# data[].attributes.body
* Thema: Sport
--> Home-Workout
* Name: Annika Venohr
* Klasse: 10a

# data[].attributes.body
* Vor zwei Jahren begann ich regelmäßig Workouts zu machen
* Damalige Motivation: Ein Kleidungsstück, das ich tragen wollte

* Training damals: 3 mal die Woche (ca. 30-40 min)
* Weitere sportliche Aktivitäten:
> Parcour (einmal die Woche)
> Turnen (einmal die Woche)
> Freizeitbeschäftigungen:
--> Winter: Schlittschuhlaufen, Schlittenfahren, Skifahren
--> Sommer: Schwimmen, Berg gehen, Spazierengehen

* Training jetzt: 5 mal die Woche (ca. 30-40 min)
--> Vereinsportarten, wie Turnen und Parcour fallen aus
--> Viele Freizeitbeschäftigungen sind untersagt

# data[].attributes.body
Pro:
* Eigener Körper steht im Vordergrund (Arbeiten mit eigenem Körpergewicht)
* Einfach (wenig Platz, wenig Equipment, kein Fitnessstudio nötig (keine Kosten))
* Viele unterschiedliche Anbieter für Übungen (Youtube, Apps, Internetseiten)
* Viele Variationen für Übungen (Anfängerfreundlich; steigerbar; mit eigenem Fitnesslevel trainieren)
* Flexibel (frei wählbare Zeit, Übungen, Bereich des Körpers, Ort des Trainierens)
* Gesundheitsfördernd
--> Psychisch: abnehmen, Gefallen finden am eigenen Körper, Sport als Auszeit
--> Physisch: bleibt fit, motiviert, gesünder, trainierter
* Muskeln trainieren und Fett abbauen (straffer Körper, mehr Fortschritt)
Kontra:
* Motivation verschwindet
--> Mögliche Lösungen:
> Variieren (zwischen Youtubern, Übungen, Körperteilen, Videos, Uhrzeiten, Orten)
> Trainingspartner finden (Freunde, Familienmitglieder)
> Sich pushen und trotzdem Sport machen (wenn auch nur 10 min)
> Sich eine Pause gönnen
* Ernährung anpassen
--> Mögliche Lösungen:
> Neues Ausprobieren (Recherchieren, Gerichten, Shakes, Essgewohnheiten)
> Variieren (zwischen Proteinhaltigen Lebensmitteln, gesunden Snacks, Gerichten)
> Wasser trinken (Ersatz für Säfte und Softdrinks)

# data[].attributes.body
* Workouts sind oft Cardio-lastig (Fettverbrennung), fördernd für den Muskelaufbau und auch als Intervalltraining aufgebaut (z.B. 40 sec Übung und 10 sec Pause).

* Youtuber bieten vieles an:
> Workout-Programme oder eigenes Zusammenstellen
--> Programme besitzen weniger Abwechslung, aber sind oft effektiver
--> Beim eigenen Zusammenstellen von Videos bringt einem, wird die Entscheidung spontan und eigen getroffen
> Unterschiedliche Workouts (Körperregionen, Längere und Kürzere Workouts)

* Jeder ist anders
> probiert alles einmal aus (Cardio-lastigere und Muskel-lastigere Workouts)
> Variiert zwischen Anbietern und Videos, um motiviert zu bleiben
> was euch am meisten Spaß macht und für euren persönlichen Fortschritt sorgt, das solltet ihr auch machen

* Nichts übertreiben
> fangt leicht an, indem ihr z.B. erst 10 min trainiert und euch nach eurem Wohlbefinden steigert
> Arbeiten mit Youtubern, die Vereinfachungen in ihren Workouts anbieten
* Gesunde Ernährung
> keine Diät machen
--> Blutzuckerspiegel, bzw. eure Kalorienzunahme langsam senken, sonst hält man dies nicht lange durch und wird rückfällig
--> Oft ist Geduld nötig, aber dieses Warten lohnt sich
--> Macht euch kleine Ziele und übertreibt es nicht
* Steigert euch
--> wenn es zu leicht, oder zu langweilig wird und euer Körper sich an die Übungen gewöhnt hat, dann steigert euer Workout langsam:
> mit Equipment (Hanteln (erst leichtere), Bänder)
> Trainingszeit verlängern
> Schwerere Übungen ausführen
* Kleine Erwartungen
--> Nicht auf Zahlen, wie Gewicht achten, da Fett in Muskelmasse umgewandelt und nicht nur verbrennt wird
--> Keine zu großen, unerreichbaren Ziele setzen
--> Es benötigt mehr als eine Woche, oder Monat Training, um große Veränderungen zu sehen
* Aufwärmen (davor) und Dehnen (danach)
--> Sonnst könnte sich der Fortschritt verschlechtern und Verletzungen entstehen

# data[].attributes.body
* Youtuber (geordnet von Leicht zu Schwer)
Weiblich:
> Paulina Wallner (deutsch)
> Emi Wong (englisch)
>> Workout Programme: https://emiwong.weebly.com/
> Bodykiss
>> Workoutpläne: https://bodykiss.net/bodykiss-workoutplaene/
> Chloe Ting (englisch)
>> Workout Programme: https://www.chloeting.com/program/
> Pamela Reif (englisch/kein Reden)
> Lilly Sabri (englisch)
>> Workout Programme: https://www.leanwithlilly.com/pages/workout-guides
Männlich
> Sascha Huber (deutsch)
--> Workouts von Weiblichen Personen sind auch für Jungs geeignet, um Definierung anzustreben, welche oft in den Bauchmuskeln und Cardio liegen
--> Workouts von Männlichen Personen können auch von Mädchen ausgeübt werden, um Definierungen meist in den Armen und im Muskelaufbau durchzuführen
--> Workouts können auch selbst zusammengestellt werden, ohne, dass man jemanden benötigt, der einem Übungen vormacht
--> Wenn Jungs Workouts ausführen, um "breiter" zu werden und Muskeln aufbauen, dann sollten diese auch erst einmal an Masse zunehmen, indem sie viel Essen, was viele Kalorien hat, aber keine ungesunden Kalorien, welche in z.B. Schokolade vorhanden sind, sondern Lebensmittel, die proteinhaltig, eiweißhaltig und zuckerarm sind; der tägliche Kalorienbedarf sollte man somit verdoppeln

# data[].attributes.body
Ich hoffe, dass viele, die fit werden wollen, oder sich fit halten wollen in der Quarantäne, Home-Workouts ausprobieren und mein Projekt als Motivation ansehen, mit diesem Sport anzufangen.
Vor allem jetzt ist viel Zeit, sich aufzurappeln und fit zu werden.
Dieses Projekt ist dazu da, jedem die Augen zu öffnen, dass in allem etwas gutes steckt.
Jener Sport kann jederzeit und überall ausgeführt werden, ist effektiv und motivierend und es ist für jeden etwas dabei, da so viele unterschiedlichen Plattformen, Anbieter und somit auch Schwierigkeitsstufen zu finden sind.
Schön, dass ihr euch alles durgelesen habt und einen tollen Start in das Trainieren!