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Algunas estrategias que ayudan al autocontrol e identificación de las emociones son:

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Algunas estrategias que ayudan al autocontrol e identificación de las emociones son:

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La esfera de las emociones o los chicles la cual consiste en colorear un circulo por día de acuerdo al estado de animo al final se puede identificar que estado de animo persiste en la persona.
Colorear mándalas, estas ayudan a focalizar la atención y calman la sensación de stress despejan la mente facilitando el estado de tranquilidad.
Memorama de las emociones, permite reconocer y expresar las emociones fomentando la comunicación emocional.
El dado de las emociones, permite identificar sentimientos y reflexionar sobre ellos.

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INTELIGENCIA EMOCIONAL, DESARROLLO DE LA RESILIENCIA Y LA EMPATÍA 

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INTELIGENCIA EMOCIONAL, DESARROLLO DE LA RESILIENCIA Y LA EMPATÍA 

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La inteligencia emocional es la capacidad para comprender, procesar y expresar nuestros sentimientos, así como identificar los sentimientos de los demás y poder conectarse con ellos.

es necesario fortalecer el desarrollo de la empatía y resiliencia para expresar mas fácilmente nuestros sentimientos.
en el siguiente link se muestra una gran variedad de actividades que se pueden desarrollar con nuestros alumnos.

Giovanna Tufiño

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Gestionar por medio de  la práctica de un deporte, alimentación sana, espacios de convivencia basados en la cultura de la paz y la no violencia.

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Gestionar por medio de  la práctica de un deporte, alimentación sana, espacios de convivencia basados en la cultura de la paz y la no violencia.

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Diana

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INTELIGENCIA EMOCIONAL: LA CLAVE PARA CONTROLAR TUS EMOCIONES.                   La inteligencia emocional es la capacidad que tenemos para gestionar, comprender y manejar nuestras emociones. Desarrollar nuestra inteligencia emocional puede ayudarnos a mejorar nuestra relación con los demás.         Al igual que el coeficiente intelectual, la inteligencia mental no aparece en la misma medida en todas las personas. Pero, en el caso particular de la inteligencia emocional tenemos algo a nuestro favor, y es que puede ejercitarse. ¿Cómo hacerlo? Identificando las claves de la inteligencia emocional y trabajando en ellas.                   •	Autoconciencia: Saber reconocer nuestras emociones es fundamental, solo así podemos evitar dejarnos llevar por ellas y ejercitar nuestra fortaleza mental.                                        •	Consciencia: Se conscientes de lo que nos sucede es muy importante, pues es la única manera de identificar y aceptar nuestra vulnerabilidad.                            •	Autoanálisis: Evaluar nuestras emociones y saber identificarlas es imprescindible. Así podemos también tener claro cuál es el enfoque que le estamos dando a una situación para modificarlo si es que nos está perjudicando.                             •	Autocontrol: La tan preciada paciencia. Respirar hondo, reflexionar y poner distancia con algunas emociones fuertes puede ayudarnos a tener un mayor control de nuestra inteligencia emocional.                                  •	Empatía: La empatía es una de las claves de la inteligencia emocional más importantes. Gracias a ella somos capaces de ponernos en el lugar del otro para comprender sus sentimientos y sus reacciones ante una situación. Perderla nos hace perder también la perspectiva. •	Automotivación: Distinguir lo que deseamos es esencial. Con la automotivación podemos proponernos nuestras metas y objetivos y dejar de lado los problemas para que no nos engullan totalmente. Este tipo de metas son las que ayudan a superar los momentos más difíciles.                             Como puedes ver, desarrollar nuestra inteligencia emocional puede ayudarnos a controlar mejor nuestro estado de ánimo. Distanciándonos de esos altibajos que te llegan a desequilibrar y ayudando también a evitar caer en espirales destructivas que nos lleven de pensamiento negativo en pensamiento negativo. 

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INTELIGENCIA EMOCIONAL: LA CLAVE PARA CONTROLAR TUS EMOCIONES.                   La inteligencia emocional es la capacidad que tenemos para gestionar, comprender y manejar nuestras emociones. Desarrollar nuestra inteligencia emocional puede ayudarnos a mejorar nuestra relación con los demás.         Al igual que el coeficiente intelectual, la inteligencia mental no aparece en la misma medida en todas las personas. Pero, en el caso particular de la inteligencia emocional tenemos algo a nuestro favor, y es que puede ejercitarse. ¿Cómo hacerlo? Identificando las claves de la inteligencia emocional y trabajando en ellas.                   •	Autoconciencia: Saber reconocer nuestras emociones es fundamental, solo así podemos evitar dejarnos llevar por ellas y ejercitar nuestra fortaleza mental.                                        •	Consciencia: Se conscientes de lo que nos sucede es muy importante, pues es la única manera de identificar y aceptar nuestra vulnerabilidad.                            •	Autoanálisis: Evaluar nuestras emociones y saber identificarlas es imprescindible. Así podemos también tener claro cuál es el enfoque que le estamos dando a una situación para modificarlo si es que nos está perjudicando.                             •	Autocontrol: La tan preciada paciencia. Respirar hondo, reflexionar y poner distancia con algunas emociones fuertes puede ayudarnos a tener un mayor control de nuestra inteligencia emocional.                                  •	Empatía: La empatía es una de las claves de la inteligencia emocional más importantes. Gracias a ella somos capaces de ponernos en el lugar del otro para comprender sus sentimientos y sus reacciones ante una situación. Perderla nos hace perder también la perspectiva. •	Automotivación: Distinguir lo que deseamos es esencial. Con la automotivación podemos proponernos nuestras metas y objetivos y dejar de lado los problemas para que no nos engullan totalmente. Este tipo de metas son las que ayudan a superar los momentos más difíciles.                             Como puedes ver, desarrollar nuestra inteligencia emocional puede ayudarnos a controlar mejor nuestro estado de ánimo. Distanciándonos de esos altibajos que te llegan a desequilibrar y ayudando también a evitar caer en espirales destructivas que nos lleven de pensamiento negativo en pensamiento negativo. 

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ERIKA CORTÉS

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LAS EMOCIONES, LA EMPATÍA Y LA RESILIENCIA QUE REGULAN EMOCIONES: 

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LAS EMOCIONES, LA EMPATÍA Y LA RESILIENCIA QUE REGULAN EMOCIONES: 

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La regulación emocional requiere práctica

No sea demasiado duro consigo mismo si nota que se siente enojado o ataca a las personas cercanas a usted. Es normal experimentar una desregulación emocional durante momentos estresantes como estos. Pero hay algunas cosas que puede hacer para tomar el control de sus emociones, especialmente antes de actuar estimulado por ellas.

Tómese un momento. Cuando se dé cuenta de que está reaccionando emocionalmente de manera negativa, haga una pausa y respire profundamente. Piense en lo que está sucediendo en el momento antes de responder.

Enfóquese en los aspectos positivos. No todo está mal en estos momentos. Preste atención a las cosas positivas o neutrales de su vida. Busque oportunidades para aprovechar sus fortalezas, incluso cuando algunas cosas sean difíciles.

Tómese un descanso de las redes sociales. Consumir contenido perturbador sin cesar, puede aumentar los sentimientos de ansiedad. Limite la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales.

Identifique sus factores estresantes personales. Piense en lo que le provoca y contribuye a los sentimientos de miedo o ansiedad. Una vez que tenga claro lo que le molesta, puede trabajar para encontrar una solución.

Deje que los niños lo vean practicar estas habilidades. Cuando modela la regulación emocional frente a los niños, ellos desarrollan las habilidades para identificar y manejar sus emociones a lo largo de la vida. Además, los adultos que regulan sus propias emociones están mejor equipados para calmar a los niños que están emocionalmente desregulados.

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Las dimensiones socioemocionales un factor importante.

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Las dimensiones socioemocionales un factor importante.

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Como ya sabemos existen los 5 pilares de las dimensiones emocionales que no ayudan a llevar al alumno por buen camino y cada una debería ser tomada en cuenta en cada nivel escolar por los trabajadores de la educación pero muy bien preparados no solo que te den un libro léelo y hazlo ve un video entiéndelo y hazlo no esto requiere de mucha mas preparación casi casi como si fuera un diplomado ya que cada ámbito contiene  5 temas mas que son de suma importancia tan solo por mencionar el primero que es el Autoconocimiento que implica: la atención, la conciencia de las propias emociones, la autoestima, el aprecio y gratitud y el bienestar, es un mundo de emociones porque de eso estamos llenos los seres humanos emociones positivas y negativas y cuando las llevas al punto de quiebre es cuando se vuelve un peligro el individuo para la sociedad y para el mismo. Gracias.

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Las emociones son una parte natural que el ser humano genera a partir de los momentos y situaciones que se le presenta. Una de las soluciones para que el ser humano no tenga emociones que dañan su estado de animo es mantenerse ocupado.Escuchar música, mantener la mente ocupada con pensamientos positivos, leer algún libro de su agrado, ejercicios de relajación. Aceptar nuestra emoción que se esta generando a partir de que situación y así reflexionar acerca de nuestro estado de animo.

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Las emociones hacen parte esencial de los seres humanos, conocemos emociones como el amor, alegría, felicidad, ira, entre otras. Muchas veces vemos afectadxs física, mental y emocionalmente porque no sabemos o no podemos manejar-liberar las emociones negativas adecuadamente, las emociones que se consideran que “no son sanas”, quedan guardadas dentro de nuestro cuerpo y eso nos produce enfermedades como estrés, intranquilidad, amargura inclusive nos afecta mental y emocionalmente.Las emociones nos ayudan a transmitir a otros y a nosotros mismos la verdad de cómo nos sentimos y lo ideal es que reconozcamos nuestras emociones y podamos comprenderlas, gestionarlas y liberarlas en el caso de las emociones negativas que nos afecta a nivel emocional mental y emocional.

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Las emociones hacen parte esencial de los seres humanos, conocemos emociones como el amor, alegría, felicidad, ira, entre otras. Muchas veces vemos afectadxs física, mental y emocionalmente porque no sabemos o no podemos manejar-liberar las emociones negativas adecuadamente, las emociones que se consideran que “no son sanas”, quedan guardadas dentro de nuestro cuerpo y eso nos produce enfermedades como estrés, intranquilidad, amargura inclusive nos afecta mental y emocionalmente.Las emociones nos ayudan a transmitir a otros y a nosotros mismos la verdad de cómo nos sentimos y lo ideal es que reconozcamos nuestras emociones y podamos comprenderlas, gestionarlas y liberarlas en el caso de las emociones negativas que nos afecta a nivel emocional mental y emocional.

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Entre las formas para liberar las emociones podemos encontrar: el hablar, tomar terapia, cantar, bailar, hacer deporte, escribir, cocinar e incluso llorar.
Es importante conectar  con nuestras emociones, pasar tiempo con nosotros mismos para conectarnos, realizar actividades por placer, en ocasiones por el trabajo, la familia, estudio .etc no contamos con ese tiempo para nosotros mismos y poder lograr hacer nuestras emociones conscientes.
Maestra. Mitzi Nataly Peñaloza Rojas

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El tener la mentalidad ocupada en aspectos y actividades positivas ha sido para mi una de las soluciones para poder calmar la angustia y en ocasiones hasta la depresión por los tiempos que estamos pasando, el ya tener aplicada la vacuna ha sido también uno de los puntos que a mucha gente ha venido a calmar esa ansiedad y el ya saber que se reanudan las clases presenciales es otra buena noticia para calmar nuestras angustias, el poder ya tener comunicación con los compañeros Maestros y alumnos, para mí ha sido un alivio a todos los males, lo único que yo les pediría a toda la comunidad es  continuar con los protocolos de salud ya establecidos, en no confiarnos a que porque ya estamos vacunados seremos inmunes, cuidémonos todos, por nuestros hijos, nuestras familias y por nuestros alumnos.

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El tener la mentalidad ocupada en aspectos y actividades positivas ha sido para mi una de las soluciones para poder calmar la angustia y en ocasiones hasta la depresión por los tiempos que estamos pasando, el ya tener aplicada la vacuna ha sido también uno de los puntos que a mucha gente ha venido a calmar esa ansiedad y el ya saber que se reanudan las clases presenciales es otra buena noticia para calmar nuestras angustias, el poder ya tener comunicación con los compañeros Maestros y alumnos, para mí ha sido un alivio a todos los males, lo único que yo les pediría a toda la comunidad es  continuar con los protocolos de salud ya establecidos, en no confiarnos a que porque ya estamos vacunados seremos inmunes, cuidémonos todos, por nuestros hijos, nuestras familias y por nuestros alumnos.

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LAS EMOCIONES, LA EMPATÍA Y LA RESILIENCIA QUE REGULAN EMOCIONES: 

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LAS EMOCIONES, LA EMPATÍA Y LA RESILIENCIA QUE REGULAN EMOCIONES: 

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Las emociones: autoconscientes pueden ser secundarias, derivadas o complejas, estas se pueden presentar en un proceso de emociones de las propias acciones, pensamientos o sentimientos como los éxitos o los fallos que sirven para  corregir y lograr la autocorrección de las emociones lo cual permitirá que inicie una nueva acción.

La regulación emocional es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada. ... En niveles de mayor madurez, supone la comprensión del impacto que la propia expresión emocional y el propio comportamiento, puedan tener en otras personas.

¿Qué es la conciencia emocional para niños  o jóvenes?

La habilidad de ser consciente de las propias emociones y las de los demás, se denomina conciencia emocional. Está formada por aspectos actitudinales y atencionales, que nos permiten procesar información emocional interna y externa, para responder de forma adaptativa a nuestro entorno.

La EMPATÍA: es la participación afectiva de una persona en una realidad ajena a ella, generalmente en los sentimientos de otra persona.

La EMPATÍA puede ser:

Conciencia de los sentimientos necesidades y problemas de los demás.

Capacidad para responder a los demás, expresando que le hemos comprendido.

Destreza para comprender, expresar y regular los fenómenos emocionales.

Esfuerzo por comprender los sentimientos y actitudes de las personas.

También el esfuerzo por entender las circunstancias que afectan a otros.

La resiliencia es cuando un ser vivo resiste a una presión tan fuerte, y se recupera aunque reciba los más fuertes golpes, ofensas o maltratos a lo difícil o molesto que nos pase en la vida te vuelves a recuperar, solo tienes que luchar a sacar lo malo o sucio de tu vida.

Una persona con resiliencia soporta cualquier presión y se vuelve a parar de pie con sentido del humor es capaz de aguantar serios problemas aunque se sienta inundado lo toma con serenidad. Usa sus habilidades para enfrentar su situación aprovecha su experiencia al máximo de forma positiva.

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Una forma de liberar las presiones indudablemente es la música, escuchando nos ayuda a relajarnos y si podemos inter actuar con el movimiento fisico es mejor, lo observamos en gimnacios que la presión desaparece al ejercitarse y si es con musica se obtienen resultados exelentes. existe musica que puede servir en el estudiante por ejemplo pongo  "la canción del rataplan" de Alberto Lozano que si le vamos poniendo movimiento fisico en los coros nos da al final una relajación, pienso que ya relajada la persona puede generar pensamientos positivos y tirar los negativos.

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Una forma de liberar las presiones indudablemente es la música, escuchando nos ayuda a relajarnos y si podemos inter actuar con el movimiento fisico es mejor, lo observamos en gimnacios que la presión desaparece al ejercitarse y si es con musica se obtienen resultados exelentes. existe musica que puede servir en el estudiante por ejemplo pongo  "la canción del rataplan" de Alberto Lozano que si le vamos poniendo movimiento fisico en los coros nos da al final una relajación, pienso que ya relajada la persona puede generar pensamientos positivos y tirar los negativos.

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Pensamientos positivos y controlar los negativos 

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Pensamientos positivos y controlar los negativos 

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1. Focalízate en los pensamientos positivos y controla los negativos

Las emociones negativas causan un gran malestar, por lo que tendemos a evitarlos. Pero la solución no es mirar para otro lado y hacer ver que no existen. Si ya has hecho un trabajo de detección de las emociones que sientes, analízalas y déjalas pasar. Céntrate en las emociones los positivas y a las negativas dales el valor que les toca, pero no te recrees en ellas. Ahora es momento de repetirte lo mucho que te quieres y lo mucho que te vas a esforzar por lograr el amor de tu vida: tú mismo.

2. Libera la tensión con el deporte

Si quieres estar más calmado puedes liberar las tensiones gracias al ejercicio físico. De hecho, practicar deporte es una de las alternativas más saludables no solamente a nivel físico, sino también psicológico. El ejercicio físico te ayuda, por ejemplo, a reducir el estrés o a aumentar tu autoestima.

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Es esencial poder diferenciar o distinguir las emociones aflictivas (enojo, tristeza, miedo, coraje, envidia, celos, inseguridad).
Puede ser mediante frases incompletas:
Cuando me enojo yo...
Cuando estoy triste yo...
Etcétera.
Una vez que se identifican estas emociones, es importante descubrir qué situaciones las generan.
Posteriormente dirigir una reflexión para buscar acciones que ayuden a liberar estas emociones aflictivas
Amalia Vázquez

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Entornos virtuales

Una técnica para autorregular las emociones es el empleo de entornos virtuales o imaginarios.

Como primer paso, consiste en exponerte, de manera simulada, a diferentes situaciones frente a las que te sientes particularmente vulnerable.

El segundo paso, será evaluarlas (tanto a las situaciones en sí como a tus sensaciones).

Actualmente hay “psicólogos” e Institutos que cuentan con la tecnología necesaria para reproducir determinadas situaciones de manera digital. Sin embargo, no es el único medio.

Cuando no se dispone de la tecnología necesaria, nada mejor que recurrir a la imaginación. Puedes dibujar o describir con palabras alguna de esas situaciones frente a las cuales sientes que no tienes control. La idea es identificar cuáles son exactamente los estímulos o los momentos que te llevan a sentirte fuera de ti.

Finalmente, tratar de comprender esa emoción, su razón de ser y qué podría sustituirla o aminorarla.

Javier Rodríguez Ledesma

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Hay tecnicas que estan orientadas al autocuidado y a nuestro soporte  socioemocional que sirven para:
Aprender  a calmarse  ante  cualquier situacion.
Ejercitar nuestra  concentracion ante una  situacion  que nos produsca estress o peligro.
Saber reconocer nuestras fortalezas y nuestras  areas de oportunidad.
Generar  vinculos de grupos  sociales  que sean  seguros  para  nosotros  como nuestra familia  o amigos.
Una de  las tecnicas es:
MANTENER NUESTRA PROPIA CALMA.
Sentarnos o acostarnos  comodamente y cerrar  nuestros  ojos, comenzaremos a visualizar  cosas que nos da alegria,colores que nos agradan , e incluso  podemos hacer uso de  la aromaterapia  como la lavanda  en pequeñas cantidades  en nuestra nuca, muñecas , atras de las orejas y nariz  para  relajarnos y respirar calma.
Aspirar y expirar  calmadamente , cuando  aspires tensa  tu cuerpo , cuando hay que expirar se relaja  el cuerpo .
Aproximadamente  por unos 10 minutos ,la utilizacion de musica suave  durante el proceso de relajacion puede  ayudarnos mucho .Podemos realizar esta tecnica individualmente  , pero se recomienda  que sea   en grupo  para  crear un sentimiento de seguridad, apoyo y empatia  con los participantes.
Maria Luisa Lopez Ramirez.

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El dado de las emociones es un recurso educativo que sirve para que los niños y las niñas identifiquen los sentimientos más comunes y reflexionen sobre ellos. En cada una de las caras del dado está representada una emoción. Las más básicas son sorpresa, alegría, tristeza, miedo, vergüenza e ira.

Objetivo: Conocer las emociones, identificar los sentimientos que nos producen, definir las emociones a partir de experiencias vividas.

Materiales: Dado con imágenes de emociones.

Con los niños sentados en círculo, cada uno en orden va tirando el dado.  El niño que tira el dado, explica que emoción es y porque piensa que es esa emoción. Además tendrá que relacionarlo con una experiencia propia

Beatriz Aburto Reynoso

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Primero, tienen que saber que emoción es la que está presente y que situación es la que la está generando. Es importante que tenga la capacidad de expresar su sentir, buscar ayuda si es necesario. Fomentar que la expresión de sus emociones es buena y les ayuda a salir adelante ante la situación, ya que muchas veces es necesario llorar, o bien, reír para desahogarse.

Se está trabajando con el frasco de las emociones, consiste en: Dibujar un frasco en su cuaderno, se le proporcionó al alumno un listado de situaciones y cada una de ellas está representada con un color; cada día tienen que colorear un rectángulo dentro del frasco del color de la situación que prevaleció durante su día. Cada dos semanas se envía el avance de su frasco.

La empatía se manifiesta desde el momento en el que prestamos atención a lo que nos están diciendo, respetar el punto de vista del que está hablando, demostrar que existe un genuino interés de nuestra parte por conocer a la otra persona manifestándole nuestro interés y no dar por hecho que ya lo sabe. Tenemos que darnos cuentas cuando una persona sólo quiere ser escuchada y no tratar de dar un consejo que no estén pidiendo, en caso de que soliciten alguno, se debe tomar en cuenta que éste no dañe los sentimientos de la persona que pide apoyo y hacerlo de manera constructiva.

Esmeralda García

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Es una técnica sencilla y útil para controlar la emociones como reacciones fisiológicas , antes durante   después de enfrentarse a situaciones emocionalmente intensas, es la respiración profunda. Por un lado porque oxigena nuestros órganos y hace que el cerebro trabaje mejor, y por otro lado porque relaja y con ello consigue calmarnos.
Hay muchas técnicas para realizarla, una muy conocida es la realización de las fases de la respiración haciendo un conteo, este conteo puede variarse ya que todos tenemos ritmos de respiración diferentes y no se trata de forzar la respiración, lo ideal es encontrar en número que mejor se adapte a la nuestra.
Para realizar la respiración profunda, se realiza lo siguiente:
-Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 5.
-Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente 4.
-Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 10.
-Repite varias veces hasta que te sientas mas relajado.
De esta manera obtendremos una respiración lenta y un poco más intensa que nuestra respiración normal. Se puede comprobar que lo estas haciendo correctamente poniendo una mano en el tórax y la otra en el abdomen si al respirar solo se mueve la mano del abdomen (por este motivo a la respiración profunda también se le llama abdominal o diafragmática.