching dei polpacci

Il consiglio del coach: per mantenere la flessibilità fai questi esercizi di stretching ogni giorno. Se puoi, completali con un corso di stretching settimanale.

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aumentare la flessibilità: il programma giusto

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AUMENTARE LA FLESSIBILITÀ: IL PROGRAMMA GIUSTO

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Ti senti rigido o semplicemente arrugginito? Hai pensato di fare stretching per rimediare? Per diventare più agile non ci sono segreti: bisogna fare stretching! È l'obiettivo di questa disciplina, che ti proponiamo di provare con un programma di 9 esercizi. Lo stretching permette di allungare i muscoli, di rilassare le tensioni del corpo e di allenare la mobilità muscolare.

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L'ABC di una corretta alimentazione

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L'ABC della Corretta Alimentazione e Attività Fisica - Come vivere bene e fare prevenzione

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Lo scheletro

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Ottimi tutti i cereali integrali (tranne per chi soffre di colite), possibilmente da agricoltura biologica, da consumarsi quotidianamente a rotazione tra: avena, farro, segale, riso, quinoa, grano saraceno, miglio, etc.
Il pesce è un ottimo alimento, pescato e di piccola taglia, da consumarsi 2-3 volte alla settimana.
Mai farsi mancare: verdura e frutta fresche e di stagione, legumi, semi oleosi, olio extra-vergine di oliva, bacche, frutti di bosco.

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Ottimi tutti i cereali integrali (tranne per chi soffre di colite), possibilmente da agricoltura biologica, da consumarsi quotidianamente a rotazione tra: avena, farro, segale, riso, quinoa, grano saraceno, miglio, etc. Il pesce è un ottimo alimento, pescato e di piccola taglia, da consumarsi 2-3 volte alla settimana.

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Spesso vedo persone angosciate dal fatto che il loro mal di schiena possa nascondere una patologia più grave , come un tumore. Questa è un'eventualità esistente ma fortunatamente piuttosto rara, oggi cerchiamo di fare un po' di chiarezza e capire quando sia realmente il caso di preoccuparsi. Il dolore nella parte bassa della schiena è un problema davvero comune nella popolazione moderna e secondo gli esperti l'incidenza del mal di schiena può essere vista come una vera e propria epidemia. Per dare qualche dato tratto dalla letteratura scientifica, è stimato che dal 15 al 20% delle persone abbiano un episodio di mal di schiena ogni anno e che fino all' 80% della popolazione sperimenti il mal di schiena nel corso della vita. Inoltre gli episodi ricorrenti sono molto frequenti ed interessano dal 25 al 30% delle persone, con una crescita consistente del mal di schiena cronico negli ultimi anni. Il mal di schiena è anche la prima causa di assenza dal lavoro e limitazione delle attività, con un'enorme ricaduta economica. Tutto questo per inquadrare meglio la situazione del mal di schiena lombare, ovvero quello nella parte bassa della schiena, conosciuto anche come lombalgia . Spesso le persone sono molto preoccupate da questo problema, hanno paura a muoversi e tendono a mettersi a letto pensando che sia la soluzione migliore, bisogna tuttavia rassicurare la popolazione, visto che nella gran parte di casi il mal di schiena si risolve in maniera positiva e completa. Visto però la grande paura che questo dolore genera nella gente, oggi vorrei andare a fare un po' di chiarezza su quelle situazioni che meritano davvero attenzione e per le quali è raccomandato rivolgersi immediatamente al medico . Attenzione però, questo video vuole essere solo una guida informativa, NON deve essere in nessun caso utilizzato per eseguire un'auto diagnosi , ogni situazione va valutata direttamente, quindi se hai un problema rivolgiti a personale sanitario che saprà valutare la specifica situazione ed indirizzarti al meglio. Inoltre, diciamo subito che le situazioni gravi rappresentano davvero una minima parte nel totale dei dolori alla schiena, per darvi qualche numero, nel 99% dei casi il mal di schiena avrà cause diverse da quelle di cui parleremo ora e che rappresentano un'urgenza medica. Fatte queste precisazioni, in una piccola percentuale di pazienti il dolore alla schiena potrà essere causato da patologie più serie, come: tumori , sindrome della cauda equina, infezioni, fratture , spondilite anchilosante o aneurismi. Il clinico saprà valutare la presenza di queste problematiche andando ad analizzare la natura e la progressione dei tuoi sintomi, il loro comportamento durante la giornata o in posizioni e movimenti specifici ed eventualmente eseguire un esame neurologico approfondito. Tuttavia ci sono dei segnali che dovresti conoscere e che, se non l'hai ancora fatto, dovrebbero convincerti a rivolgerti ad un medico, in particolare: - dolore costante che non cambia al variare della posizione e peggiora di notte, perdita di peso senza motivo, storia di tumori precedenti, sono dei sintomi che potrebbero ricondurre ad una patologia tumorale; - incontinenza fecale, ritenzione urinaria, anestesia della sella , ovvero problemi alla sensibilità nella zona del cavallo dei pantaloni per intenderci e problemi di sensibilità o di movimento al piede, potrebbero essere legati alla sindrome della cauda equina, una patologia neurologica che interessa le radici dei nervi spinali; - febbre , malessere, gonfiore, recenti infezioni (urinarie, della pelle, ecc), dolore costante e profondo, patologie del sistema immunitario, potrebbero sottostare ad un'infezione; - traumi (come incidenti stradali o cadute), età maggiore di 75 anni, uso prolungato di corticosteroidi, potrebbero portare a fratture vertebrali, che sono la patologia più comune fra quelle gravi; - per quanto riguarda l'aneurisma addominale invece, i sintomi potrebbero essere poco chiari, ma sicuramente attenzione particolare dovrebbe essere posta sui soggetti con patologie cardiovascolari associate o fattori di rischio come il fumo ; - infine per la spondilite anchilosante, una patologia reumatica degenerativa, che ha generalmente un esordio progressivo e spesso difficile da distinguere da un comune mal di schiena, risulta di nuovo fondamentale l'affidarsi a personale qualificato. ATTENZIONE , se hai uno di questi sintomi NON significa NECESSARIAMENTE che tu abbia una di queste patologie, semplicemente rivolgiti a personale medico, che saprà darti indicazioni precise su come procedere e su eventuali approfondimenti diagnostici necessari.

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Prevenzione Infortuni nello Sport [calcio, corsa, basket, rugby, danza, volley, sci]

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Sei sempre infortunato? Tutto quello che devi sapere per non farti male praticando attività sportive come: calcio, basket, pallavolo, corsa, danza, rugby. Con consigli e suggerimenti pratici in ogni area, tratto dalla serata Prevenzione Infortuni nell'attività Sportiva a cusa di Alex Baldaccini e Massimo Ranica.

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Spesso vedo persone angosciate dal fatto che il loro mal di schiena possa nascondere una patologia più grave , come un tumore. Questa è un'eventualità esistente ma fortunatamente piuttosto rara, oggi cerchiamo di fare un po' di chiarezza e capire quando sia realmente il caso di preoccuparsi. Il dolore nella parte bassa della schiena è un problema davvero comune nella popolazione moderna e secondo gli esperti l'incidenza del mal di schiena può essere vista come una vera e propria epidemia. Per dare qualche dato tratto dalla letteratura scientifica, è stimato che dal 15 al 20% delle persone abbiano un episodio di mal di schiena ogni anno e che fino all' 80% della popolazione sperimenti il mal di schiena nel corso della vita. Inoltre gli episodi ricorrenti sono molto frequenti ed interessano dal 25 al 30% delle persone, con una crescita consistente del mal di schiena cronico negli ultimi anni. Il mal di schiena è anche la prima causa di assenza dal lavoro e limitazione delle attività, con un'enorme ricaduta economica. Tutto questo per inquadrare meglio la situazione del mal di schiena lombare, ovvero quello nella parte bassa della schiena, conosciuto anche come lombalgia . Spesso le persone sono molto preoccupate da questo problema, hanno paura a muoversi e tendono a mettersi a letto pensando che sia la soluzione migliore, bisogna tuttavia rassicurare la popolazione, visto che nella gran parte di casi il mal di schiena si risolve in maniera positiva e completa. Visto però la grande paura che questo dolore genera nella gente, oggi vorrei andare a fare un po' di chiarezza su quelle situazioni che meritano davvero attenzione e per le quali è raccomandato rivolgersi immediatamente al medico . Attenzione però, questo video vuole essere solo una guida informativa, NON deve essere in nessun caso utilizzato per eseguire un'auto diagnosi , ogni situazione va valutata direttamente, quindi se hai un problema rivolgiti a personale sanitario che saprà valutare la specifica situazione ed indirizzarti al meglio. Inoltre, diciamo subito che le situazioni gravi rappresentano davvero una minima parte nel totale dei dolori alla schiena, per darvi qualche numero, nel 99% dei casi il mal di schiena avrà cause diverse da quelle di cui parleremo ora e che rappresentano un'urgenza medica. Fatte queste precisazioni, in una piccola percentuale di pazienti il dolore alla schiena potrà essere causato da patologie più serie, come: tumori , sindrome della cauda equina, infezioni, fratture , spondilite anchilosante o aneurismi. Il clinico saprà valutare la presenza di queste problematiche andando ad analizzare la natura e la progressione dei tuoi sintomi, il loro comportamento durante la giornata o in posizioni e movimenti specifici ed eventualmente eseguire un esame neurologico approfondito. Tuttavia ci sono dei segnali che dovresti conoscere e che, se non l'hai ancora fatto, dovrebbero convincerti a rivolgerti ad un medico, in particolare: - dolore costante che non cambia al variare della posizione e peggiora di notte, perdita di peso senza motivo, storia di tumori precedenti, sono dei sintomi che potrebbero ricondurre ad una patologia tumorale; - incontinenza fecale, ritenzione urinaria, anestesia della sella , ovvero problemi alla sensibilità nella zona del cavallo dei pantaloni per intenderci e problemi di sensibilità o di movimento al piede, potrebbero essere legati alla sindrome della cauda equina, una patologia neurologica che interessa le radici dei nervi spinali; - febbre , malessere, gonfiore, recenti infezioni (urinarie, della pelle, ecc), dolore costante e profondo, patologie del sistema immunitario, potrebbero sottostare ad un'infezione; - traumi (come incidenti stradali o cadute), età maggiore di 75 anni, uso prolungato di corticosteroidi, potrebbero portare a fratture vertebrali, che sono la patologia più comune fra quelle gravi; - per quanto riguarda l'aneurisma addominale invece, i sintomi potrebbero essere poco chiari, ma sicuramente attenzione particolare dovrebbe essere posta sui soggetti con patologie cardiovascolari associate o fattori di rischio come il fumo ; - infine per la spondilite anchilosante, una patologia reumatica degenerativa, che ha generalmente un esordio progressivo e spesso difficile da distinguere da un comune mal di schiena, risulta di nuovo fondamentale l'affidarsi a personale qualificato. ATTENZIONE , se hai uno di questi sintomi NON significa NECESSARIAMENTE che tu abbia una di queste patologie, semplicemente rivolgiti a personale medico, che saprà darti indicazioni precise su come procedere e su eventuali approfondimenti diagnostici necessari.

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Spesso vedo persone angosciate dal fatto che il loro mal di schiena possa nascondere una patologia più grave , come un tumore. Questa è un'eventualità esistente ma fortunatamente piuttosto rara, oggi cerchiamo di fare un po' di chiarezza e capire quando sia realmente il caso di preoccuparsi.

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Ricerca da parte di Mauri, MandelliE., Mandelli M.,Marchetti,  Marcianò

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Lavoro di Giorgi, Dosso, Di Poto, La Face, Fortuzi

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Lavoro svolto dagli alunni Scampoli, Sutti, Tosello e Turolla

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A cura di Monti Muto Pacifico Paini

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A cura di Agresta, Ciriello, Dal Mas, de Rosa, Di Gesu